Raditz444

cara tenho 87 kg 1,75m, o bf pela polock 7dobras bateu 24% já na bioimpedância 32%.

Treino a 3 anos vou fazer o primeiro ciclo,fui no nutrólogo e me passou apenas uma dura por semana, me passou uma dosagem para controle que não sei se esta de acordo.
0,5mg de anastrozol dia e silmarina 200 mg 2 vezes ao dia, acham que é muita coisa para controle com apena uma dura x semana ?
 

Aproveita o AVC e disfunção erétil.
 
Troca de médico.

cara tenho 87 kg 1,75m, o bf pela polock 7dobras bateu 24% já na bioimpedância 32%.

Tem mais a ver com a relação entre comprimento das pernas / tronco.
 
 
Quem tem pernas curtas (fêmur, mas especificamente) consegue descer com o corpo menos inclinado (menor angulação no quadril), e isso facilita o movimento.
 

cara tenho 87 kg 1,75m, o bf pela polock 7dobras bateu 24% já na bioimpedância 32%.

30 anos, 1,76m 86kg
 
A não ser que tenha 1,50/1,55m com 86kg não vejo porque fazer uma dieta tão restrita em calorias assim.
 
Pela relação altura/peso você não é obeso, parece ter um leve sobrepeso e bem pouca massa muscular.
 
Os cálculos não estão errados não
 
 
Porém o gasto calórico total não é feito com TMB e treino
Mas com as atividades diárias como trabalho, estudo, fazer coisas dentro de casa, ir na rua comprar um pão, carregar uma sacola de mercado, subir escada, passear com cachorro, andar no shopping.
Cerca de 70 a 80% do gasto energético diário são a TMB e atividades não exercício.
 
O treino seja qual for não é para ser usado como gastador de calorias, mas como melhorador do metabolismo, estímulo de ganho e manutenção de massa muscular. Uma pessoa avançada na academia dificilmente gasta mais de 500, talvez 700kcal num treino pesado.
 
Sobre sua dieta não está de todo ruim, mas falta alimentos para melhorar a saciedade com mais volume e fibras.
 
Proteína está bem abaixo do recomendo, ainda mais você treinando e tendo pouca massa e sendo iniciante.
 
Entendi que tem pouca disponibilidade de atividade, mas esse cardio tá fazendo nem cócegas.
 
Na minha visão o principal problema é esse:
 
Idealizar metas de peso é a chave pra fracassar.
 
Baseado em que? Um peso que você tinha há alguns anos atrás?
Como disse, você parece ter pouca massa muscular, com treino e dieta bem calculada alguém no seu perfil tende a ganhar peso ou principalmente manter o peso fazendo uma recomposição corporal.
 

De branco 83kg, de amarelo 97kg
Tenho quase a mesma altura que você, 1,77m
 
Tem bastante coisa pra ajustar e melhorar nesse caso seu, principalmente sua visão de peso e objetivos 

Aqui já está mais aceitável, acho que você se expressou errado no primeiro post.
 
2200kcal são as kcal atual da sua dieta e não seu gasto energético total. 
300, 400kcal de déficit é ok, mas também sou a favor de proteínas mais alta nessa fase, um mínimo de 2,2g/kg até uns 2,8, 3g/kg (esses pra quando as kcal estiverem mais baixas).
 
Encha o bumbum de verduras e legumes e procure sempre aumentar o seu gasto calórico ao longo do dia, aquela escada que você não quer subir, suba. Aquela ida ao mercado a pé ou de carro, vai a pé e assim por diante.

2200kcal de GET? 
Calculou isso ai corretamente? 

Não acha interessante aumentar essas proteínas? 2 a 2,2g/kg corporal.
 
@cadumonteiro

Particularmente sou favorável a aumentar o gasto calórico do que reduzir tanto as calorias, mas vai da vertente e capacidade de cada um.
Acho que seu déficit está um pouco além do que deveria, jovem, se eu fosse você faria um déficit menos agressivo e ficaria com ptn por volta dos 2,2/kg a 2,5g/kg, mas no que diz respeito à escolha dos alimentos tá ok.

Regrinha geral de deload é reduzir 5-10% da intensidade e 30-60% do volume.
 
Pra hipertrofia pode se safar até parando totalmente de treinar. Pra força pode baixar bastante o volume, mas tem que segurar a maior parte da intensidade (peso na barra).
 
Tratamento de lesão já é outra história. Uma regra geral é seguir fazendo os exercícios até a carga com a qual não sente dor e ir progredindo nisso. Pode ser a barra vazia. Importante é não sentir dor e tentar progredir. O aumento da carga sem dor é o indicador da progressão.
 
Além disso, pra lesão tem outras coisas a serem trabalhadas. Fisioterapia pode ajudar. Exercícios de fortalecimento de regiões específicas podem ajudar também.

Coxa proximal 65 cm  
Coxa medial  55 cm