Stein

o treino está bom. quanto ao número de repetições que você mencionou abaixo, você só tem que lembrar que o músculo não sabe contar, então faça 3 séries com carga máxima, que você consiga de 8 a 12 repetições. se no fim da terceira série sentir que não fadigou o suficiente mande uma quarta série.. bons treinos.

se o seu BF não altera facilmente pode fazer o dia do lixo uma vez por semana sem medo.. só fica do olho nos resultados. bons treinos.

para mim o basicão é a base te tudo. mais gosto de mesclar com algumas tecnicas avançadas, principalmente drop sets. bons treinos.

se você quer favorecer os braços treine braços em um unico dia. treinando depois de um grupo muscular grande você vai fadigar parcialmente os braços por serem sinergistas. então faça biceps e triceps no mesmo dia. bons treinos.

acho que está bom quanto ao medo de perder massa magra, o que vai influenciar nisto é a dieta. bons treinos.

eu acho que está bom não nessesita de nenhuma mudança. se treina a menos de seis meses muito menos. concentrese na execução e vá apenas aumentando as cargas com calma estes exercícios são muito bons ( principalmente os para costas ), são os básicos e que costumão dar mais resultados. bons treinos.

essa de treinar o osso foi f#%@ coma mais......

pesquise como postar seu tópico está fora de padrão

na minha opinião está ótimo. mude apenas a parte das repetições, ao inves de 3x8 em alguns e 3x10 em outros use 3 x 8--12 EM TODOS músculo não sabe contar então faça assim e com o máximo de carga... bons treinos

já sofreu algum acidente.??? normalmente acontece nestes casos. fique com os alteres até que consiga resolver isto, elis ajudarão. bons treinos.

aí é que está o problema com este exercício amigo.. conforme a execução utilizada vai pegar mais peito ou dorsal, assim como já foi mencionado antes. eu sugiro que você experimente uma série com cada pegada e até com barra que é muito bom tambem. (era o modo com que alguns atletas levantavão a barra do chão para começar o supino). quanto a carga, o proprio "charles glass" (defensor das tecnicas de execução perfeitas e pouca carga) declarou em uma de suas entrevistas que com quanto mais carga você conseguir executar um exercício mais massa você conquistará... então para mim é carga máxima no pullover mesmo... bons treinos.

até a falha sempre.

cara custa metade disso lá.. traz de boa.

obrigado por postar o artigo. só discordo que treinar com parceiro seja um erro. erro é treinar com parceiro errado, que faz força por você, que não deixa você chegar na falha exentrica sozinho. eu mesmo treino com parceiro de treino, e quando o personal da academia treina eli sempre pede uma mãozinha para mim,por que diz que eu sei o ponto certo em que ajudalo. e ele já treina a uns 8 anos.. isso de parceiro de treino fica quase no mesmo ditado dos AES. [b]A DIFERENÇA ENTRE REMÉDIO E VENENO É A DOSE[/b] pro parceiro de treino é: [b]A DIFERENÇA ENTRE BOM E MAL PARCEIRO DE TREINO É A DOSE DE AJUDA.[/b] BONS TREINOS

beleza... bom que a galera perguntou e pesquisou, assim não fica só cada um só defendendo o que faz e pronto.... foi muito construtivo o tópico, mesmo o trapézio não sendo o alvo do tópico acho que o criador do mesmo deve ter ficado satisfeito. bons treinos.

depois do treino até é valido quando junto com o whey. só não exagere na dose, lembre sempre que quanto menos carboidratos você ingerir mais gordura seu organismo terá que queimar para garantir seu funcionamento. no seu lugar ( que busca definição ) eu cortaria a dextrose, ou adicionaria mais algum aeróbico. bons treinos.

dieta e aeróbicos de verdade. lembre que caminhar na esteira 1 hora não serve de quase nada, tem que suar a camisa mesmo... bons aeróbicos...

crusifixo só tome muito cuidado com a execução pra não acabar fazendo supino como a maioria... bons treinos.

tome cuidado com a remada alta. se você não tem problemas com ela não mude nada no seu treino... do meu ponto de vista está ótimo.. bons treinos.

uma coisa corte a dextrose, no seu caso não serve pára nada alem de engordar. whey antes das aulas de spinning para conservar a massa magra? nãoooooo... assim seu corpo vai deichar de queimar a gordura para queimar o whey o que é muito mais fácil para ele.. musculo só cresce durante o descanso, você está confundindo a finalidade dos suplementos, e lenbreque são suplementos e não fazem nenhum milagre sozinhos, nem para crescer nem para emagrecer. bons treinos.

hehe só pra ter uma idéia: quando eli trainava as ""montanhas"" levava 2 horas entre biceps, triceps, antebraço, "" 2 horas "" se eu fizer isso perco 2 centimetros de braço. kkkkkkkkkkkkk

tambem acho. vira uma elevação lateral..

puxada unilateral no puxador puley no puxador barra atraz da nuca no puxador barra frente no puxador barra fixa. esconha os que consegue fazer com melhor execução.

realmente.

sim é por isso que muitas pessoas treinão agonista antagonista. pelo menos no caso dos braços ( assim como eu ) bons treinos.