kenpach-zaraki

Grata por todas as contribuições!

Refluxo pra min hora que me acordo a acidez é absurda encomodo no estômago kkk pra min único que deu é  rarnititina n sei se escreve assim 

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Vai ficar gordo.
 
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Tudo já foi respondido aqui:
 
 

Irmão ontem te respondi de forma curta por que tava sem tempo mas consegui um tempinho a mais hoje aqui vou te montar a base de um planejamento você pode se basear nele para sua dieta (não vai ser algo individualizado como em uma consultoria por exemplo mas vai te dar um norte melhor que a sua dieta atual)
 
Café da manhã:
3 ovos cozidos
Cafe com leite e adoçante
1 fatia de pão de forma com 20 gramas de peito de peru e 20 gramas de queijo mussarela
Lanche da manhã:
200 gramas de abacaxi ou mamão
1 copo de iogurte natural (se for de facil acesso a você recomendo incluir um pouco daqueles pó de suco clight nesse iorgute fica top)
Almoço: 
150g de frango grelhado
230g de arroz branco cozido
100g de legumes cozidos
Lanche da tarde:
2 bananas 
1 iorgute grego sabor fruta da sua pref 
40 gramas de aveia
Canela a gosto
Jantar:
150g de carne moída
200g de arroz ou 400 gramas de batata inglesa 
100g de vegetais assados
Pós treino:
Chocolate de sua preferencia snickers kit kat etc...
ou
55 gramas de cereal nescau ball ou aquele amarelo (esqueci o nome)
200 ml de leite desnatado ou 130 integral
20 g de whey
200 gramas de abacaxi ou mamão
 
Total de calorias: 3440
 
Suas calorias iram cair drasticamente comparado ao que vc vinha fazendo mas aquela quantidade de calorias é realmente desnecessaria pro seu porte atual 
eu aproximadamente chego a 4700 kcal em off season (meu peso max varia entre 116 117 bem lasanho em fim de bulk)
E eu sou alguem com 35 kg a mais que você então o que quero dizer é que você iria ficar gordo se seguir o que esta fazendo por muito tempo
 
Entendo a empolgação quando eu comecei eu presuntava todas minhas ref com azeite pra subir as calorias pq não conseguia comer e tinha ansia em ficar maior porém isso só atrasa o processo
 
Se precisar de qualquer ajuda com treino e dieta minha dm ta aberta pra você irmãozinho deus te abençoe
 
Abraços
-Won

Muita comida, valor nutricional ridiculo irmão
Acrescente algumas frutas leite iorgutes e cereais sua microbiota ira agradecer e por consequencia disso seu fisico também fara o mesmo

Então tira essas merdas de hipercalórico e até o whey. Come mais carne, ovos, iogurte, queijo, comida de verdade. Se tem algum apreço pela tua saúde, também tem que inserir vegetais, frutas, etc. O ideal é que quase todas as suas calorias venham dessas comidas de verdade e só o que não conseguir alcançar com elas você põe whey. Hipercalórico não vale nunca, porque você faz algo mais barato, nutritivo e saboroso, com alimentos de verdade, em casa.

muita caloria pra alguem de 70kg, não precisa de tudo isso, deve ta indo bastante ao banheiro não?
nesse ritmo vai ter q consumir 7000 calorias qdo chegar nos 80kg

Comecei com 67 kg altura 1.83 ,atualmente 72 kg ,30 dias 5 kg ganhos 

Olá. Tenho uma dica para quem tá fazendo bulking e tá sofrendo com refluxo: Lufta Gastro Pro. 
Foi passado pelo meu gastro. O organismo não absorve e é muito eficaz para os sintomas do refluxo. O sabor é de menta e é super tranquilo de ingerir. Uma ótima opção para evitar o uso dos prazóis.
Tomar 5 a 10 mL após as três principais refeições do dia e antes de dormir. A dose máxima diária não deve ultrapassar 40 mL.
 

