shapechassidegrilo

É mental. Aproveita e vai em um psiquiatra. 

É certificada pela coopenutri, mas ainda não saiu os laudos. 

Continuando com a série de postagens para auxiliar no controle dos danos do usuário de esteroides, venho agora falar sobre um outro ponto de extrema importância e que demanda bastante atenção de quem pensa em usar anabolizantes de forma crônica.
 
Um perfil lipídico alterado aumenta exponencialmente os riscos cardiovasculares, ter um lipidograma dentro dos limites aceitáveis é imprescindível se você pensa em reduzir os danos causados pelos EAA’s.
 
Os esteróides interagem com o metabolismo hepático sendo esse o responsável pela síntese e degradação das enzimas que regulam o LDL e o HDL.
 
Dentro do lipidograma temos o colesterol total que é a soma do LDL, HDL e Triglicerídeos.
 
Então vamos entender primeiramente quem são esses.
 
A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é o chamado "colesterol ruim" e este se torna um problema quando os níveis estão demasiadamente elevados na circulação.
 
De forma simplista, o LDL é quem suja as suas artérias e essa "sujeira" chamada de aterogênese é a formação de placas de ateroma diminuindo o espaço para passagem do sangue naquele vaso.
 
Imagine que suas artérias sejam como tubos, as placas de ateroma vão se acumulando nesses "tubos" diminuindo o espaço disponível para a passagem de sangue até que o mesmo esteja completamente obstruído, interrompendo o fluxo sanguíneo.
 
Sem o devido suprimento de sangue, os tecidos entram em isquemia causando necrose e perdendo funcionalidade.
 
Se essas placas causam o "entupimento" dos vasos do cérebro ocorre o AVC, se ocorre no coração, um infarto.
 

 
 
 
Já o HDL é conhecido como "colesterol bom", este é o responsável por aumentar a proteção cardíaca, de maneira simplista: é o cara responsável por "limpar" as placas de ateroma presente nas artérias.
 
E por último os triglicerídeos que medem os níveis de gordura no sangue.

 
O uso de EAA's e diversos outros fármacos influenciam nos níveis de alguns componentes do lipidograma.
 
A testosterona por exemplo causa maior redução dos níveis de HDL não impactando no LDL e nem nos triglicerídeos. Como explicado acima, o HDL tem um papel crucial na saúde cardíaca, logo mesmo sendo o hormônio que causa menos dano ao perfil lipídico, ainda requer bastante atenção e cuidado para que se mantenha ao menos em valores aceitáveis.
 
Já as drogas que são 17  Alfa Alquilados e a trembolona não só causam uma redução do HDL como também um aumento no LDL tornando ainda mais agressivo ao perfil lipídico.
 
Segundo a associação americana de saúde cardíaca, devemos buscar uma proporção de pelo menos 1:3 (HDL:LDL) pensando no usuário de esteroide que independente de qual droga utilize irá ter redução do HDL, o foco maior deve ser em reduzir o LDL para manter ele dentro do ratio de 1:3, e por isso é importante entender qual droga está usando e por quanto tempo você poderá usar, drogas como trembolona e stanozolol vão deixar seu LDL bastante elevado e o HDL próximo de zero, sendo assim não é inteligente manter o uso desse tipo de fármaco por longos períodos, essas drogas devem ser usadas em ciclos curtos e sempre priorizando a recuperação do lipidograma ao máximo antes de retornar o uso, assim minimizando os prejuízos de longo prazo. 
 
Uma artéria com ateromas e um hematócrito elevado é a receita certa para se ter um problema grave, são colaterais normalmente silenciosos e por isso demandam maior atenção e controle com exames periódicos.
 
Quais medidas um usuário de hormônio esteróides deve tomar para minimizar os danos ao perfil lipídico?
 
Exercícios cardiovasculares em maior frequência  Ingerir pelo menos 50ml/kg de água  Ingerir pelo menos 40g/dia de fibras Aumentar a ingestão de fitoquímicos  Evitar alimentos ultraprocessados  Controlar o consumo de gordura saturada Não usar inibidores de aromatase sem necessidade.  
Utilizando essas medidas, a maioria dos usuários de esteróides que não possuam problemas predispostos de colesterol serão capazes de controlar o lipidograma e consequentemente diminuir os riscos cardíacos.
 
