Lycann

Já to fazendo isso: só tem carb no café e no pós(shake+sólido). Valeu pela dica do blend. E quanto aos ovos, seriam fritos, cozidos, só a clara... o que? Valeu pela sugestão mas eu sigo a linha de concentrar os carbs no menor numero de refeicoes possiveis.

@BruteForce valeu pelo UP ;D Resolvi começar a ler a parte de Nutrição, começando pela dieta CCC. Montei essa seguindo rigorosamente o processo. Só que achei, principalmente o dia de Low com muita carb. E os três dias em geral com pouca Gord, o que acham? Também estou tentando trocar o máximo frango por peixe pra tentar manter balanceado o omega-6 do azeite e o omega-3, enquanto meu fish oil não chega. :S Dieta completa: Low Med High (postei essa msg no 1o post tambem)

Edit: Para não poluir o tópico, interessados favor ver: Beleza, cara. (mais) Uma dúvida, a dieta ficou basicamente assim: Seguindo 100% o modo de executá-la. Só que achei, o dia Low principalmente, muito Carb. E todos os dias em geral, com pouca gordura. Minha TMB é de aprox. 3000, deficit de aprox. 600kcal/dia.

Valeu! O treino ficou basicamente isso aqui: Agora algumas semaninhas de adaptação antes de começar o treino em sí. Valeu!

Tipo. Um dia que o único exercício seria AEJ (sem treino de musculação). O mais correto é usar o dia LowCarb, correto?

Link?

Travadinho aqui também!

O que você usaria como argumento para um ogro(cerebral) desses: ?

Desculpem a revivida mas acho que a pergunta é pertinente: Um dia que se faz apenas AEJ é considerado como dia sem treino, logo LowCarb, correto?

Tava pensando, fora o que sugeri no último post, mais 2 treinos: Treino I Segunda Treino A (peito+pernas) BBO Peito Agachamento Hack 4x6 Leg Press 45º 3x8 Leg Press 80º 3x8 Terça Treino B (Costas+Abs+Pantu) BBO Costas 2 Exerc. Abs 1 Exerc. Pantu C=ABO completo de Pernas D=Upperbody Treino II Treino A: Costas + Posterior(isoladores) - BBO de Costas - Flexora Deitado - Flexora Sentado Treino B: Peito + Quadriceps(isoladores) - BBO de Peito - Extensão de Perna - Outro isolador C=ABO completo de Pernas D=Upperbody Mas não acho que esse ficaria muito bom, além de que é tenso fazer Lev. Terra e treinar perna no mesmo dia.

Eu ACHO que LG é LeanGains(tipo de dieta), GH é Growth Hormonio (hormonio do crescimento) e IF eu não sei.

Valeu cara, fiz o que você falou... 100g no lanche fechou 3g/kg na medida ;D Sobre o treino... to discutindo aqui se quiser dar uma olhada Queria abusar mais ainda... hahah Te perguntar se você sabe dizer, pelo menos por alto mesmo, como seria uma modificao desta dieta para dias OFF(sem musculacao/aerobico) e para dias com AEJ apenas.. valeu! Outra modificação que fiz foi reduzir de 50g para 40g a quantidade total de Castanha para compensar o aumento de gordura dos 100g de frango. E mais uma modificacao: tirei as castanhas tanto do lanche quanto da ceia para o almoço, assim como o azeite da ceia para o almoço tambem. Tava tentando baixar o numero de kcal da noite, fiz certo ?

Muito bom os ganhos cara. Perder 0,5cm de braço não importa muito se foi de graxa.. hehe Essa galera que puxa papo no meio do treino é um saco mesmo... mas eu faço idêntico: deu Xsecs, ignoro e vou treinar ahah Abç

É verdade cara, pelo o que eu me conheço, não me dou bem com apenas 48hrs para um mesmo grupamento muscular superior, no mínimo 72hrs... Sobre 48hrs entre pernas(C=quadriceps E=posterior) acho que vai ficar OT pois são exercícios compostos, você sabe dizer se fosse exercicios isoladores, 48h seria suficiente, ou até mesmo 24? Pergunto pois farei outra proposta de treino mais tarde Meu objetivo é ir diminuindo as HighReps para LowReps, mas primeiro tenho que aprender HighReps Eu não treino tudo de vez pois acho que pernas completo precisa de exercicios compostos e isoladores para os grupamentos... E este treino precisaria de um treino exclusivo, que não pareceu viável na minha proposta inicial. Além do que, pretendo treinar pernas 2x/semana obrigado todos

