Marcelo_90

Impecável. O próprio inglês: todo mundo "sabe" mas na hora de escrever ou falar o barato fica loko. Se a pessoa não escreve com frequência, na hora que precisa não consegue escrever um parágrafo inteiro sem cagar na gramática inteira e não conseguir usar um vocabulário mais adequado.
 
Seria daora pra mim aprender russo, alemão, mas vou fazer o que com essa merda? No máximo ler um clássico ou outro na língua original.

Cuidado com o pensamento ganhar mais peso.
 
Em 10 meses vc ganhou 10kg. Eh coisa pra kct. Coloca 10kg de carne na tua frente e veja o volume.
 
Nesse processo claro que ganhou bastante gordura junto e o bf subiu, eh normal e esperado.
 
Ajuste o treino. Um upper lower 2x ou um ABC up low cai muito bem pra iniciantes pela frequência aplicada.
 
Reveja a dieta e por um período tente comer somente sem deixar o peso baixar. Isso fará vc trocar mais gordura por massa magra, fazendo seu bf descer e te deixando apto pra um novo bulk.
 
Denovo, 10kg em 10 meses, evolução excelente, tenha isso em mente.

Somente inglês.
 
Opiniao impopular: acho um puta investimento ruim aprender uma nova linguagem sem ter um objetivo tangível em frente. Se vc nao for usar a lingua que vc está aprendendo de forma organica no dia a dia com frequencia, vai cair em desuso e vc enfiar no COOL todo o tempo e ou grana investido em curso, pq vai esquecer em meses.

Português intermediário kk 🤣 Zoa
 
Falo PT e EN, agr q to arranhando no ES.
Comecei desde cedo, com 11 anos minha mãe me botou no CCAA e em 2-3 anos eu já tava fluente.
Mas sem praticar frequentemente vc perde muito a dinâmica da fala (cérebro pensa mas a língua não responde rápido o suficiente)
 
Por mais que eu ache interessante aprender vários idiomas, acho que basta saber os 3 ou 4 mais falados.
Na europa é comum a maioria saber se comunicar em inglês, podem não serem todos fluentes, mas entendem e a comunicação não fica prejudicada.
 
Qndo fui treinar numa academia em Madri eu cheguei todo serelepe "cuanto cuesta la diaria?" a recepcionista me bombardeou com espanhol cabuloso q eu só desisti e falei em inglês msm e a gnt se entendeu.

Com exceção dos 19-nor que podem provocar praticamente todo tipo de instabilidade psicológica.
 
Níveis elevados de testosterona deixam vc mais competitivo e territorial, tbm existem algumas correlações entre níveis elevados de testo x sucesso profissional.
Há algumas análises disso entre neurocientistas.
 
Drogas de efeito agudo: propionato, testo em suspensão, alguns orais como hemogenim, halotestin, são comumente mencionados entre powerlifters como drogas pré-competição justamente pelo efeito agudo de aumentar agressividade.
Motivo esse pelo qual também é comum lesões ao utilizar essas drogas pré-competição ou pré-treino.
 
Ao meu ver, com ésteres médios/longos o efeito não é de irritabilidade, é de que com níveis mais altos de testosterona vc evidência características inerentes aos homens:
 
Solução de problemas (por isso a gnt n tem paciência p gente que gosta de reclamar em vez de resolver o problema) Competitividade  Necessidade de atividade física (a falta de atividade física tem um impacto imenso na saúde mental) Territorialidade Agressividade pode ser interpretada de várias formas.
E desde que seja controlada, não há nada errado nisso ao contrário do que insistem em pregar na mente dos homens jovens.

Use a TBCA e a tabela TACO para saber os macros nutrientes dos alimentos que você esta comendo, e use apps como MyFitnessPal, o próprio app da growth (não lembro o nome agora de cabeça) ou o app Macros (é o que eu uso por ser menos ''travado''), lembrando que existem diferenças no modo de preparo do alimento, 100g de frango grelhado tem uma certa quantidade de proteínas, 100g de frango cru tem outra (diferenças na concentração pois o frango ou qualquer tipo de carne perde água no preparo), mesma coisa serve pro arroz ou macarrão, cru e cozido tem diferenças, agora sobre O QUE comer e como montar as refeições, vai da sua imaginação e contexto, em déficit calórico EU opto por alimentos com menor densidade calórica (usava muito batata inglesa e batata doce) e bastante frutas e legumes pela questão das fibras, agora em superávit calórico costumo usar de tudo, desde batata, até macarrão e tapioca, esse é praticamente o básico que você precisa saber, de resto só seguir as recomendações de kcal com base no seu GET (gasto energético total) e no seu objetivo (déficit ou superávit calórico), e com base nisso você ajusta a quantidade dos macros da sua dieta, na aba nutrição tem bastante coisa, os próprios apps que citei já fazem os calculos de acordo com as informações que você colocar.

