Antichrist Superstar

lol tem certeza que foi no muzy mesmo
pelo que eu li foi grana jogada no lixo hein, ta internetz tem toda informaçao que vc precisa, acho maior perda de grana gastar com isso e o cara passa uma coosa dessa

Achei uma foto muito curiosa do nosso grande ídolo

Não tem o que fazer

Voce nao pode mudar a origem e inserçao do musculo, só pode mudar o tamanho, pois isso é genetico e ponto final.

E por favor parem de fazer roscas e suas variaçoes (direta, scott, concentrada, martelo etc), exercicio isolador nao vai construir força e massa no seu biceps, rosca direta, scott e concentrada É A MESMA COISA, todas apenas isolam o biceps

Todos pensam que rosca direta vai dar pico no biceps, mas entao quer dizer que se pode causar hipertrofia só nas fibras do meio do biceps? CLARO QUE NAO, as fibras musculares se contraem como um todo, mesma coisa pra rosca scott e direta
ninguem nunca vai construir braços grandes fazendo 3 exercicios isoladores pra biceps e 3 pra triceps, nunca ira conseguir atingir força verdadeira com exercicios isoladores

Pra vc que é pequeno, use apenas exercicios compostos, que trabalham todos os musculos do corpo como um todo, nao deixando espaço para pontos fracos, portanto um treino stronglifts sempre será melhor, mantenha low reps e muito peso

Melhores exercicios pra biceps: remada curvada e barra fixa supinada
Melhores exercicios pra triceps: supino reto e paralelas

voce nem precisa fazer exercicios pra braço pra ele crescer, entao abandone exercicios isoladores do seu treino, isoladores só vao te atrasar, voce vai ficar com desbalanceamento de força que pode gerar lesoes e nunca tera tanta força se usar compostos, fazer roscas pra biceps é perda de tempo

abraço

LOL








LOLZ

vc que é obeso, faça uma PSMF, leia the rapid fat loss handbook de lyle mcdonald
nao compre essas porcarias de termogenicos. o que funciona é efedrina + cafeina, o resto é tudo lixo de extrato de ervas

pare com essa albumina antes de dormir, peloamor isso nao tem fundamento algum

pra voce que pesa isso, ingira somente umas 150g de proteinas por dia + EFAs + eletrolitos + multivitaminicos. dieta manutençao a cada 2 meses ta ok, daria no total de 600~800kcals por dia apenas, e nem pense em aerobicos se for seguir a psmf
fazendo da forma "convencional" voce ta perdendo muito tempo, voce tem tanta gordura que seus hormonios malemá vao se desregular
serio, vai atras desse livro

antes de virem falando baboseira como "vai perder massa", pesquisem sobre psmf primeiro

bassitos quer ser meu amigo?


hauhauhahaha
comedia a galera falando "mesmo com estudos cientificos, prefiro comer a cada 3h, ainda tomo minha albumina pra nao catabolizar a noite"
como alguem afirma "funciona para o meu corpo", parece que é um alienigena diferente, tem estudo e o cara ainda é afirmador do que outro metodo funciona melhor hahaha

agora um pouco em off

meu instrutor fala que devemos comer a cada 3h porque o corpo nao absorve a comida, vira gordura hauhahaha, e ele fala "quem é voce pra afirmar o que voce fala, pra mim voce nao é ngm", dai ele pega a carteirinha la de quem é formado em educaçao fisica e mostra falando "depois que tiver uma dessa voce fala comigo, por enquanto voce nao é ngm pra mim" "quem é voce pra afirmar que ta errado o que a nutricionista doutora fala? voce só ve coisa da internet" hahahahhaha

se tiver noticia de "aluno mata instrutor da academia" fui eu ok?

excelente topico, e mesmo assim o pessoal continua com a broscience de sempre, prefico continuar fazendo 2 refeiçoes por dia comendo meu sucrilhos, chocolate, sorvete quase todo dia hmm delicia

genetica é mais formato e inserçao dos musculos pra quem usa tanta droga
agora pra quem é natural genetica influencia sim, o P-ratio da pessoa, o particionamento de energia pra musculo/tecido adiposo, sensibilidade da insulina no musculo esqueletico e por ai vai

agora com drogas, nao tem motivo pra ligar pra isso

oi gente, foi mal pelo sumiço, mas entre treinos, roller derby, trabalho e etc. tudo tem estado meio bagunçado haha.

trouxe algumas fotos novas para vocês acompanharem a evolução. meus braços continuam sendo um incômodo, acho eles muito gordinhos e não consigo perder essa gordura de jeito nenhum, fora isso, tô ficando mais satisfeita com o meu corpo de maneira geral, minhas pernas estão evoluindo bem e meu abdômen tem estado mais rigido e chapado.

