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Blz fera obrigado pela orientação! Agora so uma duvida.. em media quanto tempo leva seu treino??
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Blz, Blz, como voce divide seus treinos poste postar pra galera? não digo exercícios específicos mais o modo que tu treina
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Fala man, valeu pela ajuda Quer dizer que aerobico depois do treino em 20 minutos não é uma boa?
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Fala Galera! blz? Treino a 3 Anos Peso: 81 kg Braco: 42 cm % BF: sei la, não sou gordo porem não muito definido seguinte,raramente fazia treino de aeróbico, meu treino é para hipertrofia, porem estou querendo acrescentar o mesmo no meio treino pois estou notando uma boa quantidade de gorduras se hospedando na região abdominal aushaush Meu treino (não estou colocando os exercícios específicos pois são variados a cada semana) Segunda: Peito, Triceps ( 4 exercicios para peito e 3 para Triceps) 4 series de 12 repetições com cargas Altas até a fadiga no minimo ate a 8º repetição - Terça: Costas, Biceps ( 4 exercicios para costas e 3 para biceps) 4 series de 12 repetições com cargas Altas até a fadiga no minimo ate a 8º repetição Quarta: Ombro, Trapezio e perna ( 4 exercicios para ombro, 2 para trapezio e 4 perna) 4 series de 12 repetições com cargas Altas até a fadiga no minimo ate a 8º repetição - Levo cerca de 1:25 minutos apenas neste treino por treinar mais muscular, os demais considerar apenas 1 hora treino Quinta: repetição treino Segunda Sexta: repetição treino Terça Sábado: repetição treino Quarta Como perceberam não coloquei nenhum dia o aeróbico, estou pensando em dividir meu treino junto com o aerobico 3 vezes na semana da seguinte forma: Segunda: Peito, Triceps com 20 minutos de esteira apos o treino Terça: Costas, Biceps com 20 minutos de esteira apos o treino Quarta: Ombro, Trapezio e perna NÃO FAZER AEROBICO Quinta: NÃO TREINO, apenas 35 minutos esteira Sexta: Peito, Triceps com 20 minutos de esteira apos o treino Sábado: Costas, Biceps NÃO FAZER AEROBICO Lembrando que na próxima segunda darei continuidade na ordem do treino Acham que a divisão esta boa, tendo em vista que minha alimentação é balanceada?
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Cara.. seu corpo precisa de proteinas de rapidas absorção apos o treino certa de no maximo 15 minutos. Creatina + dextrose + whey ( Combinação perfeita no pós)
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Pra quem ta acostumado com a velha e otima Batata doce + banana + aveia + leite antes do treino vamos ver oq este insane badass vai dar... hah Tamu ae e relato pra turma
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entao, meu amigo antes tinha me dado 1 copinho da dosagem pra mim experimentar, Como nunca tinha tomado um pre antes, tomei 1/2 dose em um dia e 1/2 na outra.. Cara... Oque demorava 40 segudos de descanso caiu para 27 segundos e com os msmo pesos entre as series aquela vontade imensa de treinar Bom vamos ver como vai ser hj
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o Dmma nao seria uma droga disfarçada?
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Aee comprei o Insane pump da Badass importado pra quem quiser dar uma olhada http://www.a1supplements.com/Insane-Pump-45-Servings-p-22762.html vou começar a tomar hj e ver se ajuda em algo kkk Relato ake!
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Aee comprei hoje o Insane Pump da Badass, "importado" Pra quem quiser ver : http://www.a1supplements.com/Insane-Pump-45-Servings-p-22762.html Vamos ver se é bom e relato aqui! ;D Alguem ai ja tomou ou ouviu falar?
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Galera valeu pelas respostas! Comprei o 100% whey protein da optimum 2 kg e pouco e o hipercalorico da Probiotica 1 kg e vou relatar meus ganhos de semana em semana com esta suplementação com a minha dieta. Lembrando que vou tomar o Hiper logo ao Acordar juntamente com a Albumina, Depois do almoço e antes do treino. Whey apenas no POS TREINO seguindo esta alimentaçao diaria minha. No fim do hipercalorico tiro minha conclusao com as duas suplementações. A unica duvida é se continuo com a creatina ou deixo pra depois .. Inicio : 29/08 PESO ATUAL: 73 kg 40 cm braço.
