wonderkast02

Exceções que só confirmam a regra... A absoluta maioria dos profissionais com 13, 14 anos já tem um corpo diferenciado mesmo sem treino. Com 18 já têm shape melhor que de gente que treinou a vida inteira.

Trabalhar como personal qualquer um pode, até gordo e sedentário (tem vários), e 'ir pro palco' o cara vai até com shape ruim e se bobear ainda assim ganha, considerando o tanto de campeonato 'de bairro' que passou a existir com a popularização do esporte. Sem querer desmerecer teu amigo, dá pra ter um corpo extremamente estético e ao mesmo tempo sem ter a mínima chance de trabalhar profissionalmente com isso.

Viver de fisiculturismo é outra coisa, aí o cara tem que ter uma genética absurda pra desenvolver massa muscular, baixa pra acumular gordura, boas inserções musculares, etc., e além de tudo ainda conseguir tolerar esteroides com o mínimo de colaterais.

ai ja nao concordo tanto... tem um amigo meu que sempre foi altao e magrelo, extremamente magro... ele começou na academia e tomou gosto e construiu um bom shape de men's... o cara ja esta com 9 anos de treino e ja foi pros palcos algumas vezes... hj ele trabalha como personal e tem um canal sobre musculação( e ate recebe patrocinio de umas marcas de suplemento) e ele continua treinando pra as proximas competições... 
claro ele nao tem a genetica de um ramon dino da vida, mas ele conseguiu chegar bem longe mesmo nao tendo a genetica pro esporte.

Olá,
 
Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting.
 
Alguns conceitos básicos:
Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar:
 
Bulking
Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting
Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais:
Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101.
 
Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição.
 
Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei).
 
Abraços

Que nem o Bas disse. O retorno é meio incerto. Se for competir sendo natural a mídia é menor ainda. Se for pelo caminho tradicional vai usar dos fármacos e muitos fisiculturistas usam de polifarmácia na prep pra aguentar a fome, normalmente até drogas derivadas de anfetamina. Caso tenha problema de autoimagem só piora o quadro, tem muito cara que não consegue parar de acelerar nos hormônios por fatores mentais. Enfim, é um esporte que pode abrir sim portas pra vícios apesar do que costumam glorificar na internet.

Hum, mas que dúvidas? Não tenho duvida alguma. 
 
Boa sorte aí na sua caminhada.

Não acho que vai conseguir competir em um nível minimamente decente. Não tem estrutura, tá longe do peso ideal e já ta relativamente velho em um mercado muito concorrido. Toda academia hoje tem algum bodybuilder que compete(mesmo que seja amador), inclusive caras bem novos com um shape foda.
 
Ai fica a alternativa de você gostar do esporte e praticá-lo independentements dos frutos colhidos. Se tiver um bom carisma talvez consiga algum trocado via redes sociais/patrocinio/consultoria e derivados, conseguindo sustentar o estilo de vida financeiramente.

Compreendo perfeitamente, esse é o intuito que eu me expôs aqui, não quer dizer que não irei jogar um shape um dia, atualmente estou longe do meu auge físico natural mas não quero alimentar a possibilidade de competir um dia sem os "devidos" requisitos, deixarei esse tópico em aberto para mais opiniões e quando eu realmente me estruturar e a academia se tornar meu segundo trabalho, postarei a evolução do meu físico! Obg pelo feedback 

Eu tenho do stiff, última série 110kg os outros posso gravar, só foi um vídeo para registro mesmo, sou bem discreto em questão de postagem em redes sociais . O vídeo em questão
Esse de rosca direta é um pouco antigo,18kg (link), atualmente faço com 20kg na mesma cadência 
Obs:Estou usando os meus links do Google fotos pois são as mídias originais com data e nas fotos também contém as informações, qualquer duvido estarei feliz em esclarecer e provar!

Isso cara, dá tempo ao tempo.
 
Já viu um cara de 22 anos jogar basquete num final de semana, pela primeira vez, e perguntar se pode ser um profissional? Essa é tua situação.
 