1,83cm com 67kg vc devia estar quase desnutrido.. tem quanto tempo q começou a treinar? 
pelo jeito de falar e as medidas, acho q tem não tem mto tempo, né? 
 
vai com calma, algo entre 3 e 4 mil kcals irá te dar o resultado, mas não suba 1000kcals de vez, é burrice. A natureza tem seu tempo e o desenvolvimento não é linear. Ganhou quase 5kg em pouco tempo, não espere ganhar mais 5 com o dobro desse tempo, mas se manter a frequencia vai conseguir.
 

ironia na man, o cara ganhou quase 5kg em 1 mês e ta achando bom e agora ta achando pouco pq acha q ta estagnado, no fundo ta ganhando muita gordura 

Tá um excelente resultado pra quem era magricelo e recém começou a comer e treinar. Mas tem que ficar ciente de que isso daí é 2 kg de bolo alimentar e fezes, 2 litros de água, e com muita boa vontade algo em torno de 600 g de massa muscular. Uma boa meta a partir de agora é seguir ganhando ~1 kg por mês.

Brother estou em um bulking de 3.000 tbm, o que tenho feito é uma vitamina com pasta de amendoim, leite e whey. Ajuda muito, doce de leite e açaí tbm estão na minha dieta pra dar uma ajuda (sem exagero), já inventei de fazer tudo sujo como falei acima e deu uma merda do caralho, aí dps vc n sabe se continua o bulking ou faz cutting sendo que nem músculo tinha hahaha

fica atendo nas gorduras

priorize ao máximo as mono e poli insaturadas como amendoim, castanhas, nozes, azeite, abacate
deixe no máximo 20% das calorias diárias em saturadas como óleo de coco, óleo de palma, carne vermelha, queijo, manteiga, leite integral, ovo

por isso que quem usa muito ovo na dieta precisa maneirar no queijo/leite integral/carne vermelha
 
coloque bastante frutas, aveia, legumes

intestino saudável é importante tanto para emagrecer quanto para ganhar peso

tem gente que comia 7000kcal e não subia peso, reduzi pra 4000kcal melhorando frutas/aveia/iogurte/legumes e a pessoa passou a ganhar peso

Hhahaha man, eu fui fazer isso quando tinha 20 anos, virei um falso magro do caralho, barriga de cadela e braço de graveto. Melhor o cara seguir um bulking mais leve enquanto adquire experiência não? 

obrigado pelo feedback .
meu peso variava entre 61 a 65 , naturalmente pulei pra 67 fazendo bulking 72 oque estou gostando ,não saberia dizer em questões mais 
complexas farei exames glicose colesterol etc , eu não como nada frito nem uso aceite ,açúcar raramente (exceto suplementos ,suco)

estou ganhando peso sem ficar barrigudo nem excesso de gordura obvio por ser  magro demais ,

mais brigado pela dica 

Olá,
 
Vou tentar estabelecer os parâmetros mais importantes para se obter bulking e cutting limpos, ou seja, com o melhor particionamento de nutrientes possível – o que quer dizer menor ganho de gordura no bulking e menor perda de massa magra no cutting.
 
Alguns conceitos básicos:
Para ganhar 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de superávit; Para perder 1kg de peso (massa magra mais gordura) são necessárias 7700kcal de déficit. Mas ninguém quer ganhar ou perder 1kg de “peso”. Todos queremos ganhar massa muscular e queimar gordura. Por isso temos que nos preocupar em melhorar o particionamento. Nesse sentido, algumas estratégias básicas podem ajudar:
 
