HeiseN_

Pô irmão, tu não sabe como comentários assim me fazem feliz. Fico muito grato pelo carinho, só de saber que aquele manicômio ajuda alguém de alguma forma fico muito contente. Então só segue mano, já deu pra ver que tu tem mindset, a gente nota isso de longe. Eu que agradeço mano, só vai que vou acompanhar lá!

Fala irmão. Se pretende treinar 5x na semana e fazer um ABC, o ideal seria botar essas pernas pra jogo 2x na semana mesmo. Opte por um ABC UL ou mantenha o ABC mas rotacionando na semana, com um Legs 2. Perante o treino, me limitei a só olhar a quantidade de séries. Em geral, pode reduzir o total de séries inicialmente. Embora não esteja exagerado, como a frequência vai ser maior, prefiro priorizar a intensidade.

Era só ter ficado natural né mano. No mais, tem conteúdo pra caralho no fórum a respeito.

Voto com o relator Cadu. Apenas complementando, olhe pra si e pense se curte viver essa vida de atleta mesmo sem ser. Falo por mim mesmo, eu prefiro mas sei que a maioria das pessoas fica fissurada em algo que não vão conseguir manter. Embora acredito que tenha queimado a largada no déficit, é notável que conseguiu uma evolução de uma foto pra outra. Admiro isso, antes fazer uma “merda” tentando do que não fazer porra nenhuma e sair criticando. No mais, só adiciono pra tu abrir um diário mesmo irmão. Tu tem cabeça pra isso e vai dar super certo, vamos poder te ajudar mais de perto. Você tem futuro, abraços.

Coé Ericles, prêmio revelação pra você meu irmão, bom demais mano!

🫡

Bora irmão, logo logo tá 0!

Coé, braceta de respeito.

Depende. Se o desenvolvimento obtido apenas com o uso sinergista em outras execuções for o suficiente, não. Caso deixe a desejar, sim. Em geral, é o feixe que mais falta para as pessoas terem um deltoide completo. Em geral, sendo iniciante não precisa se preocupar a respeito.

Se de fato for obstinado dessa forma, não irá precisar de nenhum ergogênico tão cedo. Faça seu melhor sem nada antes porque não é a hora ainda, prove que essa frase não é bullshit.

O natural mais pica desse fórum, te venero.

WEEKLY 63 - 08/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,9kg PESO ATUAL: 79,1kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos, como vocês estão? Resumindo, tive uma semana que considerei meio merda. Comecei ela muito bem com o gás a todo o vapor, na realidade até joguei um possível PR no supino no lixo por esse gás, vou dar mais detalhes na aba de treino. Acabei perdendo essa disposição no meio da semana por umas preocupações no trabalho e também pela inflamação no tendão. Agora sei que foi o tendão que gritou porque o desconforto saiu do quadríceps e passou a irradiar mais para baixo. Devido a esses abalos psicológicos, dormi muito pouco na quinta-feira, prejudicando minha 2ª tentativa de PR no supino. Não consegui horário com minha fisioterapeuta, logo, estou na base da eletroestimulação e da bolsa de água quente. Está melhorando aos poucos e voltarei a treinar normalmente (com cautela) na próxima quarta-feira. A vibe de hoje é essa música meio duvidosa aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO A ideia inicial era tentar os 111 * 5 no supino como falei na atualização passada, mas estava muito disposto e acabei fazendo merda. Tentei com 113kg inicialmente, e tenho a certeza que ia sair ao menos 4 repetições, mas por cuzisse fiz 3 repetições e guardei o peso com medo, retornando para o plano anterior. Esse lapso mental provavelmente me fadigou e custou a 5ª repetição com os 111kg. Naquele momento só passava na minha cabeça: 111 * 4 = 1RM 125kg 111 * 5 = 1RM 129kg 113 * 4 = 1RM 127kg Pois bem, pensei demais e caguei no pau. Mas no geral foi uma execução bem sólida. Já na segunda tentativa da semana, estava bem fadigado devido à noite mal dormida e com o psicológico abalado pelo tendão, então foi até pior que segunda-feira. Como vitória da semana, bati mais um PR no RDL com uma ótima execução, totalizando 169 * 5. Acabei treinando o quadríceps na terça-feira mesmo com o desconforto. Fiz um leg press bem concentrado com uma carga tranquila, mas não deveria ter forçado. Após isso, optei por dar um descanso para o tendão, então não treinei quadríceps ontem. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 200g durante a semana. Era para ter ganho até mais, mas após a noite de quinta-feira meu peso dropou bastante. Estou há 10 semanas com 3000kcal e até então não vejo necessidade de ajustes. Fui em uma pizzaria comemorar o aniversário de um amigo ontem a noite. Acabei ficando apenas na água com gás, me mantendo no plano. Para a refeição livre de semana que vem, estou com vontade de comer uma comidinha caseira. Acho que vou fazer um simples strogonoff com batata palha e de sobremesa vou encomendar uns brownies. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Preciso virar a chave do psicológico e me colocar nos trilhos novamente. Não vou deixar preocupações aleatórias me afetarem e não perderei mais noites de sono em vão. Eu, meu bem-estar e o plano são mais importantes do que qualquer outra coisa. Vou iniciar a semana com esses triggers em mente, me blindando totalmente perante a acontecimentos externos. O foco agora é recuperar meu tendão 100% e voltar a treinar quadríceps normalmente, vocês não sabem como me segurei para não agachar ontem KKKKKKK. Terça-feira farei outra tentativa de PR no supino, bora buscar a 5ª repetição! Three in the morning, you can't leave my thoughts. Que todos tenham uma ótima semana! Vejo vocês no próximo domingo.

