Naak

ganhei um leite roxo, to feliz, ainda to doente, mas to feliz hahhahahaha

Amigos e amigas, não vou participar, 1 semaninha de molho pois fiquei doente :(

Esqueci heheheh, mas semana que vem mando o último certinho

Idade: 20 anos Peso: 116kg Altura: 1,71m Carga: 170kg Reps: 1 (Fiz com 2 depois e fiquei no chão hahahahah) (barra 201CM + 8 anilhas de 20kg) https://imgur.com/f0WROct (acho que agora tá válido ehehehe) Vou tentar dnv sim!

Segue o lower de hoje! https://imgur.com/SKxu2Va - Planilha com pesos e RPE (bem a moda caralho) Não fiz o terra pra não judiar tanto, mas enfim, vamo que vamo, bora de video dos agachos? Um video tem 150kg, o outro tem 160kg (sem contar barra!) 150 - https://imgur.com/YcNt4qZ 160 - https://imgur.com/f0WROct Dessa vez válidos hein @ThorMitologicamenteAcurado, vou mandar no camp!

Eu tratei como meme, não era?

Idade: 20 anos Peso: 116kg Altura: 1,71m Carga: 150kg (não contei a barra) Reps: 1 (Fiz com 2 depois e fiquei no chão hahahahah) (barra 201CM + 6 anilhas de 25kg) Vou tentar de novo (se Deus quiser kk) https://photos.app.goo.gl/YXS1iAGWJ3AvvRLV7 (assistindo agr, não sei se foi válido ehehehehhe @ThorMitologicamenteAcurado dirá)

Voltando aqui! Não encaixei dieta, to treinando a moda caralho, mas to treinando, é o que interessa. Semana que vem faço a ultima pedida do camp de agacho, ta 150, que vou mandar hoje, mas preciso urgente diminuir o volume nas pernas pq tem uma corrida logo ai! Primeiros 10km. Hoje eu posto o treino de lower que vou fazer!

E eu pós carnaval todo fudido, vamo atrás de buscar uma pré - libertadores, ir direto não rola AHAHAHAHHAAHAHAHAHAHAHAH

De acordo com o pessoal aqui do forum, se tomar 5mg de Oxan tu vira superhumano KKKKKKKKKKKK

Nesse eu nem arrisco brincar, ta maluco! - Alias, o Thor logo logo tá fazendo agachamento com um Uno sem motor nas costas, pqp

Eu tenho 1.71, e já tive mais de 40 de braço várias vezes, mas o BF nunca foi menor que 22% heheheh

Show! Os meus tu pode analisar sempre, nn precisa nem pedir! Amanha eu tiro a medida dessa barra! Sobre esse Wilks, é um peso legal?

Eu sumi, mas voltei. Na semana anterior ao carnaval, só rolaram 2 uppers, nao fiz lower. Na semana do carnaval, se fiz um treino foi muito, tive problemas pessoais, enfim, falhei. Essa semana tá rolando tudo certinho. Nesses dias nn pesei nada de comida, mas não comi nenhum absurdo, na balança está tudo meio igual, mas o corpo já deu diferença. Voltemos, essa semana fiz lower primeiro, ontem fiz upper, e amanha vai rolar upper também, corri segunda, vou correr hoje e sábado.

caralho, mo preguica de postar, mas bora. segunda rolou treino mais rodagem e hj rolou treino normal U1 Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Supino Reto 4x6/50-70@6-7 Pendlay Row 4x6/70@6 Pulley frente 3x12/50@5.5 Supino Inclinado 3x12/36@6.5 Elevação lateral 3x12/14@6 Rosca Scott 3x12/14@6 Tríceps Polia 3x12/35@5 L1 Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Agachamento 4x5/80@7.5 Terra 3x5/120@7 Extensora 4x12/60@7 Cadeira flexora 3x10/30@7 Panturrilha sentado 3x10/40@7 Agacho subindo hein @ThorMitologicamenteAcurado, naquelas conta, daria quantos KG? to com 116 kg e ai nn tem o peso da barra, mas ela pesa uns 12kg. Videos de alguns exercicios: https://photos.app.goo.gl/Y2vPdivKCmudwQtE9

Era pra ser assim Quinta: Upper 2 Sexta: Corrida longa (ritmo confortável) Sábado: Descanso ou mobilidade Foi assim: Quinta: Descanso Sexta: Upper 2 Sábado: Corrida intervalada - Quinta tive um b.o pra resolver e faltei tudo, enfim, ontem rolou upper 2, segue o treino: Exercicio - Séries x Reps/Peso@RPE Desenvolvimento barra - 4x6/20@6.5 Remada Alta - 3x10/80kg@7 Supino inclinado 20-25° halteres - 3x8/24@Não sei Remada baixa polia - 3x10/40 a 60kg@5-7 Crucifixo no cross (errei o exercício, era pra ser invertido) - 3x12/15kg/lado Rosca polia - 3x12/30@6 Triceps Frances Polia - 3x12/30@6 Vou correr hoje, só não to muito afim de ir agora de manhã, acho que vai rolar de noite - Vai ser 1 min trote + 2 min caminhada x 8 (24 min total) - A dieta não encaixou, to achando RUIM comer tanta proteina, se eu não aderir, não vai rolar, então vou dar uma mexida, ver como encaixo.

50% é meme, 50% é leigo. Quer prazer vai pra zona pai.

Se tu ta com dúvida, tu tem tua resposta, dieta.

Quando eu bati meus PR, foram 3 meses sem passar dos 81% de intensidade, na época meu treinador fazia todos os cálculos. Hoje vou mais no feeling que na matemática, mas é importante saber dosar msm, ainda vejo gente que soca carga todo treino reclamar que não evolui.

Eu coloquei RPE 5 no diario, mas arriscaria dizer que é até um RPE 4, foi nesse peso pq é o primeiro treino, voltei a treinar essa semana, mas até a data do camp vamos tentar meter esses 200tão

METEMO LEG DAY. Invoco o @ThorMitologicamenteAcurado pra analisar esse agacho de frangolino - Minha bermuda rasgou, tive que amarrar o casaco de uma amiga pra terminar o treino, paciencia. - Exercicio - SériesxReps/Peso@RPE Agachamento - 4x5/50kg@5 Terra - 3x6/70kg@6 - No vídeo, eu gravei sem step em baixo, mas depois coloquei, fica mt baixo, ai com o step dá altura de competição Extensora - 3x10/60kg@7 Cadeira flexora - 3x8/50kg@7 Panturrilha sentado - 3x20 (tive que revezar e o mano só fazia com 20kg)/20kg@7 Video agacho https://photos.app.goo.gl/KjuQ6uAHjXB2udLL6 Video terra https://photos.app.goo.gl/7kFomseuw935hRTW6 Tirei o afundo pq literalmente nn tive equilíbrio pra fazer, inclusive, alguma dica do que colocar no lugar?

Acabei de voltar de uma corrida de rua, bem de leve, na chuva. 1min trote X 2min caminhada (9 ciclos totalizando 28 min, nao bate exato, mas a troca dos timers no cronometro fecha ahahahahha)

Muito forte, rapaziada com uma consistência do carai, nunca tive HAHAHAHAHHA Louco pra agachar amanhã (la ele), vou agachar leve, mas quero testar a mecânica do movimento.

Dá uma olhada no meu treino no meu diario, talvez tu curta, tentei levar um pouco da minha base do powerlifting pra lá.

Bora! Vou acompanhar aqui!