extreme12

cara to com a mesma duvida, o negócio é dar uma pesquisada nós tópicos de tpc, não consegui ver ainda mas explica mutio

eae cara tu vai cicla mesmo? to pensansdo em cicla também, acompanhando, abraço

Boa tarde marombas, Sou estudante de educação física e leio muito sobre bioquímica e endocrinologia, estou fazendo, baseado nestes livros e artigos, algumas "fórmulas" para determinar o tempo mínimo para ganho de massa e perda de gordura e como fazer bulkings e cuttings mais conscientes sem "agredir" tanto o organismo, depois eu posto para vocês verem se tem sentido ou é mera perda de tempo, e gostaria de saber se alguém já viu alguma pesquisa sobre quantas calorias tem o músculo esquelético humano. Muitos dirão que é 4 kcal/G de músculo, eu também acho, porém 1g de gordura dos alimentos fornece 9 kcal, enquanto nosso corpo armazena 7,5 kcal para 1g de gordura (por aproximação). Quem tiver informações eu agradeço.

Eu não quis dizer que os músculos menores param de desenvolver eu quis dizer que que o cara poderia ter uma maior diferença se tivesse mais tempo de estudo por exemplo 1 ano, ai nós veriamos sim qual dos 2 é mais eficiente, mas assunto encerrado e agradeço a explicações que você deu, eu acho que esse é um dos intuitos dos fórum, termos 1, 2 ou 3 opiniões diferentes sobre os temas e debate-los assim cada um terá uma "mente mais aberta" e mais maneiras de crescer.

li o artigo e é interessante, mas minha opinião continua a mesma, e vou explicar por que: 1º O estudo teve 10 semanas, creio que seja um tempo muito curto para ver a diferença entre os dois creio que se fosse em 1 ano, o resultado seria diferente; 2º Você postou fotos de atletas que deve ser do Crossfit ou sei lá do que e fazem exercícios multiarticulares apenas, mas para eles tanto faz como tanto fez o estado do shape deles, mas se você pegar profissionais que tem que desenvolver todas partes do copro com simetria (fisicultursitas) você vai ver que eles trabalham isoladores sim, e o caso do manoarroz é o desenvolvimento para simetria corporal, então eu poderia postar dezenas fotos de fisiculturistas com braços 2 vezes maior por que fazem isoladores, e os melhores treinadores do mundo (Hanry Rambot, Charles Glass, Poliquin, Weider) são adeptos sim a utilização do treinamento com isoladores para aumento dos músculos "que ficaram para trás" e nunca utilizarão sua filosofia. Para dar um ponto final no assunto e nao desvirtuar, os 2 métodos FUNCIONAM, sendo mais proveitosos em determinadas ocasiões, num é um estudo de 10 semanas que pode comprovar o que é visto em mais de 50 anos de fisiculturismo (braços grandes feitos a base de rosca direta, paralelas e afins).

Cara apesar de ser um composto, as remadas são para costas e não para bíceps, para trabalhar o bíceps é apenas monoarticular (cotovelo) e nada mais, se outra parte do corpo é usada o foco já não é seu bíceps. Você disse que tem braços finos, então deduzo que o resto cresceu e os braços não, isso deve acontecer por que você utiliza músculos do braço como sinergistas demasiadamente, principalmente nas remadas e puxadas (frontal, nuca), já que estes exercícios são de costa mas recrutam muito o bíceps, e muitas pessoas jogam o peso do bíceps (eu mesmo levei anos para aprender a treinar costas) e isso pode fadigar seu bíceps para quando você for recruta-ló (principalemente se vc usa a divisão pull, push and legs). Um conselho meu é focar o exercício de costa para as costas e não jogar nenhum esforço no bíceps e no peito para o tríceps; se vocÊ treina na divisão pull,push and legs (peito+triceps , costa+biceps e pernas) comece o treino com o bíceps e tríceps, ou então realize um exercício de braço (rosca direta) e depois um de costa (serrote) isso força vocÊ utilizar apenas o músculo alvo e não fadiga seu braço, ou dividindo para ABCDE , utilizando a rotina agonista e antagonista, com braços antes do peito e costa.

Uma proteína é formada por milhares de aminoácidos, a animal tem todos os 20 e os vegetais não. O BCAA é formado pela leucina, isoleucina e valina, e a quantidade de cada um vária de acordo com o alimento, então procura o aminograma do alimento que você quer, e vê quanto tem de cada um dos 3 do BCAA no alimento, ai você acha quanto tem.

