Higomarco

Pode repetir o stiff, se for mais fácil pra ti.

Sim, caso contrário não será uma variação, será outro exercício.
 
Porção posterior de ombros é a única que de fato merece um exercício específico. Os compostos dão conta das porções frontal e lateral, mas a posterior é mais difícil de desenvolver.
 

Ficou uma porcaria (AI pra montar treino, não serve).
Pra cinco dias, prefiro organizar em ABCUL.
 

Acredito que antes do profissional de educação física, primeiro por uma consulta com ortopedista pra ver se há algum impedimento. 
 
Não havendo impedimento, e na grande maioria das vezes não há, pode treinar normal. 
 
Se houver impedimento, o médico vai te informar os pontos de atenção, e vc repassa esses ao instrutor/personal.

Um dos piores canceres atuaisé analise postural, ela não diz absolutamente nada sobre nada.
Mesmo que tu tenha algum grau de escoliose, se isso nunca te atrapalhou em nada, não vai ser agora que vai atrapalhar. Literalmente não precisa se preocupar com isso, o ser humano é torto por natureza, só se gue a vida, fica forte e é isso. Não gasta dinheiro e tempo atoa com exame que não precisa.

Acompanho com um esportivo tem quase 3 anos,  não é barato, ele compete também, manja de dieta, treino e hormônio. 
 
Sai de 24% de bf com 79kg pra 12% com 72kg em coisa de 8 meses, com dieta exatamente com as coisas que eu comia, mas eu fui aprendendo com ele e adaptando a dieta entre os retornos.
 
hoje eu passo com ele mais pra avaliação, medidas ou pra dar uma mudada na dieta, mas hoje já faço sozinho. 
 
depois que cheguei a 12% decidi hormonizar e ele me acompanhou, encaminhou pra médicos, exames etc também, tudo com escolha minha e minha conta em risco óbvio, mas antes com pessoas acompanhando do que sozinho, então, tem bons profissionais sim, a questão é que é difícil saber quais, e nutricionista TEM QUE JULGAR pela aparência. 

Sim, acho que só levar como uma estimativa mesmo, pq pra medir verdadeiramente gordura corporal, só naquele exame mais caro né?

Já tive uma experiencia ruim com nutri, mas não era esportivo, então relevo
 
em relação a bioimpedancia, quando eu fiz fiquei 4h em jejum
 
mas no google tem essa orientações, caso o nutri não tenha te passado: Sim, o ideal seria estar em jejum de 4 horas, evitar substâncias diuréticas como café e chás, evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína nas 48 horas anteriores, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e prática de atividade física intensa nas 24 horas anteriores, e urinar 30 minutos antes do exame.

Só não confie 100% nas bio. Deve ser seu quarto ou quinto método, digamos assim.
 
 

Não dependa de terceiros 

Passo o mesmo aqui no meu trampo, galera come muito doce, salgado, sempre oferecem e acham ruim ou estranho eu recusar
 
mas já to há tanto tempo nessa que o pessoal já acostumou, alguns nem oferecem nada ou quando eu recuso só aceitam
 
essa semana compraram um bolo pq era aniversário de uma amiga nossa aqui, enquanto batiam o parabéns e comiam o bolo (fora os pães com queijo e presunto) eu tava comendo minha marmita com arroz e carne moida, só abro exceções pra essas coisas em alguns fins de semana 
 
quando a parada vira seu estilo de vida não tem o que faça você sair do plano

Aqui na empresa é um pouco parecido também. O pessoal pede açaí, compra chocolate depois do almoço e mesmo eles continuando a oferecer eu vou recusando.
 
Na última sexta-feira de todo mês eles compram bolo e salgadinhos para comemorar os aniversariantes do mês.
 
O que motiva é saber que eu tenho um objetivo e devo me manter nele, mas também não da para ser tão inflexível e deixar de comer um pedaço de bolo com uma coquinha zero no aniversário de um brother.

Minha rotina é basicamente passar o dia sentado, pq fico sentado em um computador no trabalho e também em casa no meu PC. 
Eu tenho gympass e comecei a treinar em uma academia de "rede", maxforma o nome, o instrutor me passa o treino por aplicativo.

Meu treino é ABC.
Treino A
Supino inclinado com halteres: 4x10.
Supino Inclinado convergente: (com progressão de carga) 4x 15 descendo até 8 ).
Crossover (maquina): 4x10.
Crucifixo maquina: 4x12.
Desenvolvimento na maquina: 3x8 a 10.
Elevação frontal: 3x10.
Tríceps testa polia alta: 4x12.
Tríceps corda: 4x12.

Treino B
Leg 45°: 4x 8 a 10.
Hack Articulado Invertido: 4x10.
Cadeira extensora: 4x8 a 10.
Flexora em pé: 3x12.
Cadeira flexora: 4x12.
Cadeira abdutora: 4x15.
 
