Clau50

é tao bom assim ? nunca tomei nada mas nunca vi ninguem se arrepender de ter tomado... mt pelo contrario vejo a galera triste por nao estar tomando
 
qual o segredo do equilibrio , pra alguem que nao busca competir mas quer conhecer o prazer e a sensação

--- Diário 30/01/25 ---
 
Vou postar os treinos de ontem e o de hoje. Ontem eu tava mais fraca e rendeu umas reps a menos, acredito que foi o sono picotado que afetou. Hoje já foi bem melhor.
 
TREINO Dia 29/01/25
Agachamento livre 1x12 warmup + 3x8-9
Abdutora inclinada 4x15
Puxada frontal 1x12 warmup + 4x10
Supino inclinado halteres 4x6-8
Triceps francês unilateral halter 3x6-7
 
TREINO Dia 30/01/25
Leg press 45° 1x12 warmup + 3x8-9
Remada cavalo 4x10
Triceps unilateral na polia 1x15 warmup + 3x6-8
Remada alta 4x8-9
Rosca martelo 3x8-10
Abdominal com peso 4x15
 
Plano para as próximas semanas é aumentar a carga da Remada cavalo e da Puxada Frontal.
 
Acham bom mesmo abdominal na polia? Estou falando da execução onde fica ajoelhado no chão em frente à máquina e curva o tronco para baixo. Questiono pois já fiz uma vez e não achei grandes coisa, e estou chegando no meu limite de Halter que eu consigo segurar para fazer no método tradicional com peso. Tô prevendo que esse peso ainda vai cair na minha fuça a qualquer momento. E não, lá não tem máquina para Abdômen.
 
Outra coisa, fiz uma planilha simples com alguns exercícios para ir registrando a evolução das cargas (peso) ao longo do tempo. Será atualizada semestralmente a princípio. 
 
Setei a data inicial para janeiro de 2024 para poder marcar a evolução dentro de 01 ano, mas são exercícios que eu já fazia antes (com cargas menores das que estão marcadas ali). Alguns exercícios tipo Supino a data inicial é de apenas alguns meses atrás pois antes eu fazia na máquina (mas começou a incomodar o ombro) então fui para os pesos livres que acho muito mais anatômicos. O Terra eu fiz uma vez apenas em Maio e depois voltei a fazer o Terra Sumô, se eu tivesse insistido no Terra tradicional estaria com cargas melhores hoje.
 

 
É isso, falou.

--- Diário 28/01/25 ---
 
Domingo (26) foi dia de descanso e segunda (27) teve o treininho de sempre, batendo PR na Remada isolateral com 4x10 morrendo. Ontem também experimentei a PTS texturizada, e meu deus, remei para conseguir comer igual cereal. Acabei tendo que misturar junto com um tipo de sucrilhos que eu tenho para poder descer, e o resto do dia parece que fiquei meio entojada do negócio.
 
Ainda falta testar a PTS isolada, quero acrescentar em receitas então estou com fé de que será mais fácil de consumir.
 
TREINO Dia 28/01/25
Elevação lateral 3x10
Abdominal declinado com peso 4x17-19
Flexor em pé 3x10
Rosca scott 4x10-11
Agachamento Sumô 4x8-10 *PR 40kg*
Retração Escapular 1x6
 
Algumas considerações:
- Troquei o abdominal declinado com o peso do próprio corpo pela variação com carga. Como era primeira vez experimentei um peso menor para testar. Na próxima semana vou acrescentar +1kg.
- Na Flexora em pé tentei progredir a carga nas barrinhas mas não rolou, ainda com muita DMT do Stiff de semana passada.
- Agacho Sumô com 2 kgs a mais do que na semana passada.
 
- Na Retração Escapular eu sinto que poderia trocar por outro exercício. Vou estudar alternativas que não sejam pulldown e puxada frontal. Sempre que vou fazer fico com desconforto no ombro e braço direito, tanto que dessa vez só fiz uma série. Se alguém tiver alguma dica. 

--- Diário 24/01/25 ---
 
TREINO
Eu devo ser o Clark Kent das academias. Com roupa normal parece que eu nunca treinei, mas é só colocar a roupa do treino que o braço já fica marcado, impressionante.
 
Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x7 *PR 150 kg*
Remada Cavalo - 4x10
Triceps unilateral na polia - 1x15 warmup + 3x7-8
Remada alta na polia - 4x8-9
Rosca Martelo - 3x6-8
Abdominal tradicional com peso - 4x15
 
Considerações:
- Vamos relembrar que eu peso 45 kg então 150 no Leg pra mim é uma vitória, sim eu tô justificando essa franguisse 🐔 
- Vou fazer mais umas duas semanas com essa carga na Remada cavalo (23kg) pois a última rep de cada série eu dei uma roubadinha então vou melhorar essa última antes de aumentar carga - se na proxima semana ja estiver melhor ja subo antes;
 

--- Diário 23/01/25 ---
 
TREINO
Dia de amor e ódio, teve agachamento que eu odeio mas o restante do programa todo uma diliça. 
 
Agachamento livre com barra - 1x12 warmup + 3x8-9
Supino inclinado com halteres - 4x7-8
Triceps frânces unilateral com halter - 3x7-8
Puxada frontal - 1x12 warmup + 4x10-11
Abdutora inclinada - 4x12
 
Considerações:
- Supino é gostosinho demais, agora eu entendo a neura dos homens.
- Todos os meus exercícios de tríceps faço unilateral na tentativa de corrigir a assimetria entre os braços. O direito é visivelmente mais definido que o esquerdo, então começo todas as séries pelo mais fraco e igualo as repetições no mais forte. Até hoje não vi diferença nessa assimetria mas sigo na luta (enfrento o mesmo problema no biceps).
- Aumentar carga na próxima semana para puxada frontal. Tive um ganho de força considerável nesse exercício nas últimas duas semanas, bem feliz com a progressão.
 
Meu punho direito tá um pouco incômodo hoje e eu não sei o motivo.

--- Diário 22/01/25 ---
 
TREINO
Aproveitando meus últimos dias de férias, fui treinar às 09h00.
 
Treino regado à soundtrack do game Burnout 3 Takedown de PS2. Até hoje, o meu preferido entre todos os games de corrida e com uma das melhores trilhas sonoras já selecionadas.
 
Agachamento Sumô 4x10 - 38kg
Retração Escapular na barra fixa 4x6-9
Abdominal no banco declinado 4x20
Flexão de pernas de pé 3x10
Elevação Lateral 4x8-10
Rosca Scott máquina 4x10
 
Algumas considerações:
- Subir carga na próxima semana para o Sumô;
- Retração escapular to avaliando se vale a pena continuar, sempre sinto um desconforto no ombro direito, mas o que mais me ferra é a mão que fica escorregando a pegada;
- Flexão de Pernas eu sinto um estalo chato no joelho esquerdo, sem dor. Subir carga próxima semana e avaliar;
- Rosca Scott eu poderia já subir a carga mas como tive uma lesão no antebraço que se intensificou devido a esse exercício, vou aumentar o ponto de corte desse em específico para no mínimo 12 reps antes de aumentar o peso (qualquer dia desses vou fazer um relato detalhado só das lesões que já tive, vai que ajuda alguém);
 
Depois fiz 54min de cardio na bike em intensidade moderada, tranquilinha. A academia é de bairro e o visor da bike não funciona desde que entrei lá mais de um ano atrás (então não faço ideia da distância percorrida), já reclamei disso mas simplesmente cagaram, e a mensalidade é cara. Graças que daqui um ano irei me mudar e trocar de academia por uma melhor.
 
DIETA
Café da manhã foi uma xícara de leite semi com café solúvel e adoçante stevia; 1 fatia de bolo caseiro de aveia e linhaça e 1 fatia de pão integral também caseiro com queijo. Tive preguiça de preparar ovos hoje.  De almoço um sanduíche natural com bastante salada, queijo, frango desfiado e um copo de suco natural de uva. 
De lanche da tarde vou meter uma dose de whey com leite e aveia, mais um pãozinho com queijo e uvas. À Noite ainda a definir.
 
Intensificado também o consumo de água, muito calor aqui e como pequei na hidratação nos últimos dois dias já senti a retenção batendo. 
 
Agradecer também aos comentários mais recentes de todos! 🫡

Fala rapeize
 
Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium.
 
Dados
Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda)
Data Nascimento: Outubro de 1996
Altura: 1,53
 
Dados de Saúde:
Doenças prévias: nenhuma
Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia.
 
TREINO:
Início: 07/08/2023
FB 5/6x na semana. Até a falha muscular ou próximo a ela, mínimo 90s de intervalo entre as séries.
 
 --- EVOLUÇÕES NAS CARGAS ---
 

* Atualizações a cada 06 meses.
 
 
--- EVOLUÇÕES CORPORAIS --
 
OUTUBRO 2023:
 
JANEIRO 2025:
 
A meta final é atingir o shape ampulheta, com ombros, costas e membros inferiores mais largos, e a cintura mais estreita e marcada.
 