Caro concordo com você em mas acho que 18% ainda é muito hehe, e se a pessoa suplementa com complexo B ( uns 150% a 200% da diária) e bebe mta água manda uns 2 a 3 g/kg de proteína durante uns 2 ou 3 meses no ano é uma opção boa na minha opinião

Em primeiro lugar eu não devo nenhuma satisfação para você, a intenção do fórum é discutir e debater temas para todos e não fica nessa conversinha entre eu e você, mas como você está questionando e é mto chato, faça o teste que eu falei acima, tente fazer alguma contração (estatica, concentrica ou excentrica) depois de ter atingido a falha EXCENTRICA! Eu não disse que para chegar na falha excentrica devemos chegar na falha total, e sim, que se falaharmos na excentrica não realizaremos mais contrações, por que ela é a mais forte e mais resistente. A minha base cientifica é Kraemer, Zatsiorsky, W. Guimarães, Poliquin leia um bom livro de hipertrofia que fale disso e verás (Musculação - Intensidade Total), e não adianta só trabalhar na excentrica por que ela recruta menos fibras musculares em relação a concentrica e positiva, por isso o correto é falhar e depois o colega faz a positiva e você desse o peso. A propósito Kraemer constatou o recrutamento de fibras através de miografia em 2005, essa discussão está chata qq coisa me chama por mp pq o foco do topico é outro

Cara eu treino insanamente e até a falha, dou o descanso necessária além de uma dieta rígida e suplementação adequada, faço regularmente exames de bioimpedancia para medir o desenvolvimento, e com essa falha q vcs criticam tanto incrementei 5kg de massa magra no ano passado (fiquei 6 meses em cutting) então eu testo sim em mim antes de vir postar alguma coisa q fulando ou ciclano falou (já estudei toda a metodologia do Heavy DUt adaptado do Dorian e o original do Mike Mentzer e utilizo essa filosofia), procuro até uma base cientifica em tudo q eu falo além de já ter uma boa base pq logo me formarei em ed. física, se vc fez e deu afinida pensa na sua dieta ou suplementação ou descanso, ve se vc ta MALAHANDO certinho antes de falar q drop-set é ruim

A escala de força é a seguinte: Excentrica (140% +-) > Estática (110%) > Concentrica (100%) Quando você falha na estatica ou concentrica você ainda tem força na excentrica, mas se você falhar na excentrica já era você não realiza mais reps, então existem 2 tipos de falha : falha e falha total, sendo assim falha total você nem consegue mexer o musculo durante alguns instantes. Você pode até fazer um teste e verificar se oq eu falei procede: Falhe na estatica ou na concentrica e tente continuar realizando reps e tente o contrario, falhar primeiro na excentrica e realizar contração estatica ou concentrica. lembrando q para atingir a falha total excentrica vocÊ deve utilizar o principio de treinamento "rep. forçada" onde o parceiro fará a contração concentrica para você e você só descerá o peso.

Cara eu num entendi a questão do aumentando o peso explique melhor para entendermos não sei se você concorda mas se vc realizar só a excentrica e falhar, vocÊ não consegue fazer mais nenhuma rep, sendo assim o musculo terá uma falha total, eu vejo assim

Conte me mais sobre isso.... A porção negativa do exercício é cerca de 40% mais forte que a positiva, então quando a positiva falha a negativa ainda tem força para continuar, além de que o corpo possui um mecanismo de defesa que não permite você sem aguentar descer a carga, então como iremos fadigar a parte excentrica se ela é mais forte q a concentrica?

Pq bullshit?

é besteira para iniciantes e quem não tem algum obtivo fixo, intemerdiarios e avançados podem utilizar esta técnica sem problemas, o problema é que quase ninguém sabe o q é falha total e como manoarroz falo nem 95% aguenta. A sintese proteica de actina e miosina (formam as miofribilas do músculo) ocorrem de acordo com a demanda (microrrupturas musculares), ocorrendo mais rupturas, descanso e alimentação advinha? maior sintese proteica no músculo, e advinha qual a fase que produz mais rupturas? EXCÊNTRICA! E como atingir uma falha excentrica? FALHA TOTAL !! Treino, dieta, dor muscular, descanso, deixar de beber alcool, tudo isso é desnecessário, mas pra quem tem um objetivo, uma meta, e pra todo marombero, isso não é descenessário, temos que levar tudo em consideração e treinar de verdade e com consciencia, essa é minha opinião tem gente q chega na falha e já vai limpa a fralda e pega mamadeira hehe