Se for subindo aos poucos como sugeri, vai chegar um momento que vai estar ganhando algumas gramas por semana. Pode considerar início de bulking já e aproveitar a boa sensibilidade a insulina e meter marcha. Caso não queira bulkar, só mantenha nas kcal que seu peso estiver estável. Não descarte eventuais futuros cuttings, faz parte do processo.

Faça pequenos incrementos ao longo das semanas, 4~6 semanas são o suficiente para você chegar na sua "manutenção". Essa fase é bem importante, caso faça merda aqui pode jogar boa parte do cutting no lixo. Incrementos de 100 até 200kcal por semana são mais que o suficiente. Não aumente de uma vez se não o rebote vem pesado, seu corpo tem que se acostumar aos poucos e não vai ser 1 mês que vai consolidar seu cutting. Depois que já estiver estabilizado, você pode pensar em aumentar mais as calorias.

Carga: 111kg Reps: 4 Peso Corporal: 78,9kg Wilks Atual: 103,2 Tentará novamente: Óbvio Vídeo:

Essa dói na alma, vou bater PR com ela hoje!

Ah, te falar que dá pra usar mas não dá pra abusar KKKKKKK. Estou vendo um horário com minha fisioterapeuta aqui, se não tiver disponível vou acabar nem indo. Pode ser tendão inflamado (o mais provável) ou uma leve contratura mesmo. Fico feliz mano, pode montar que vou acompanhar! Sou bem metódico, isso reflete bastante aqui. Nada planejado. Já cheguei a “periodizar” deloads, mas na prática hoje acho tempo perdido. Enquanto o volume está equalizado e eu estou evoluindo, não vejo necessidade em fazer um deload. Pode vir aquele mimimi de falar que é pra evitar lesão, mas na boa? Uma semana treinando igual uma velha não vai ajudar em muita coisa. Quando a gente se lesiona na maioria das vezes é por imprudência ou negligência (exemplo agora que deixei de fazer aquecimento correto antes de fazer o leg press e zuei meu quadríceps). EDIT: Na prática, farei uma espécie de deload no quadríceps essa semana caso venha a sentir no treino de amanhã, mas por pura necessidade de sanar um problema que poderia ter sido evitado com um aquecimento correto.

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.

WEEKLY 62 - 01/09/2024 PESO ANTERIOR: 78,7kg PESO ATUAL: 78,9kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, muito bom dia a todos! Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs! Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira, pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos. Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK. Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso para o quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem. O E2 está meio alto hoje, a música escolhida foi essa aqui. Que todos tenham uma ótima leitura! TREINO Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler. Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana. Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado para mim. Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg. Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé. Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores. Is there really no chance to start once again? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Brabo demais Timbu! Me responde um negócio, conseguiu o iPhone?

Não é tão simples relacionar A com B. Provavelmente não tem relação alguma seus sintomas com essa variação de testo. Em geral, há estudos que mostram que pessoas que treinam ficam com a testosterona mais baixa no exame, justamente por estar sendo mais utilizada. Variação completamente normal, não dá pra analisar apenas 1 marcador isolado sem contexto. Seu psicológico pode te afetar mais ainda se continuar se preocupando com isso. Se os sintomas realmente continuarem e não for coisa da sua cabeça ou sono, treino, alimentação, estresse (em especial esse aqui), procure um bom médico (BOM). Abraços.

Irmãozinho, tu tá muito na ofensiva, vamos com calma. Não acho dia de braços duvidoso, acho só no geral desnecessário. Musculação não é um livro de receitas prontas que vai funcionar pra cada um. Temos que separar as individualidades e necessidades de cada um. Não se baseie apenas em 1 estudo, 1 livro, 1 curso, enfim, tu entendeu. É isso que é legal desse mundo, diferentes técnicas vão funcionar pra diferentes pessoas. No fundo a base a ser apresentada é o resultado. Falando isso numa boa, cê tá atirando pedra em todo mundo, calma irmão. Use o fórum como base de conhecimento mas não leve tudo que falam aqui ao pé da letra nem como verdade absoluta, porque nada é. Abraços.

Boa mano, vou acompanhar aqui volte e meia.

Total de 6,8kg desde o início mano. Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK. Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.