DIETA
Calorias entre 1500 e 1700/dia ~ déficit leve
 
Suplementos;
- Whey Protein da Growt
- Creatina da Soldiers.
- Cápsula de cafeina de qualquer marca para pré-treino em dias de fadiga excessiva.
 
Participação no Campeonato de Agachamento do Fórum 2025
 
-

pra controlar aromatase é anastrozol...
não fiquem pensando em mast para este fim ..
 

Se não tem clínica, não trata.
Nem todo mundo tem problema com esses valores de estradiol
 
 
Não!
O Masteron pode controlar a aromatização, mas não abaixa o estradiol, ele pode sim ter relevância em você não estar tendo ginecomastia.
Estradiol é um hormônio muito importante, aromatizar é algo saudável e necessário, ter ginecomastia sim é um colateral, se não tem colateral, segue o jogo.
 
 
 
 

Tem diversos protocolos que cabem ai, depende do quanto está disposto à sacrificar de saude.
 
Com foto facilita
 
Eu manteria a testo na faixa das 600mg mesmo e adicionaria outros fármacos
 
dai cabem várias opções.
 
600mg de enantato testo
600mg de nandrolona (se ja usou e se deu bem, boldenona pode ser opção)
400mg de masteron 
 
Dai pode utilizar em "ciclos" 4 semanas on e 4 semanas off de diana ou hemogenin, se tu não tiver problema gástrico e for atrapalhar a comer... 
 
O resto ai é comer e treinar como deve.
 
Trembo eu guardaria pra hora de limpar o shape.
 
 
 
 
 

Fala aí meus queridos, vou relatar meus colaterais psicológicos com DECA.
 
Idade: 35 anos
Tempo de Treino: 18 anos (últimos 1a8m com enantato. Desses 1a8m, 3 meses com DECA junto, proporção 250/300mg testo-deca, segundo rotulagem).
 
Depois de 16 anos de treino natural, idas e vindas, resolvi iniciar nos EAs.
Iniciei com acompanhamento do  Adam Abbas (daora demais, por sinal), só enantato, 250mg por semana.
 
Foram 1 ano e 6 meses sem colaterais.
 
Alterações sanguíneas conforme esperado, nada saindo da proporção esperada (testo total, livre, e2, prolactina, FSH, LH).
 
Até que um belo dia, ouvindo relatos de um amigo que se deu bem, resolvi incluir a nandro por conta própria, já sem acompanhamento. Nesse momento já vinha há 1 ano e 5 meses só de enantato.
 
Marca da nandro: canada labs (300mg/ml, segundo rótulo).
 
Passadas 11/12 semanas de uso, eis que surgem colaterais mentais devastadores.
 
Em resumo, me tornei paranoico, tomado por pensamentos obssessivos, psicótico, delirante, ciumento e sentimental.
 
A paranoia se dava no seguinte sentido: imaginava ser o centro do universo e que as pessoas estavam conspirando contra mim, não na forma de perseguição, mas na forma de falar mal, julgar, zombar, humilhar com palavras aos outros.
A psicose e o delírio entravam na paranoia: mesmo racionalmente entendendo que não fazia sentido, eu fantasiava as situações e tinha certeza de que estavam ocorrendo, afinal eu "não sou bobo".
O ciúme quase acabou com a minha família: sou casado há 11 anos e minha esposa é fantástica, excepcional. Temos 2 filhos. Mulher de conduta reta e irrepreensível.  O ciúme que me pegou foi o retroativo. Passei cerca de 5 meses mal porque não conseguia encarar com naturalidade que ela tinha conhecido outras pessoas antes de mim. E aqui nesse ponto vinha denovo a paranoia e o delírio. Tinha certeza que as pessoas que ela tinha conhecido antes de mim a julgavam mal e me julgavam mal por ter casado com ela, mesmo sabendo quem ela sempre foi/é, especial e destacada. Passei a duvidar dela e julgá-la algo que jamais passou pela minha cabeça.
Sentimental se somava a isso tudo: chorava com o inferno mental que estava vivendo. Passava os dias ruminando os pensamentos paranoicos/obssessivos e de ciúme retroativo. Chorava com músicas de sonoridade mais profunda (mantras frequenciais).
 