Caso essas medidas não sejam suficientes para manter o colesterol dentro da proporção, o passo mais inteligente seria aceitar que esse mundo não é pra você e descontinuar o uso, rs. Mas como sabemos que a maioria dos usuários não param de usar por conta desse tipo de alteração só nos resta utilizar fármacos para auxiliar. 
 
Dentre os medicamentos os mais eficientes são as estatinas e é bastante comum que alguns usuários de esteróides mantenham o uso delas durante o blast para auxiliar na redução do LDL.
 
Pensando em uma linha de fitoterápicos que podem auxiliar, temos alguns compostos interessantes para acelerar a recuperação do lipidograma após um blast, assim minimizando o tempo necessário de cruise.
 
Red Yeast Rice 300mg - 2x ao dia
Fenofibrato 250mg - 2x ao dia
 
E o mais eficiente dos fitoterápicos com essa finalidade seria a niacina, reduz o LDL em até 20%, porém além de ser um composto caro pra se usar na dose indicada (3g/dia) ela pode causar diversos colaterais tornando o composto não usual.
 
O controle do colesterol é de extrema importância para minimizar um pouco dos danos cardíacos causados pelos esteróides, um perfil lipídico alinhado não irá te salvar dos danos cardíacos causados pelo uso de esteroides, mas com toda certeza vai minimizar esses danos de longo prazo
 
 

Mas que jeito vc vai secar, a termodinâmica tá contra você mano 

É mental. Aproveita e vai em um psiquiatra. 

Irmão, tu tá passando fome porque tua dieta não tem fibra, não tem legumes, não tem frutas, não usa densidade calórica a teu favor. Dieta não é só calcular macros e calorias
 
Isso, faz os exames pra ver se tem algum problema(mas já vai com a consciência que muito mas muito raramente vai ter alguma alteração)
 
e que se tu quer perder gordura tu vai ter que fazer o que foi dito 

ignorante? amigo? não vejo muita gente fazer o mesmo treino que eu faço por aqui, não com esse mesmo tempo de treino, geralmente fazem com cargas menores, ou então são os que se entopem de hormônio
 
e olha que eu já rodei em basicamente todas as academias da cidade

Errou em aplicar antes de estudar irmão. É o famoso comprei e depois fui olhar review. Cê tá jogando hormônio pra dentro do corpo sem a mínima noção do que fazer, é receita pra dar merda.
 
Aproveita que só aplicou uma vez e para, estuda antes de qualquer coisa e mede as consequências.
 
Abraços.
 

Vc tem que entender o seguinte: a maioria das pessoas que fazem ciclo vem de uma rotina bosta, com uma dieta bosta, ou sem dieta. Passam a usar esteroide e se colocam em rotina regrada de treino e dieta, e ai atribuem esses ganhos a droga. Não são.
 
Se vc ja eh um cara regrado, faz seus treinos e dieta de forma religiosa, a resposta a pergunta 1 eh quase nada. Sou radicalmente contra ciclos, massssss se for fazer, uma dose de 250mg de testo será pouco. Qual o problema? Quanto mais droga mais colateral, aí vc tem que medir a sua resposta aos hormônios e o seu conhecimento pra conter oque está por vir.
 
Referente a força, a turma viaja bastante e a imaginação vai longe também. Denovo eh mais uma questão psicológica. A grande maioria treina fofo, começa a injetar qualquer coisa e treinar com vontade e acha que a força está aumentando. Esse eh o quadro da maioria. Hormônios injetáveis não trazem força a mais momentânea, e se trazem, eh imperceptível. Usados no longo prazo a história muda totalmente de figura.
 
Então novamente vai mais de vc, se já treina pesado, o quadro força com 1ml de testo por semana não vai mudar.
 
Excessao pros orais. Estes sim trazem UM POUCO de força a mais, mas nada mágico. (Exclui aqui superdrol e halotestin).
 
2. Vc vai perder tudo que a sua produção natural de testo, sua dieta e seu treino não comportarem. Obviamente há um limite entre oque o corpo consegue contruir e manter naturalmente, passou disso, somente com hormonios, e sendo regrado em treino e dieta. 
 
