lourensini

tudo... Dá uma pesquisada no Mural de Dietas que tu vai conseguir montar uma melhor para ti.

Não adianta colocar como resposta, tem que editar lá em cima.

cara, eu trenho 2x ao dia, 4 exercícios para pequenos (4x10), e 4 à 5 séries para musculos grandes (4X10 ou mais, pois decobri que é oque mais funciona em mim). Eu comecei esse treino com apenas 4 meses de academia, e já estou perto do 4º mês com este treino. Não suplemento, não como tudo que vejo pela frente, e mesmo assim tenho ganhos, que talvez pudessem ser maior se treinasse menos. Mas se isso serve para quebrar tabus, acredito já te feito a minha parte.

de 99 para 103 não me parece lá uma grande coisa.

única refeição que achei fraca foi o Pós Treino, haja vista que é uma das refeições mais importantes para quem treina sério, ainda mais um Ecto. Continua comendo qualquer porcaria que tu encontra que não tem como não aumentar o peso.

?!?!?!?

cara, acredito que não seja necessário Nem fracionar e Nem fazer outro Pré Treino. se você não se sente vazio ou fraco não precisa. A energia usada no treino é das refeições feitas 3 à 4 horas ANTES do treino, e não exatamente do Pré feito 1 hora antes. (Tem um tópico que fala sobre isso aonde eu disse que no pré treino prefiro pecar por mais doque por menor e os moderadores se obrigaram a cagar na minha cabeça) EDit: Além do mais tu ainda terá aminoácidos na corrente sanguína devido às 150gr de frango (Se quizer aumentar a quantidade, nada contra). Portanto não será ficar sem 1 refeição pós treino que você irá catabolizar e perder todos os seus musculos. Coma bem de meio dia, que na volta do treino vai bate uma larica monstro e aí tu faz outra booooooooa refeição denovo.

cara, tu é ectomorfo, dane-se se azeite ou castanha "Podem" se transformar em gordura, a maior recuperação muscular é a noturna, e se tu é ecto tu vai queimar essa banha até dormindo. Se tu perde 1kg por semana, então melhor não se preocupar com ganho de gordura. Eu achei a dieta boa, exceto pelo Almoço que tá fraco, Se tu comer sempre só isso vai continar perdendo 1kg por semana. Faça o seguinte: no Almoço, pós e ceia, coma À vontade. de preferência a mais doque tu consegue aguentar. E COMA OVOS INTEIROS!, tem gente passando fome no mundo e tu colocando 6gr de gord e 3gr de prot fora por gema, sem falar nas vitaminas A D e E. Melhor subir essas kcals para umas 4500. Caso contrário estará pondo dinheiro fora em Suplemento e academia.

Muito bom o teu relato pedrovski. Eu também não faço uso de suplementos. Vou fazer o teste no treino da manhã e depois digo aqui como foi. Pós treino em 30-40 minutos é obrigatório ou tu já ficou sem comer até o meio dia? EDIT: Fui treinar em jejum hoje, e não senti diferença dos treinos que eu fazia com o estômago cheio. Não tive hipoglicemia, e eu nem havia dormir direito, tive uma insônia às 4 da manhã e terminei por dormir umas 5 horas durante à noite. Mythbusters Wins OBS: O estômago já estava vazio desde a madrugada quando eu acordei. O que pode ter sido a razão da dificuldade para voltar à dormir. Fome pegou valendo no pós treino.

Vou fazer o teste amanhã e digo como foi o treino. Alguém mais tambem é adepto da prática?

eu não uso nada disso, quem usa é o usuário que respondeu a minha questão. Se eu fizer uma refeição somente com Proteína+Gordura na ceia, o suficiente para esvaziar o estômago até a manhã, aí o glucagon estará mais alto?