Irmão, tudo depende do quão “fresco” tu é. Entenda “fresco” como querer variações, receitinhas e etc
 
Agora pega alimentos básicos tipo: carbo: arroz, feijão, aveia, macarrão, batata
 
proteína: ovo, Whey, filé de frango, carne suína magra, carne bovina, peixe
 
gordura: ovo, queijo, laticínios, azeite
 
acrescenta legumes, frutas(que vai ter um pouco de carbo
 
e aí estabelecer uma quantidade de macros, calorias e usar um app tipo o myfitnesspal e jogar lá…
 
eu como tô de muito bom humor hoje, vou jogar aqui uma dieta básica: óbvio que as quantidades vão variar conforme a pessoa
 
1. Café da manhã
pao de forma ou francês
omelete 
requeijao
queijo
 
2. Lanche da manhã:
iogurte com fruta e Whey
 
3. Almoço
arroz, feijão, proteína e salada
 
4. Lanche da tarde
sanduiche com pão, frango desfiado, queij
 
5. jantar
mesma coisa do almoço 

Fico feliz pelo seu sucesso e com um pouco de inveja até (pelo menos você é calvo, algum defeito tem que ter). kkkkkkkk
 
Sem zueira irmão, boa sorte na jornada aí.

Fala migos, como estão?
 
por aqui acabei pegando um covid + faringite viral que me afastou do retorno mas graças a Deus já tô quase 100% e amanhã retorno
 
Hoje tive um momento especial, meu primeiro atleta competiu na muscular men’s physique da ifbb e tô muito orgulhoso do físico que conseguimos colocar nele. O resultado não foi o esperado, ficamos na 4 colocação, mas com certeza feliz pelo absurdo físico que colocamos em 4 meses e ele extremante feliz com o trampo e muito bom ouvir dos outros treinadores e atletas que ele merecia no mínimo um 2 lugar
 
Aqui nosso ponto de partida 16 semanas atrás
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/GmBZSSc
 
e aqui o físico que alcançamos hoje
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Ve-rClM
 
No meu ainda @josemadruga_ tem mais fotos e vídeos
 
prometi pra mim mesmo e só vou compartilhar com vocês, que ano que vem vou subir nesse mesmo campeonato na men’s tb

Fala migos, como estão? Espero que tu certo com vocês
 
Quero ver se consigo voltar a relatar porque “a cobrança” de postar aqui me motiva bastante a evoluir e seguir a dieta
 
breve resumo dos últimos meses:
 
1. profissional:
tive que reduzir absurdamente minha rotina no consultório, tenho atendido 1-3 turnos na semana, arrendei a fazenda para soja, e tenho feito minhas consultorias(que é a coisa que eu mais gosto), inclusive tô em contato direto com a ifbb rs, ajudando na organização de campeonato e tô bem feliz ao trabalhar com atletas tb
 
2. estudos
To fazendo medicina, primeiro semestre e esse segundo tão bem tranquilos(acho que pela minha base na odonto) eu consigo levar bem mais tranquilo do que imaginei(óbvio que é difícil e requer dedicação mas tô conseguindo levar com sucesso, sou um dos melhores alunos e super bem visto entre colegas e professores) apesar de alguns pouquíssimos(que nem tive contato ainda) terem um pouco de preconceito por eu falar nas redes sociais sobre esteroides, estimulantes e outras coisas assim
 
3. pessoal
minha mãe 100% curada do câncer, meu pai e resto da família bem. Durante todo esse período tive um relacionamento que apesar de nao oficial era como se fosse. Apesar de ser uma mulher deslumbrante, inteligente e a gente ter uma conexão absurda na cama, era extremamente ciumenta e despertava o pior tanto em mim quanto nela. Agora ela se mudou de cidade e acho que finalmente vamos conseguir não recair(já tivemos umas 10 recaídas nesse período de 1 ano e pouco). Sempre tenho outras, todas no estilo que eu curto, modelo e tal, e na faculdade é putaria absurda, mas trato como distração(minha mente querendo ou não tá ainda na tóxica) e só tem outra que mora em São Paulo que é a que eu consigo pensar um pouco mais do que só sexo
 
4. shape
vou ver se até o finde acrescento fotos, medidas e tudo mais. Mas tenho estado na casa de 118-116kg para 1,88, bf ta mais alto porque eu tenho basicamente batido a proteína e resto meio cago, tenho treinado mal nos últimos 2-3 meses, indo no máximo 3-4x na semana, não treinando perna(mesmo Assim quando vou faço minhas peripécias, supino com 80-80, as vezes até mais)
tenho mantido apenas “reposição” com 200mg de cipionato semana
 
vou ver se atualizo com fotos, medidas e meu planejamento. Pra quem me conhece aqui de outros anos, sabe que quando coloco algo na cabeça eu só paro quando chego lá, então já vou avisando que em dezembro estarei no meu melhor shape
 
Vou deixar algumas fotos indexadas das últimas prep, para ter como referência de quem quero bater

meados do ano passado
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/XN4Y1ic
 
2021
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/kx6vuT4
 
 

O extremo oposto desse jovem snowflake seria o cinquentão fracassado que igualmente se julga o centro do Universo e da sabedoria humana. Teve filhos cedo por acidente, se divorciou de um casamento falido, trabalho numa firma por salário mínimo.
 
Já conheci bastante gente assim no serviço. Vivem presos no passado e se lamentam de suas atitudes porque "era um jóvi sem cabeça" e de como teriam feito tudo diferente; e julgam os mais jovens com os braços cruzados. De como eles perdem tempo com futilidade e hedonismo, sendo que o lazer deles é beber cerveja num boteco. Julgam quem não procura crescer na vida, tendo um Fiat Uno como maior bem. Comentam da aparência física do jovem sem parecer se tocar que é um gordo sedentário com a cara sebosa.