HeiseN_

Valeu irmão! 2 dias de atestado e amanhã de manhã faço teste de COVID. Estou relativamente ok, só a garganta enchendo o saco e bastante coriza.

Bom dia família. Caguei pra aula ontem e fui dormir umas 21h. Acordei melhor hoje, não 100% mas melhor que ontem. Garganta ainda tá meio merda mas é isso. EDIT: Vou ir no PA só pra descartar ser COVID, de qualquer forma vou pegar uns dois dias de atestado. Não estou me sentindo cansado como ontem, mas a coriza tá maior e a garganta tá a mesma coisa, então é meio foda ficar de máscara com coriza no trabalho.

A grama do vizinho é sempre mais verde. Embora meme, é a realidade é que embora a comparação seja inevitável e aparentemente a pessoa não se esforce, ninguém vê os ferros que toma e os ovos que come. É normal ficar se comparando ou se sentir tentado quando vê algo diferente. Seja shape, seja um colega que conseguiu um emprego melhor que o seu, seja uma ação que você vê todos "ganhando" dinheiro, enfim. Qualquer aspecto da vida é assim. A maturidade é passar por cima disso e entender isso com uma vista de fora, a vida fica mais leve e bela. Quando você começa a cuidar da sua grama, a do vizinho não importa mais.

Amei, repita mais vezes.

Ainda não tô enterrado, logo não tem pra que não treinar.

Pra cima irmão! Só um adendo, tem chance de ser COVID. Tá tendo uma onda pesada ali no hospital. Se eu acordar mal amanhã vou passar no PA fazer um teste e pegar uns dias de atestado. Qualquer coisa atualizo aqui!

Salve guys! Mesmo meio capenga, treinei na base da disciplina. Pra minha surpresa o treino rendeu bem! Aqui fazendo um cardio agora, depois é ir pra casa tomar um banho quente e tomar um cházinho. Uma ótima semana a todos!

TESTAREI!

Cachaça é o mal e a cura do homem! Faltou o chá de boldo no combo.

Gripezinha querendo bater na porta povo. Garganta arranhando desde ontem à noite, corpo pesado/mole, sonolência e uma leve coriza. O certo era não treinar hoje, mas vou treinar e vou ver como saí, se ver que não vou render, vou ficar só no cardio mesmo.

O que o dono não vê, o dono não sente.

Valeu meu mano! Ficou top viu! Garganta aqui tá arranhando hoje, espero que tenha sido devido ao sorvete, XÔ GRIPE!

Já deu pra ver uma ótima diferença nas fotos, barriga já diminuiu consideravelmente, parabéns!

MANÉ LOUCURA. Sorvetinho top, recomendo KKKKKKKK!

Embora triste porque a definição vai embora, também estou ansioso para chegar em um outro nível de volume!

Pô, deu água na boca! Muito bom mesmo. Faz tempo que eu não sinto essa sensação de "repuna", aqui qualquer coisa é dentro KKKKK. Vou estar acompanhando como disse, longo caminho pela frente, mas fazendo tudo certo tem plena capacidade de estar muito bem no próximo verão.

Seguinte família, estou aprimorando a técnica de comer gelo. Ana Maria HeiseN na área com uma receita pra vocês! Fiz agora um sorvetinho para a sobremesa do almoço e com certeza farei mais vezes. Basicamente usei 1 colher de chá de café solúvel, 3 sachês de adoçante Stevia (aqui é mais a gosto), e uma forma de gelo. Joga tudo no liquidificador e junta com um pouco de água apenas para dar liga. Após isso divirta com o sorvete sabor café! EDIT: O ideal é comer na hora, a textura fica bem mais agradável, como se fosse um mousse.

