Stein

desanimei de cara quando disse: Duracao do treino: 1h e 30min volumoso e principalmente bagunçado. joga esse treino no lixo e pesquisa aqui no fórum que vai achar treinos muto bons.. bons treinos.

haha boa idéia.

vamos lá.. lembre que é a minha opinião apenas. o principal é voce não fazer coisa do tipo: 4X 12,12,12,12 ou 3x 10,10,10 musculo não sabe contar então use cargas que deixem suas repetiçoes entre 8 x 12 -- retire o pulley tríceps inverso. 3 x 8-12 e substitua por paralelas, triceps testa, supino fechado ou triceps patada. Elevação lateral com Pulley 3x 10,10,10 Elevação lateral com Halters 3x 10,10,10 estes dois exercicios são para exatamente a mesma parte do musculo sendo que são apenas variações. sabendo que pessos livres funcionam melhor troque o pulley por uma elevação anterior para trabalhar a parte anterior do deltoide pois os trez exercícios que você colocou trabalham apenas a parte medial, deichando o treino de ombro incompleto. o resto acho que está bom. espero ter ajudado. bons treinos.

ae galera, como dise ia testar e responder depois. o que vai funcionar melhor no meu caso é usar o suporte das paralelas que é bem alto .. ( pessoal usa um step para subir ) vai dar na altura certinho....... até que o dono enjoe de me ouvir pedindo e compre uma gaiola vai dá boa... agradeço a todos que ajudaram, grande abraço.. bons treinos.

qual é o seu objetivo.? Hipertrofia .? perder pesso ?

eu amo as esteiras .......... apesar de nunca ter usado uma.. hahahaha... ainda bem que hoje o treino é de perna e é claro que os frangos não perdem tempo treinando perna..

tambem acho que você quis dizer Rosca Scott .. é este então.????

esse aí é quase uma gaiola não é.. um desses e eu já estava bem contente.. obrigado pelas idéias muito obrigado , já testei começar o movimento de baixo e é pedreira mesmo.. o suporte de paralelas é bem alto na minha academia. vou fazer nele hoje e vou experimentar outras idéias dos amigos acima. posto os resultados amanha. bons treinos a todos.

negocio é encontrar horários em que pouca gente ou pelo menos poucos frangos frequentem a academia.

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que exercício é esse tal de neno.??? não achei nen no youtube....

leia o livro do grande waldemar guimaraes intensidade total eli explica o porque de curtos intervalos. bons treinos.

agradeço de verdade a todos pela atenção. TODOS os comentários foram muito construtivos. apenas mais uma dúvida: Zercher Squat não causa muita dor nos braços (antebraço) devido ao peso sobre eles.?? vou tentar de qualquer maneira. e o agachamento no rack alguem aí faz e indica como exercício suplementar ao menos.?? muito obrigado de novo e bons treinos.

muito obrigado mesmo. obrigado valew vou experimentar. neste tipo de agachamento alem de não conseguir usar muita carga a postura fica muito desconfortavel, prejudicando a execução, mais obrigado pela dica

Amigos sei que existem vários tópicos sobre agachamento. até encontrei algumas dicas aqui no fórum mais não achei quem tivesse as experimentado. Entendam que não criei o tópico por preguiça de pesquisar. Foi por falta de relatos de pessoas que colocaram em pratica as idéias sugeridas. Meu problema é o seguinte: onde eu treino não tem gaiola de agacho e o dono levou o único suporte de barra para outra unidade, por que comprou um Smith machine novo e quer incentivar o pessoal a usá-lo para evitar que algum frango de fim de ano se machuque. Problema que não vou trocar de academia por que gosto muito mesmo desta. agora ferrou...... Tenho duas opções : Agacho no Smith machine ( que segundo tudo que já li aqui no fórum e já experimentei é uma merda ) Agacho no rack ( que até acho bom, mais nem perto de um agacho livre ) Vi em outros tópicos algumas idéias: Usar o suporte do supino Usar o suporte das paralelas a pergunta é : alguém já teve que fazer isto.?? Se fez tem como usar de boa.?? ví alguns videos mostrando maneiras de levar a barra até as costas sem o suporte mais achei muito ariscado. Aguardo sugestões pois não quero deixar de fazer o agachamento livre de jeito nenhum. Grande abraço e bons treinos.

que eu sei não passa nen com alimentícios nem farmacológicos.

exatamente ....

oral é pra foder com o figado, ainda mais como primeiro ciclo.

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propato está corretíssimo . eu tenho 1.85 de altura e ver algum ganho no bíceps é realmente difícil. Mais faça o seguinte, treine bíceps tríceps e antebraço em um único dia. Faça um dia de treino específico para braços e os resultados virão. Bons treinos.

cara já que você está começando comece pelo básico. se você não fizer o básico para conseguir pegar alguma carga não adianta nada ussar m treino desses.. querer usar treino avançado com pesos de iniciante não funciona.. desculpe a sinceridade mais isso é idéia de frango.. bons treinos.

tais brincando né parcero... leia o rótulo do que você está tomando e pare de pensar besteira. oque você sentiu é completamente normal, vasodilatação é um dos efeitos "desejados" por quem usa o jack3d. se tá asustado com o jack3d então NUNCA tome 1.M.R.. bons treinos.

preucupe-se em ganhar massa depois fica mais fácil perder a gordura. bons treinos.

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