Postado 3/10/2023 às 13:34 10/3, 2023 Foco em Braços Treino Push Supino inclinado Halter 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Supino Reto Hater 4 x 12 a 10 Supino Vertical maquina 4 x (3x8) a ultima 4-8-12 Strip Set Desenvolvimento maquina 3x12 a 10 Elevação Lateral 3x 4-8-12 Combinado-Tríceps pulley-3x 12 a 10 Combinado-Tríceps testa na polia -3x 12 a 10 Treino Pull Remada Curvada supinada 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Serrote Unilateral 4-12 a 10 Remada Baixa triangulo 4 x (3x8) a ultima 4-8-12 Strip Set Pulley pegada aberta 4 x 12a 10 1 x Cluster Pulley barra romana 4- 10 a 8 Cruxifixo inverso 6x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 10 Combinado-Bíceps martelo-3x12a10 Combinado-Bíceps na polia barra W-3x 12 a 10 Treino Legs/ Quads e abdomem Leg 45° 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Cadeira extensora 3 x 12 a 10 Hack machine 3x12 a 10 Leg 90° 3x 12 a10 Cadeira extensora 3 x 12 a 10 Combinado-Panturrilha sentado 3 x 12 a 10 Combinado-Panturrilha na maquina gemeos 3 x 12 a 10 Combinado-Abdomem Supra 5x20 Combinado- Abdomem Prancha 5x1 minuto Arms Comb1- Rosca W 4x10a8 Comb1- Tríceps Pulley4x10a8 Comb 2-Rosca scoot uni-3x12 a 10 Comb 2- Tríceps corda- 3x12a 10 Comb2-Rosca polia alta uni- 3x12 a 10 Comb2-Tríceps testa na Polia-3x12 a 10 Comb 4- Rosca 45°-3x15a12 Comb 4 -Tríceps Francês- 3x15a 12 Combinado-Abdomem Supra 5x20 Combinado- Abdomem Prancha 5x1 minuto Treino Push 2 Desenvolvimento Smith5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Elevação Lateral 3x 10 Elevação Lateral na polia 3x10 Cruxifixo 5x 20a15(Progressão) Cross Over Polia Alta Cross over Polia baixa 4 x 20 a 15 Combinado-Tríceps pulley-3x 12 a 10 Combinado-Tríceps testa na polia -3x 12 a 10 Treino Pull 2 Pulley pegada aberta 4 x 12a 10 1 x Cluster Pulley barra romana 4- 10 a 8 Pulley triangulo -4 x (3x8) a ultima Back off Remada Curvada supinada 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Serrote Unilateral 4-12 a 10 Cruxifixo inverso 6x 12 a 15 Encolhimento 4x 12 a 10 Combinado-Bíceps martelo-3x12a10 Combinado-Bíceps na polia barra W-3x 12 a 10 Treino Legs/ Posterior e abdomem Cadeira Flexora 5x 20a15/12a10/12a10/10a8/10a8(Progressão) Mesa Flexora 3 x 12 a 10 Stiff 3x12 a 10 Banco Romano 3x 12 a10 Combinado-Panturrilha sentado 3 x 12 a 10 Combinado-Panturrilha na maquina gemeos 3 x 12 a 10 Combinado-Abdomem Supra 5x20 Combinado- Abdomem Prancha 5x1 minuto Semana 1: S T Q Q S S D Push 1 Pull 1 Desc Legs/Quads Arms Desc Desc Semana 2: S T Q Q S S D Push2 1 Pull 2 Desc Legs/Post Arms Desc Desc
Postado 3/10/2023 às 13:40 10/3, 2023 Achei bem ruim cara.. Muitos casos de redundância (exercícios que tu acha que são diferentes, mas se repetem), excesso de isoladores, pouco foco em inferiores, etc. Daria pra reorganizar tudo do zero. Qual teu nível de treino, quanto tempo de treino ininterrupto? Medidas, peso, altura? Os braços estão tão abaixo assim? Tem fotos pra gente avaliar? Editado 3/10/2023 às 13:42 10/3, 2023 por lorenzo_EP
Postado 3/10/2023 às 13:46 10/3, 2023 Vai pegar minha coroa de Rei do volume. agora estou igual Enzo menos é mais. 🏳️🌈
Postado 3/10/2023 às 13:51 10/3, 2023 Autor 2 anos de treino interruptos Natural 1,76 ,85 kg ,17% BF braço contraido 36 cm relaxado 32 cm torax 107 cm cintura 91 coxa 55cm panturilha 36 cm Editado 3/10/2023 às 13:59 10/3, 2023 por Danilo.drs
Postado 3/10/2023 às 13:54 10/3, 2023 Em 03/10/2023 em 10:51, Danilo.drs disse: 2 anos de treino interruptos 1,76 ,85 kg ,17% BF braço contraido 36 cm relaxado 32 cm torax 107 cm coxa 55cm panturilha 36 cm esse peso altura e medidas nao bate com o bf, o peso ta todo na barriga?
Postado 3/10/2023 às 13:55 10/3, 2023 Em 03/10/2023 em 10:51, Danilo.drs disse: 2 anos de treino interruptos 1,76 ,85 kg ,17% BF braço contraido 36 cm relaxado 32 cm torax 107 cm coxa 55cm panturilha 36 cm Por esses números, tua preocupação não deveria ser focar em braços. Quando tu fizer séries de 6 a 8 repetições com teu próprio peso (85kg) nesses exercícios: supino reto, remada curvada, barra fixa, desenvolvimento com barra.. aposto que teus braços não vão ser pequenos. Editado 3/10/2023 às 13:56 10/3, 2023 por lorenzo_EP
Postado 3/10/2023 às 14:19 10/3, 2023 Todo homem acha que tem ponto fraco em braços ou peitoral, é até um padrão que se repete, impressionante
Postado 3/10/2023 às 14:20 10/3, 2023 Em 03/10/2023 em 10:51, Danilo.drs disse: 2 anos de treino interruptos Natural 1,76 ,85 kg ,17% BF braço contraido 36 cm relaxado 32 cm torax 107 cm cintura 91 coxa 55cm panturilha 36 cm Cara, tua coxa tem a mesma medida que a minha, a diferença é que eu sou 20kgs mais leve, a conta não tá batendo aí
Postado 3/10/2023 às 14:24 10/3, 2023 Autor Coxa proximal 65 cm Coxa medial 55 cm Editado 3/10/2023 às 14:25 10/3, 2023 por Danilo.drs
Crie uma conta ou entre para comentar