HeiseN_

Valeu irmão! Minha manutenção é em cerca de 2500kcal mano.

Cacete, esse bulk tá dando bom demais.

A meta é gastar uns rins comprando strap igual uns maluco por aí.

Obrigado pelo carinho irmão! Você também é uma grande inspiração. Seu diário está sendo muito bom de acompanhar!

Valeu irmão, suas palavras alegraram meu dia! Bixo, o negócio tava bonito demais. Ainda deixaram 2 fatias que haviam sobrado em um prato depois, aquilo foi tentação demais KKKKKK. Com certeza, volte e meia o pessoal aqui viaja e a casa fica para mim. A rotina fica muito mais tranquila sem tentações, mesmo que eu tenha que fazer tudo em casa, prefiro ficar sozinho mesmo.

WEEKLY 17 - 22/10/2023 PESO ANTERIOR: 73,2kg PESO ATUAL: 73,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia povo! Mais um personal entrou em contato comigo querendo me usar de marketing KKKKKK. Ainda não tenho nada fechado com nenhuma das propostas, até pelo fato de eu ficar com um pé atrás porque é difícil eu confiar em alguém pra montar meus treinos. A parte boa seria ter um acompanhamento de medidas, body fat e um olhar crítico de outra pessoa. Passei boa parte da semana MUITO mais estressado que o normal, somando semana de provas, trabalho, noites mal dormidas e falta de comida, fiquei em um rage bem complicado desde segunda-feira. Entretanto, a falta de paciência não afetou meus rendimentos. Sobre a cafeína e ioimbina, sem grandes alterações. O rage pode ser gerado por alguma delas? Sim, mas não apostaria minhas fichas nisso. Estou me sentindo estressado no trabalho há um tempo já, precisando de férias. Ao somar com os fatores de eu ter dormido mal em alguns dias, estar em déficit e ter sido semana de provas na faculdade, é inevitável ficar irritado. Principalmente por eu ter que fazer alguns trabalhos em grupo na faculdade, o que é EXTREMAMENTE desgastante por eu ser proativo e normalmente carregar mulas (porque não tomam iniciativa e porque eu prefiro fazer a maioria das coisas para garantir a nota). Como bônus, vou compartilhar uma foto que postei nos meus stories ontem. Fiz a comparação de como eu estava no final do bulking e como eu estou agora, com uma foto tirada na sexta-feira. A foto de abril é a mesma que deixei na abertura do diário. Fiquei surpreso porque mesmo em déficit há 5 meses, consegui manter a densidade e até mesmo melhorar meu peitoral, o que me deixou muito feliz. Outubro 2023 TREINO Mais uma ótima semana de treinos, estou progredindo carga e repetições constantemente. A qualidade dos movimentos também está cada vez mais aperfeiçoada, estou buscando extrair o máximo de cada repetição mesmo aumentando carga semana após semana. Ter aumentado a frequência foi algo muito bom para meu corpo. Embora a mudança tenha ocorrido há menos de 3 meses, já consigo notar uma boa diferença na minha recuperação e progressão. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi cerca de 100g nesta semana. Acredito que a média está com uma discordância pelo fato que em alguns dias da semana o meu intestino só estava querendo trabalhar após tomar café KKKKKK. Visto que me peso após fazer as minhas necessidades, creio que os dados obtidos tiveram alterações, colocando a média do peso semanal acima do real valor. A título de comparação, acordei com 72,6kg no dia de hoje. Como citei na semana passada, estava pretendendo realizar uma refeição livre e decidi fazê-la amanhã. Inicialmente não iria fazer, mas passei tanto estresse na semana que optei por dar um alívio pro psicológico como uma recompensa. Acredito que isso irá dar uma melhorada no meu humor para eu poder seguir as 5 últimas semanas de uma forma mais tranquila. Pretendo comer 2 pães de alho recheados (pesquisem no Instagram por Santo Alho, o rolê é top), 1 caixa de Bis Black, 1 Snickers e provavelmente 1 colher de cada um dos sabores de Dr. Peanut que minha mãe havia comprado há umas semanas. Passei uma boa vontade no ontem. Encomendaram pizza aqui em casa e eu fiquei apenas no cheirinho. Eu olhava para aquela pizza de Ouro Branco e ela olhava para mim, o negócio estava quase que um relacionamento amoroso. Consegui resistir sem muitas dificuldades, mas o negócio estava tentador. Fora isso, a semana se manteve com a dieta 100% alinhada, seguindo o planejamento a risca e tudo correndo conforme o esperado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso senhores! Como aprendizagem, digo que focar no shape é a melhor coisa que podemos fazer na vida. Se tudo der errado, nunca foi tão fácil fazer dinheiro como é hoje em dia, Only Fans é o caminho! Minutos após postar os stories ontem, brotou uns 4 gays no meu direct, tenho certeza que estou perdendo dinheiro. Novamente agradeço a todos por estarem aqui acompanhando. Desejo a vocês uma ótima semana!

KKKKKKKKKKK caralho que agonia na hora que rompeu o strap, parecia lesão. Cacete mano, negócio é mandar um ferreiro fazer um strap de aço pra tu.

É comum, principalmente no início devido a dois fatores. Você ainda não tem uma boa consciência para ativar melhor as costas e o principal, os músculos auxiliares são fracos, logo, você fadiga eles antes. Isso tende a melhorar com o tempo. Sim, foque em melhorar a qualidade do movimento, principalmente nesse início. O que importa é o volume do microciclo, é mais complicado que apenas subir para 4 séries ou diminuir para 3 séries. Buscar comer mais não te dá certeza. Não sei se foi aqui que falei, mas se não, volto a falar: saiba o que está ingerindo, não apenas busque comer mais. Pode evoluir muito apenas no olho e no achismo, principalmente no início? Claro. Mas como também pode ficar dando voltas sem sair do lugar. Abraços.