3. Isso aí eh pessoal. Não eh questão de metabolismo/síntese proteica, pois elas voltam ao normal após findar os hormonios, mas a quantidade e velocidade de massa magra que vc construiu a mais com certeza te colocam diferente, principalmente se ainda detiver parte disso. Denovo, 3 meses disso pra MIM não vão mudar porra nenhuma,  mas que vc já usou,  já usou....
 
Bonus: enantato se furar 2x na semana totalmente desnecessário.

Vc faz trt neh?
 
São raros os casos como o seu, mas existem. Metaboliza tudo muito rápido, e além da aromatização e redução eu tenho certeza que tbem sofre os outros efeitos da testo exógena mesmo em trt, como crescimento de pelos, hematocrito talvez, etc.
 
Existem os pouco responsivos (aqui pra anabolismo e androgenicidade), os bb top (pouco responsivos pra androgenicidade mas muito pro anabolismo), e os hiperesponsivos,  tanto a androgenicidade quanto ao anabolismo. São raros, mas existem. 
 
Estando nesse quadro, regularidade de exames e controles deve ser muito mais frequente, e mesmo em trt tudo fica mais chato.
 
Já vi driblarem trocando a droga pra diminuir a responsividade, e são o publico alvo pro nebido.
Por sinal, dura vc não deveria estar usando. Sei que usa as receitas, mas não tendo mais cipionato iria pra enantato under de boa marca mesmo.
 
Nesses seus exames, tem que dar uma avaliada no que está gerando esse resultado. Por mais que o pico total ocorra em vc em 48hrs, 1900 de resultado não condiz com 125mg de dura de jeito nenhum, porque esse número não tem haver com a hiperesponsovidade, ainda mais com o fim da aplicação antes da nova termina em 300. 
 
Fica a dica do nebido,  já demorou pra pelo menos abandonar a dura por um soh ester maior.
 
Abraço.

@Marcos Silveira, @Bruuninho e @GordãoLanches, não existe um entendimento único disso, não tem receita e nem estudo, então deixo a minha opinião. 
 
Naturalmente, a maior parte dos hormônios eh produzida em pulsos. Então tanto a testosterona como o estradiol por exemplo possuem períodos do dia que estão mais elevados, períodos menos elevados. A meia vida da testo é curtíssima, media de 70 minutos, e do estradiol curta, média de 13 horas. Ou seja, naturalmente já temos oscilação natural pra kct dos hormônios no corpo, e ele está acostumado com essa oscilação.
 
Quando injetamos testo, acabamos com esse processo, deixando testo disponível livre no corpo o tempo inteiro, independente de ser dose de TRT, ou suprafisiologica.
 
Considerando dose suprafisiologica, e 1 ml por semana, (em individuo com boa massa magra e pouca gordura, explicarei o pq a frente) temos 3 tipos de retas (ou quase retas) no intervalo de 1 semana: ascendente (quando estamos empilhando), descendente, no caso de 1 dura por semana, ou longitudinal,  no caso de aplicações mais frequentes (2x por semana por exemplo ex), e não mais as oscilações que o corpo estava acostumado.
 
Sendo assim, aplicando 1 vez por semana vou ter mais testo disponível no começo da aplicação e menos ao final, na constante volumes iguais, e no empilhamento uma crescente de testo, formando aqueles picos e vales do steroid ploter. 
Analisando somente o gráfico, parecem vales enormes, mas será que fisiologicamente são mesmo?
 
Os principais efeitos colaterais em iniciantes de esteroides acontecem principalmente por excesso de aromatizacao, formação de hemoglobinas,   libido/ereção, causados pelo desbalanco entre estradiol, prolactina, dht e testo total.
 
Quando eu aplico a dura da lander 1x na semana, tenho um pico um pouco maior de produção de estradiol no começo, e ele vai reduzindo conforme a semana passa.
 
Quando aplico 2vz por semana, tenho 2 picos menores, e consequentemente uma produção mais homogênea, mas não necessariamente dentro da semana menor do que 1 aplicação,  acredito a média das 2 ficar muito parecida.
 
Agora vamos ao colaterais:
 
Ginecomastia: normalmente causado pelo excesso de aromatização. 1 dose na semana bastante testo sobrando pra aromatizar no início, pouca no final, lembrando que a meia vida do estradiol é só de 13 horas, dificilmente formaria gineco com picos de estradiol de 2 ou 3 dias.
 