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Galera ja treino a 2 Anos, tenho 19 anos 1,76 m altura, 74 kg 40 cm braço. 78 kg ate o fim do ano é minha meta de massa magra Ja era meu pote de 100% whey protein da optimum, e vou comprar outro amanha, a duvida é o seguinte, Posso mandar um Hipercalorico no caso o da probiotica 3200 de manha e antes do treino pra complementar minha suplementação no dia, ou é gastar dinheiro a toa? Whey sempre uso depois do treino junto com malto/creatina Sei que nao é o lugar certo, mais vou postar minha dieta de segunda/sexta quando eu to trabalhando ALIMENTAÇÃO: 07:00 3 Batata doces ao acordar 2 Paes Leite Desnatado Albumina 09:30 2 Bananas 11:00 Almoço (carne, arroz branco, feijao) prato caprichado.. 13:00 1 Maça 15:20: Cafe da tarde (serviço) 1 misero Pão e leite desnatado 1 Banana 18:00 (saio do serviço) PRÉ TREINO 3 Batata Doces 2 Paes com 2 claras de ovos 19:20 TREINO 20:20 PÓS TREINO Whey Protein + Creatina + Malto/destrose 2 Paes + Peito de Frango 21:00 Janta Antes de durmir Albumina A dieta na verdade esta meio ruim, porem é oq da pra fazer como trabalho de segunda a sexta, Agora vcs acham que seria despedicio de dinheiro comprar o Hipercalorico pra suplementar junto com o whey? Valeu!!
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Vou aproveitar este topico meu que eu ja criei pra nao abrir outro pois a duvida seria quase a mesma. Seguinte, faço o treino Drop Sets E Negativas como no minha primeira postagem Agora depois deste treino que ja faço a 3 meses quero mudar e começar o Drop-Superset Neste treino o seria o mesmo esquema de Drop set com a diferença de ser um exercicio final composto? Exemplo: Peito- > 4 exercicios de 3 x10 sendo todos com os movimentos com negativas (4 segundos negativa) + um Drop-Superset com 3 repetições no final ? (diferença de ser exercico composto?) Triceps - > 2 exercicios de 3 x 10 todos com negativas + um Drop-Superset com 3 repetições? Alguem ai treina com o Drop-Superset?
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Perna e Ombro no msmo modo, [editado] entao na tua Opiniao 2 negativos e 2 drops estao irao recrutar mais fibras para hipertrofia?
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Galera seguinte, fiz mudança de treino AVANÇADO, e quero saber se estou forçando muito ao realizar desta forma o treino, (tempo de treino 1 ano e meio) Exercicios Peito- > 4 exercicios de 3 x10 sendo todos com os movimentos com negativas (4 segundos negativa) + um drop Set com 3 repetições no final Triceps - > 2 exercicios de 3 x 10 todos com negativas + um drop set com 3 repetições (o msmo repete para costa/biceps/perna/ombro) Este treino é feito diariamente de segunda a sexta, Devo mudar algo neste meu treino? são muitas as series sendo que estou usando as negativas e o Dropset? Valeuu ae
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E ai BIGANABOLIC .. então cara to tentando.. heh Oq vcs poderem me ajudar, sou todos Ouvidos .. bl!? Valeu pelo apoio
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Então Galera é o seguinte... Tenho 17 anos, 1,76 de Altura, e peso 62 kg (magro) Quero fazer academia de manha, 6:00 Am, pois trabalho de Segunda a Sexta das 8:00 as 18:00 hrs, e estudo no noturno ( 19:00 - 22:40), ou seja tenho 1 hora e meia para treino antes do trabalho.. Quero Ganhar Massa, e queria umas dicas suas sobre "oq tomar, como tomar, junto com oq" , enfim... E nesse tempo de academia de Manha, vcs acham que pode melhorar ou as vezes me atrabalhar, ( pelo fato de ser meio corrido o dia pra mim..) Galera.. Valeu pelo Apoio!! Abrass