Não sei se consideram isso uma grande bobagem, mas desde que a Dieta do Guerreiro começou a ganhar cada vez mais adeptos o pessoal andou vendo que esse negócio de catabolismo não é bem assim. Já que o intuito da dieta é justamente treinamento em jejum para que o corpo use gordura como fonte de energia. Mas e se tivessemos uma dieta normal (o famoso 3 em 3 horas), exceto por treinar demanhã cedo em jejum? O glucagon não estaria atuando na lipólise neste horário? Encontrei artigos a respeito, uns falam bem, outros falam mal. E não ví nada sobre exatamente isso no forum. A não ser de uma conversa que tive com outro usuário. lourensini, em 02 fevereiro 2011 - 09:34 , disse: O Corpo usaria gordura como fonte primária de energia? Não demora um pouco até que ele veja que é necessário Recutrar energia da gordura armazenada do corpo? A resposta: Ao acordar há outros fatores envolvidos. Provavelmente o corpo estará sob ação do Glucagon, recrutando "gordura estocada" mas até o pouco que sei qualquer esforço já ativa outros hormonios e, em tese, para este "recrutamento". Eu treino neste horário. Atualmente estou tomando o Shotgun meia hora antes e Purple Wraath + Body Octane no intra. Não notei queda de força, hipoglicemia, ou outros "fantasmas" tão falados. Antes disso eu fazia um shake com leite desnatado, Blend de Whey (myofusion ou matrix) e oat bran. Nunca tive problemas, só parei porque teria que acordar e fazerr este desjejum muito cedo para poder usar o shotgun também. Alguém aí é adepto disso? Se sim: Como seu corpo reage?

Tenho 20, sou ex gordinho e agora estou com 65kg e 1,70m. mas a Gordura que eu ganho, vai toda pra pança. Treino 2x ao dia tranquilamente, aqui no forum disseram que eu não aguentaria 1 semana, já fazem quase 3 meses e nada de overtraning, mesmo sem dormir 8 horas fixas e dieta hipercalórica. Ganhos os mais limpos possíveis. Verão tem muita variação de peso devido à água que se perde, então eu nem conto muito com isso. A idéia é óbviamente ganhar mais músculo doque gordura, haja vista que não tem como ganhar 20kg de músculo em 1 ano, então se eu for ganhando devagar está tudo bem. só tenho 7 meses de treino, os primeiros tres eu não sabia nada sobre alimentação, então não dá para contar muito. Mas eu entrei com 55. Não deve estar tão ruim.

Abs Are Made In The Kitchen, Not The Gym

O REINADO Contra a falta de argumento, seus argumentos são inválidos Bem, meus pais me apoiam nos meus treinos (treino 2x ao dia), e até nem costumam reclamar da dieta (o famoso de 3 em 3 horas que toda vez que tu ve algum nutricionista falando na Tv ele menciona que isso é o correto).Mas acontece que estou de Saco cheio dessa forma de alimentar-se, e mesmo que eu coma pouco a gordura que eu ganho só vai para a barriga (além de ser dilatada). Então eu pensei: porque não me informar sobre Warrior Diet e tentá-la? Os relatos são incríveis, e principalmente pelo fato de desvenciliar-se dessa rotina de comilança. Mas quando eu comentei com o véio da tal dieta, não deu tempo de completar a primeira frase que O Reinado começou. A seguir um resumo doque eu tive que ouvir: "Você tá querendo se matar" "Você tá louco" "Isso não é saudável" "coma só 3 vezes por dia que isso é o certo" "sempre fizeram isso, demanhã como um rei, meio dia um principe e a noite como um mendigo" "não existe nenhuma pessoa que faça uma dieta dessas" Não existiam argumentos científicos de que eu estava pesquisando BEM o assunto que no final das contas era super saudável, ou sobre os controles hormonais e a sensação de alerta que pudessem convencer tal indivíduo de que isso poderia ser bom. Quando o assunto chegou nos ouvidos da véia ficou ainda pior: "Eu vou te levar em um psicólogo porque tu tá ficando louco" E basicamente todas as variações dessa mesma frase em anexo as do meu pai. O problema é que meus pais estão longe de serem ignorântes, bem pelo contrário, mas isso não convém aqui. Novamente, contra a falta de argumento, seus argumentos são inválidos.

