Messi00

Do aeróbico e abs pode sim, fazer aeróbico em jejum de manhã da uma ótima disposição (não acelera o emagrecimento, mas é bem energizante). A parte de fazer separado da musculação é bem válido, inclusive eu faço isso sempre que posso porque se eu deixar tudo junto em um único horário corre o risco de eu não fazer tudo bem feito, mas assim, isso é pessoal, e vc não tera mais ou menos resultado se fizer isso, tem q ver o que se adapta melhor a você.
 
Da dieta, recomendaria você focar em uma manutenção de inicio e fazer fluir a rotina por uns 6 meses, ai depois vc reavalia o que vai precisar.

Calma ogrão não precisa ofender quem engole um botijão de gás, somos humanos tambem.
O cara vai postar foto do shape e te provar o contrario.

Pra mostrar abdome, tem que ter alguma coisa pra mostrar, em primeiro lugar. Tirando pessoas que tem genética privilegiada pro abdome, não adianta ser frango e fazer déficit, não vai aparecer nada.
 
Deixa eu adivinhar, teu braço parece um tarugo de mortadela? Pra quem já treina há algum tempo e não faz aeróbico, o resultado estético vai ser muito superior ao da musculação.
 
Braço de mortadela confirmed. Onde você escreve 'parecer que treina' eu leio 'parecer que engoliu um botijão de gás'.

Resumiu tudo.
 
Calma abscesso no deltoide ... ninguem disse que o cara comer 500g de carbo está certo. Seria necessario mais contexto, fotos etc.
Mas tu dizer que o cara deve comer menos do que um hamster tambem é foda, ele provavelmente não injeta produto veterinario e não usa trembolona em supositório para segurar massa magra.

Aguardo foto de cueca para ver seus conhecimentos em prática.
 
 

tem muita gente de alto nível (atleta profissional) que fazem seu treino de musculação em jejum sem problema nenhum

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?
 
Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?
 
 
informações adicionais:
tenho 21 anos;
74kgs;
1,72.
 
Minha dieta no momento:
1) dois pães e 4 ovos
2) dois sanduíches naturais com carne moida
3) almoço 
4) vitamina de banana com aveia
5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos
6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 
 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Entendi, muito obrigado!! 
 
Irei me atentar aos conselhos e indicações!!

VOZES DA MINHA CABEÇA
 
Hoje vou falar um pouco sobre alimentação (com foco pra naturais), sem me aprofundar muito no assunto, afinal não tenho nenhuma formação e nunca estudei nutrição. Então serão apenas recomendações gerais.
 
Começo falando um pouco sobre iniciantes... o corpo de um iniciante, seja magro, "falso magro", ou gordo, tá implorando por massa muscular. O iniciante que simplesmente começar a treinar, sem mudar absolutamente nada na alimentação, vai ganhar massa muscular. Por isso, o único caso em que o cutting faz sentido é pro gordo (BF > 20%). Pro "falso magro", com BF entre 15 e 20%, recomendo fazer manutenção calórica. E o cara sortudo que não treina, não faz dieta, e tem BF < 15%, pode começar com um superávit calórico leve (200-300kcal).
 
Nos três casos os iniciantes vão trocar gordura por massa muscular, mas é claro que no caso do sortudo isso vai ficar mais evidente.
 
Importante: iniciante pode ser o cara que entrou hoje na academia pela primeira vez, pode ser o cara que tá há anos "entre idas e vindas" sem nenhuma constância, ou até o cara que bate ponto diariamente na academia, mas nunca aprendeu a treinar e fazer dieta (esse é aquele que normalmente culpa sua genética).
 
"Mas eu não sou iniciante, já tenho boa noção de treino, de dieta, e já entrei na fase em que construir massa magra é cada vez mais difícil.."
 
São raros os que chegam nesse ponto naturais, e mais raros ainda os que querem seguir assim. Se tu chegou aqui, já ganhou uns 12-15kg de massa muscular mantendo BF controlado, parabéns! Mas vou dar uma notícia ruim: a partir de agora que o bicho pega. Agora tudo fica lento, muito lento. Vou desconsiderar o cutting porque, como disse, o cara que fez quase tudo certo vai chegar nesse nível com o BF em dia (abaixo de 16%). Então a recomendação são períodos de manutenção calórica intercalados com períodos de superávit leve. Quando falo de períodos, são 6 meses, no mínimo. Com essa estratégia, dá pra seguir construindo massa muscular ao longo de anos, ainda que de forma lenta, e mantendo o BF em dia.
 
