Mitra7

ex usuario kkkkkk achei que era usuario de outras drogas, enfim tem federações que uns anos depois da pra competir sim tranquilamente

Acredito que você não precise recorrer a ergogenicos neste momento. Há muito potencial para evoluir naturalmente. Se não tiver recursos para contratar um profissional que elabore uma dieta e um programa de treinamento para você, não se preocupe. Você pode aprender e criar sua própria dieta, desde que saiba exatamente quantas calorias está consumindo. É importante investir em uma balança de cozinha para pesar seus alimentos e estudar sobre macros nutrientes, como proteínas, taxa metabólica basal, entre outros. Lembre-se de que as duas partes mais cruciais de uma dieta são a ingestão adequada de proteínas e o controle das calorias totais. Se você está consumindo o mesmo número de calorias que gasta, seu peso ficará estagnado. Além disso, se não estiver obtendo proteínas suficientes, será difícil construir músculos. No que diz respeito ao seu treinamento, concentre-se na progressão e na execução correta dos movimentos. Atualmente, existem muitos vídeos informativos no YouTube que explicam como realizar qualquer exercício. Tudo o que você precisa fazer é pesquisar. Cada pequeno passo que você dá em direção aos seus objetivos é um passo na direção certa. Continue se educando e se esforçando, e você verá resultados impressionantes ao longo do tempo. Quem falha em planejar, planeja falhar.

você tá consumindo em média 2400 kcal com essa dieta, a sua refeição mais calórica é o almoço com +- 910 kcal, se conseguir comer 3 vezes essa refeição por dia ao invés de uma só (mantendo as outras refeições) vai atingir 4200 kcal. Mas é difícil comer tudo isso por bastante tempo. eu no seu lugar comeria outra coisa mais calórica e com menos volume. E não é bom você subir as calorias muito rápido, vai subindo lentamente não tenha pressa.

você precisa comer mais, você acha que come muito, mas não come. Compra uma balança, baixa um aplicativo no celular de contagem de kcal e macros, eu recomendo o app Macros é gratuito, e tudo que comer você coloca lá faz isso todos os dias aí sim vai saber quanto está comendo.

você precisa comer proteína para poder criar músculos e mudar seu corpo, se você não comer proteína suficiente, não tem como o corpo criar os músculos mesmo treinando,porque a matéria prima é a proteína saca? pelo seu peso,você tem que comer 136 gramas de proteína todos os dias.(peso x 2) estude sobre alimentação, não importa se come besteira ou não,se comer proteína e treinar vai ganhar músculos.

Voce está correto, eu não publiquei aqui todas as fontes geradas, mas mesmo verificando as outras fontes a muita informação erronea. Vou refazer a pesquisa manualmente e editar a publicação quando tiver mais tempo. Mas vou deixar aqui a parte que achei mais importante: esse artigo fala sobre a influencia do tadalafil nos musculos se tiver interesse em ler: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35119252/

Pessoal treino a bastante tempo e sempre no treino de perna fico muito dolorido a dor chega a durar uns 4 5 dias, parece até dor de iniciante.Ja procurei alguns métodos naturais para melhorar esse proceso de recuperação muscular e a dor parar mais cedo. Cheguei então até o tadalafila já havia feito uso q uns anos atrás para vasodilatação e parei por não dar resultado (devido ao BF alto na época) mas voltei a usar devido a essa aceleração na recuperação,realmente senti diferença a dor ainda dura em torno de 4 dias mas é menos intensa quando faço o uso, não creio que seja placebo pois já testei outras coisas antes que não deu esse resultado. eu uso uma cápsula apenas na manhã seguinte após o treino de perna ela dura uns 3 a 4 dias. Alguém aqui faz o uso e notou também esse benefício? Fiz uma pesquisa mais extensa em artigos usando IA, para entender o porquê de estar sentido essa melhora e vou deixar aqui para quem tiver interesse em ler.

se vc se alimenta corretamente, já pensou em tomar estimulante antes do treino? cafeína, pré treino? para ver como seu corpo reage