Hematocrito: mesmo raciocínio, pico inicial, redução ao fim da semana.
 
Agora vem o mais complicado, que é a libido/ereção. Eh comum usuario de dura aplicada 1x na semana terem uma libido mais alta no começo da semana, e menor ao final. A explicação disso seria mais longa, mas a testo a maior do propionato,  com aromatizacao um pouco maior parece trazer o balanço mais próximo do ideal de prolactina (que sobe um pouco por efeito de feedback) e do dht. Eh comum, mas não acontece do cara ter libido/ereção no começo da semana e estar brocha no final. Quando aponta o problema normalmente eh permanente.
 
Agora, essa eh a teoria, e seria lindo se fosse soh isso, mas tem a desgraça da individualidade. Então pode um cara com bastante massa muscular e pouca gordura aromatizar que nem uma mulher e desenvolver gineco com 1 dura soh por semana? Menos comum, mas pode.
 
Assim como também quem começa a usar não tem bastante massa muscular e baixa gordura, normalmente. Então sabemos que teremos muita testo sobrando (não usada nos receptores musculares porque a maioria começa a usar frango) e possivelmente bastante gordura (mais receptores aromatase).
 
E aí? Saber manipular oque aparecer, se aparecer, da melhor forma possível.
 
Aplico a dura 1 vez por semana e tô de boa, oque faço? Segue a vida.
 
Aplico 1 vez por semana e no dia seguinte tô com a teta pegando fogo de tanto aromatizar, oque faço? 
 
Tem 3 opções.
 
Mandar 0.5mg de anastro no dia seguinte da aplicação 
 
Ou 
 
Se aplicar 2x na semana meio ml
 
Ou
 
Trocar a dura por um ester mais longo e continuar se aplicando 1x.
 
Nao da pra ditar regra nos hormonios, essa poha de individualidade fode tudo, o importante é saber oque fazer quando o problema aparecer.
 
Não queria textao,  mas não teve jeito. Todo o raciocínio aí foi pra 1 ml de dura, doses maiores, mais hormônios, raciocínio muda. Tem muita coisa por trás dos hormônios, não eh simplesmente injetar e deixar o barco correr.
 
Abraço.
 

Então vamos lá, colabore com o post. Mostre esses profissionais falando isto para eu tirar como base e comparar com o que os mesmos profissionais, como você disse, falaram não que não existe e sim que não faz SENTIDO para um iniciante, e se tratando da questão e da dosagem fica mais do que claro do que se trata, não é? 
 
Primeiro que o ponto inicial dele é tomar “só 1ml pra ECONOMIZAR”, então percebe-se que não se trata de uma questão de fracionar por estratégia específica como durante um TCP vindo de grandes dosagens até estabilizar, e sim de algo tão iniciante (não querendo ofender o autor do tópico, eu também sou extremamente iniciante) a ponto de usar 1ml não por opção, e sim por economia. 
 
Em seguida postarei os cortes onde defende o que eu disse sobre não fazer sentido para iniciantes 

Já vi alguns tópicos antigos aqui sobre isso, mas eu preciso mesmo de algumas dicas.
Sou homem, 1.85, 86kg e uma bunda relativamente grande, são 110cm, pra uma cintura de uns 83cm eu acho bem desproporcional…
Para encontrar peças inferior é sem comentários, tenho que pegar calças tamanho 48 na maioria das vezes e mandar na costureira, e ainda assim as vezes a calça fica horrível.
tenho bunda grande desde pequeno, será que um cutting com bastante cardio resolveria? 
obs: treino desde 2020, Shape mediano pra ruim e nunca treinei glúteos.

É irrelevante brother. Seu corpo ainda está digerindo alimentos do dia anterior muitas vezes.
 
Desde que não seja nada pesado que irá fazer tu se sentir mal no treino ou lesado, come o que quiser.
 

Nenhum problema, só torna mais difícil a aderência ao plano alimentar, principalmente porque você relatou que não tem algumas "regalias" na rotina. 

Irmão, não se ofenda com o que o Bruninho falou, foi de longe a melhor ajuda que tu recebeu aqui.
 
Você claramente está pensando demais, procurando arrumar pequenos detalhes que deixam seu planejamento cada vez mais longe da realidade e diminuindo suas chances de realmente seguir o que planejou. Acontece demais.
 