o anta direito lê antes de fala " Tanto naturais quanto as pessoas que ciclam tem que ter consciência que a falha gera um dano muscular e também ao SNC, tanto que tem um vídeo em que o Dorian fala que ele levava o músculo a falha 2 semanas sim e uma não, várias pessoas treinam há anos com as mesmas cargas e não ganham 1 kg de massa ." Eu citei que até um cara q toma bomba de canudinho (Dorian) não falha todo dia, sendo assim um natural nunca deverá falhar frequentemente, primeiro por que sobrecarrega SNC, segundo esteroide é um poderoso anti-catabólico, sendo assim além de sobrecarregar o SNC pode catabolizar.

Eu também concordo com isso, mas a cada 2 ou 3 treinos é bom colocar um treino de baixa frequencia, não é por que uma pessoa é natural que ela não deve utilizar métodos mais intensos (Blitz no caso) desde que ela já esteja com uma grande desenvoltura muscular, dieta e suplementação rígida, na minha opinião

Dá para treinara até a falha total se você estiver com uma alimentação e suplementação excelentes e no mínimo uns 3 ou 4 anos de treino sério e a divisão deve ser ABCDE e você fizer por exemplo: Micro 1 - Treino intensivo ( não falhar) Micro 2 - Treino de choque ( com falha) Micro 3 - TReino de choque ( com falha total) Micro 4 - Treino recuperativo ( Micro 5 - Treino de introdução ( um treino sem falha e mais pesado que o 4) repete-se o ciclo Eu recentemente fiz um treino de falha total ABC2 seguindo o protoclo Heavy DUT ( poucos sets, low reps high intensity) porém tenho uma ótima suplementação e estava em um bulkig sujo, foi o melhor treino que fiz Dá para treinara até a falha total se você estiver com uma alimentação e suplementação excelentes e no mínimo uns 3 ou 4 anos de treino sério e a divisão deve ser ABCDE e você fizer por exemplo: Micro 1 - Treino intensivo ( não falhar) Micro 2 - Treino de choque ( com falha) Micro 3 - TReino de choque ( com falha total) Micro 4 - Treino recuperativo ( Micro 5 - Treino de introdução ( um treino sem falha e mais pesado que o 4) repete-se o ciclo Eu recentemente fiz um treino de falha total ABC seguindo o protoclo Heavy DUT ( poucos sets, low reps high intensity) porém tenho uma ótima suplementação e estava em um bulkig sujo, foi o melhor treino que fiz

Interessante valeu cara

Cara eu também compraria anilhas e comida, e ainda teria que comprar os suplemtnos se sobra-se algo, mas algumas pessoas com 300 pilas compram roupinhas pra cachorro todo mes e gastam 400 no cabelereiro ( eu conheço algumas loucas assim) então tem gente q gasta isso sim véio, e Golds Gym é marca mas ter uma palestra ou evento na academia X e uma na Golds Gym é outra coisa e os profissionais tem q passar por cursos e tal, e para cada x alunos tem q ter um professor como o cara falo, entao é um outro nível de academia, que poucos poderão ter =/ ( a maioria frangos filinho de papai q nem sabe o q é Golds Gym)

Toda as pessoas que desejam ter hipertrofia muscular devem levar o músculo até a falha, o problema é SEMPRE levar os músculos a falha ainda mais com técnicas de drop-set, bi-set, rest-pause, parcias, forçadas .... Tanto naturais quanto as pessoas que ciclam tem que ter consciência que a falha gera um dano muscular e também ao SNC, tanto que tem um vídeo em que o Dorian fala que ele levava o músculo a falha 2 semanas sim e uma não, várias pessoas treinam há anos com as mesmas cargas e não ganham 1 kg de massa . O ideal para naturais é treinar até a falha ou falha total e dar um descanso para a musculatura com treinos mais leves, e se a pessoa está estagnada e utilizando sempre o mesmo protocolo de treino ( 6 a 12 reps principalmente em piramede) utilizar sets com mais reps ( de 12 a 20) durante um mesociclo para estimular mais o crescimento dos tendões e posteriormente um treino de força quanto atingir uma estagnação de cargas, claro que não adianta a pessoa fazer isso sem utilização de dieta e descanso.

