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Treino a 6 meses, tenho 15 anos, 1,70m, 58kg. O instrutor da academia disse pra mim tomar creatina, então resolvi pesquisar. " Mas o efeito não é permanente. Quando a pessoa pára de usar, fica como um tomate murcho ", adverte Nabil Gorayeb, presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Verdade isso? "A hipertrofia promovida pelo suplemento vem da retenção de líquido, que também deixa o atleta mais pesado. " Meus músculos não crescem então? Só retem líquido? É isso? Não entendi direito, se puderem explicar.

É mesmo, quando comecei af azer encolhimento no outro dia a região perto das minhas escápulas ficam doloridas, e não era aquela dor muscular normal, era como se eu tivesse dado mal jeito. Comecei a fazer sem rotação, so encolhendo e descendo de vagar, nunca mais doeu, mas não gosto muito de encolhimento, grande remada com pegada próxima é bem melhor. ^^

O triceps tremer por causa de barra fixa acho que não é, barra fixa assim como exercícios para as costas solicitam o bíceps, os de peito o triceps e ombro.

Ok, também acho que não é over, mas melhor perguntar do que ficar com dúvida.

Geralmente quando treino peito ou costas, mais quando treino peito mesmo, depois que estou no último ou ja acabei os exercícios, quano me apoio em algum lugar, da um tremorzinho no peitoral e nas costas (na asa). Isso é normal devido que o músculo está "cansado" ou é um sinal de overtraining? Os tremores não duram muito, é so acontecem logo depois dos exercícios mesmo.

Beleza, vou diminuir, mas dexa eu fazer uma pergunta, a paralela pega que parte do peito?

Bem, criei um tópico para que me ajudassem na montagem do meu treino, mas não tive muita ajuda, então decidi pedir pro instrutor da academia montar um novo, vejam: Seg. e Quin. 1º Supino Inclinado Livre - 3x10 2º Fly - 2x10, 1x8 3º Supino Reto Livre - 4x10 4º Pull Over - 3x10 5º Paralela - 3x10 1º Pulley - 2x12, 1x8 2º Testa - 3x12 3º Mergulho (Banco) - 2x12 4ºCoice c/ cabo - 3x10 Ter. e Sex. 1º Pulley por Trás - 3x10 2º Barra fixa trás - 3x10 3º Pulley frontal /\ - 3x10 4º Cavalinho - 3x12 1º Rosca Alternada - 3x10 2º Rosca Scott - 3x10 3º Scott Livre - 3x10 4º Concentrada - 3x8 Qarta e Sab. 1º Cad. Extensora - 3x10 2º Leg Press - 3x10 3º Chaplin - 3x10 4º Agachamento Livre - 3x10 5º Gêmeos Sentado - 3x15 1º Elev. Lateral - 4x8 2º Desen. Trás - 4x8 3º Desen. Halteres - 3x16 4º Elev. Frontal - 3x12 5º Grande Remada - 3x12 Tenho 15 anos, treino a 6 meses, sempre fiz ABC 2x, peso 55kg, 1,70m, objetivo: ganho de massa muscular.

UP.

Eu fazeria crucifixo invés de voador, opinião pessoal, gosto mais de crucifixo, mas não sei qual é "melhor' dentre os dois.

ok. E pelo o que eu estou lendo aqui, sou um hardgainer, então devo estar entrando em overtraining, acho que mudarei o treino segunda feira mesmo, não vou esperar este que estou fazendo completar 2 meses.

Ta certo, vou montar 3 pra grande e 2 pra pequeno, faço 2 pra bíceps e 1 pra ante-braço ou não há necessidade?

Faço então 3 pra grande e pequeno ou então 3 pra grande e 2 pra pequeno? O treino de pernas está bom?

Alguém não pode ajudar não? Acho que estou entrando em overtraining e gostaria de mudar logo o treino.

Tiro um de cada grupo, mais os do ante-braço? Quantos exercícios para os músculos grandes? 3 acho muito pouco, 4 não está bom? Só 2 pra pequeno?