ah, também cortei o cabelo haha.

segue as fotos:

passei no seu diario e vi seu treino de biceps, vamos analisar:
Rosca Direta barra reta isolador
Rosca Alternada isolador
Rosca Concentrada c/ apoio no banco + Drop-set isolador

qual o motivo de voce fazer esse treino? voce faz porque tem algum motivo ou faz pq ve todo mundo e os fisiculturistas fazendo? qual o motivo de 3 exercicios isoladores para um musculo só? voce acha que fazendo rosca concentrada vai dar pico no seu biceps? sinto muito te informar mas nao vai, pois voce nao pode recrutar fibras do meio dele, é impossivel pois o musculo se contrai como um só

agora vamos ver o treino de peito:

Supino reto barra esse sim é eficiente, composto
Supino inclinado supino inclinado é mito, nao tem como isolar uma porçao do peito, ele cresce como um todo
Crucifixo reto isolador
Cross Cruzado 3x12 + Voador (bi-set) 3x12 2 isoladores

agora qual o motivo de usar 3 isoladores? pq nao faz seu treino inteiro com isolador igual voce faz no treino de biceps, triceps, ombro e trapezio? qual o motivo de usar 3 isoladores voce sabe me dizer? crossover pra que? dar enfase a parte de dentro do peito é mito, nao existe isso, é impossivel voce isolar fibras de determinadas regioes de um musculo

te dou uma sugestao de tentar um treino stonglifts ou starting strength

recomendo voce ler:
5 Gym Myths Exposed
Tom Platz 7 Secrets
Can you bulk your biceps using compound exercises?
Six novice mistakes
Isolation exercises
Compound exercises
10 training myths exposed
15 bodybuilding myths
The Shaping Myth


exatamente, copiar treino dos bodybuilders famosos é o que mais vemos por ai, pessoas fazendo varios isoladores pra cada musculo é super comum

Não tem o que fazer

Voce nao pode mudar a origem e inserçao do musculo, só pode mudar o tamanho, pois isso é genetico e ponto final.

E por favor parem de fazer roscas e suas variaçoes (direta, scott, concentrada, martelo etc), exercicio isolador nao vai construir força e massa no seu biceps, rosca direta, scott e concentrada É A MESMA COISA, todas apenas isolam o biceps

Todos pensam que rosca direta vai dar pico no biceps, mas entao quer dizer que se pode causar hipertrofia só nas fibras do meio do biceps? CLARO QUE NAO, as fibras musculares se contraem como um todo, mesma coisa pra rosca scott e direta
ninguem nunca vai construir braços grandes fazendo 3 exercicios isoladores pra biceps e 3 pra triceps, nunca ira conseguir atingir força verdadeira com exercicios isoladores

Pra vc que é pequeno, use apenas exercicios compostos, que trabalham todos os musculos do corpo como um todo, nao deixando espaço para pontos fracos, portanto um treino stronglifts sempre será melhor, mantenha low reps e muito peso

Melhores exercicios pra biceps: remada curvada e barra fixa supinada
Melhores exercicios pra triceps: supino reto e paralelas

voce nem precisa fazer exercicios pra braço pra ele crescer, entao abandone exercicios isoladores do seu treino, isoladores só vao te atrasar, voce vai ficar com desbalanceamento de força que pode gerar lesoes e nunca tera tanta força se usar compostos, fazer roscas pra biceps é perda de tempo

abraço

Acabei de chegar á brilhante conclusão que NÂO POSSO ler o teu diário enquanto estiver no local de trabalho porque é inevitável rir-me a gargalhada no bom sentido, claro hilariantes essas peripécias!
Gym aberto 24/7 é o meu sonho!!!
Mas cá, que eu saiba, não existe nenhuma... snif snif
Bjs, bons treinos e bom fds

nao vi nenhuma ignorancia e preconceito nessa reportagem
pre workouts sao uma merda com ou sem essa reportagem

voce ainda nao perceberam que quem fala bem disso sao revistas e sites que tem propaganda disso? voces tem ideia de quanto uma revista lucra com uma pagina inteira de anuncio? voces acham que vao publicar um artigo que fala a verdade sobre isso? ah claro a revista ta lucrando com isso entao pra que ela revelaria
e o bodybuilding.com VENDE esse produtos, entao voces acham que vao publicar a verdade sobre isso? ah vá mr obvious

