Andre06

no treino A acho que é mais interessante fazer 2 puxadas e depois 2 remadas, ou o inverso, dps disso o crucifixo, não sei que porra é rosca sansão, e não acho que hiperextensão de lombar seja necessário no treino B, não tem pra que fazer agachamento com peso corporal, faz livre com barra mesmo, mesa flexora é pra posterior, já que você vai fazer 2 treinos de perna na semana eu faria um pra quadríceps e outra pra posterior, eu colocaria a cadeira extensora no lugar da flexora, e trocaria o agachamento sumo por leg press, e panturrilha em pé é melhor que sentado no C eu não vejo pra que fazer flexão de braço, guarda a energia e faz um supino pesado logo, eu começaria pelo supino e dps faria o inclinado, de resto ta ok no D seria melhor fazer de posterior, vc colocou um monte pra quadriceps e so um pra posterior na semana Em resumo, ta tudo uma bosta, bagunçado, redundante, só um exercício de posterior, nenhum de trapézio, muita variação que da no mesmo, inves de fazer 50 tipos de agachamentos diferentes faz um e fica bom naquele, segue a fichinha que o Lorenzo fez de upper lower q é 20 vezes melhor

oq não ta encaixando é esse seu atual, se na metade vc ja ta morrendo e perdendo rendimento esse treino não é pra vc

tenebroso

em uns 10 anos de treino dá?

tenta evoluir pelo menos 1-2kg por semana, coloca um halter de 1kg encima dos pesos da polia e faz

tenho escapula alada e o lado direito é um pouco mais torto q o outro, mas ta melhorando

bom dia, vou fazer esse tópico pra anotar a evolução das minhas medidas e cargas, vou tentar atualizar a cada 4-6 meses treino a 9 meses medidas de 8 de março, vou medir novamente quando eu completar 1 ano de treino peso:72kg ombros:105cm peito:96cm antebraço esquerdo:30,5cm antebraço direito:31cm braço esquerdo e direito:35,5cm cintura:79cm coxa esquerda:59cm coxa direita:58cm panturrilha esquerda e direita:39cm cargas de 05/24 supino com halter: 32kg cada lado 6-7 reps supino inclinado:24kg cada lado 7-8 reps voador: 12 barrinhas 8 reps graviton: 2 barrinhas 7-8 reps puxada alta triangulo: 71kg 6-7 reps remada curvada: 56kg(contando com a barra) 8 reps remada sentado: 12 barrinhas 10 reps pulldown: 10 barrinhas 8 reps rosca direta na barra: 26kg (sem contar a barra) 7 reps rosca scott: 24kg(sem contar a barra) 10 reps rosca martelo:14kg 6-7 reps tríceps francês unilateral: 4 barrinhas +3kg 6-8 reps triceps testa na polia: 8 barrinhas 8 reps elevação lateral: 14kg 11 reps desenvolvimento na barra: 40kg (contando com a barra) 7 reps crucifixo inverso: 8 barrinhas 9 reps agachamento:72kg (contando com a barra) 9 reps stiff:74kg (contando com a barra) 9 reps cadeira extensora: 16 barrinhas (12 de 5kg e 4 de 10kg) 11reps cadeira flexora: 13 barrinhas (12 de 5kg e 1 de 10kg) +5 kg 8reps panturrilha em pé na maquina: 16 barrinhas +5kg 10 reps fotos de frente e de costa, tirei em 06/05/2024 esqueci de tirar das pernas não sei meu bf mas deve estar entre 13%-15% vou começar uma manutenção pra tentar chegar em 10% e fazer um bulking depois em agosto eu atualizo tudo

tranquilo, vou usar essa ficha semana que vem, depois de alguns meses faço outro topico falando sobre os resultados

da pra usar esse ficha por quanto tempo?

