manu11037

Da uma lida aqui
 
 

Psee é esse o esquema que eu quero msm. Eu não como nada assim, salgadinhos, biscoito, refri etc. No máximo um chocolate as vezes mas eu parei desde que comecei a treinar ksksk. devagar dá certo 👍

Tá meio confuso, você diz ser um treino de força mas envolve muita coisa de endurance.
Treino de hipertrofia aumenta a força? Sim, até certo ponto.
Treino de força causa hipertrofia? Sim, até certo ponto.
 
Como você tá começando e buscando sua primeira barra pode continuar com esse programa só algumas observações.
ABC2x parte do princípio que é um Push/Pull/Legs ou alguma variação que vai dar pelo menos 72h de descanso entre um agrupamento muscular e outro, na grande parte você respeitou isso mas tem algumas coisas que podem melhorar.
 
Isolamentos de antebraço o mais lógico seria fazer DEPOIS do seu treino de costas/bíceps, carga baixa, só pra terminar de fritar ele, já vai estar fadigado.
 
Volume desproporcional entre abdômen e pernas. Faltam exercícios para posterior de coxa, coloca um Stiff que é algo tranquilo de fazer com pesos livres sem equipamento.
Ainda colocaria uma variação mais padrão de agachamento antes dos demais exercícios de quadríceps.
 
Se for pra fazer só uma variação de rosca faria martelo, é a mais "completa". Mas nada te impede de fazer uma rosca direta e uma martelo no mesmo treino.


Se teu foco realmente for algo perto de Powerlift recomendo ler o diário do Thor.
Fora ser engraçado pra caralho vai ver como 90% dos exercícios são feitos com pesos livres aí vai tendo uma ideia do que pode ir atrás pra tua home gym conforme progredir.

Até alimentos sem preparação nenhuma tem variabilidade, quiça uma receita.
Se quer ter o máximo de controle, pesa tudo cru e use o mínimo de preparação. Sugiro esta abordagem se tiver fazendo uma correção de metabolismo ou tiver querendo apertar a dieta.

Ou vc tem 12 anos ou para de treinar e volta pro banco da escola.

Vou avançando aos poucos e ver como rola ksksks. Me inspiro nos mano da calistenia, mas se não colar (e se eu tiver condição) no futuro eu tento uma academia. Por enquanto, vou com oq dá. Vlw 

Dificilmente vc vai conseguir evoluir muito em força sem ter a disposição pesos maiores. 
 
Principalmente no início, a evolução de força eh muito grande e rápida.
 
Tem exercícios ok, em que vc usa o peso do corpo, como a barra fixa por exemplo, mas os exercícios com halter jaja ficarão obsoletos, e aumentar muito o número de repetições em determinada altura já não é mais a solução, precisa por mais peso.
 
Admiro seu esforço. Se gosta de malhar em casa da pra investir um pouco com um banco, barras, anilhas e um bom suporte que possa usar tanto pra agachamento quanto pra supino, mas acaba saindo mais caro que pagar alguns anos de gympass.
 
Vai da sua condição e escolha, mas é fato que pra força logo vc estará estagnada.
 
Abraço.

Pô, valeuzão pela resposta!!
Quais são as coisas de endurance q vc fala? Os únicos q eu consigo pensar é "pendurado" e prancha
 
Meu foco de agr são dois: força (conseguir fazer flexão e barra padrão, por enqt ksksk) e o TAF (teste aptidão pra militar). Tô unindo o útil ao agradável (por isso a quantidade de abs, Pollock é do taf)
 
Não conhecia o Stiff! Eu realmente tava querendo algo pra posterior mas sem peso livre era meio mirabolante ksksk. Ia tentar Nordic Curl mas não achei lugar aq em casa.
 
Então, deixo perna como ta (vou aumentando reps conforme consigo) e adiciono stiff +  agachamento normal? E o stiff tem q ser com peso leve né? Não sei se os 5kg é leve ou não. minha pantu é meio treinada já ent por enqt ta dboas
 
Valeu! Realmente faz sentido, vou trocar. Por sinal, tu tem alguma recomendação a mais pra costas? Quando eu olho a variação dos outros dias pro C parece ser tão pouco
 
 
Como pesquisei mais coisa de calistenia, eu não sei os nomes direito ksksks Acabei de verificar aqui e eu estou fazendo a rosca martelo msm (nem notei q a direta é "de frente")
 
 
Já tinha começado a ler o diario do thor, brother é mt forte slk. Vou terminar de ler, só fico meio boiando por não conhecer mt dos exercícios

E está pesando de quanto em quanto tempo ? 
 
Por vezes é melhor aumentar o gasto calórico ( cardio ) , do que diminuir as calorias . 

Comecei com obesidade grau 2 a 7 meses atrás então comecei a treinar em casa e esses foram meus resultados.                                     
 antes: https://im.ge/i/Screenshot-20240407-145WhatsApp.WkQf71    depois:  https://im.ge/i/Screenshot-20240407-150419-Gallery.WkQxAh oq acharam???(pra ver a imagem tem q copiar e colar no google,eu acho.)

Então já sabe que precisa buscar outra forma de ingestão de proteínas. Eh assim que funciona, passo a passo.

E depois procura no fórum mulheres com dificuldades no TAF. 

Se vai pra carreira militar, passa - a partir de hoje - a correr em volta do quarteirão. E quero ver fazer pelo menos 2400m em 12 minutos. Isso vai ser bem importante pra você.  Um tênis de corrida pode ser uma aquisição bem legal.