Bulking
Limitar o superávit calórico a 300-500kcal por dia (vale uma olhada no estudo citado nesse post); Não fazer superávit se estiver sem treinar há mais de 48-72h; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína (vide tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas); Não ganhar mais que 1-1,5% do peso por mês. Cutting
Limitar o déficit calórico a 500-1000kcal por dia - sendo mil um valor razoavelmente extremo, mas possível. (Vale uma olhada nesse infográfico de um estudo a respeito); Não fazer déficit se estiver sem treinar há mais de uma semana; Ingerir 3g/kg ou mais de proteína; Não perder mais de 0,5-1% do peso por semana. Outros aspectos importantes poderiam ser resumidos em uma frase: não faça merda! Basicamente porque se estiver saudável, vai ser mais consistente e consequentemente vai melhorar o particionamento. Segue listinha exemplificativa de recomendações gerais:
Coma comida de verdade (>80% da dieta); Ingira pelo menos 0,5-1kg de vegetais e frutas por dia; Use suplementos como o nome sugere, pra suplementar a alimentação, e não pra formar a base da dieta; Ingira suas gorduras. Recomendo >0,6-0,7g/kg; Minimize a ingestão de gorduras saturadas (vale uma olhada no tópico Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?); Consuma ômega 3, mais especificamente EPA/DHA (vide tópico Ômega 3 e inflamação). Esse é um dos poucos casos em que a suplementação pode ser válida (mas ainda assim não é imprescindível). A recomendação geral pra saúde é 1g por dia (pra articulações e dores em geral há uma recomendação de 6g por dia, mas não tem forte evidência científica); Evite frutose em excesso. Uma ingestão entre 50 e 100g costuma ser considerada um limite aceitável. (Lembro que frutas em geral tem pouca frutose, portanto comam frutas, principalmente quando em bulking); Durma bem. Boas noites de sono podem melhorar o particionamento como o estudo abordado nesse post mostrou. Aprenda a calcular as calorias lendo os tópicos Como calcular o gasto calórico diário e [Guia] Estimando seu GCD, Turma 101.
 
Algo pouco falado, mas que tem importância significativa é não emendar períodos de bulking e cutting, mas fazer sempre algum tempo de manutenção calórica (sem superávit ou déficit) entre essas fases (no mínimo duas semanas, mas não vejo motivos pra ficar em manutenção mais de 1-2 meses). Esse tempo em manutenção é importante pra seu organismo se acostumar com as novas características recém adquiridas (quantidades de massa muscular e gordura, bem como novo nível de demanda energética). Isso porque há uma tendência natural de nosso organismo a homeostase, ou seja, a não mudar. Portanto, depois de uma mudança, vale a pena deixar o corpo se acostumar com a nova condição.
 
Todo o tópico pode ser resumido em outra frase: tenha paciência! Bulking e cutting lentos tendem a ser superiores, sobretudo pra naturais. Ahh, e treine decentemente, mas as dicas pra isso não caberiam nesse post (mas com paciência podem encontrar algo de bom em alguns dos tópicos que eu criei).
 
Abraços

Tá fazendo besteira
 
"Apenas 1kg por semana"
 
Isso não é bulking, é processo pra ser obeso
 
Nem tomando caminhão de hormônio vai ganhar 1lkg por semana.
 
Se seu objetivo é apenas ganhar número na balança, tá no caminho certo.
 
Agora se estiver treinando e querendo ganhar massa controlando o ganho de gordura você tá fazendo exatamente o oposto do certo.
 
Vc é bem magro, deve ter problema com isso a anos.
Mas desse jeito vai conseguir ganhar 80% desse peso em gordura e ferrar sua saúde 

Um ganho de 1,5% do peso por mês é praticamente o teto pra uma boa proporção de mm/gordura. Em certas situações dá pra esticar até 2%. Mais que isso já foge de qualquer propósito.
 
 

A pressa é inimiga da perfeição, já dizia o velho deitado 

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Ta fazendo um bulking bem sujo, e isso não é sobre as escolhas dos alimentos,
um bulking bem feito vc ganha de 0,25% a 0,5% de peso por semana, algo em torno de 300g, vc ta ganhando 10 vezes a mais q isso praticamente ta ganhando só agua e gordura.
Pra saber se estagnou o aconselhado é esperar 2 semanas de peso estagnado ai sim vc muda a dieta.