geginaldo

O cara não faz uma simples pesquisa no fórum e ainda quer que montem pra ele uma série de exercícios?

Pensei que só eu comesse banana frita no "meio sujo"

Acho que nao tem necessidade de 3,4g de proteina (por kg) e tb achei baixo o consumo de gordura. Quando faço bulk costumo mandar pra dentro em média 3g de proteina e 1g de gordura ( por kg) e gosto dos resultados. Na realidade, esse 1g de gordura costumo também usar em cutting, se estou certo ou não não sei dizer, mas pelo menos para oque procuro os resultados são muito bons.

tem um botão pesquisar ali emcima

obrigado por me chamar de vagabundo...

pressa não combina com os treinamentos sei de pessoas que perderam muita gordura em 2 meses e muita gente que ganhou muita massa em 2 meses, mas nenhuma delas estava no desespero. deve-se trabalhar normalmente e de forma calma....os resultados vão aparecer, acredite

Cara....ta ta treinando braço e crescendo perna? Tenta fazer o contrário

Em dois dias treinei e logo em seguida corri 5km. Senti meus braços afinarem rapidamente logo após a corrida, creio que tenho tido perda de massa ou perda do treino do dia. Agora estou treinando pela manhã e correndo a noite ( preciso perder gordura da barriga ). Ainda não senti perda, mas também não sei se isso está correto.

o cara tem até preguiça de pesquisar....ta loko

Blz Vou fazer essa ateração Se eu malhar pela manha e correr no inicio da noite, mesmo assim pode estar perdendo o que ganhei?

Alguma dica?

Boa galera! Esse é o meu primeiro tópico, apesar de acompanhar há muito tempo. Como vejo muita gente que dá boas dicas aqui, decidi deixar o meu treinamento aqui para o pessoal dizer se estou no caminho certo. Idade: 26 anos Altura: 1,71 Peso: 77kg Objetivo: Hipertrofia/Definiçao Método de treino: ABC Adicional: Tenho uma barriguinha, estou querendo perder e ao mesmo tempo ganhar massa. Corro 5km por dia depois do treino. TREINAMENTO Treino A Peito/Ombos/Triceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Elevação Horizontal com Halteres Elevação Vertical com Halteres Remada alta Roldana mãos em pronação Roldana mãos em supinação Triceps Frances Treino B Costa/Trapezio/Biceps Pulley Frente Pulley Costas Remada Unilateral Trapézio de pé com barra Biceps com halteres com banco inclinado Bíceps em pé com barra Biceps com roldana alta Rosca direta Treino C Pernas/Panturrilha Agachamento Hack Leg45 Mesa Flexora + C. Flexora Abd Obliquo/Obliquo Unit / Flexâo no Cross C. Adutora 3ins. + C. Abdutora 3ins Todos são 3 x 15 Dúvidas: Os grupos trabalhados estão corretos? É necessário adicionar/retirar algum exercício?