lourensini

Me expressei mal. A genética predispõem À NÃO Acumular gordura no peitoral: Acumula na região do quadrado lombar, nos flancos, abdome e nos adutores, tanto que o resto da perna é semi-definida. Eu não vejo problema em acumular gordura enquanto treina/come para crescer, e obviamente concordo que acumular mais gordura que músculo é cntra-produtivo. Mas tenho uma ÓTIMA NOTÍCIA: Essa semana de Deload já me garantiu 2 benefícios: +1 de peito +1 de braço! Eu bem notei que ele parecia um pouco maior! Perna continua igual, oque significa que não houve acumulo de gordura. O Meu chefe/instrutor até duvidou e teve que medir denovo. E tudo isso em WARRIOR DIET sem qualquer ingestão de proteína durante o dia. A partir de hoje vou treinar bíceps somente 1x/semana Alguém quer me ajudar com a divisão de treinospara: segunda/off/quarta/off/sexta/sábado/off? Ou é melhor só ABC1x?

Eu fui treinar alguns dias seguidos SEM TER TIDO UMA BOA NOITE DE SONO. E como resultado acabei desanimando um pouco de treinar. Já fazem um pouco mais de 1 ano que venho treinando pracaralho sem dar descanço algum, e agora quiz ter uma semana para isso. Tava na hora mesmo. Continuo fazendo WD e nos dias de aula o over é extendido pois eu como no ônibus, então vi para umas 5 horas no máximo. Mantenho pequenas refs de frutas e legumes durante o dia. E sim, LÍ O LIVRO. Não vou sair da WD agora, não aprendi o suficiente para passar para o próximo nível. Eu ganhei tudo enquanto perdi Peito, e preciso descobrir qual o melhor modo de treinar bíceps. Só isso. Cara, minha genética predispõem muito - a quase nada - acúmulo de gordura no peitoral. Assim que eu voltar a treinar semana que vem, manterei kcals altas em dias de treino. Apenas para garantir. Cara, minha genética predispõem muito - a quase nada - acúmulo de gordura no peitoral. Mas não estou preocupado em Embaçar o Shape. Quero descobrir oque funciona melhor para mim. . Assim que eu voltar a treinar semana que vem, manterei kcals altas em dias de treino. Apenas para garantir.

Cara, mesmo em cutting, teu over parece muito hipocalórico. Tu chegou a ler o Livro?

O Foda é que eu já cheguei a ganhar 4cm de peito em 1 mês e aí eu segui ganhando peito enquanto ganhava pouco braço. cabou ficando desparelho. Mas dá para mudar. Hhahaha, ok, então não vale. Mas eu também notei a diferença. Vou bater umas fotos e comparar com a mesma época do ano anterior amanha. A comilança tá Ok, talez precise mudar o treino mesmo.

Eu com 22 de braço, no máximo. Agora tenho 30. (ganhei 1cm neste mês). A única medida que eu venho perdendo é PEITO. SÓ PEITO! Sempre treinei com bastante volume e comi pouco, estou notando alguns ganhos só agora que estou comendo "de engordar". Talvez o erro não tenha sido a WD, e sim oque vim fazendo Antes dela. O Peso tá subindo na txa de 2kg/mês com pouquíssimo aumento de cintura (Que a genética predispõem), será que isso é ruim? Antes eu trabalhava à noite na academia (por 3 meses seguidos). Pensa que tinha que arrumar ela inteira, peso para cá e peso para lá. Descanço mínimo. Treino volumoso em jejum durante a manhã, mas que me trouxe resultados inesperados (2cm perna e 0,5de braço no terceiro mês com o mesmo treino, mesmo Perdendo peso - era LG sem dia off por que facilitava os horários). E aumento de Força! tanto que eu fazia Testa 4x10 com 12kgs, coisa que só os mais grandinhos fazem. Assim que eu voltar do Deload comerei em dobro. Vamos ver se aí não cresce. A véia já disse "tu não faz idéia do quanto tu alargou esses ombros"