Treino C
Puxada supinada: 4x12.
Remada cavalinho: 4x8 a 10.
Remada com apoio fechada: 3x6 a 8.
Face pull: 4x12.
Rosca alternada: 4x10.
Rosca direta barra: 3x21 ( 7 baixo até meio, 7 meio pra cima e 7 completo).
Rosca martelo na polia baixa (corda): 3x12.

Esse é meu treino basicamente, queria poder encaixar o exercício de manguito e uma prancha aí de alguma forma(se poderem me ajudar), por causa do ombro, além de fazer o protocolo YTWL. Sobre a dieta eu andei estudando muito alguns tópicos sobre cutting e afins, eu vi que meu basal está na casa dos 2523 de calorias, daí acrescentei o gasto total e cheguei a um déficit com 3000 calorias que irei consumir, um déficit de cerca de 600 calorias, da última vez que tentei emagrecer, eu estava usando só o valor basal, que sei que não é bem o certo pra seu quiser emagrecer com saúde e disposição. Se quiser posso postar a dieta, eu tô usando 1,5 de proteína por kg, 0,7 de gordura e o resto de carbo, talvez faça um diário quando tiver tempo, outra coisa que vou fazer é ir medindo meus resultados, literal tirando medidas mesmo, pois não tirava nada, confiava só na balança.

 

Irmao, as pessoas acostumam. Só diz que não tá fome ou não tá afim de comer o que eles tao comendo e bebendo
 
ninguem vai botar uma arma na tua boca e te obrigar a comer um hambúrguer e tomar cerveja
 
outra coisa importante tu refletir é se tu nao usa essa suposta pressão de amigos/familia como uma desxulpa
pra tu furar teu plano
 
obs: como o BAS falou, tu não precisa ser um babaca…
não é uma refeição que vai te zoar e sim toda a semana cagada
 
obs 2: motivação sempre passa, agora disciplina e o foco no objetivo não 

Não EXISTE PROMOÇÃO DE DROGA

Tira a camisa e fica se olhando no espelho. Gostou do que viu? Se não, continua o processo. 

Então continua seguindo o plano sem pressa de ser feliz bixo.
 
 
3k aqui em cutting. Devagar e sem pressa. A título de curiosidade, o @lorenzo_EP com 3k estaria em cutting tbem, é 10 cm mais baixo que eu e 14 ou 15kg a menos, mas está com um bf bem mais baixo, e ou mesma quantidade de mm que eu, ou mais.
 
Mm eh gastona de calorias mesmo...

Mas fazer diariamente não acaba consumindo mais tempo? Eu não gosto de fazer pra semana, no máximo deixo temperado, só que faço pra pelo menos 2 dias, só pra ficar menos tempo na cozinha

Muito simples. Vou usar valores hipotéticos.
 
Pegou 1KG DE MOELA -> COZINHOU -> PEGA TUDO NA PANELA DE PRESSAO, PESA NA BALANÇA E DIVIDE EM 5, 6, 7, 8 porçoes, opção sua... Obviamente, se dividir em 5 porções , cada porção por mais que tenha + ou - do que 200g, vai representar 200g da moela crua... Ai voce usa a tabela nutricional dela crua.

Eu prefiro pesar cru, pego 1kg de moela e separo em 4 porções iguais e contabilizo no app 250 gramas do alimento cru, acho mais preciso pois cozido varia muito conforme o mestre Lorenzo falou.

É melhor você pesar eles cozidos, porque o peso cru não é o mesmo
 
eu simplesmente coloco o prato na balança e vou adicionar a comida, não tem muito segredo
 
confiro a tabela nutricional na internet mesmo, no site vitat você consegue ver a tabela conforme a quantidade do alimento

Testa a calculadora do forum, pq lá você pode colocar que é sedentario(quando não está treinando) e colocar a intensidade que tem seu treino, se é leve, moderado ou muito intenso

Um pouco acima da TMB, dependendo principalmente da tua disposição (não adianta um déficit muito agressivo se tu for ficar totalmente letárgico, mal humorado, etc.). Realmente obesos são um caso a parte, tu tem tanta energia estocada na forma de gordura que mesmo com déficit agressivo e pouquíssima gordura na dieta consegue continuar com uma boa produção hormonal e segurar massa magra. E, por estar obeso, tem chance muito aumentada de uma série de doenças cardiovasculares, sem falar de outros problemas tipo apneia, diabetes e por aí vai. Daí a ideia de se livrar desse estado o mais rápido possível, vai melhorar tua vida em todos os aspectos. Ali pelos 90 e tantos, cento e poucos kgs, tu vai estar com muito menos gordura, bem mais saudável e aí sim vai ser interessante manter um déficit mais moderado.