WEEKLY 21 - 19/11/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,1kg CALORIAS: 2000kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo domingo meu povo! É o seguinte porra, FALTAM APENAS 7 DIAS PARA O FINAL DO CUTTING CARALHO! Sobre a atualização da cafeína e da ioimbina, vou deixar aqui um veredito final, visto que ambas irão acabar na próxima semana. A cafeína de fato tem seu valor e acredito que me deu um empurrão legal nesses últimos 2 meses. Provavelmente aumentou em cerca de 50kcal o gasto calórico diário, nada muito relevante, porém no longo prazo acaba por fazer alguma diferença. Como colaterais, fora os iniciais que havia relatado e que passaram depois de alguns dias, posso dizer que senti uma piorada na qualidade do meu sono, embora não tão relevante. Deveras aumentei meu estresse nas últimas semanas, mas não tenho como afirmar correlação com os manipulados uma vez que a faculdade foi a grande causadora disso. Acredito que na soma dos fatores de déficit calórico, faculdade, trabalho e noites mal dormidas, tanto a cafeína quanto a ioimbina podem ter sido a cereja do bolo para aumentar os níveis de irritação. Também não vou ter como afirmar a melhora após parar de tomar, uma vez que no próximo mês estarei entrando de férias da faculdade, logo, o estresse provavelmente irá diminuir muito. Agora sobre a ioimbina, não posso dizer que senti grandes efeitos. Já cheguei em níveis de definição semelhantes no meu último cutting sem o auxílio da mesma, logo, não acredito que valha a pena o estresse de ter que ficar em jejum. Sou uma pessoa que acorda com muita fome, então ficar em jejum foi algo bem complicado para mim visto que o meu dia se iniciava de uma forma muito melhor quando eu já acordava animado pensando que iria comer meu mingau com frutas. Como bônus, deixo aqui uma foto tirada antes de iniciar o treino de pernas no dia de ontem. Novembro 2023 TREINO Semana de treino muito boa, novamente tudo conforme o esperado. Como havia comentado na última atualização, estava nos ajustes finais para dar início ao projeto com o treinador. Dito e feito, horas depois ele me enviou o planejamento inicial e após algumas modificações chegamos em um consenso para dar início a periodização. Resumindo, continuarei com o ABC com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Basicamente, como continuo com o tempo contado para treinar devido à faculdade, decidimos manter o volume da mesma forma que já estava até eu iniciar as férias. Todas as alterações nos treinos acontecerão a cada 3~6 semanas, sempre com base no feedback da minha progressão de carga. A ideia dele é ir aumentando o volume conforme feedback do corpo e adicionar algumas técnicas como rest pause após chegar em um limite determinado de séries. Ele ainda não me informou o que planeja fazer após chegar nesse limite de choque, provavelmente iremos resetar e voltar com um volume bem baixo por um tempo. Sobre os exercícios, ele decidiu por manter a maioria visto que eu estou progredindo bem neles e não queria atrapalhar a progressão de carga. As únicas alterações feitas foram na ordem de alguns exercícios para variar um pouco o estímulo e também nos exercícios de bíceps e tríceps, onde ele quis diferenciar bastante os ângulos das execuções. A mudança mais significativa foi na metodologia das séries e um leve aumento nas repetições. Basicamente, ele jogou a top set para o final e colocou duas work sets antes, fazendo uma pirâmide decrescente em todas as séries. As séries serão dividas em: Work Set 1 = 12~15 repetições mantendo 1~3 RIR; Work Set 2 = 10~12 repetições mantendo 1~3 RIR; Top Set = 8~10 repetições até a FALHA. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Perdi um total de 200g na semana. Tive diversos desafios na semana, tanto em casa quanto no trabalho. Como havia citado no decorrer da semana, foi aniversário da minha coordenadora na segunda-feira. Diante disso, durante a semana inteira a sala ficou repleta de doces, cerca de 3 bolos diferentes e inúmeros salgadinhos. Além disso, encomendaram uns X para comer na sexta-feira, o cheiro estava difícil de resistir. Embora difícil, tudo continuou 100% conforme o esperado, sem sair 1 grama da dieta. Feliz estou por ser a última semana do cutting! Domingo que vem será o dia mais feliz do ano, vou aproveitar demais. Como já sabem, pretendo fazer o dia livre, vou tirar o domingo inteiro para comer o que sentir vontade, curtir com a família e principalmente, descansar e dar um alívio para o psicológico. Sobre a minha atual condição, basicamente estou FLAT AS FUCK! Embora a pele esteja fina e a vascularização esteja aparente, a falta de glicogênio está me deixando com um aspecto bem merda como já era de se esperar em um final de cutting. Provavelmente irei postar alguma foto na próxima atualização, entretanto sei que essa será uma das piores condições físicas até o momento. CONSIDERAÇÕES That's all! Última semana do projeto e nem acredito que estou falando isso. Após meses passando fome dia após dia, finalmente vou voltar a comer decentemente! Estou extremamente ansioso para ver como meu corpo vai ficar após encher bem os músculos, acredito que será pelo final de dezembro e início de janeiro onde estarei na minha melhor condição. Até lá, o foco permanece como sempre. Novo projeto a caminho, CHEIRINHO DE BULKING VINDO AÍ! No próximo ano só paro quando não estiver passando mais da porta. Provavelmente ficarei em manutenção por uns 2~3 meses e iniciarei um bulking durante o ano todo de 2024. Mais uma vez, obrigado a todos que estão aqui acompanhando! Um ótimo domingo e uma ótima semana para os senhores!

Sei bem como eh, modo mortadela desanima no espelho mas é necessário. Jajá tô nele também KKKKKKKKKK Aproveita que tu eh casado, dá pra ser feliz mesmo no modo mortadela! Vi umas fotos antigas suas, evoluiu demais nesse bulking, muito bom mesmo.

Deveras a dieta está melhor estruturada agora. Como apontamentos, não acho que estava com 10% no seu ponto de início, embora isso na prática não faça diferença, apenas serve de base de comparação. Sim, você pesou a mão no bulking e aí está um motivo para eu dar pitaco na tal "data limite". Não acho interessante estipular uma data para finalizar, seja bulking seja cutting. Vai até onde você precisar conforme o feedback do seu corpo. EDIT: Salvo situações que está mais controlado e você tem ideia de como vai estar mais ou menos na data estipulada. Já adianto que muito provavelmente não vai ficar satisfeito até março de 2024. Vai estar muito diferente se seguir o plano, mas ainda não estará no tal shape de praia. Manda uma foto dessa mini pizza, fiquei curioso! De resto, estarei acompanhando aqui mano, bora evoluir!

Da mesma forma que o gordinho acha que come pouco, o magrinho acha que come muito. Enquanto não tiver certeza do que come, pode estar andando em círculos.

O bixo tá parrudo! Braceta tá muito em dia mano, parabéns!

Alô 190.