Até que em um outro belo dia, após minha esposa começar a se preparar pra sair de casa, me toquei que a causa podia ser a DECA. Busquei relatos em foruns nacionais e tudo muito superficial. Passei a buscar então em fóruns na gringa. Achei foruns no REDDIT (EUA), lá encontrei dezenas relatos de DECA MENTAL SIDES, e lá vi muitos relatos que descreviam exatamente o que eu estava passando. Tinha provavelmente descoberto e confirmado que era a deca.
 
Detalhe talvez relevante é que minha deca, como disse mais acima, era da canada labs, materia prima norteamericana, talvez?
Ao final do terceiro mês (talvez um pouco mais), após ler esses relatos, interrompi a deca e joguei fora o que restava.
 
Hoje, 7 semanas depois da interrupção, me sinto normal, fluência mental tranquila e estável.
Passei por sofrimento mental que não desejo a ninguém.
Então, meu caros, cuidem com a DECA, ela me fudeu por 5 meses.
 
Estou curado, amém!
 
 

Único colateral que tenho é quando uso qualquer testosterona, seja copionato ou propionato, com 40 anos me dá espinhas. Por isso hoje só faço ciclo sem testosterona.

Abro pra tirar algumas duvidas de treino, pelo jeito q vc fala, vc realmente nao entende nada de treinamento, muito menos nutrição.
Eu mandaria foto dos 2, mas nao consigo mandar no forum.
Q nem eu falei, é uma mini pochete, tenho pouca gordura aqui, só preciso eliminar oq sobrou.
Oq mais tem sao pessoas q nem vc, q nao sabem nada, e falam muito, igual qualquer um.

Relato sobre trembolona acetato.
 
Decidi fazer um blast, 100mg de tren por dia e 1000mg de sustanon por semana. Mesmo vendo os relatos sobre abuso de tren, segui frente…
 
1ª semana: insônia, tive que começar com 1mg de alprazolam antes de dormir.
 
2ª semana: apatia e mais insônia, aumentei a dose de alprazolam para 2mg.
 
3ª semana: circulo de amizades reduzido para 2 amigos, pressão 16x10/11, tive que acrescentar 10mg de ritalina ao acordar e pré treino, 20mg de zolpidem para dormir (e ainda sim eu acordava durante a noite).
 
4ª semana: todos os colaterais psicológicos pioraram, tentei amenizar usando microdosagem, mas perdi meu tempo.
 
5ª semana: não teve, ficou psicologicamente insustentável manter a dose.
 
Resultado no shape: 90kg com 19 anos e 1,73m de altura
 
Conclusão: talvez esses colaterais seriam amenizados usando donaren, mas mesmo assim seria maléfico, pois seria mais uma substância com efeitos colaterais. Realmente se você não é atleta, não vale a pena estragar as outras áreas da vida em prol do shape… forte abraço 🤙🏼

19% kkkk
cara, tu tem que emagrecer bastante antes de começar usar testo.
ciclo de 3 meses é piada.
500 por semana é muito, mas muita droga pra primeiro contato.
 
tá tudo errado
 
muito errado.
 
sem sacanagem.
 
foca só na dieta. treina forte.

exame sempre hidratado man!

Bom dia. Eu tenho uma dica: Deca Only.
 
Procure os videos do coach Taeian Clark, do Dr. Romulo Jogaib ou do Mr. Saizen.
 
Deca é o esteróide mais seguro para quem se preocupa com cabelo.

Se descobrir aí me conta.

fim de semana tem uma capacidade infinita de fuder a dieta.
 
A pessoa come regradinho, faz um deficit de 3000 kcal durante a semana.
Chega fds, come uma pizza sábado à noite e um churrasco no domingo e já fudeu.
Fora a retenção.

 

Olha cara, com essas calorias até um homem de 70kg estaria emagrecendo. Tu não tá comendo só isso.
 

Enantato Landerlan possui 250mg por ml.
se a intenção é de fato TRT, 0,5ml a cada 7 dias ou 1ml a cada 14.
 
Mantendo a testo dentro dos limites fisiológicos, não terá problemas, cuide sempre da dieta, marcadores como perfil lipidico, glicidico, hematócrito.
 
Sobre as drogas recreativas, não vão ter ligação com testo, principalmente nessa dosagem.
 
Se você usa cocaína e lsd a anos, sabe dos riscos dessas, continuará a mesma coisa.
 

é o benzoato de benzila, usado como bactericida junto com o solvente, se olhar no wikipedia fala a mesma coisa;
 
 

O rapaz acha q está em bulking e descobre que está me cutting na verdade kkk.
 

Serio irmão ? Coloquei em alguns sites de dietas e tal, e pareceu dietas de 4k calorias muito parecidas com a minha, por isso passei aqueles macros.