Cara tem uma academia do lado da minha casa que a mensalidade é de R$ 120,00 se você comprar o pacote anual, o mensal é R$ 150 (é na zl de sao paulo perto de uma favela) e a academia é abarrotada de gente, os profissionais são um LIXO e os aparelhos +-, você consegue obter lucro sim com uma academia de R$ 140,00 a R$ 300,00 facilmente, mas não vai ser por que é Gold's Gym e marombeiros lotarão pra fazer treinos hardcore, o maior público será de pessoas que não leva o esporte a sério, e se você trouxer bons profissionais para fazer palestras e eventos meu você vai bombar com certeza ( e colocar um endócrino pra monta uns ciclos é fantastico) e eu acho muito valida a idéia, e se possível abrir filiais creio que você não terá prejuízo nunca ( se abrir alguma na zl eu to dentro comcerteza!) Parabéns pela idéia e boa sorte

Obrigado pelo esclarecimento, Em relação a perca de 1 a 1,5 kg por semana ( déficit de mais de 1100 kcal/dia) vocÊ acha correto ou besteira? Desde já agradeço.

Crawl esse é um dos melhores posts do forum na minha opinião, mas em relação a glutamina e pesquisei a um tempo atrás e não tenho a fonte no momento, se não me engano no site de cursos da IFBB deve ter, que a glutamina é um dos principais, senão o principal aminoácido a ser degradado no treinamento e um estudo mostra que o corpo se concentra para repor este aminoácido já que o corpo pode sintetizá-lo, para isso é liberado cortisol para quebrar aminoácidos para sinteitzar glutamina, e a suplementação de glutamina aumenta a inibição de picos de cortisol, além de que ela é essencial para a criação do glutamato que participa do ciclo de krebse gera energia, eu vi também que ela aumenta em mais de 100% de excreção de GH mas não vi nenhum estudo ou fato que comprove então considero boato mesmo, eu também sou contra o uso de bcaa pelo custo x benefício, e posso muito bem utilizar um belo bife no lugar, mas a glutamina me ajuda muito na recuperação, não que tomando isso eu possa treinar peito todo dia, mas fico mais dipsosto do que se não tivesse tomado, mas enfim o que funciona para um não funciona para outro

Boa tarde marombas, Sempre que uma pessoa deseja realizar um cutting, o passo inicial é medir o os kg de gordura que a pessoa tem e quanto ela deve perder para chegar no %bf desejado. Na maioria das dietas as pessoas fazem um déficit calórico x para perder y de gordura em determinado tempo, mas afinal a dúvida é: Quantas calorias tem 1 KG de gordura corporal? no livro anabolismo total o mestre Waldemar Guimarães coloca que 1 KG de gordura equivale a 3.500 kcal, sendo assim uma pessoa consumindo 500 kcal a menos por dia (vamos esquecer o "metabolic slowdown" neste momento) perderia 1 KG de gordura corporal por semana ( 7 dias x 500 kcal =3500 kcal) se ela fizesse uma dieta rígida evitando no máximo a perda de massa magra, e ele ainda ressalta que o metabolismo consegue eliminar cerca de 1 a 1,5 KG de gordura por semana, claro que não se leva em consideração o uso de suplementos, ergogenicos e esteroides. Em contra partida todos sabemos que 1 g de gordura fornece 9 kcal (no livro isso é citado), sendo assim 1 Kg de gordura teria 9000 kcal. Então resolvi pesquisar mais um pouco sobre este assunto e verifiquei em alguns sites de nutrição que o tecido adiposo acumula 1 Kg tratando-se de cerca 85% gordura e 15% de água, sendo assim o deficit calórico para perda de 1 Kg do TECIDO ADIPOSO seria de 7700 kcal. Agora a dúvida em questão que pretendo levantar e solucionar com a ajuda de nossos colaboradores: Quantas calorias são necessárias para perder 1 KG de gordura? A afirmação de 3500 kcal do mestre que já trabalhou com inúmeros atletas e já deve ter montado dezenas de cuttings mas em contra partida os números não batem, porém a queima de 1 g de gordura dentro e fora do corpo pode ser diferente; as 9000 kcal se levarmos em consideração a fórmula 1g de gordura = 9 kcal Ou a seguida por nutricionistas: 7700 kcal para perder 1 kg do tecido adiposo (deste modo teremos de eliminar a água para não ficarmos retidos ou ela irá para outro local?) Acho que esta é uma questão muito relevante para todos nós quando formos montar algum cutting, e peço a ajuda e opinião de todos para sanarmos esta dúvida. Obrigado.