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Um mês sem atualizar Atingi o 112kg em Julho e nas ultimas 2 semanas fiz uma dieta de refeed de 2500kcal (900 a mais que estava com a sibutramina) e consegui manter meu peso Essa semana voltei pra um cutting moderado (2300kcal) e vou seguir pelas próximas semanas treinando conforme consigo e seguindo essa alimentação agora com mais carbo, o foco principal agora é evoluir carga nos treinos e ir cortando calorias por semanas conforme ver estagnação... até umas 1600kcal para depois voltar a refeed e recomeçar A meta 1 era bater 160 treinos no ano, faltam 52 A meta 2 é acabar o ano abaixo dos 3 dígitos, porém essa considero que a qualidade do emagrecimento é mais importante que quantidade então se não atingir mas estiver dentro de um plano bacana estará valendo!

Acrescentaria também não se apegar a frequência Tentar fazer certo (dieta/treino) o máximo de dias da semana possível de forma realista e que não prejudique o desempenho dos demais dias Virei uma chave na minha cabeça quando entendi isso Antigamente era um tal de ou faço tudo certo ou tudo errado que geralmente me fazia desistir no 2º mês...

Quantas mls tem o seu shake e quanto tempo antes do treino você toma? E que horas do dia costuma ser seu treino?

Sua dieta tem 3 a 4 meses e está velha? Oloco amigo No fórum e no youtube tem muita coisa bacana pra formar sua visão sobre alimentação

Fala galera Passados 45 dias com a sibutramina e essa dieta mais restritiva venho compartilhar novos números Semana passada nasceu meu filho então fiquei sem treinar e a minha dieta foi de olho, porém tenho certeza que comi mais carboidratos... Mesmo assim tive aquela feliz surpresa de perder 1kg comendo mais (Vi o Dudu Haluch falando sobre essa situação de subir os carbos após cutting e perder peso) Essa semana quando voltei pra dieta mais restritiva e treinei com cárdio meu resultado foi -2kg Eu sei que pra uma pessoa normal podem ser números agressivos mas vale lembrar que meu quadro é de obesidade Confesso que agora com o bebê o esforço pra treinar precisa ser maior, até pq eu ia as 5h30 da manhã e como as noites de sono não estão tendo regularidade estou indo treinar as 19h30 Irei fazer +2 semanas nessa pegada porque estou na ultima cartela do medicamento e não pretendo continuar com ele Postarei fotos de evolução no fim desse protocolo, minha intenção é subir a dieta pras calorias de manutenção por 1 semana e depois retomar uma dieta menos agressiva pro corpo onde terei mais margem pra melhorar os % de proteína e principalmente carbos Lembrando que estava com 132kg em Janeiro e essa semana cheguei aos 113kg

Dos tópicos recentes que acompanhei no Fórum esse está sendo o mais engraçado, entretenimento puro No mais tenho funcionários aqui na empresa na mesma faixa de idade do jovem do tópico e de fato vejo que essa geração tem pessoas capazes de fantasiarem tanto a própria realidade (não sei se pelo excesso de informação/comparação com as mídias sociais que temos hoje) que não conseguem na prática ter a humildade de ouvir mais e falar menos Mas na vida nenhuma ação tem resultado neutro né, ou a gente acerta e ganha ou a gente erra e aprende, tenho certeza que nesse caminho daqui 5 anos ele estará melhor, não exatamente pelos resultados, mas vai fazer tanta merda que vai aprender muito

Mano não resumiria assim não, é uma droga como todas as outras Até mesmo um cara que trampa muito e passa muito stress pode descontar nisso no fim do dia, sendo casado com filhos e etc Por experiência pessoal o que funcionou pra mim foi o fato de ser católico e buscar ajuda na religião tentando construir bons hábitos (virtudes) O curso gratuito do Pe Paulo Ricardo sobre pornografia no youtube é muito bom embasado em evidências científicas pra ajudar quem precisa, mesmo que não tenha religião recomendo assistir Além disso tentando me policiar o máximo pra não ficar "desocupado" e cair em situações que poderiam me gerar gatilho como os softporn tão comuns nas redes sociais

Caraca mano, esse tá no meu top3 pra tomar com iogurte desnatado de manhã Combina bem demais com banana+canela

Sou fãzaço da Growth Mas o pré treino Insanity tem um gosto de terra intragável

Lá ele

kkkkkk competir na biquíni é foda Cara quanto ao sofrimento e mal humor eu creio que por conta da sibutramina não estou tendo essas dificuldades E do treino de verdade, não perdi o desempenho que tinha na dieta de 1800kcal (óbvio que desempenho de iniciante tbm né)

Pode crer, coloquei como meta dar uma reduzida mais drástica nas próximas semanas e depois voltar pro caminho mais seguro de comer melhor e treinar melhor Por hora está dando certo, com certeza fico aberto as recomendações

Encerrando a terceira semana desse novo protocolo com -4.7kg na balança, alcancei os 118.20 A percepção é que perdi o mínimo de massa magra possível, já que os músculos mais perceptíveis como bíceps, tríceps, panturrilha, coxas e peito não percebi diminuição, inclusive parecem mais definidos e creio que seja por conta da perda de gordura Nos treinos tenho conseguido progredir em repetições e cargas Quanto a disposição até aqui estou me sentindo muito bem, nenhum sinal de fraqueza E uma mudança que fiz de cortar o cárdio que fazia a noite (geralmente 2km de caminhada com uns 3 tiros de 200/300 metros) pra forçar a fazer na esteira na academia logo após a musculação parece que também contribui pra essa melhora

