guilhermexxx

Qual o objetivo do ciclo do seu tio, massa Magra, cutting ou bulk? lembrando que independente do objetivo a dieta tem que estar alinhada com o ciclo. Seu primo tem que diminuir o BF, alguns dizem que o ideial para crescer é 12% Eu acho que vc tá novo ainda, e ainda tem muito pra crescer.Já pensou em fazer um ciclo curto?dá uma lida no tópico que fala de ciclos curtos, é bem interessante. abraço

Dependendo da fonte são bons sim. 17 anos?é muito novo, mas você que sabe, se eu fosse você fazia um ciclo só de durateston vc tá muito longe da limite genético, então vai dar para ter bons ganhos.

Eu gostei do treino.

zuera,não era você que ia parar de treinar? não aguentou ficar parado? huahuhau

Hitch, Tem algum motivo em especial de fazer somente pós treino liquido?

cara, sinceramente, acho que você ficou muito preocupado com enfeites do tipo colocar nomes em inglês e dar créditos para os outros que esqueceu de ver a dieta, você ta contando as proteinas de baixo valor biológico, da aveia e amendoas, na realidade a sua dieta não tem nem metade das proteinas que você diz ter.

Estive parado uns tempos pretendo voltar com os treinos em breve, e já pretendo ciclar para dar uma acelerada.Só que tenho algumas duvidas de aplicação: 1)No glúteo, a cruz que divide em 4 partes deve ser feito no meio do gluteo ou bem em cima quase nas costas? 2)Como sei que não pegou no ciático?e se pegar já era? 3)Na hora de aspirar não tem que voltar nenhuma gota de sangue? 4)tem que fazer aquela prega com a mão? 5)aplico deitado ou em pé? 6)Se alguém conhecer alguma farmácia que aplique sem pedir receita em SP, me avise, por favor rs

E quem tem a cara de pau de chegar numa fármacia e pedir hemogenin sem receita e sem conhecer o vendedor? rs

Eu acho que a maioria gosta sim, mas tem que ser definido, até pq é padrão de beleza masculina. 37- empurrar o carro quase que sozinho; 38 - ter o prazer de ouvir de uma gordinha que ela não gosta de cara forte e vc responder que não gosta de gorda. 39- pedir pra revezar com o frango que tá fazendo supino, pegar a barra e fazer rosca direta huauauahu. 40- ninguém pergunta pra vc: "Falta quantas séries ai pra terminar?"

Ombro de bala de canhão.

Vamos ver se a gente consegue achar 100 beneficios em ser um marombeiro rs. Eu começo: 01 - ninguém meche com sua mulher com vc por perto; 02 - ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você; 03 - a mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas.

Pelo que eu vejo nos fóruns gringos sobre a beta alanina é mais ou menos desse jeito que você vai usar mesmo, alguns fracionam a quantidade em mais vezes por dia, alguns fazem saturação também.Quando você começar a usar a beta alanina confirma pra gente se ela dá uma coceira irritante como dizem.Essa farmácia fica em SP?to querendo manipular algumas coisas, mas não conheço nenhuma de confiança. pra quem fico interessado na beta alanina: http://www.tmuscle.com/free_online_article...ement_superstar

Eu também insisto na idéia de entrevista.Aliás esse tópico podia ser uma entrevista com o André, se ele aceita é claro.

Uma vez comentaram de tomar banho bem gelado no pós treino, tinha uma matéria sobre isso até, era interessante.

Caramba, o André deu tudo mastigado pro cara hahaha.Cara, eu fiz um post imenso sobre dieta vegetariana para atletas é só pesquisar tem tudo e mais um pouco.Segue em frente que vai conseguir cerscer sim, é claro que nunca vai conseguir ser um culturista. Monstro, não me leve a mal, mas você por acaso tem AMPLA evolução fisica?

cara, tá um pouco volumoso sim, mas pelo seus dados, acho que você ainda não está preparado para fazer ABCD, fica no ABC mesmo.

achei que tá legal, mas eu colocaria fenil umas 6 semanas, ou então mandaria 8 semanas de enantato.

Acho que o Justfbe deveria postar mais vezes hahahahah

Não acredito que o NO Shotgun tenha todo esse poder, acho que é psicológico seu.No mais, reveja dieta, treino, descanso etc.

Acho que tem muito iogurte ai, é desnatado pelo menos?além disso precisa de mais proteina.

Pra costas eu costumo fazer uma espécie de barra fixa, com os pés apoiados, é bem diferente, vou procurar o video depois eu posto.

É abc duas vezes?Achei bem estranha a divisão e a escolha de exercicios, provavelmente el separou pernas em dois dias porque deve achar que elas estão fracas, se for pra separar perna e ombro em dois dias eu faria assim: A : Anterior perna e panturrilha B : Dorsal e deltóide posterior C: Posterior perna e panturrilha D: Peito e ombro E: Biceps e Triceps Segue a mesma idéia, mas tá melhor estruturado.