6 meses depois cheguei aos 29. Sendo que os primeiros 3 meses não comi nada. Agora engordei, mas como minha gordura vai 90% para a barriga e o só o resto se retribui acho que nem foi um crecimento tão ruim assim.

A dieta está boa. Mas qual o objetivo?

Se serve de consolo: comecei com 22. E quanto ao post do garotinho: Quer treinar, treine, isso é ótimo e se você quizer isso certamente ajudará o teu intelecto. Mas pelo amor de Deus, vá ler um livro. Enquanto isso teu musculos crescem no descanço.

Tenho medo e falar bobagem porque aqui no fórum ninguém perdoa, mas aqui vai meu parecer: Seu Professor está partcialmente certo. Whey e Albumina tem a função de fornecer proteína de qualidade para o corpo, a diferença é a velocidade de absorção e de onde elas vem. Whey, a do leite, e Albumina do Ovo. Sendo albumina de média/lenta absorção. Geralmente usa-se Whey no pós treino, e a Albumina no pré ou/e em outros horários. E quanto ao resto do post, o janinha falou tudo, suplemento é Complemento. Without a diet, you ain't gonna go far, kid.

azeite de oliva cara. Não conhece?

Já tinha lido isso, e não era oque eu queria. Ali fala em 3 refeições Pós treino, sendo que eu só faço 1 boa refeição. A questao é: Quantas gramas de carbo de alto IG é necessário para causar um pico de insulina no pós treino?

Talvez você possa fazer Warrior Diet? Assim tu não te preocupa com isso durante o dia As aulas serão noturnas?

Você provavelmente está tirando sarro, mas se serve oque vou dizer: Também gosto das magrinhas, sempre achei que de gordinho jká bastava eu.

Li que no pós treino um pico de insulina seria extremamente anabólico. E sem acúmulo de gordura para nós, caros inimigos do carboidrato. A questão é: Se estou sem Suplementação, (malto, dextrose, etc) e sem Pão Branco ou Arroz, qual a quantidade de carbo de alto IG é necessária para conseguir esse pico? (digamos que eu só tenho Açúcar Mascavo, Nescau, mel) 1 col de Nescau tem 35 calorias (visto que o açúcar dele é 40% frutose) mas é o suficiente para causar pico de insulina? As vezes não dá tempo de ir comprar as coisas e é necessário improvisar. E só tem Pão Integral aqui em casa. OBS: pesquisei no forum e não achei.

cara, eu acho que tu é magro porque come pouco café da manha: enfim, SE tu é realmente ECTO, e quando o metabolismo tá mais acelerado do dia (sem contar o pós treino) tu come 240kcal? (os valores estão errados) Coloca um sandubão com Ovo, Frango, queijo e pão integral aí com uns 300ml leite desnatado. e mais alguma fruta. lanche 1: prauqe albumina junto com pastel? coma 2 pastéis, é gostoso e tem proteína de sobra. Almoço: também não tenho dieta no almoço, como oque tem (mas com moderação pois ou endo) dando preferencia para alimentos de médio IG e sempre tem carne, no teu caso: coma até vomitar. Lanche 2: Faça um bom sanduba como eu te disse no desjejum Lanche Pré treino: pode ser oque tem, mas em maior quantidade e com leite Desnatado. Ecto ou não Ecto ninguém precisa de tanta gordura saturada. Pós liquido: aumente a dextrose para umas 50gr Pós sólido (janta): um pouco menos de carbo nesta hora, mas ainda assim coma-os. Ceia: a maior recuperação muscular acontece À noite. Precisa-se de proteína e gordura (que retarda a absorção dos nutrientes) e mantem o corpo abastecido durante toda à noite. Eu vejo o pessoal tomando albumina com 1colde azeite de oliva. Não deve ser muito gostoso, mas faz oque tu queres, há de ser tudo da lei.