Você está preocupado com a quantidade de proteínas, quantidade de ovo, timing das refeições.
Beleza, mas permita-me colocar alguns questionamentos muito mais importantes:
 
Tu vai comer arroz com frango desfiado todos os dias da semana? Por quantos meses? O que acontecerá quando tu enjoar?
 
O que acontecerá quando aparecer um chocolate na sua frente? Não vai comer? Se comer, vai tirar algo? Vai tirar o que?
 
Tu realmente precisa suplementar com albumina e whey?
 
Você já está acostumado a comer esse alimentos todos os dias? Aveia em flocos finos? Farinha de linhaça dourada? 70g de proteína em pó?
 
Quais alimentos que você adora e come todos os dias sairão da sua rotina? Realmente vai conseguir ficar sem?
 
Quão diferente está essa dieta do que você come na sua rotina normal? Acha que vai conseguir fazer essa transição do dia pra noite?
 
 
Não precisa me responder irmão, é pra tu refletir sobre isso. Eu passei por esse exato mesmo processo de montar a própria dieta que você tá fazendo agora.
 

Legal man, mas o cálculo de gasto eh uma estimativa.. e temos tendência a superestimar o tanto que gastamos e subestimar o que consumimos. Eu colocaria menos kcals, levando em base a margem de erro da calculadora e a ingestão dos alimentos. Aí você vai acompanhando e refinando o que come …

Uma abordagem crítica sobre o uso de EAAs: ou como não ser um idiota anabolizado
Saudações, Hipertrofia!
Faz um bom tempo desde que escrevi no meu último artigo aqui e, confesso, que a correria do dia a dia tem feito com que as contribuições fiquem em segundo plano, utilizando mais a sessão de diários para fazer o meu registro diário e acompanhar o progresso de algumas pessoas que acabei criando uma conexão e relação de apoio recíproco. Entretanto, como estamos nos aproximando do Verão (começa dia 21 de dezembro em 2024), é natural que os “visitantes de última hora” cheguem no fórum e comecem a abrir uma centena de tópicos semelhantes a tantos outros que lemos entra ano, sai ano, aqui dentro.
 
Este texto aqui não tem a menor pretensão de ter um rigor científico, nem vou perder tempo trazendo infinitas referências e querendo justificar meu ponto. Neste particular, vou sair pela tangente e referenciar ótimos tópicos que são verdadeiros pilares deste fórum. O que desejo explicar neste tópico é como não cometer o mesmo erro que 80% das pessoas que entram no fórum e aprender a entrar nos 20% que sabem aproveitar o que há de melhor aqui dentro.
 
Então, é preciso trazer algum contexto:
Estou neste fórum, formalmente, desde 2013, ou seja, são 11 anos vendo como é o comportamento dos usuários, seus desejos, os seus padrões e tópicos abertos. Não sou coach, profissional da área, nem ganho dinheiro com nada relacionado à musculação. Eu sou apenas uma pessoa apaixonada e autodidata pelo estilo de vida e que está nessa jornada e já viveu muitos ciclos – literalmente falando. O objetivo não é substituir outros conteúdos igualmente relevantes ou a capacidade de cada um construir sua própria trajetória. Não sou dono da verdade, melhor ou pior do que ninguém. Nada do que falo é absoluto; leia e reflita por sua conta em risco. Antes de abrir um tópico, reflita
A criação de tópicos no fórum é uma excelente oportunidade para trocas e aprendizado, mas certos comportamentos comuns refletem falta de reflexão antes de postar. Este é um convite para quem chega com dúvidas recorrentes ou tópicos básicos para, primeiro, refletir sobre o que realmente precisa saber e, segundo, entender que existe uma base enorme de conteúdo aqui e em outras fontes. Vamos a alguns pontos importantes:
1. Pesquisa prévia: evite o comodismo
Alguns tópicos trazem perguntas que poderiam ser facilmente resolvidas com uma simples busca no Google ou mesmo aqui no fórum. Entendo que o desejo de aprender é genuíno, mas, antes de postar, faça uma pesquisa rápida. Há muitos tópicos e artigos já disponíveis, e uma simples leitura pode trazer as respostas que você precisa sem depender de consultoria gratuita e imediata. Esse esforço inicial reflete respeito pelo tempo dos demais membros e ajuda a elevar o nível das discussões no fórum.
2. Fórum NÃO é atendimento pessoal
O fórum não é um serviço de atendimento individual para casos específicos e muito menos um espaço para consultas personalizadas gratuitas. Ninguém aqui é obrigado a oferecer orientações específicas, especialmente se o problema envolve detalhes complexos ou um nível de acompanhamento profissional. Caso precise de uma solução específica para um caso pessoal, considere a possibilidade de consultar um profissional especializado.
3. Seja completo e organizado: informações são essenciais
Outra situação comum são tópicos sem informações básicas, o que acaba frustrando quem está disposto a ajudar. Pense em como uma pergunta incompleta torna quase impossível fornecer uma resposta útil. Para facilitar, proponho um modelo básico com informações que ajudam a clarear o cenário e facilitam que outras pessoas possam ajudar de maneira eficiente.
 