Mano com essa altura e peso pode desencanar de secar, come limpo, tenta pelo menos bater uma meta de proteína diária (1,8 a 2g/kg) e treina bem Depois de uns meses você cogita um cutting O Leandro Twin fala algo nos vídeos que é engraçado mas é real: "muitas vezes a pessoa quer secar pra mostrar os músculos mas ainda não tem o que mostrar"

Sem ser especialista mas se você tem ereção matinal forte como citou significa que o mecanismo do seu corpo funciona (circulação de sangue) Tem bastante cara de ser psicológico, sei que comentou de um psiquiatra mas não sei se já fez terapia com psicólogo, poderia te ajudar, sei que é difícil se abrir com um terapeuta pra certos assuntos e o fórum as vezes acaba sendo mais confortável pra isso, mas é normal nos dias de hoje cara, melhoras!

Irmão tenho sua altura e 121kg com 30% de gordura na avaliação 7 dobras com adipometro Não sei seu biotipo mas com essa altura, se conseguiu treinar forte, mesmo sem perder peso você fez uma recomposição legal Uma avaliação de taxa de metabolismo basal pra adequar suas calorias -300 a -500 kcal e cuidar pelo menos das proteínas pra bater 1,6 a 2g/kg vai ter resultado sim Segue firme!

Mano em teoria seu plano tá certo, ai a auto avaliação se vc tá sabotando a dieta ou não em algum momento é valido Outra coisa é que a TMB é uma expectativa, porém não significa que seja um numero fiel, quando se tem aderência e não tem resultado a dica costuma ser cortar um pouco mais até encontrar o seu déficit ideal Um brother meu com peso e altura igual a sua fazia uma dieta de um nutri esportivo com 1800 calorias no dia de treino e 1600 em dia que não treinava, pq no fds ele acabava comendo uma coisinha ou outra diferente... pode ser um caminho, não existe fórmula mágica mas pra ele deu certo, chegou na casa dos 88

Cara tem coisa que é confusa, principalmente o conceito de treinar até a falha, pra quem é iniciante pode não ser tão óbvio Não é burrice mano, aprender as coisas lendo ás vezes confunde, principalmente hoje em dia com tanta coisa roubando a nossa concentração Uma dica legal, olha os videos do Twin sobre treino, mas tenta assistir com atenção (sem mais nada aberto no pc/celular, nem ninguém falando com você) Ele fala resumidamente isso que os caras escrevem aqui, porém por ser falado ao invés de lido pode ser mais fácil de compreender, mas vai precisar de concentração

Cara não sei o que você faz da vida em termos de sedentarismo, se ainda mora com os pais e etc Mas vá fundo, se tem uma coisa que me arrependo hoje foi de não ter dado mais atenção pra isso até uns 8 anos atrás enquanto morava com meus pais Apesar da correria da faculdade e trampo poderia ter me cuidado mais, ao menos pra manter o peso com uma composição corporal melhor e não ganhar os 20kg que ganhei de lá pra cá, hoje casado com esposa e um bebê chegando fica muito mais difícil, mas mesmo assim tá dando certo Então boa sorte na jornada, valorize essa fase!

Caraca mano, percebi que apesar da obesidade tenho força, comecei academia esses dias e 40 no triceps na polia pra mim tá suave Mas creio que tentar aquelas técnicas de subir carga na ultima repetição e tentar o que der, mesmo que sejam umas 3, até chegar no ponto de aguentar 8 pra depois começar o treino do próximo dia já com a carga mais alta e se tiver fazendo de 8 a 12 segue nela... pra mim tá dando certo evoluir assim, pra você vai dar tbm mano

Vlw pela resposta pra ver como uma coisa leva a outra eu iniciei com uma dieta que uma nutri esportiva me passou um pouco antes da pandemia, naquela época eu animei por uns 3 meses e veio o fechamento das academias além de todo o caos da época, larguei mão da rotina ai procurei o endócrino esse ano pra saber a parte hormonal (tireoide, vitaminas e etc) estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta enfim fui fazendo um círculo por esse caminho e cá estou eu

Vlw pela resposta Então, ele me passou esse protocolo há 3 semanas, pensei bem antes de iniciar, na vdd observei comportamentos Acaba que em virtude do stress (do trabalho) eu acabo sentindo muita vontade de comer algo hiperpalatável Vários dias com a comida da dieta pronta na geladeira eu acabei comendo errado por dar uma vontade braba… consequentemente depois bate aquele peso na consciência sobre o aeróbico em jejum, na realidade meu treino todo é em jejum, vou às 5:30 da manhã pra academia, faço de 15 a 20 de cardio e um treino ABC de segunda a sexta (pernas só na quarta) e tenho tomado um pré treino com cafeína pq esse horário é brabo de dar aquele gás

Vlw pela resposta Confesso que fiquei com medo de baixar as calorias, o endócrino me passou uma dieta de 1200 que eu ignorei pq não bateria nem 160 de proteína, acabei deixando 1400 por entender ser o mínimo viável Vou observar essa semana

Fala Galera, criando a conta agora no fórum Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos Esse ano em janeiro estava com 132kg Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco) Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta) Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados Altura: 175 Peso Atual: 122.9 BF: 31,29% Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível