FSMRT

Cara que evolução,parabéns! Pra mim seria um sonho ganhar 10 kg, eu tenho 30 anos, estava com 56kg e vim para 60kg em alguns meses de treino, estou estudando dieta e treinos pra poder melhorar, consegue me passar oque utilizou de alimentação? 

Treino a 1 ano e alguns meses, estou treinando em casa, tinha feito cutting para pegar um shape mais simétrico e agora estou em bulking. [Natural] Sem suplementos, sem esteroídes, apenas dieta flexível.

Criticar pq irmão? Tá todo mundo aqui em busca do auto aperfeiçoamento, alguns estão mais longe na sua caminhada e outros nem tanto, mas no fim das contas, estamos todos juntos.

5 anos sem ficar doente, sem refeição livre, tu é uma maquina

VENCI A ANOREXIA NERVOSA
 
Dos meus 13 aos 16 anos tive um quadro grave de anorexia e quase fui internado. Cheguei a pesar 37kg com 1,66m.

 
Passaram-se 5 anos sem errar nenhuma vez. Sem faltar nenhum treino, sem dia do lixo, sem errar nenhuma vez na dieta e descansando da forma correta. E aqui estou hoje:
 

 
VOCÊ CONSEGUE O QUE VOCÊ QUISER, BASTA TENTAR E NÃO DESISTIR.

Fev 2021 / Fev 2022
70kg / 82kg
 

Tenha um objetivo, melhore o necessário para o seu objetivo. Cuidado com dismorfia corporal, veja o que lhe agrada e busque, literalmente isso. Sabe treinar, só seguir. 

Mano sinceramente? Não vi nada desproporcional, se fosse você só continuaria o que tá fazendo e ignorar a voz da sua cabeça te mandando ter 52cm de braço. 
 
Únicas coisas que eu posso sugerir é que quando você cansar/quiser trocar o split é tentar um Upper/Lower2x. Encaixaria bem nos dias que você tem pra treinar, mas só pensa nisso quando sentir que tá estagnando e no próximo bulking ir com mais calma no ganho de peso agora que tá mais próximo de 1:1 em relação a sua altura.
 
Não achei o trapézio ruim, de frente parece ser postura, na foto que você tá de lado ele aparece bem.
 
 

Liberei as Fotos, perdão, entendo que pode ser o caso de não focar em nada, mas acredito que caso eu tenha alguma desproporção evidente, focar durante o ganho nessa desproporção possa ser inteligente.
 
Sobre o treino, então, geralmente treino segunda e terça, descanso quarta, e volto a treinar quinta e sexta, como é A-B-C, no quarto treino eu sigo a sequência, logo cada semana uma letra se repete.
 
Meu treino mais especificamente é esse:
 
A - Peito/Ombro e Tríceps
Supino Inclinado c/ halteres 3x
Iso Peitoral Máquina 3x
Fly 3x
Desenvolvimento Articulado 3x
Elevação Lateral Halter 3x
Tríceps Francês na Polia 3x
Pressão de Tríceps Máquina 3x
Biset(Prancha c/ Carga 3x e Abdominal Infra na Paralela 3x)
 
B - Pernas
Panturrilha na Máquina em Pé 3x
Panturrilha sentado(gêmeos) 3x
Cadeira Flexora 4x
Agachamento Invertido Máquina 3x
Leg Press 45 3x
Cadeira Extensora 3x
 
C- Costas e Bíceps
Pulldown na polia c/ corda 3x
Fly Invertido 3x
Puxada Alta Triângulo 3x
Remada baixa Triângulo 3x
Remada Curvada(Executo focando trapézio, pq sinto q meu trapézio superior é fraco) 3x
Rosca Direta Barra W 3x
Rosca Scott Máquina 3x
Banco Romano 3x
Biset(Prancha c/ Carga 3x e Abdominal supra solo 3x)
 
 
Sempre tento fazer no final do treino um
HIT - 20 min
 
Eu fazia Levantamento Terra no início do treino, porém recentemente tirei, apesar de gostar muito, pq senti que tava demandando mt tempo e energia e atrapalhando no  desempenho dos outros exercícios e no lugar to fazendo banco romano para ao menos continuar com a lombar sendo desenvolvida.
 
Tempo de Sessão de treino geralmente fica em 1h30-40 sem contar aeróbico, viso sempre a progressão de carga mantendo o máximo a técnica, descanso varia de 1min30 a 3min, dependendo do grupamento/exercício.

Faz um bullking decente, subindo o peso de forma controlada.
Consolida os ganhos (seu corpo precisa se adaptar)
A partir daí faz um cutting à longo prazo reduzindo calorias aos poucos.
 
Aprenda a curtir o processo.

Enquanto vc continuar nessa ciranda de bulk curto e cutting logo depois não vai chegar a lugar algum. Absolutamente tudo que ganha no bulk manda embora depois no cut.
 
Disposição em cutting eh carbo com horário bem ingerido dentro de uma dieta inteligente, e a hora que a coisa aperta uma cafeína.