boa tarde na minha próxima ficha de treino eu tava pensando em colocar mais exercícios livres, vocês acham que isso é valido ou perda de tempo? atualmente 90% dos exercícios eu faço em maquinas, e consigo progredir bem nelas, mas queria saber se conseguiria progredir ainda mais usando pesos livres, ou se teria mais resultados

vlw pelas dicas, vou colocar eles no começo do treino então, frequência seria um volume maior de treino?

colocar mais exercícios básicos você diz? acho que na próxima ficha de treino vou colocar o stiff, barra fixa, e fazer os supinos com halter

mas onde que isso é firula? firula seria bi set, drop set essas coisas, aquecimento e preparatória é bom, eu troquei isso um pouco, só to fazendo 1 preparatória em todo exercício, só faço aquecimento no primeiro exercício

Entendi, vou comprar uma balança e me pesar na proxima segunda e dps na outra, faço outro topico se algo mudar

vou tentar subir pra 3200-3300

bom, eu pesei tudo que eu comi nessa semana, um dia eu ate extrapolei e comi 3800

eu sempre me peso na balança da academia dps do treino, talvez possa ter perdido liquido mesmo, mas é estranho eu ter perdido peso mesmo assim

opa, eu calculei esse get mesmo, falei errado, são 2100 de taxa metabólica basal mais 700-800 de musculação com cardio, eu tinha 74, mas foi pra 72kg agora, e tenho 1,74 de altura

eu usei umas 3 calculadoras e macro e deu 2800-2900 calorias de taxa metabolica basal, como eu queria ganhar musculo eu fiz um superávit de 200 calorias, comi 3100 calorias por 7 dias, sei que é pouco tempo, mas perdi 2 kg no meio desse processo, é normal ou fiz algo de errado?

acho que é melhor pra evitar lesao, mas nos ultimos exercicios eu faço so uma ou duas preparatorias no maximo

opa, queria ver se meu treino esta bom, ou se tem algo faltando, to treinando a 7 meses e estou fazendo abcd indo 4 dias pra academia eu faço 1-2 aquecimentos e 1 preparatória no primeiro exercício de cada treino, nos outros faço só 1 preparatória treino A, peito e ombro supino maquina, 2 series validas supino maquina inclinada, 2 series validas crucifixo 2 series, validas elevação lateral no cross, 3 series validas desenvolvimento, 2 series validas crucifixo invertido, 2 series validas treino B, costas e trapézio puxada alta pegada triangulo, 2 series validas remada cavalinho maquina, 2 series validas remada unilateral maquina, 2 series validas remada baixa pegada triangulo, 2 series validas encolhimento com halter, 3 series validas quarta feira eu não vou Treino C, perna e panturrilha Agachamento livre, 2 series validas Leg press, 2 series validas Cadeira Extensora, 2 series validas Cadeira Flexora sentado, 3 series validas Panturrilha em pé maquina, 3 series validas Treino D, biceps, triceps e antebraço Triceps unilateral no cross, 2 series valdias Triceps Frances, 2 series validas Supino fechado, 2 series validas Rosca unilateral no cross, 2 series validas Rosca 45, 2 series validas Rosca martelo, 2 series validas Rosca inversa na barra w, 3 series validas sempre faço 10 minutos de esteira dps de todo treino, antes eu fazia um volume mais alto e não conseguia progredir cargas regularmente, mas quando abaixei consigo aumentar os pesos quase toda semana em pelo menos 2-3 exercícios por treino, geralmente eu faço entre 5 a 8 repetições com uma carga pesada e com a melhor execução possível, chegando na falha ou quase nela sempre

o desenvolvimento que eu faço é na maquina, ativação é a mesma?

valeu, vai ser elevação lateral, desenvolvimento e crucifixo invertido entao

por que a elevação frontal seria dispensável? desculpa a pergunta mas é só uma curiosidade mesmo, no meu treino de ombro to pensando em por ou elevação frontal ou desenvolvimento

o musculo das costas que daria essa impressão seria a asa?