1,1 ano. Entrei na academia com 55kgs, e estou com 69,5. Podia ter crescido BEM mais sem tivesse feito tudo certinho desde o começo Para falar a verdade só comecei a ganhei PESO com a WD, antes ganhava só medidas e o peso não subia e se subia eram poucas gramas. Eu não sei se tenho uma genética de merda, provavelmente sim, já que SEMRPE fui um gordinho sem músculo algum, perdia queda-de-braço até para colegAs. A WD trouxe uma liberdade para mim muito grande que eu não gostaria de perder. E o DETOX é outra vantagem da Dieta: Antes os meus lábios viviam rachando (até no verão), pois estava sempre socando frango, ricota e leite para dentro a cada 3 horas, e era horrível até para abrir a boca. Agora as rachaduras desapareceram. Apenas preciso arranjar o modo de fazê-la que proporcione resultaos melhores de volume. Deu certo com o Jean... não deu? O Treino talvez não esteja muito bom também.

adiciona umas porcarias no pós treino.

AHUHEUAHUHEUAUEAHUEAHUEHEAU DEMAAAAAAAAAAAAAAAAAAIS ligabo! hahahah, 0,70 de BF

meia hora para começar o Over? porqe esperar tanto tempose você estava vazio de um dia inteiro de jejum?

Nem tem como não ser...

e quanto às medidas cara? O Treino terá que ficar por assim por mais 2 meses, depois pretendo estudar para montar os meus próprios treinos. Terça e Quinta eu preciso estudar à noite, então esse treino acabou fechando com o meu horário. e Abdominal faço em todos eles como aquecimento.

Também nao acredito que para Hipertrofia (e sem suplementação) a WD seja a melhor opção.Mas estou gostando da esperiência, e além do mais, já me acostumei a manda 3000kcal durante o Over, pois ela me trouxe liberdades que antes eu não tinha, além de conhecimento, que eu nunca terei completamente.Esses 2 kgs foram curiosos, pois aparento ter perdido gordura na cintura (note que a medida deste mes foi tirada logo após o uso da faixa toracica).A medida de perna eu tirei com calção muito mais fino doque a calça que eu usei na última medição. Logo notam-se ganhos expressivos fazendo apenas 2 treinos de perna com pouco volume por semana (leg+hack quarta e Adutor+Flexão com caneleiras na sexta).To encucado com eessa medida de Peito, porque a cintura escapular está CLARAMENTE Mais larga.

Atualização Importante: Andei dormindo mal alguns dias e indo treinar sem uma super noite de sono, e isso me causou alguns danos ao SNC. Portanto esta semana farei antecipadamente o meu Deload. Oque não é ruim, pois sempre treinei com o máximo de mim drante bastante tempo. Segue abaixo as medidas tiradas A FRIO hoje à tarde após 27 dias de Lean Warrior Gains: 11/Julho - Após treino de Peito/Bíceps/Triceps. Peito 99 Braço D/E 31 Abd 77 Cintura 78 Coxa D/E 53,5 e 54 Pant 34 Peso 67,5 Hoje, 08/08 Medidas tiradas SEM TREINAR: Peito 97,5 (Fazem 3 meses que venho perdendo essa medida) Braço D/E 30 (-1cm sem treinar) Abd 76 (Tinha acabado de tirar a faixa toracica, mas os gomos estão começando a dar vazão mesmo) Cintura 76 (Mesmo que abd, recém tirada a faixa toracica e andei treinando bem os oblíquos) Coxa D/E 54 e 54,5 (+1cm cada. Nunca treino perna em dia de avaliação, e haja vista a atrofia muscular, eu já deveria ter chegado nos 60) Pant 34,5 (+0,5cm, e se não fossem as limitações físicas cresceria muito mais) Peso 69,5 (+2kg, ehuehuheuahuehau) E aí, oque vocês tem para me dizer a respeito disso? Tirando a Medida de peito, que eu notei que está diminuindo, eu não vejo tantos problemas. Sexta-feira o instrutor medirá novamente para me mostrar a diferença de ficar 6 dias parado). Mantei a WD durante o deload.

