extreme12

Então como eu falei 1 mês desse treino, antes de fazer o 5/3/1 ou 5x5 por que eu to fazendo circuito com altas repetições e abaixei bastante as cargas, esse treino seria mais um treino para ''recuperar'' a força para que quando eu fizer o próximo aja essa progressão de força. Então pra montar esse treino eu num peguei uma base do 5x5 nem do 5/3/1, esse treino eu vi um cara fazendo na academia eu mudei alguns ex., tenho muito pouco coenhceimento em teino de força, você tem um treino ou link de um bom treno de sl ou 5/3/1 para eu seguir? Desde já agradeço abraço tipo esses ex. de 3x12 não são pra ganho de força, são apenas para as regiões em que não estou trabalhando com os outros, tipo no peito os 3 supinos não trabalham essa parte lateral do peito e tenho dificuldade pnessa região e deixei o crucifixo mas para essa região ser trabalhada, O que seria RM por mês?

Boa tarde marombas, Estava fazendo treino em circuito com altas repetições e acabei abaixando bastante as cargas, pretendo fazer um treino depois desse postado abaixo,um sl 5x5, 5/3/1... este é bem básico só pra recuperar minha força. Idade: 18 Altura: +- 1,85 Peso: 86 BF: -+ 22% Objetivo do treino: Força ABCD A - Supino 4x 6-4-3-2 Supino Inclinado 3x 6-4-2 Supino Decliando 3x 6-4-2 Crucifixo 3x12 B - Terra 4x 6-4-3-2 Pulley Frente - 3x 6-4-2 Remada Máquina - 3x 6-4-2 Pull down 3x12 C - Rosca W 3x 6-4-2 Rosca Scott - 3x 6-4-2 Martelo 3x12 Pulley 3x 6-4-2 Supino Tríceps 3x 6-4-2 Corda 3x12 D - Agachamento 4x 6-4-3-2 Extensora 3x 6-4-2 Mesa Flexora 3x 6-4-2 Desenvolvimento Militar 3x 6-4-2 Arnold 3x 6-4-2 Peço a avaliação por que nunca fiz um treino de força e farei esse treino por 1 mês aproximadamante. Vlw galera!

Idade: 18 Altura:1,84 Objetivo do treino: Queima de gordura Tempo de treino: 4 anos ( 2 anos sério) Treino Gironda Pessoal, após ler o post do treino gironda no blog resolvi fazer esse treino mas fiquei com duvida na montagem e divisão do treino e queria pedir uma ajudinha pra vcs melhorarem e darem dicas. Estrutura do treino:ABCD A - Peito e tríceps Supino reto 8x8 Supino declinado 8x8 Crucifixo 8x8 Fly inclinado 3x8 Supino tríceps 8x8 Corda8x8 Pulley3x8 B - Costas e Bíceps Pulley frente na máq. 8x8 Remda na máq. 8x8 Peck deck invertido 8x8 Pulley costas 3x8 Rosca direta 8x8 Rosca Scott 8x8 Martelo 3x8 C - Pernas Agachamento 8x8 Extensora 8x8 Flexora 8x8 Abdutor 4x10 Adutor 4x10 Leg Press 4x10 Gêmeos na máq. em pé 8x8 Gêmeos Sentado 3x8 D Ombro Trapézio Desenvolvimento frente(militar) 8x8 Arnold 8x8 Extensão cabo 3x8 Remada Alta 8x8 Encolhimento 3x8 Quem pude ajuda e dá dicas fico agradecido

Cara dependendo da intensidade do treino você não precisa fazer 4 exercícios para bíceps e e 4 para tríceps, minha sugestão é fazer 3 para bíceps e 3 para tríceps com alta intensidade e colocaria o antebraço junto com 2 exercícios; rosca martelo não é um exercício de antebraço ele trabalha a parte mais pra fora do bíceps.

Eu tbm faço muay-thai a noite, e meu professor falou para mim não treinar mais do que 1 vez na semana; e 1 minuto a 1minuto e meio está bom para o descanço?

Cara já tomei roacuta é um remédio forte, ele acaba com a oleosidade da pela sua pele fica ''seca'' ; quando tomava e treinava pesado sentia tontura e o médico falo para mim nem tomar aminoácidos ou proteínas acho melhor e tomar o roacutan e depois lipo 6 Flw bom treino

Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 77 BF: 15% no olhometro Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura do treino: ABCABD Tempo de treino: 2 anos, apenas 1 sério com dieta e suplementação Suplementação: Whey, Dextrose, Leucina, Vit. c, Comp. B, Creatina, 1M.R. Dieta: Bulking Clean - 100 a 500 kcal excedentes dependendo do dia. A Peito e Tríceps Supino Reto com barra: 8-8-6 Supino Inclinado com barra: 8-8-6 Crucifixo Inclinado: 3x8 Peck deck: 3x8 Pulley: 8-8-6 Frânces: 8-8-6 Paralelas: 3x10 B Costas e Bíceps Pulley costas: 8-8-6 Barra fixa: 3x10 Remada invertida: 3x8 Remada Triangulo: 3x8 Rosca W 8-8-6 Rosca Martelo 8-8-6 Rosca scott 3x10 C - Pernas e Panturilha Agachamento Smith 3x10 Leg Press 3x10 Cadeira extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Abdutor 3x10 Adutor 3x10 Glúteos Máquina 3x10 Gêmeos Sentado 3x10 D - Ombro e Trapézio Desenvolvimento Atrás: 3x10 Elevação Lateral: 3x10 Desenvolvimento com Halteres:3x10 Remada Alta:3x10 Encolhimento:3x10 Alguém tem alguma opinião e sugestão sobre o treino? Agradeço desde agora.

Vc faz na barra reta mude para a barra w.

trocaria pull over por pull down

Mas se o músculo cresce e se recupera no descanço, pq cortar as proteínas depois de uma semana de treino intenso?

A questão relacionada ao ganho de gordura na região da barriga, fica claro q o uso do MCT é melhor q a malto, mas em relação ao ganho de MM alguma diferença entre ganhar mais ou menos com o MCT?

Aonde compro leucina?? Fui na farmácia de manipulação e eles disseram q é só com receita