Stein

será que vamos ver Ronnie Coleman nun caixão a proxima vez que ele virar notícia.??

opa desculpe o vacilo no biceps. já está editado. quanto ao Fly Declinado ( faça reto ou inclinado ) declinado eu vejo como um exercício desnecessário. só deve ser utilizado depois de muito tempo de treino e para corigir alguma assimetria no peito. se você é o cara aí da voto, ele é desnecesário. bons treinos.

[2] sem pesquisa sem respostas sem resultado. boa pesquisa.

[2] exato treino de adaptação. manda o 5x5

pode confiar que de stronglifs 5x5 o ice intende muito...

vou dar a minha opinião de como deixar seu treino melhor. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

cara na minha opinião se você não tiver nenhum problema de saude pode começar com qualquer um, menos o 1.M.R esse é pra quando as dosagens recomendadas de outros pre treinos não surtirem mais efeito. já experimentei vários. o 1.M.R é bem mais forte mesmo.

tomou 3 scops.!!! tá lá no rótulo que não pode eceder 2 scops !! depois quando um cara desses vira notícia na record a gente tem que ficar ouvindo um monte de baboseira..

. poisé, não é não. vou dar uma dica, baixe o livro: guia dos movimentos de musculação. é bem esclarecedor ..

4 exercícios para grupos grandes e 3 para pequenos é o que eu mais curto. ainda mais com a distribuição que você está usando que é boa. bons treinos.

[3] claro que vale a pena. se não quiser fazer ABCDE faça um ABCABC então AB é para 1 mes de treino. abdominais se faz até queimar respeitando um limite máximo de 30 repetições.

cara se você está fazendo GVT para pernas lembre que são 10 x 10 ( desconfiei por ser o único exercício para pernas ) as paralelas e o mergulho não praticamente o mesmo exercício. @edit: estava digitando quando você postou

cara não quero gerar atrito nenhum, mais esse nogocio de 4x8 para hipertrofia é a maior furada. isso não existe. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas quanto aos exerdcícios eu mudaria pelo menos a parte de pernas. troque o Abdutor e o Adutor por um agachamento de preferencia livre com barra ou até mesmo alteres, ou um agachamento no rack. o resto está bom por enquanto bons treinos.

aí você queba a gente moça. pesquisa aí e quando montar um treino ou achar um treino intereçante posta ele aqui e pede o que a gente acha. de mão beijada assim você não vai conseguir nada.. boa pesquisa.

6 exercícios para peito e costas e com 4 séries cada , e no mesmo dia.!!!!!!!!!!! 6 para abdomem 8 séries de 8 na Elevação Frontal, só aí já é quase um GVT faz 5 exercícios para biceps e quer ajuda para um sexto exercício.?!?!?!?! 6 para triceps. teu treino vai levar de 2 a 3 horas no mínimo. péssimo. sem chance... amigo você precisa de muita pesquisa. muita mesmo... mais vou te dar uma dica mesmo assim. 4 para grupos grandes e 3 para grupos pequenos, isso é o básico do básico que você tem que saber.

mnknopp, discutir com o ice e a maior burrice que você pode fazer amigo. se fosse uma discurção sobre o assunto seria ótimo, mais este tipo de discurção ao qual você se propôs é besteira.

afff..

last, obrigado pelo post. é bom ver que tem pessoas como Carlos Tomaiolo, da Integral Médica, que tem um pouco mais de influencia sobre a opinião publica do que apenas nós que praticamos nosso esporte ( mesmo que não competitivo ) falando algumas verdades a aqueles que redigiram a porcaria da matéria da rede record.

não queima massa não. isso não existe. 4 repetições??? se acha que tá sendo pouco ou você baixa a carga ou aumenta o número de séries.. bons treinos,.

curtí a idéia das bolas de concreto. o emborachado já protege o concreto contra futuras pancadas....

continua a creatina. muda o treino só quando reabrir.. bons treinos.

[2] fica gelo...

seja bem vindo..