Acredito que vc ainda não entendeu
vou te dar um exemplo, como vc faz pra saber se uma orelha é grande ou pequena? comparando com o resto, em relação ao tamanho da cabeça, nariz etc... Vc precisa ver o todo é a mesma coisa com o fisico tem que mostrar o corpo todo, vc pode tapar o rosto depois, mas a comparação só é bem feita mostrando o corpo todo por isso os atletas fazem isso.
 

Eu acredito como dizem por ai, o sim é sempre obvio, se vc precisa vim perguntar a aprovação de estranhos em um forum isso é um grande indicio q nem vc acredita que deveria.
Quem quer e realmente ama qqer esporte ele simplesmente pratica dando o seu melhor.

Só te deixo mais uma dica qdo for postar fotos de avalização do shape, post do corpo todo, mesmo que vc nao goste das suas pernas elas são um ponto extremamente importante, e precisa estar proporcional ao superior, imagina q tudo q falaram aqui foi so 50% se as pernas estiverem piores as avaliações seriam piores.

Bom, se tua genética não for das melhores, e quer competir no fisiculturismo natural, vai ter que usar tudo ao seu favor e vai ter que ter paciência tbm, por que a evolução vai ser um pouco mais demorada = ( uns 3-4 anos no minimo), do que quem usa hormonios, agora, se tu quer entrar com o suco, depende da sua genética tbm, o quão responsivo ao uso do suco vc é e quanto vc aguenta de colateral, tudo é a longo prazo.
 
(fora o inserção dos músculos, a densidade, a maturidade muscular e a capacidade de construir músculos, a estrutura óssea, o psicológico, a condição financeira e o mais importante de todos que é o tempo)

Como em qualquer esporte: primeiro tem que se destacar, depois pensar em competir.
 

Sem querer desanimar, mas profissionalmente, esquece. Tem que ter uma genética fudida pra coisa e isso tu já vê quando o moleque que nem treina, com 14, 16 anos, já tá com um shape melhor que o teu

Durante a adolescência tive problemas com dependência química, procurei ajuda e durante a internação comecei a treinar na academia improvisada que havia lá, na época eu tinha 20 anos 1,87 de altura e pesava 58kg, após a conclusão do tratamento continuei a treinar e me apaixonei pelo esporte, hj com 22 anos nunca parei de treinar e estudar sobre a área para adquirir conhecimentos básicos contudo hoje penso em um dia investir no fisiculturismo contudo quero ser pé no chão e procurar a avaliação de pessoas que realmente entendam e possam ser sensatas comigo.
Eu em 2020
Eu em março 2023 (menos de um ano de treino, 67kg)
Eu em Outubro 2023
Eu em Dezembro 2023 (78kg 5 refeições)
Julho 2024 (73kg)
No início era treinos básicos (supino, rosca direta, agachamento...)
Depois veio essa divisão que fiz outubro até Dezembro de 2023 hoje adoto um treino fulbody 3x na semana com exercícios base contudo caraga máxima entre 8 e 10 REP até a falha. Suplementação só cretina.

Realmente!!! Penso em harmonização, atualmente não tenho pretensão mexer no meu eixo hormonal, meu corpo ainda responde bem treinado natural, mesmo com pouco volume, tenho muita densidade muscular (supino inclinado com halteres [30kg] rosca direta [20kg] remada baixa [85kg] agachamento livre [110kg] stiff [100kg] terra [130kg]) todas faço entre 7 e 10r reps 4 séries em média, quero focar mais uns 2 anos e nesse tempo ter um bom volume semanal, para melhor resposta 

Salve galera!
Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo. 
Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria. 
Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação.
 
Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado.
 
 
 
https://ibb.co/F3FscpF
https://ibb.co/njm37GS
https://ibb.co/QKFkW88
 
 
 

Realmente!!! Penso em harmonização, atualmente não tenho pretensão mexer no meu eixo hormonal, meu corpo ainda responde bem treinado natural, mesmo com pouco volume, tenho muita densidade muscular (supino inclinado com halteres [30kg] rosca direta [20kg] remada baixa [85kg] agachamento livre [110kg] stiff [100kg] terra [130kg]) todas faço entre 7 e 10r reps 4 séries em média, quero focar mais uns 2 anos e nesse tempo ter um bom volume semanal, para melhor resposta 

As fotos atuais são um pouco básicas mas dá para ter uma noção de como estou atualmente