Não são repetições mágicas ou sistemas de séries... é a escolha de exercícios e novamente, fazer isso bem estranho. Você sabe por que quando você vê um de meus alunos ao passar dos anos que têm treinado por 8-15 anos, e do nada aquela parte de seu corpo que era fraca agora é boa? Porque eu os fiz fazer isso bem diferente. Seleção de exercícios: Jeito estranho de fazer exercícios, pegadas abertas, pegadas radicais, posições diferentes do corpo que nunca foram usadas antes... Essa é a chave, eu prometo.. você precisa pensar fora da casinha. Por que você acha que eu desenvolvi rack chins? Por que você acha que eu tenho pessoas utilizando pegadas super abertas, negativa lenta, e panturrilhas esticadas? Pense... por quê? Por que um vasto número de pessoas que tem bíceps "ruins" fazem rosca bíceps, rosca no cabo, rosca no cabo reto, rosca com haltéres por anos e continuam indo e vindo com esses exercícios... pensando que talvez, se eles fizessem 10 séries, 20 séries, restpause, ou supersets, ou 21 com eles, eles finalmente cresceriam... você acha que se eles não cresceram nos últimos 5 anos com os mesmos "nunca pense fora da casinha" exercícios que continuam usando, eles iriam crescer se fizessem mais séries? Quer fazê-los crescer? SEJA DIFERENTE COM A SELEÇÂO DE SEUS EXERCÍCIOS e faça exercícios que você nunca chegou perto antes. Muitas pessoas nas quais as rocas bíceps não funcionam, podem fazer rosca scott e variações dela para fazer o bíceps crescer, e é só isso que precisam... Eu dou crédito àqueles caras - eles pensaram isso e seguiram seu objetivo. Mas há alguns em que a rosca scott não faz a mágica. Então, você que está lendo agora, que fez todos os exercícios de bíceps ao longo dos anos como rosca com barra, cabos... isso é o que eu quero que você faça com seu treino de bíceps... você vai realmente escolher seus exercícios estranhos, e eu prometo à você que você encontrará algo que funciona porque, pela primeira vez como um BB, você vai pensar nas coisas e fazê-las acontecer. 1) Rosca martelo alternada no banco scott de pé (um braço por vez): com 1 segundo de pausa na posição do braço reto na base, incline-se sobre o banco um pouco para fazer com restpause de 15-30 repetições (e sim, você provavelmente terá que começar com pouco peso)... nunca saia da posição de braço reto... vá até embaixo para ficar com o braço reto, pause, incline-se sobre o banco para começar a rosca. 2) Rosca com Haltéres de pé em supinação (com a palma da mão virada para você) - falei sobre esse antes - roscas normais não estão adiantando, estão? Então nós temos que ser diferentes - polegar e indicador pressionados contra a parte do dentro do haltér, adicionando assim estresse de supinação -- 15-30 rest-pauses Acho que seria algo tipo isso: 3) Rosca Spider (rosca no banco scott a 90 graus, ou ao contrario da posição normal), rosca martelo em pé, rosca martelo unilateral sentado, rosca inversa com 2 cabos atrás de você, então você está quase fazendo uma rosca drag com pegada inversa... FAÇA DIFERENTE! Você tem feito do seu jeito sem resultados... você pode tentar do meu jeito então! E funcionará. Quando você acha a "esquisitisse" que funciona pra você, você faz muitas variações dela... novamente, pense fora da casinha e faça seu corpo fazer algo que não estava acostumado. Eu prometo à qualquer um que está lendo isso... se você tem uma parte do corpo fraca por muitos anos, a coisa mais estúpida que você pode fazer é pensar que se você fizer mais séries o que for, haverá uma diferença dramática... está tudo na seleção de exercícios e se você realmente pensar... ache algo que seja do tipo diferente, mas que você possa progredir com isso... você descobrirá a chave para o chamado bodybuilding, o qual nós fizemos muito mais difícil do que ele é. A próxima vez que você estiver coçando a cabeça, pensando o porquê de você ter treinado por uma década e "hipotética" parte do seu corpo ainda é pouco desenvolvida. Eu quero que você se lembre do que eu disse: "SEJA DIFERENTE COM ISSO" e no caminho do trabalho, ou naquela sessão de cardio antes de dormir, pense o que você precisa fazer... e se você pode por aquela parte do corpo em uma posição alongada em algum lugar durante aquele exercício, você está 100 passos à frente do jogo. Vou fazer vocês da elite crerem no pensamento acima ou morrerei tentando... essa é a chave para tudo... e se você pensar sobre o texto acima antes de ir adiante, vocês estarão bem a frente da curva aqui. Tenha isso em mente... posição alongada, se possível, faça diferente o exercício, progressão, fazendo isso com a parte do corpo que não vinha sendo feita antes... pense fora da casinha!! OK, preciso parar por aqui ou irei escrever a noite inteira. por DC, excelente texto na minha opnião, espero que isso inspire vocês.

bem legal esse tri set do Jesse, pena que pra mim não funciona é overtrainning na certa.Faz um teste, muda esse seu treino volumoso, por um com menos volume.Rest Pause eu faço assim: tres séries de aquecimento, e depois uma pra matar fica assim no rosca direta: 1 com 10 kg 1 com 20 kg 1 com 28 kg 1 X 8 com 40 kg respira 15 vezes, faz 1 X 5, respira mais 15 vezes e faz quantas repetições forem possiveis termina com uma negativa super lenta.Depois faço rosca spider ou concentrada em pé e já era, só isso, faz o teste e ver no que dá rsrs.

acho que tá muito volumoso, tenta fazer ao invés de drop set no rosca direta, faz com rest pause, é um estimulo diferente.