malossi

Obrigado pelas dicas, vou calcular e começar a seguir essa dieta, é que como eu estou usando sustanon a um mês e pouco, isso deve ter ajudado com certeza, mas acredito que a dieta que fiz também ajudou ou talvez tenha atrapalhado um pouco né rs...Porque agora vou ter que subir aos poucos pra manutenção, talvez minha TMB acostumou com 1.300~1400kcal, até mesmo por isso eu acho que "estagnei" nos 74kg~75kg... E realmente fiz errado a dieta, se fosse menos agressivo, talvez estaria mais ok agora, até mesmo por causa que comecei a usar hormonio... Mais uma vez obrigado pelas dicas, li bastante ontem e vou continuar lendo, e vi que não fui muito feliz na dieta, apesar de ter tido resultado, poderia ter tido um pouco mais... Mas enfim...vivendo e aprendendo ... Tamo junto!! 

Emagrecer é "facil", é só parar de comer e continuar treinando, não tem segredo. Errado em usar horminio? Claro, óbvio e com certeza, porém a vida é tua e você pode fazer oq bem entender. Agora em emagrecer, deu super certo, parabéns pela evolução, mas entenda que seria "rápido" naturalmente. Olha eu deixaria proteína ali pela casa dos 2~2,5g/kg, 1g/kg gordura e deixaria o resto das kcal para o carbo. E outro conselho, até você criar um físico com receptores, não aumente a dose, fique com essa dose de 250mg/sem, vai evoluir muito só com essa dose, colocar trembo e aumentar dose não é uma ideia inteligente de se fazer agora, essa dose a mais pode te estourar de colaterais. 

desculpa a sinceridade irmão, mas parece que se matriculou ontem na academia, bf alto e muscularidade aparente 0.
 
algo de errado vc ta fazendo, treino, dieta ou os dois (que me parece ser neste caso). Hormonio é um potencializador de resultado, se não tiver treinando bem e nem fazendo dieta, infelizmente milagre ele não vai fazer. 
 
oq eu faria:
mudava tua dieta pra uma manutenção e tentava buscar um pouco mais de massa, em cutting a gente não consegue criar uma quantidade significativa de mm, depois você pensa em entrar em cutting de novo. 

Teu déficit nuca pode ser abaixo da sua TMB, isso é oq tu precisa pra ficar vivo. Tem q ser em cima do teu gasto calórico diário (GET), o fórum disponibiliza uma calculadora pra isso, segue: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Eu chutaria que cê tem ai uns 20-22% de BF, 14% já estaria com abs aparecendo ai definitivamente, acho que o ideal seria manter o cutting talvez até uns 68-70kg.

Vejo que a maior dificuldade da maioria em relação as perna é a panturilha, por isso uma atenção a mais em alguns momentos é válido, há tópicos muito bom aqui sobre esse tema.
 
De resto, como a galera disse, treinar pesado, de maneira correta e dar o devido descanso.
@cadumonteiro panturilha monstra ein.... se ta maluko 

O treino de pernas tem que ter pelo menos:
 
1 exercício de agachar pesado (não necessariamente agachamento, pode ser um hack squat, por exemplo)
1 exercício de estender o quadril pesado (RDL, STIFF, etc.)
1 exercício de estender o joelho (cadeira extensora)
1 exercício de flexionar o joelho (cadeira flexora)
 
Os dois primeiros eu sugiro com um pouco menos de reps (4-8) e mais distante da falha (RIR 1-4) e os dois últimos com mais reps (8-12) e mais perto da falha (RIR 0-2).
 
Além desses, acho importante ter algum exercício de agachar unilateral/assimétrico (afundo, agachamento búlgaro, leg unilateral, etc.).
 
O volume de quadríceps deve ser 10-20 e o de posteriores deve ser algo próximo disso. 
 
A frequência semanal idealmente deve ser de 2x na semana pra cada padrão de movimento.

Claro que treino é decisivo pra desenvolver um músculo, alguns vai responder melhor a mais volume outros com mais carga.
 
Mas depende muito de genética tbm 3 do que vc já fez na vida
Eu já joguei vôlei em alto nível até os 20 anos, corri por 4 anos e fiz provas 21km
Atualmente só musculação e treino perna 1x por semana e tenho bom volume e força nas pernas (nessa foto tá relaxado)
 
Meu filho tem 14 anos, começou a treinar em fevereiro e já parece ter a mesma genética, respondendo com 1 treino na semana tbm 
 

+ tudo pesado
+ full amplitude

Agachamento pesado.

tmj!

tem esse tópico do @carlosfelipe.bas , da uma lida, é super bom
 

1:30h de treino da tranquilo 
Acredito que vc não seja dos que ficam enrolando na academia 

Pra crescimento muscular precisa trazer a dieta pra bulk, esse o passo 1, mas vc já pode ir fortalecendo as pernas desde já.
 
Recomendo fazer um treino upper lower 4 vz na semana, dará boa frequência pras pernas. No dia livre pode fazer cardio somente pra continuar no processo de secar.