peumca

então ficaria na segunda supino 5x5 militar 5x5 remada curvada 5x5 barra fixa 3x5 - rosca direta 3x5 paralela 3x5 e na terça, fazer um revezamento desse tipo seria interessante? agacho 5x5 - terra 3x5 stif 3x5 - leg 5x5 extensora 5x5 - flexora 5x5 avanço 3x5 pantu ate o regaço ( pior do que ta não fica ) e quanto ao treino de quinta e sexta, manteria da forma que apresentei?

creio que deva ter percebido que sou ecto e ja estou ciente de que não é nada de imediato ja andei lendo topicos e mais topicos algumas foram respondidas, mas não se aprende as coisas da noite pro dia( no meu caso ), e to pedindo opiniões e sugestões quanto a estrutura do treino...

Idade: 18 anos Altura: 173 cm Peso: 55 kg ( to lascado ) BF: 10%+- Tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo: hipertrofia/força Estrutura: ABx2 (Seg-A;Ter-B;Qui-A;Sex- tenho visto varios topicos com esse tipo de treino, confesso que nunca pensei em fazer nada do tipo, mas como a unica coisa que me rendeu algo interessante foi abc2x e que hj por motivos de tempo ate mesmo em estar viajando muito pro interior e as academia la terem mais pesos soltos, decidi testar, sei que vai ser dificil a mudança no inicio e muito estranho pra mim e para muita gente que vai me ver treinar, porem tenho visto muita gente falando bem e tendo ganhos solidos e significativos, se puderem ajudar a organizar, agradeço Segunda agacho 5x5 supino reto 5x5 remada curvada 5x5 paralela 5x5 terça agacho 5x5 terra 3x5 barra fixa 5x5 militar 5x5 Quinta supino reto 4x8 supino inclinado 3x10 crucifixo 4x8 desenvolvimento 3x10 elevação lateral 4x8 testa 4x8 paralelas 4x8 Sexta barra fixa 4x8 remada curvada 4x8 ? ( oq ponho ) agacho 4x8 stiff 4x8 extensora+flexora 4x6 rosca direta 4x8 martelo 3x10 ai fica algumas duvidas, eu tenho pernas muito finas ( sempre treinei elas ) mas é foda sair alguma coisinha, minhas costas não são tão legais ( são mais largas mas pouco volumosa e definida ) e braços tenebrosos, tenho ate umas fotos em um topico antigo quem quiser dar uma olhada mudou besteira ( ) mas não vem ao caso agora, um treino desse tipo poderia me render melhor que o abc2x? e sobre progredir cargas farias isso apenas nos compostos? ou poderia fazer para todos? seria um treino indicado no meu caso?

ta melhor que eu pelo menos em ganho de peso, mas e sua dieta e descanço? e as pernas? não tem fotos?

vlw, e detalhe que voce foi longe pra achar esse topico ein? e por sinal aprovadissimo o 3 whey da probiotica de chocolate, dissolve bem, gostoso de mais ( parece a bolacha negresco congelada )

é isso o 3 whey da prob ta 189 com frete gratis do mesmo peso do perfect o fato da dieta a risca é so quando eu estou de ferias ou feriadão, ai eu saiu um pouco da dieta, com tudo eu como muuuito melhor pq eu vou pra onde minha mãe ta ou onde a familia toda fica, ai eu tenho vida de rei e me alimento como um urso eu poderia ter uma dieta melhor se eu morasse com alguem que cozinhasse pq eu vou pra o cursinho na hora que eu chego ja to cheio de fome, e esperar pra fazer alguma coisa é pedir pra morrer e um whey no meu caso seria de grande ajuda ( pelo menos eu acho ), mas eu vou experimentar o da probiotica, pq o optimus é fora de alcance

o detalhe são 10kg, mas sim, se vc ja faz tudo isso agora é na quantidade de repetições, faz bi-set, drop, de algum jeito isso ai cresce, ou vc esta dando intensidade de mais e por isso nao ta tão evoluido, ai vc tem que lembrar oq vc fez que cresceu mais ou deu mais certo