Estou insatisfeito com meu treino, irei começar um no ínico do mês que vem, mas ja vou postá-lo aqui para corrigir possíveis erros. Tenho 15 anos, 1,70m, treino a 6 meses. Sempre fiz ABC 2x. Irei manter essa divisão. Os exercícios estão na ordem que vou executá-los, não sei se a ordem dos fatores altera o produto. A - Segunda e Quinta - Peito e Tríceps: 1º Supino Reto Livre - 2x10, 2x8 2º Supino Inclinado na Máquina Articulada - 2x10, 1x8 3º Fly Inclinado - 3x10 4º Supino Declinado na Prensa - 2x10, 1x8 5º Pulley Tríceps - 2x10, 1x8 6º EM DÚVIDA ENTRE TESTA E COICE COM CABO 7º EM DÚVIDA ENTRE MERGULHO NO BANCO OU FAZER TESTA (7º) E COICE (6º) B - Terça e Sexta - Costas, Bíceps e Ante-Braço: 1º Puxada Atrás - 3x10 2º Puxada Frontal com a "barra V" (não sei o nome certo ^^) - 3x10 3º Remada Alternada - 3x10 4º Remada Cavalinho - 3x10 5º DÚVIDA ENTRE ROSCA ALTERNADA E CONCENTADA 6º Rosca Scott (Máquina) - 2x10, 2x8 7º Rosca Direta - 4x8 8º Rosca Martelo - 3x12 9º Rosca Punho Direta - 3x12 C - Quarta e Sábado - Perna, Ombros e Trapézio: 1º Cadeira Extensora - 4x10 2º Cadeira Flexora - 3x10 3º Leg 45º - 3x12 4º Leg Chaplin - 3x12 5º Agachamento Hack - 3x10 6º Gêmeos Sentado - 3x12 7º Elevação Lateral - 3x10 8º Elevação Frontal - 3x10 9º Desenvolvido Tras. - 3x10 10º Remada Alta - 3x12 11º NÃO SEI SE FAÇO ENCOLHIMENTO TAMBÉM, ACHO QUE JA FORAM EXERCÍCIOS O BASTANTE Dêem sugestões, ou corrijam erros.

Vixe cara, não sei se tem não. Pois geralmente abdominal você faz meio rápido, não da tempo de fazer repsiração correta.

Alguém sabe de quem é o braço de Super Sayajin que ta na foto? HAUSdhuASHDU

Cara, melhor a albumina mesmo. Um ovo inteiro tem 6 gramas de proteína, uma albumina que eu tinha visto ai por 20 reais, meio quilo, tinha 11 gramas de proteína em 14 gramas de albumina! Compensa comprar! Qual sua altura ganso? Parabéns pelo ganho no braço! Me pareceu bastante!

AHSudhausdhuaHDUhausdhasu Vai saber né?

Por falar em Bronco, aquele braço da foto é o dele? o.O

HUAhduHAUSDhuaShdaU A massa que estou tomando também, de manhã principalmente, não tem quem aguente o cheiro de pólvora!

Vou terminar de tomar o MASS TITANIUM (é, o sbaor é bom mesmo, parece NESCAU! kkkk), deve durar mais um mês e meio no máximo, ai compro uma whey. Vou ver se compro uma albulmina também. Ta R$20 meio kilo. Tem alguma contra indicação albumina?

Tipo se eu fizer o shake de albumina em casa e levar pra escola ele não fica ruim com o tempo ou é so dar uma agitada que fica bom?

Faço 4 pra tríceps também: Pulley Testa Coice com Halteres Mergulho (Banco) Qual tirar? Por mim eu tirava o coice com halteres, é uma merda, coice com cabo é bem melhor! ^^

Tenho 15 anos, 1,70m e 55kg (no começo pesava 50), faço musculação a 5 meses, e meus não ganhos não foram muito bons. Resolvi treinar sério agora! Montei esta dieta, avaliem por favor. Café da Manha (6:30h): 250ml de leite + 5 colheres de MASS TITANIUM 17500 (a porção normla é 13 colheres, meu instrutor que me disse pra tomar 5) Lanche = Pão francês ou Pullman + Peito de Peru + Queijo Banana/Maça Lanche 1 (9:30h): Bem a essa hora estou na escola, pensei em levar uma barra de cereal uma maça/banana mas deve ser pouco. Na cantina da escola as opções são Lanche de Frango com Catupiry, Lanche de Hamburger com Queijo. Bem, não sei o que comer direito nesse Lanche 1, se alguém puder ajudar! ^^ Almoço (12:30h): Massas/Arroz/Feijão/Carne/Ovos + Algum vegetal ou legume. Lanche 2-Pré Treino (14h): Vitamina= 250ml de leite + Banana/Maça/Mamão + Aveia Lanche= Pão Pullman + Peito de Peru + Queijo TREINO (15h) Lanche 3-Pós Treino (entre 16 e 17:30h): 250ml de leite (seria melhor água, ou essa do leite retardar a absorção de proteina é mito?) + 5 colheres de MASS TITANIUM 17500+ Aveia Um lanche qualquer Jantar (20h): Massas/Arroz/Feijão/Carne/Peixe/Ovos + Vegetal Ceia (entre 22 e 23h): Fruta/Suco a base de soja