Olha xirú, não é bem assim "agora vamo comera picanha mais banhenta que o garçom trazer". Mas isso isgnifica que nao é razão para continuar sendo "satufóbico". Batata Frita do MCDonnals é frita em gordura trans (que vem em blocos gigantes e eles colocam direto na bacia de fritar - ao menos assim foi-me ensinado). Eu ando comendo Omelete (fritura sempre rica em gordura saturada) todos os dias. Meu vô tem níveis de colesterol alterado e é o cara mais firme e forte que eu conheço. Um "Cerne". E não é "Estamos a vontade para consumí-la". Como dizia Raul: Pare, Olhe, Pense. Manera aí.

dieta tá um lixo está jogando dinheiro do ciclo fora.

Neste último mês me parece que perdi volume do peitoral, mas parece claro que ganhei triceps. Vamos ver com as medidas semana que vem.

Se acompanharem bem os treinos, verão que eu treino PEITO e depois Triceps na SEGUNDA e Inverto a ordem a Sexta. Somente isso. Eu quero aumentar os braços pois tenho mais facilidade de hipertrofia dos músculos do tronco.

Relato Treino 05/08 - Sexta:Pernas/Triceps/Peito Francesa Barra H 4x10 Já comecei com 6kg/lado, e diferente da semana passada, fz tudo sozinho, melhor que o esperado! Supinado 3x12 Fiz as 3 com somente 22kgs, sem ajuda alguma. Semana que vem pretendo manter esse peso e melhorar a execução. Mesa Inversa 4x10 (Farei livre com caneleiras como forma de terapia) Merda. Adutor 4x10 sempre foi 3x15, e nem tinha esse exercício no treino atual, acrescentei por conta mudando as séries. Faço com 75kg. Supino Reto (Barra Olímpica) 4x10 Não fiz na Barra Olímpica. Fiz em barra de 13kgs, com 18kgs/lado, e muito bem. Mesmo depois de já ter destruído o triceps nos outros exercícios. (pra ter uma idéia segunda Supino Reto por segundo (depois de Dips), barrra de 10kgs com 20kg/lado eu falhei na primeira série Supino Inclinado 4x10 Mesma barra do supino, com o mesmo peso, mas precisei de ajuda no final de cada série. Pullover 3x12 fiz com a Barra H com 7kgs cada lado, já tava moído. Mas dei 1min de descanço em média entre as séries e concentrei bem. Semana que vem será co 8kg/lado. Treino realmente foi muito bom, energia bem estável durante o dia, estou finalmente me acostumando com o jejum da WD. Tenho aula amanhã demanhã, preciso acordar as 6:00 da matina e pegar o bus (1:30hrs de viagem) para estudar. Undereating: 9:45 1 maçã 14:00 1 ovo cozido+ricota light Chimarrão com Chá Verde durante a manhã. Overeating: 19:20 Pão branco+ricota light+300ml leite desnatado imediatamente o término do treino (levei para a academia) 20:00 Frango+brócoli+cenoura+1ovo cozido 20:30 Frango+brócoli+cenoura+1ovo cozido (sempre preciso repetir esse prato) 21:00 100gr queijo+2ovos (Omelete) 21:30 80gr amendoim+azeite de oliva 10:00 1 prato com feijão+grao de bico+arroz+frango desfiado+1tomate 10:30 Mamão+2bananas+2col germe de trigo+2col leite de soja+2col de aveia+2col granola 11:00 2 bananas +5 colheres cheias de leite condensado.

Atividade física aumenta o cortisol de qualquer jeito... Pode adicionar um carbo para diminuir o estrago, mas treinar é catabólico pelo simples fato de ser Treino. Em breve update do treino+over de hoje.

Velho, atraze o tempo de Over para mais de 4hrs e com o tempo de prática em 3 hras você já comeu tudo e ainda mais doque precisava.

perna dói demais. desistem no segundo mes, no máximo

Mas sempre tem alguém que serve de bode expiatório. Aconteceu esses tempos atras na França. https://g1.globo.com/Noticias/Tecnologia/0,,MUL1220001-6174,00-FRANCES+E+CONDENADO+POR+DOWNLOAD+ILEGAL.html

Cozinhar é uma conqusita. Sem falar que nos tornou humanos.