T.w.T

Blz fera obrigado pela orientação! Agora so uma duvida.. em media quanto tempo leva seu treino??

Blz, Blz, como voce divide seus treinos poste postar pra galera? não digo exercícios específicos mais o modo que tu treina

Fala man, valeu pela ajuda Quer dizer que aerobico depois do treino em 20 minutos não é uma boa?

Fala Galera! blz? Treino a 3 Anos Peso: 81 kg Braco: 42 cm % BF: sei la, não sou gordo porem não muito definido seguinte,raramente fazia treino de aeróbico, meu treino é para hipertrofia, porem estou querendo acrescentar o mesmo no meio treino pois estou notando uma boa quantidade de gorduras se hospedando na região abdominal aushaush Meu treino (não estou colocando os exercícios específicos pois são variados a cada semana) Segunda: Peito, Triceps ( 4 exercicios para peito e 3 para Triceps) 4 series de 12 repetições com cargas Altas até a fadiga no minimo ate a 8º repetição - Terça: Costas, Biceps ( 4 exercicios para costas e 3 para biceps) 4 series de 12 repetições com cargas Altas até a fadiga no minimo ate a 8º repetição Quarta: Ombro, Trapezio e perna ( 4 exercicios para ombro, 2 para trapezio e 4 perna) 4 series de 12 repetições com cargas Altas até a fadiga no minimo ate a 8º repetição - Levo cerca de 1:25 minutos apenas neste treino por treinar mais muscular, os demais considerar apenas 1 hora treino Quinta: repetição treino Segunda Sexta: repetição treino Terça Sábado: repetição treino Quarta Como perceberam não coloquei nenhum dia o aeróbico, estou pensando em dividir meu treino junto com o aerobico 3 vezes na semana da seguinte forma: Segunda: Peito, Triceps com 20 minutos de esteira apos o treino Terça: Costas, Biceps com 20 minutos de esteira apos o treino Quarta: Ombro, Trapezio e perna NÃO FAZER AEROBICO Quinta: NÃO TREINO, apenas 35 minutos esteira Sexta: Peito, Triceps com 20 minutos de esteira apos o treino Sábado: Costas, Biceps NÃO FAZER AEROBICO Lembrando que na próxima segunda darei continuidade na ordem do treino Acham que a divisão esta boa, tendo em vista que minha alimentação é balanceada?

Cara.. seu corpo precisa de proteinas de rapidas absorção apos o treino certa de no maximo 15 minutos. Creatina + dextrose + whey ( Combinação perfeita no pós)

Pra quem ta acostumado com a velha e otima Batata doce + banana + aveia + leite antes do treino vamos ver oq este insane badass vai dar... hah Tamu ae e relato pra turma

entao, meu amigo antes tinha me dado 1 copinho da dosagem pra mim experimentar, Como nunca tinha tomado um pre antes, tomei 1/2 dose em um dia e 1/2 na outra.. Cara... Oque demorava 40 segudos de descanso caiu para 27 segundos e com os msmo pesos entre as series aquela vontade imensa de treinar Bom vamos ver como vai ser hj

o Dmma nao seria uma droga disfarçada?

Aee comprei o Insane pump da Badass importado pra quem quiser dar uma olhada http://www.a1supplements.com/Insane-Pump-45-Servings-p-22762.html vou começar a tomar hj e ver se ajuda em algo kkk Relato ake!

Aee comprei hoje o Insane Pump da Badass, "importado" Pra quem quiser ver : http://www.a1supplements.com/Insane-Pump-45-Servings-p-22762.html Vamos ver se é bom e relato aqui! ;D Alguem ai ja tomou ou ouviu falar?

Galera valeu pelas respostas! Comprei o 100% whey protein da optimum 2 kg e pouco e o hipercalorico da Probiotica 1 kg e vou relatar meus ganhos de semana em semana com esta suplementação com a minha dieta. Lembrando que vou tomar o Hiper logo ao Acordar juntamente com a Albumina, Depois do almoço e antes do treino. Whey apenas no POS TREINO seguindo esta alimentaçao diaria minha. No fim do hipercalorico tiro minha conclusao com as duas suplementações. A unica duvida é se continuo com a creatina ou deixo pra depois .. Inicio : 29/08 PESO ATUAL: 73 kg 40 cm braço.

Galera ja treino a 2 Anos, tenho 19 anos 1,76 m altura, 74 kg 40 cm braço. 78 kg ate o fim do ano é minha meta de massa magra Ja era meu pote de 100% whey protein da optimum, e vou comprar outro amanha, a duvida é o seguinte, Posso mandar um Hipercalorico no caso o da probiotica 3200 de manha e antes do treino pra complementar minha suplementação no dia, ou é gastar dinheiro a toa? Whey sempre uso depois do treino junto com malto/creatina Sei que nao é o lugar certo, mais vou postar minha dieta de segunda/sexta quando eu to trabalhando ALIMENTAÇÃO: 07:00 3 Batata doces ao acordar 2 Paes Leite Desnatado Albumina 09:30 2 Bananas 11:00 Almoço (carne, arroz branco, feijao) prato caprichado.. 13:00 1 Maça 15:20: Cafe da tarde (serviço) 1 misero Pão e leite desnatado 1 Banana 18:00 (saio do serviço) PRÉ TREINO 3 Batata Doces 2 Paes com 2 claras de ovos 19:20 TREINO 20:20 PÓS TREINO Whey Protein + Creatina + Malto/destrose 2 Paes + Peito de Frango 21:00 Janta Antes de durmir Albumina A dieta na verdade esta meio ruim, porem é oq da pra fazer como trabalho de segunda a sexta, Agora vcs acham que seria despedicio de dinheiro comprar o Hipercalorico pra suplementar junto com o whey? Valeu!!

Vou aproveitar este topico meu que eu ja criei pra nao abrir outro pois a duvida seria quase a mesma. Seguinte, faço o treino Drop Sets E Negativas como no minha primeira postagem Agora depois deste treino que ja faço a 3 meses quero mudar e começar o Drop-Superset Neste treino o seria o mesmo esquema de Drop set com a diferença de ser um exercicio final composto? Exemplo: Peito- > 4 exercicios de 3 x10 sendo todos com os movimentos com negativas (4 segundos negativa) + um Drop-Superset com 3 repetições no final ? (diferença de ser exercico composto?) Triceps - > 2 exercicios de 3 x 10 todos com negativas + um Drop-Superset com 3 repetições? Alguem ai treina com o Drop-Superset?

Perna e Ombro no msmo modo, [editado] entao na tua Opiniao 2 negativos e 2 drops estao irao recrutar mais fibras para hipertrofia?