Modelo para abrir um tópico:
 
 
Treinamento básico: a “Fichinha” de Lorenzo_EP
O primeiro ponto, antes de falar da tríade, é um fato: 90% do fórum não é atleta. Logo, a grande maioria não vive de (ou para a) musculação. Isto pode parecer óbvio ou trivial, mas não é. O que percebo, e isso vai permear todos os tópicos a seguir é que as pessoas querem se comparar com aquilo que veem nas redes sociais, com pessoas que possuem todos os recursos e dedicam suas vidas praticamente para a construção de um físico.

Este é um erro absurdo.

Primeiro, porque nós todos temos outras atribuições. Segundo, porque a vida é dinâmica e, por vezes, surgem outras prioridades. E terceiro, por fim, é que nada vai ser tão eficaz quanto o longo prazo. 90% não está apta ao pagar o preço, assim como 90% não tem paciência para aguentar o processo.

Vivemos uma sociedade e gerações cada vez menos tolerantes à rotina, ao trabalho duro e aos resultados contínuos. O quanto antes você entender que musculação não é uma corrida de 100m, mas uma maratona, menos frustração você vai acumular.
 
Para quem está começando e quer um treino simples e eficaz, o tópico “A Fichinha Básica que Serve pra 90% dos Iniciantes” de Lorenzo_EP é um guia direto ao ponto.
Estrutura do treino:
Lorenzo_EP sugere uma abordagem focada em exercícios compostos, que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, ideal para construir força e desenvolver uma base sólida.  A ideia de fazer um AB2x na semana, numa estrutura de superiores (Upper) e inferiores (Lower) é eficaz não só para iniciantes, mas para intermediários e, pasmem, alguns usuários avançados.
Por que funciona?
A “fichinha” busca simplificar o treino para que o iniciante possa se concentrar nos movimentos principais sem perder tempo em exercícios excessivos. A abordagem é perfeita para quem ainda está se familiarizando com a mecânica dos movimentos e construindo sua base. Além disso, foca na execução e no desenvolvimento gradual da força, fatores que são críticos para um progresso seguro e contínuo.
É um princípio básico, fazer os mesmos exercícios por mais vezes na semana vai fazer com que sua técnica evolua e sua adaptação neuromotora se aprimore ao longo do tempo. Isso aliado com a progressão de carga contínua e faixas de trabalho próximas à falha fará com que seu treino tenha um volume semanal e intensidade adequados para promover o aumento de força e, principalmente, a hipertrofia. Essa é a combinação que 90% do fórum precisa no médio/longo prazo. Esse tópico de @lorenzo_EP é uma leitura indispensável para qualquer iniciante que busca começar com o pé direito no treinamento.
 
Dieta e estratégias de nutrição
Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo. Vamos explorar aqui algumas estratégias e ferramentas para isso, partindo de um método de ciclagem de carboidratos, passando pelo “If It Fits Your Macros” (IIFYM), até estratégias mais focadas em cutting e definição.