o cara não da opinião nem acrescenta nada, acho que eu deveria estar rindo de vc, não o contrario

dieta é fraca de mais e so sigo os horarios quando estou estudando, de ferias eu durmo como um urso, eu poderia ter ganhos espetaculares, mas segue ai 6:30 vitamina c, leite com nescau ( 200-350ml) 2 pães frances ou 4 fatias do integral, presunto,carne ou frango, queijo( 100g ) 10:00 3 barras de cereal 13:00 feijão ( 250-350g), arroz ( 200-350g), galinha ou frango ( 150-400g), salada quando eu faço ( verduras e brocolis ) e batatas ( 2 ) 15:30 2 bananas+maçã ou pera 16:30-17:00 to na academia volto entre 17:30-18:20 não gosto de passar mais de 1h na academia apesar de achar meu treino grande 17:30-18:20 leite com nescau ( 200-350ml) 1h ou 30min depois como ovos, frango ou galinha e arroz da umas 21h eu ja estou dormindo to querendo comprar um whey da probiotica ( 3 whey ) mas nao sei se presta fora que nao tenho grana assim pra investir

Como o topico antigo tava la na pagina 4 e eu aprendi a gostar de mostrar ganhos ( se é que eu tive algum visivel ) então vai uma reciclagem Comecei a malhar com 16 e 51kg ate os 17 e 61kg( so de cueca ), parei por causa do 3 ano e voltei com 18 e 53kg (14/03/12) .Tem 3 meses ( 20/03/12) e estou com 60kg( balança da acade ), de ante-mão vou ficar devendo fotos de antes pq não gostava de tirar fotos mas quando acha-las postarei Peso Medias antes / Medidas 1 mes atras / Medidas Hoje 53kg / 58kg / 60kg Braços 29 / 33 / 34 (contraido) Ante-B 24 / 26 / 27 ( eu preciso de um ante-braço gigrande) Peito 87 / 94 / 96 Ombro 107/ 110 / 111 Cintura 75 / 72 / 71 quadril 83 / 85 / 88 Perna 46 / 50 / 53 (perto da virilha) Pantu 32,5 / 35 / 36 Altura 1,73 BF é quase 10 eu acho seguem fotos pouco recentes das medidas atuais (2 meses) / (3meses) http://imageshack.us...12042621.jpg/ / http://imageshack.us/photo/my-images/339/snapshot20120610k.jpg/ http://imageshack.us...12042635.jpg/ / http://imageshack.us...2012061014.jpg/ http://imageshack.us...12042638.jpg/ / http://imageshack.us...201206107a.jpg/ http://imageshack.us...12042640.jpg/ / http://imageshack.us...2012061039.jpg/ http://imageshack.us...12042628.jpg/ / http://imageshack.us...t201206104.jpg/ http://imageshack.us...12042623.jpg/ / http://imageshack.us...2012061042.jpg/ http://imageshack.us...12042647.jpg/ / http://imageshack.us...2012061045.jpg/ e dando uma apertadinha nas costas de bonus http://imageshack.us...2012061018.jpg/ quando eu tirei essas fotos era dia 10 ( de cueca preta ) eu comecei a fazer umas corridinhas e algumas medidas acima mudaram, mas nem mudei la em cima pq foi no peso e na cintura novas opiniões?

mo legal sua evolução, agora tem que trabalhar esse peito mesmo, eu tenho 60kg e tenho mais peito que vc (tenho um corpo fit), e não tem segredo pra peito é feijão com arroz pesado, supino reto e inclinado é base ( pelo menos pra mim ) ai joga um fly inclinado e um peck deck ou cross ou entao faz um dia so pra peito e regaça, sempre com o maximo de carga para um boa execução

so uma pergunta qt mede sua coxa e sua panturrilha?