Irmão, pergunta pro GPT se tu quer uma resposta pronta. Aqui o povo ainda tenta te dar a lucidez. Se tu já tá cagado de medo sem ter informação nenhuma sobre o assunto, deve passar longe de esteróide.

Com certeza irmão, nós temos a tendência de se sabotar. OBS: As fotos aqui não estão carregando mano, não sei se é problema do site ou da internet aqui. EDIT: Abriu! Baita diferença mano, parabéns! A caminhada é longa, mas tu já percorreu grande parte dela.

Está bem acompanhado mano, Zampieri é brabo! Estarei acompanhando aqui, parabéns pela sua evolução desde já. Abraços.

Me ocorreu uma vez quando iniciei a tomar, logo no início da academia. Tomei em jejum e vomitei logo em seguida também. Desde então sempre passei a tomar na última refeição com bastante gorduras, nunca mais me ocorreu problemas.

Já li alguns artigos e relatos que mostram que o sentido é que ao fazer cardio pós um treino de pernas por exemplo, você aumenta sua circulação sanguínea no local, levando mais nutrientes e ajudando na recuperação, podendo diminuir até mesmo aquela dor pós treino do dia seguinte. Obviamente isso com um cardio leve, sem exageiros.

Maluco tá gigante, muito bruto mano, parabéns!

Valeu irmão! Só coloquei a supinada nessa periodização pra dar um estímulo levemente diferente mesmo, nada em especial. Normalmente eu utilizo apenas a pronada. Ambos, nesse treino de remada opto por trabalhar melhor a parte superior das costas, visto que no treino A1 busco trabalhar mais a dorsal. E pelo conforto também, minha espondilolistese chora KKKKK.

Normalmente eu uso muito pouco o whey, nesses últimos meses não estou utilizando devido a estar em cutting e preferir sólidos. Apenas uso em casos de emergência ou em pequenas quantidades, tipo uns 10g para dar um gosto doce no mingau. Mas já faz um bom tempo que não estou tomando. Utilizo iogurte desnatado todo o santo dia, entre 100~200ml. O leite eu usava pra fazer mingau (ficava tipo um cereal com leite). Passei a fazer com água e esquentar no micro-ondas mesmo.

Salve mano. Cara, desde o início do relato eu já não tinha espinhas a nível de me incomodar. O Roacutan já havia resolvido o problema. Como citei, apenas volte e meia surgem algumas. Mas sim, com as medidas que tomei essas ocorrências se tornaram cada vez mais raras. Te falar que nesse último mês surgiram no máximo umas 2 espinhas, que logo sumiram. Notei essa melhora após o uso contínuo do manipulado e após retirar o leite desnatado da dieta. Se tem relação ou não, eu não faço a menor ideia. Parei o uso do NAC ao acabar as cápsulas, não tive nenhuma piora. Permaneço com o manipulado comprado na Miligrama e a higienização de sempre.

Puts, tá melhor que eu pelo menos. Já comecei o meu triste KKKKKKKK. Pra cima mano, já tá gigante, shape vai responder bem demais!

Pô, muito foda mano! Vou dar uma lida aqui sim, achei super interessante. Caso eu fizer esse dia totalmente off, o objetivo não vai ser exclusivamente encher o físico, embora provavelmente aconteça como consequência. O principal motivo de eu cogitar essa possibilidade é simplesmente para aproveitar mesmo, comer o que tiver vontade sem aperto no psicológico, alimentos que eu tenha alguma memória afetiva, coisas do gênero. Então acho difícil eu ficar sem lixo nesse dia KKKKKK.

Faz uns anos que não sei o que é isso KKKKKK.

Supino fechado também tá sendo uma dificuldade fudida pra mim progredir. Exercício do capeta.

Cara, não vou saber ao certo. Mas acho que entre 150~200g. Como eu cozinho pra duas refeições, só separo no olho a metade após cozido, então não fica certinho. Mas o volume parece maior dependendo do macarrão utilizado (vario bastante). Colocando o brócolis e bastante frango com um molho de tomate fica bem gostoso.

Olha, não querendo desanimar, mas a fome só aumenta KKKKKKKK. Esse último cutting está sendo bem mais psicológico que qualquer outra coisa. Estou passando muitas vontades, e embora esteja comendo bastante fibras, saladas e alimentos para me gerar saciedade, a fome não passa. Tenho que me distrair na maioria das vezes. Meu primeiro cutting feito foi o mais fácil nessa questão, pois já não tinha tanto apetite. O segundo foi mais desafiador, e esse está sendo bastante também.

Isso aconteceu comigo no meu primeiro cutting também. Provavelmente tem uma explicação lógica para isso, os universitários podem ajudar. Quando realizei meu primeiro bulking ao entrar na academia, que durou 1 ano e alguns meses, era uma tortura comer cerca de 2900~3000kcal por dia. Eu não tinha fome, ficava satisfeito rapidamente e tinha que empurrar comida com água. Hoje eu olho pra isso e falo, como é possível? Posso comer 3000~3500kcal todos os dias sem problema algum em questão de apetite. Depois que finalizei meu primeiro cutting, nunca mais tive problemas em ter que empurrar comida, ao contrário, sempre tive mais fome KKKKK.