Importante: esqueçam a palavra "mini",  mini-cutting, mini-bulking = mini-resultados. Não existem resultados rápidos na musculação, especialmente pros naturais que já tão num nível intermediário/avançado. Nada relevante vai acontecer de 30 a 60 dias, não se iludam.
 
Importante: cutting e bulking agressivos não funcionam com naturais. Natural não faz "off", quem faz "off" é atleta (off season, fora de temporada de competição).
 
Importante: naturais não mudam de cutting pra bulking, ou vice-versa, não funciona assim. Sempre é necessário um período de manutenção calórica pra consolidar os resultados.
 
Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo.
 
Recomendação final (que pode ser o próximo tema que vou abordar aqui): cuidado com as fontes de informação que vocês consomem. O coach, youtuber, tiktoker, usuário do fórum, chegou em algum lugar sem usar hormônios? E o público alvo dele? Como ele ganhou relevância? Será que as orientações dele servem pra mim? Pensem nisso.
 
Ninguém vai virar o Cbum Brasileiro seguindo esse roteiro, mas dá pra construir um físico melhor do que 90% dos marombeiros, naturais e hormonizados. Em 3-4 anos, com treino e dieta consistentes, dá pra ir bem além do famigerado "shape de praia", não subestimem a capacidade do corpo humano. Então não dêem ouvidos pra quem nunca sequer tentou, mas enche a boca pra dizer que natural não cresce, que não vale a pena treinar natural, etc.
 
Fonte: meu conhecimento e experiência.
 
Abraços!
 
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
 

Meu brother, antes de confiar na informação que qualquer usuário te passa aqui, olhe a reputação dele (os números verdes), verifique o tempo que ele está no fórum e também o conteúdo do cara. 
 
Recomendo a leitura (de preferência, o diário todo):
 

Eu escrevi
221...
 
Se tu pesa 74kg 
150gr de proteína é suficiente. (Principalmente se tu tiver natural)
 
Carboidratos então... O que tu vai fazer com 500gr de carbo? Tu deve ser ectomorfo senão já tava na pururuca brava...
 
Coisa a se controlar também... Comer coisas que forcem uma melhor absorção... 

teoricamente, esses são os macros que estou batendo com essas refeições:
 
Calorias Totais:
3350
Macronutrientes
Quantidades
Carboidrato (C)
509.9
Proteína (P.A + P.V)
204.9
Gordura (Qtd)
64.5
Fibra (F)
37.6
Gordura Saturada Total (G.T)
29.8%
Gordura Insaturada (MUFA)
35.5%
Gordura Poli-Insaturada (PUFA)
16.6%
Proteína Animal (P.A)
77.9%
Proteína Vegetal (P.V)
18.2%

Já dá parte do abs... Pra mostrar o ABS tem que baixar o BF% e vc baixa o BF % ficando em déficit calórico... Se tu vai fazer jejum, intermitente, etc pouco importa... Aeróbico nem é tão bom assim... Mesmo os treino hit na esteira não são melhores que treino anaeróbico pra queima de calorias...
Tu pode fazer um GVT 10x10 de agachamento ou terra.... Vai queimar até o próprio capeta...
(bem melhor que cardio, ou abdominal... tem um gasto calórico infinitamente maior)
 
 
Mas, opinião pessoal... Eu sei que as velhas curte ABS... Mas isso é irrelevante, o importante mesmo é parecer que faz academia de camiseta, parecer que treina de blusa de frio... Saca...
 
 

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema?
 
Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo?
 
 
informações adicionais:
tenho 21 anos;
74kgs;
1,72.
 
Minha dieta no momento:
1) dois pães e 4 ovos
2) dois sanduíches naturais com carne moida
3) almoço 
4) vitamina de banana com aveia
5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos
6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída 
 

Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Pode de boa.
Dieta de manutenção, limpa. Você provavelmente vai ter que reaprender a comer depois de sujar muito.