Stein

[2]

sim, é normal... esta é uma relação básica entre as cargas destes exercícios.. e eu estava falando em 150 kg no agacho, 180 no terra com média de 6 a 8 reps pelo menos. não estou falando em RM..

parabens pela evolução cara, o o problema é quando vc chega em algo como 150 kg no agacho, 180 no terra, etc.. aí é que o bixo pega, até lá é mole..

Como vocês estruturam os treinos em função de seus PRs? Que estratégias utilizam para que consigam ir progredindo na carga sem estagnar durante o mesmo treino? não tem como, vai ter uma hora que será necessário um deload para garantir boa execução ou qualquer outro motivo. ou por mudar de exercício, quando vc volta aquele que estava travado quanto a carga, vai estar pegando cargas menores. e caso é que não importa quanto peso esta movendo, dês de que mova o mais pesado possível com a melhor execução possível.. focando na intensidade, o resultado vem.. abraço.

sim, concordo. full body é outra história. os exemplos que citei foram sobre um AB ou ABC. e serve apenas como base como já dito. programar ou desprogramar treino por causa de dor tardia vejo como um erro. mais vai de cada um. abraço. em quanto está o bf ? se já teve que fazer cut, faça o bulk o mais limpo possível.. cuidado com efeito sanfona.. abraço.

tem razão ao dizer que resultados todos dizem que tem.. ( principalmente os seguidores fieis do ABCDEF ) puro orgulho...... ====================================================== minha opinião.. se vc vai treinar de 5 a 6 dias por semana ABC ABC ABC...... se vai treinar 4, AB OFF AB falo isso devido ao tempo de descanso para recuperação. EX: agora estou em cruise, e fui praticamente obrigado a partir para um ABCD ( distribuição que detesto, e considero pouco ou nada produtiva ) mais como o objetivo agora não esta focado em hipertrofia, foi uma boa opção. o cara tem que fazer o que melhor se encaixa para a situação atual dele. eu vejo como parte principal nesta escolha, dar o tempo certo de descanso a cada grupo treinado. nen mais nen menos que o necessário. quando on fire ou off, uso ABC 2X por exemplo. com alguns ajustes para cada situação.

[2] sem progressão de cargas sem ganhos.. que falo em progressão com boa distribuição, amplitude, execução, entre outras coisas nen preciso dizer né.!!

este é o ponto em que eu queria chegar. concordo plenamente..

exato.. quem segue treinos mirabolantes passados por estes liars está dando um tiro no pé.. eles não falam o que usam nen como realmente treinam. =================================================================== quer saber o que um atleta faz em matéria de treino, e o que usa.?? leia os relatos de caras como o emanuel e o juca aki no fórum. só não pense que pode imita-los, nen no treino nen nos AES.. use essa leitura apenas como aprendizado..

o que vc chama de exercício normal.?? outra coisa, são 3 para grandes e no máximo 2 para pequenos. salvo algumas exceções .. não pense que estes métodos vão te trazer ganhos maiores. com boa dieta, intensidade, descanso, escolha dos exercícios ""praticamente"" todo treino vai dar resultado. pouco importa se vc faz burn out, ou alguma outra modinha. o básico, com compóstos, é o que sempre vai dar bons resultados.. abraço.

[2] o meu deus.. quer treino de força para bíceps. remadas... não existe treino de força baseado em isoladores. chega a ser ridículo isso.. abraço.

kkk com as "agulhadas" garanto que melhor que alguém que não cicla.. a diferença estando "on" e "off" é inegável amigo.. melhora muito..

ótimo artigo. botar isto em pratica com a esposa..

muito volume. não tem lógica nenhuma usar 3 exercícios para grupo grande e 3 para pequeno ( peito/ombro/trapézio ) muito menos em um ABC 2X.

[2] ---------------------------------- faça um ou dois para peito, um pra ombro e um pra triceps. pronto..

pergunta pro cassio.!!!! kkk aplicar na pantu e em outros músculos fora do básico é complicado.. pra travar o cara é muito fácil.

vai de enan... ( minha preferida ) [2] kkkkkkk

vish... 2º ciclo 18 anos 75 kg bf em 17% e com essas idéias... aí não dá ne velho... segue o que o motd disse aí..

o melhor é gluteo seguido do vasto.. na necessidade da pra apelar pra ombro e até panturrilha.. mais conheço gente experiente quem já se fodeu aplicando ali.. não aplique nada em um local que esta com algum problema horas. isso é óbvio. reveza entre lado bom do glúteo e vastos.. abraço.

poraaaaaa... concordo em tudo.... não tenho nen o que acrescentar nessa.!!!

kkkkkkkkkkkkk com os amigos que tenho não preciso de inimigos...

abraço.

segredo. kkkk pra quem não percebeu mudei de nome. (jonas rocha)

[2] usando pernas para dar um dia de descanso para toda parte superior está ótimo. Peito, deltoide e triceps Dorsal, biceps, trapezio perna completa abraço.

que clemb usa.?? eu costumo usar o lavizoo, que são 0.25 mcg por ml me assustei com este 160 mcg aí.. com essa dose eu morro.. kkk