Neste vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o Horse explica uma abordagem prática para a ciclagem de carboidratos. Ele sugere que o ajuste na ingestão de carboidratos deve estar diretamente ligado à Taxa Metabólica Basal (TMB) de cada pessoa. A ideia é manter os carboidratos em alta nos dias de treino mais intenso e reduzir em dias de descanso, ajustando com precisão para atender às demandas energéticas sem gerar acúmulo de gordura. Esse método permite uma adaptação dinâmica da dieta, especialmente útil para quem quer controlar o peso enquanto otimiza o desempenho no treino.
Montar uma dieta alinhada aos objetivos de hipertrofia ou perda de peso exige um entendimento sobre como diferentes macronutrientes impactam o corpo.
Ciclagem de carboidratos com base na TMB:
No vídeo do Monster Cast com Horse e Pinduca, o atleta Horse explica como ajustar a ingestão de carboidratos conforme a TMB, ajudando a controlar o peso enquanto otimiza o desempenho.
If It Fits Your Macros (IIFYM):
A abordagem IIFYM permite flexibilidade na dieta, focando em manter as quantidades corretas de macros.
Estratégias de cutting:
O guia de cutting do  @Vitor_Maromba traz estratégias detalhadas para perda de peso com ajustes de macronutrientes e uso de estimulantes.
Curadoria de tópicos de nutrição:
Além das estratégias específicas, é importante explorar os melhores tópicos da seção de nutrição no fórum. Esse índice traz uma curadoria de materiais que abordam desde princípios básicos até estratégias avançadas, cobrindo diversos aspectos da nutrição esportiva e ajudando a montar uma base sólida de conhecimento para otimizar a dieta.
Com essas referências, você pode alinhar seu plano alimentar aos seus objetivos de hipertrofia, definição ou perda de peso, ajustando conforme suas necessidades e mantendo o controle sobre os macros.
 
Esteróides Anabolizantes Androgênicos (EAAs)
Eu discordo, por exemplo, de alguns coaches e até pessoas do fórum que defendem coisas como: “você precisa ter um tempo de treino, dieta para usar hormônios”; “não faz sentido usar hormônio com BF alto, é queimar cartucho”; “você nem tem massa muscular para usar hormônio, vai treinar e comer”. Aliás, se eu concordasse com as frases anteriores eu seria hipócrita, pois certamente não segui (ou seguiria) nenhum desses conselhos.

Eu parto de outra perspectiva que é o da causa e consequência.

O que isso quer dizer, T. Wall? Eu parto do princípio que estamos num local para pessoas adultas, maiores e capazes. Assim sendo, cada um é responsável por suas escolhas. O que lidamos diariamente, entretanto, aqui no fórum são pessoas que começam a usar hormônios a partir de orientações, no mínimo, duvidosas e que vem tentar consertar seus colaterais através do fórum, o que é um péssimo modus operandi.

O que eu recomendo ao invés disso? Que você, caso decida utilizar hormônios, saiba os riscos. Seja autorresponsável e não terceirize a culpa. Você é o único 100% responsável por aquilo que acontece com você.
 
Para quem está começando a explorar o uso de EAAs, a informação é essencial para evitar riscos à saúde. Aqui estão duas referências importantes:
Curadoria de tópicos sobre EAAs:
A lista de tópicos mais úteis é uma excelente referência para acessar informações organizadas sobre o uso de hormônios.
Guia Prático do @Vitor_Maromba:
O manual de hormônios para iniciantes a intermediários cobre fundamentos de ciclos e cuidados essenciais para o uso responsável de EAAs.
Conclusão: Construa sua base e assuma responsabilidade
Ufa, chegamos ao final! 🤯
 
Este guia reuniu estratégias para quem busca avançar em musculação de forma consciente e informada. Seja para iniciantes ou para aqueles que já têm experiência, os tópicos abordados — treino básico, dieta, uso de esteroides e o comportamento no fórum — destacam a importância de uma abordagem séria, paciente e responsável.
 
A ideia central é clara: resultados duradouros exigem paciência e compromisso. Entenda que musculação é um processo de longo prazo, onde a consistência e a busca constante por conhecimento são mais importantes do que fórmulas rápidas. Como vimos, há uma riqueza de informações à sua disposição no fórum e em outros locais, mas o verdadeiro progresso depende da sua capacidade de aplicá-las com disciplina.
 
 
Lembre-se:
Pesquise antes de perguntar Siga o básico antes de buscar o avançado Planeje sua dieta conforme seus objetivos Seja autorresponsável com o uso de EAAs  
Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha.
Continue explorando, respeite os limites do seu corpo e, acima de tudo, assuma total responsabilidade por cada escolha.