Stein

pra mim ouvir um System, metálica, ramistem, ou outro do genero, motiva muito mais do que ouvir um idiota mandando usar estas porcarias.

seria o caso da exclusão do tópico.??

tem vários sobre essas músicas ridículas que só degridem a imagem de quem treina... esse tremendo imbecil faz apologia a ADE logo logo ele faz uma música sobre como usar o crack o idiota fala até de usar ivomec que serve para vermes e bicheiras em gado. pelo amor de deus....

não precisa ser bem dor, geralmente sinto muito desconforto. quando eu comecei a treinar lembro de ficar 2 a 3 dias travado. nen andar direito não dava, mais é normal pra quem está começando. agora o desconforto dura em média 3 dias. em todos os grupos musculares grandes, e braços. bons treinos.

cara para trabalhar o trapézio o peso teria de vir de baixo, você teria de puxar o pesso para cima, ou fazer uma contração das escápulas para traz. este é um puley na polia, geralmente executado no puxador, fazendo unilateral. esta é uma variação dele só que simultanea. gostei, vou experimentar no treino de hoje..

manda ver nos alteres .... bons treinos.

alguem aí já viu algum estudo sobre aeróbicos causarem hipertrofia.??? a pergunta é séria, não é piada minha não, gostaria de conhecer algum estudo que fale sobre isto. na minha opinião a chance de hipertrofia com aeróbicos é minima, o que pode ocorer é pump. provavelmente o irmão do amigo acima tem uma bela de uma genética. ( apenas acho isto ). maioria dos atletas são magros e fazem treinos de hipertrofia para ganhar alguma massa ainda ( caso do futebol ), corredores eu nem preciso comentar né.?? bons treinos.

pode mudar o seu nick name pra "" XUXU "" agora... ninguem vai esquecer quem é..

cara pelo geito você estuda as coisas (pelo que falou das regras do fórum.) e com 16 anos já tá no segundo cilco.?!?!?!?!? não tem medo não.? que que a sua família fala sobre isso.??

melhorou bastante eu faria cutting. 22% acho que está bem alto...

boa... é o que o pessoal dice acima. não tem muito segredo não. só dar uma pesquisada. bons treinos.

1º baixa o bf (dieta aeróbicos) 2º caprixa nos abdominais é só um exemplo mais tem pessoas que tem a barriga dilatada e os abdominais "ajudão" a resolver isto. a sua postura não está boa, mais não é nada tão anormal. acho que tem solução, melhor alternativa é visita e supervisão médica. bons treinos.

cara vou dar a minha opinião. (sem querer criar nenhuma discurção ou polemica) cara este negocio de iniciante não poder fazer certos exercícios é besteira. não é porque o cara está aprendendo a fazer o movimento da flexora que ele não possa aprender a fazer um stiff por exemplo. é claro que é melhor o cara começar pelos mais básicos, mais uma hora eli vai ter de aprender. se o cara é iniciante eu aconselho sempre os básicos, mais isso não é uma regra sem exeção. vamos ao assumto do tópico. ""Os que jah estao inclusos sao o levantamento terra e pull over"" barra fixa este deve ser o primeiro exercício, é a base.. levantamento terra puxada ( frente ou atraz ) remada (articulada ou curvada) ""quanto peso e o numero de repetiçoes"" voce não deve impor um limite numérico. deixe o musculo impor o limite use cargas que fação com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

ou continua no abc ou muda para abcd por exemplo. e sua divisão de treino está erada mesmo. no caso de abc faça deste jeito Costas\trapezio\biceps Peito\ombro\triceps Pernas. é uma ótima divisão no caso de outra divisão poste aí qual a desejada. bons treinos.

[2] tambem acho a mesma coisa. não teria nesecidade de mudar mais nada alem disto bons treinos.

está boa se é para fazer 3 vezes muda para ABC ou ABCD que daí é muito melhor.

abdomen não se conta na divizão de treino se treina de duas a trez vezes por semana. quando treinado principalmente em 3 dias se divide o treino. reto - infra - obliquo reto no puxador e no banco obliquo eu faço só no puxador infra faço com pesso nas pernas no banco e pendurado no espaldar eu gosto destes por que gosto de usar cargas, e utilizar o puxador é o melhor geito que conheço, consigo boa execução desta maneira. bons treinos.

cara pode passar a fazer 3 séries de 8 a 12 pelo menos na maioria dos exercícios. não é uma regra sem excseção. a idéia de 1 hora de treino vem de não deixar cair a intensidade do treino. tambem de alguns estudos que dizem que depois de 45 minutos a 1 hora de treino o corpo começa a produzir ou liberar agentes catabólicos (como cortisol). na dúvida deixo meu treino em torno de 1 hora tambem... bons treinos.

na minha opinião a distancai das pegadas só serve para dar conforto. mais quando mais a pessoa se sente confortavel, geralmente melhor fica sua execução. bons treinos.

cara se tem um dia que to muito puto com algo ( raiva ) até desconto dos pessos. ashuahshas stress é foda.. distroi o treino, acaba com a motivação, mais amanha é outro dia.... é só dar uma olhadinha aqui no fórum que "geralmente" já serve pro cara ir motivado ao treino.. bons treinos..

[2]

"" Nem todo mundo se dá bem treinando de acordo com o que sente. "" concordo, mais se o cara não tentar nunca vai saber.... bons treinos..

nossa evoluiu demais parabens..

kkkkkkkkk desculpa o mal entendido. cara da uma pesquisadinha aí no fórum, e c tiver alguma duvida ainda pode me mandar uma Mp, que se eu puder eu te ajudo..

pesquise mais um pouco amigo. com este tipo de tópico você não terá ajuda nenhuma. pesquise e depois com certeza você todos ajudarão da melhor forma possivel. boa pesquisa.