Antes de mais nada, gostaria de deixar claro que com mais ou menos 15 meses de treino, ainda sonho em ser um frango! Sou um projeto de pintinho metido a galo, por isso venho postar essa sugestão com a minha ignorância tendendo a infinito, hehe Mas vamos lá... Eu fiz esse treino porque tava cansando dos habituais ABC2x, ABOAB, etc... E também porque fiquei com brilho nos -zói- quando vi o treino não-ortodoxo do diário do Craw (que por sinal tô nem na metade do diário) e de outros usuários. Treino A (dorsal) Lev. Terra 4x5 Remada Curvada 4x5 Remada Sentado 1x25 Rosca Scott 1x12a15 Treino B (peito) Sup. Reto 8x5 Crossover 1x25 Triceps Pushdown 1x12a15 A e B seria o BBO (basic burnout hahah) Pretendo comoçar os compostos com 5reps pois não sou acostumado ainda com treinos de muita força/powerlifting... Escolhi 8 sets pros compostos justamente porque as reps estão altas ainda. Digamos que estou no limite de poucos sets e muitas reps. Coloquei os sinergistas como opção, não sei se vou realmente treinar... Treino C(quadríceps) Agachamento 4x5 Extensão de Perna 1x12a15 Leg Press 45º 4x5 Panturrilha 1xRepsMáxima Treino E(posterior) Stiff 4x5 Flexão de Perna 1x12a15 Leg Press 80º 4x5 Panturrilha 1xRepsMáxima Sim, pulei o treino D pois o C e E tem a mesma "filosofia". SIM, o que os senhores estão vendo é um frango desossado aplicando o ABO (Advanced Burnout) no treino de pernas, hahahah... audácia né? Perceba que Seg,Qua e Sex haverá estímulo de perna (Seg com lev. terra)... A razão disso é que NUNCA treinei pernas a sério por pura ignorância/preconceito (já falei, pintinho), comecei a treinar perna há 1 mês e to AMANDO, AGACHAMENTO É O QUE HÁ! Então meu foco será perna nesse treino. Reparem que escolhi 2 compostos diferentes, gostaria de saber (principalmente do Craw) se isso é possível para o ABO ou é melhor repetir o composto... Coloquei panturrilha no final pois sofro muito (normal) para hipertrofiá-las, talvez até coloque no treino A tambem. Treino D (Upperbody) Barra-fixa Pegada Aberta 40reps (séries indefinidas com reps máximas, descanso 60a90sec) Mergulho (inclinação p/ peito) - mesma coisa da barra fixa Desenv. Militar (variação clean and press) 3x6a8 Desenv. Arnold (?) 1x15 Biset: Testa + Rosca Direta 2x5 (adoro esse biset pois usa a mesma barra e mesmo peso praticamente hehe) Bom, aqui resolvi (novamente) variar o tipo de treino, pelo menos nos 2 primeiros exercicios. Depois, coloquei ombro com treino de força ainda só que mais light que Burnout, pois ele ja estará bastante fadigado do mergulho principalmente. O segundo exercicio de ombro coloquei na dúvida (frangote). Depois um bisetzinho de braço com bastante força também. Lebrando que é um treino de segunda a sexta na ordem ABCDE (fds off) Bom.. é mais ou menos essa a idéia... Só peço mais uma coisa: não tenham PENA nem MISERICÓRDIA! Podem criticar a vontade, falar o que tá errado, dizer que nunca serei nem um franguinho, etc... É isso ai, obrigado pela paciência ! ah, pra eu nao levar alerta: Idade: 20 Altura: 178 Peso: 82 Objetivo do treino: hipertrofia + cutting?

Alguma sugestao de como conseguir essa façanha? Dobrei a albumina, ai foi pra 2,7 (tava 2,4) mas diminuiu o déficit em 100kcal Tentei dobrar a castanha também, mas a prot fico igual (2,7), a gordura foi pra 1,1 (aumento de 0,1) e diminuiu o déficit em 100kcal também... Já abusando, outra pergunta: qual seria a metodologia de treino que melhor se adaptaria a esta dieta de cutting leve (pelo menos eu acho que é) ? To lendo o diário do craw69, página 10 agora, a cada post me sinto mais frango... hahahah

Ufa, terminei de ler. Muito interessante WD na teoria, vendo na prática melhor ainda Mas ainda tenho muito o que aprender na parte de nutricao antes de tentar uma dieta mais "não-ortodoxa" Acompanhando...

Valeu cara, você está sendo de grande ajuda... Modifiquei novamente Não deu pra colocar mais carb no pré pq senão ia ficar mais que 3g/kg... E só tinha dos pós e do desjejum de onde tirar, então fiquei meio que "Preso". valeu

Ae cara, atualizei lá. Acho que melhorou, mas não sei se tá bom ainda. To em duvida principalmente se o pre-treino tem prot/carb/gord suficientes

Me confundi nessa afirmação, hehehe. Você sugere que o eu substitua o pré-treino pelo o almoço, e o "novo" almoço fique 0carb?

Obrigado Fernandows, está me ajudando muito com a elaboração da minha dieta. Só que só vi lá ovo cozido e cru, cadê o frito? Se possível separado, clara e gema. Valeu

Valeu man, dei uma revisão na dieta, tá lá no 1o post. valeu E agora?

Já assisti... E fiquei chocado principalmente com o papel fundamental da dieta.. Acho que agora eu seguirei firme heheh

Tava perguntando na relação gProt/KgCorporal

Primeiramente muito obrigado pela disposição em ajudar! Só discordei em uma coisa... O prot/carb do pós me baseei neste tópico De resto: almoço, pré, lanche e ceia vou arrumar. Esses seus cálculos de 250g carb e 80g é baseado em que? Não achei nada no fórum (possivelmente por culpa minha) Obrigado novamente