o que acontece hoje em dia é uma lavagem cerebral pela industria multimilionaria de suplementos, alguem ja viu comercial das marcas famosas nutrex, bsn, muscletech etc? ridiculo aquilo, e claro a maioria aqui ja ta acostumado a viver nessa realidade e vai me apedrejar falando algo do tipo: "mas voce nunca usou, voce nao sabe como é, eu ja tomei e é bom mimimimi"

dificil aceitar um conhecimento quando voce ja ta cego pela coisa toda, agora quero ver quem defende isso ler artigos de escritores freelancer, que tem a total liberdade de falar a verdade ja que nao estao presos pela propaganda, nisso que todos deveriam acreditar e nao nessa besteirada toda que revistas e sites que lucram com isso, quero ver algum escritor freelancer falando que pre workouts funcionam e sao bons, mas nao vai acontecer pois eles falam a verdade

e sinceramente nao vi nenhuma ignorancia ou preconceito na reportagem, neguinho viaja falando isso. Estimulantes viciam sim, podem ter fortes colaterais, danos a saude e levar a morte

ninguem pensa como eu que suplementos sao na maioria só marketing? ninguem precisa de suplemento, resultados vao ser os mesmos com ou sem, suplementos sao desnecessarios e 100% descartaveis. ninguem percebeu que é so lucro em cima da ingenuidade das pessoas?


cresçam por favor

brother so 10min de aerobico nem vai queimar calorias significantes pra ter impacto na perda de gordura

como agora é começo, faça 30min no minimo 3x por semana, na intensidade moredada (caminhada rapida) esteira em 6,5 km/h ja ta bom

aerobico é entediante sim, mas sem grandes esforços = sem grandes resultados

nao tem essa de rapido e facil, isso é propaganda de suplemento, resultados reais vem do seu trabalho pesado na academia, nada é facil e rapido infelizmente, ê vida injusta hahaha

nao vai mudar o treino? pra cutting ta com muito volume, tome nota que quando voce ta em defice calorico sua recuperaçao nao é a mesma de quando ta em superavit, portanto diminua o volume e use mais peso, faça low reps (2x6), fica tranquilo que vc nao vai regredir nao hahaha

acompanhando mano!

poxa compra o adipometro cara, na minha opiniao nao tem como fazer cutting efetivo sem ele, seria excelente voce medir sua suprailiaca toda semana, quando comprar me avisa que te mando a tabela

sobre o treino diminua pela metade o volume, se puder use o metodo stronglifts que so usa exercicios compostos e nenhum de isolador, o metodo é um treino AB, que originalmente vc so vai pra academia 3x por semana, mas em cutting eu so faço 2x, pra quem nao sabe sou powerlifter hehe
mas se for manter o seu normal, use poucos exercicios, focando nos compostos, carga bem alta, baixas series e baixas repetiçoes (2 sets de 6 reps ta otimo)

sobre a dieta nao precisa mudar nada nao, na pratica nao faz diferença se voce comer proteinas time release antes de dormir e recomendo que voce tire seu shake pos treino como eu ja te falei por mp, troque suplementos por comida

nao se preocupe com o pessoal demonizando os carbos, eu nao entendo isso, ninguem jamais vai acumular gordura estando num defice, é preocupaçao sem motivo algum
o problema é a pressa, todo mundo ja quer começar pelo final, todos ja querem começar a dieta com pouco carbo e defice muito alto, e todo mundo sustenta isso, ve na area de nutriçao em dietas cutting, todo mundo apavorado de carbos e recomendando dietas com 2g/kg de carbo (low carb) logo de inicio, o que é uma grande besteira

ninguem quer começar pelo basico, porque o basico é basico, basico é simples demais, so que a maioria nao entende a base e ja pulam etapas, por isso que a gigantesca maioria acaba se perdendo no caminho
e carbos so no desjejum, pre e pos treino tbm nao tem fundamento algum

ja que voce falou que respondeu mal quando cortou carbos por um dia, voce iria se ferrar legal se fizesse low carb e nos estagios finais voce provavelmente tera que fazer calorie cycling e nao carb cycling

nas primeiras semanas agora voce vai ver uma grande perda de peso, o que é apenas agua por causa que voce ta comendo menos agora, sua perda de gordura deve ser meio kg por semana, se tiver perdendo muito tipo 1kg-1,5kg ta na hora de aumentar as calorias, nao deixe seu ego se enganar por perda de peso na balança pois o que voce deve perder na verdade é apenas gordura, e manter a massa a todo custo, nao seria nada inteligente perder aquele 1kg que voce sofreu pra ganhar hehehe

por enquanto é isso, qualquer coisa manda mp la
abraço