primeiro que ante-braço não tem tantas fibras brancas como nossa panturrilha, lesões no ante são muito mais faceis, causa disso é que vc tem associado LER e outras que tem como influencia nosso ante, logo pode-se treinar ante 2x mas em treino distantes e não seguidos ou so no C ou so no A

nunca me queixei dos treinos , essa de over comigo so se eu passar disso ai, to ganhando peso, fiquei com abc 2x com essa intensidade ai. ja fiz o 3 grande 2 pequeno por 1 mes e meio particularmente nao gostei e ja tinha malhado 1 ano e meio antes desses 3 meses mas tive que parar por causa do vestibular

cara feijão com arroz pra mim é sempre o melhor, sem inventar muito, pesquise um treino legal aqui no forum e sugira a seu instrutor ou esqueça e faça o seu, quanto a treinar perna todo dia não tem problema com tanto que vc treine partes diferentes

simples, matéria prima e os processos de fabricação que cada um passa

https://www.capsulasuplementos.com.br/produto/283207/WHEY_100__TEST.html alguem ja tomou desse? tava querendo comprar o da growth, pois a grana ta curta e queria algo barato e que tenha algum resultado e vejo nego falando bem

os preços deram uma aumentada tem pouco tempo e com o frete ficou mais caro, tava querendo comprar 2 whey 90% ou 80% sera que não tem um desconto pra salvador?

cara eu acho desnecessário vc querer perder barriga fazendo tanto aero sendo ecto, coma que nem um gorila, faça um builk insano, quando vc chegar em um peso x vc começa a secar

Idade : 18 anos Peso : 59,5kg Altura : 1,73 3 meses de treino ABC1x ou ABC2x estou com duvida se malho 3 dias intercalados ou 6 dias direto segue os dias abaixo A - Peito, Tríceps, Quadríceps Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 10 Fly Inclinado 4 x 10 Voador 4 x 10 Testa 4 x 10 Corda 4 x 10 supinado 4 x 10 Hack Machine 4 x 10 Extensora 4 x 10 B - Costas, Bíceps, Panturrilhas pullover sentado 4 x 10 Serrote 4 x 10 Voador Dorsal 4 x 10 Remada sentada 4 x 10 Rosca Direta 4 x 10 Scott 4 x 10 Martelo 4 x 10 Sentado 4 x 10 em Pé 4 x 10 C - Ombro, Trapézio, Ante-b, Posterior Militar 4 x 10 Elevação lateral 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 Encolhimento 4 x 10 Rosca punho 4 x 10 Rosca inversa 4 x 10 Cadeira Flexora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Adução 4 x 10 Abdução 4 x 10

ta ficando show, daqui a uns dias to ficando assim shaushaushaush, mas vc tem qt de bf? sou meio cego e a qualili das imagens não ajudam muito

eu nem importo tanto com o tamanho do braço agora, mas meu sonho é ter ante-b grandes, mas n achei treino que me ajudasse a melhorar, e junto de uma balança so fico triste,sou muito leve e ganhar peso é bem complicado pra quem tem metabolismo alto tbm tenho uma duvida, para medir o ante-b, é com braço relaxado (como eu medi) ou flexionado ?

trauma de minha vida são meus braços finos, pra semana mudo o treino, e vou focar mais ainda nas pernas

Tamo junto nesse acompanhamento vamo crescer

vlw irmão, eu to tentando melhorar essa definição mas ta foda... pernas eu pego pesadíssimo, so que é fogo conseguir ganhar alguma coisa nelas é muito trabalho e resultado lento, pois nunca tinha dado muita atenção, mas quando voltei decidi que ia ter pernão. Sem suplementação ainda, mas vou começar com creatina+whey (so falta a grana) shaushaushaushua tenho 1,73 de altura esqueci de por la em cima =D mas é oque minha fita ta mostrando, ou eu sou burro e não sei medir shauhsaushaushauh