Cabu

vcs conhecem o whey da ultimate nutrion q q vcs falam a respeito dele ??? (desculpe me intrometer) e tomar hiper em dias q nao malho..tipo terca e quinta e necessario ?? (hiper=meu cafe da manha) vcs dao uma relaxada no final de semana,,umas cervejinhas..chocolate refri ??

bom uma pergunta simples posso comer arroz feijao e carne e ovo as 9:30 e ir dormir as 11:30 ....vo tirar a massa...

vcs conhecem o whey da ultimate nutrion q q vcs falam a respeito dele ???

karaiiii esse negocio de alimentacao e imbassado O.o...ta dificil uohueiuiheuhe.......os horarios nao ajudam...eu saiu do academia as 5 tomo o whey+dex e ja vo pro cursinho direto (nao da tempo de jantar)...so volto as 9...NAO TEM ONDE ENCAIXAR A JANTA !!...eu comia pao queijo presunto +suco de laranja e depois jantava pesado a noite(9:30) mais vcs falaram q ta errado...E AGORA Q Q VCS SUGEREM Q Q DEVO FAZER para substituir a janta??? e qual o problema de ingerir muita proteina

eu tb tenho duvidas do que comer na janta..gostaria de sugestoes...e q vcs avaliamsem http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4884

q q vcs recomendam na hora do jantar na ultima refeicao ??...eu comi as vezes arroz feijao carne ovo...ae tem dia q como macarrao..e o que eu como geralmente...q q vcs recomendao...me falaram q ectmorfo tem q mandar bala mesmo no jantar na ultima ceia mais se vc dizz nao sei calcular quanto de proteina eu como...tomo os suplementos q falei e tento comer bastante...q q acontece se passar do numero sugerido e se faltar proteina ?? bebo bastante agua...durmo 8 hrs..vo dominuir o tempo de meu treino...nao tenho problema em comprar barra de cereal posso subistituir o pao com presunto e quijao pela barra ?? ( como com muuito sufoco o pao)... bom xandex peguei oq vc falo q q vc acha 8:00-hiper calorico.........10:30 suco de laranja + barra de cereal(ou pao com presunto e queijo),.. 13:30-almoco(arroz feijao carne ovo)...15:30-hiper+gelatinaou(barra de cereal).....17hrs-whey+dextrose...19hrs- suco de laranja ou açai+barra de cereal(ou pao com presunto e queijo)+salada de fruta...21:30-jantar...aceito sugestao ja q vc falo q nao posso jantar pesado !!!!!!!!!!!!!!janto as 9:30 e vo deita umas 11 hrs pra mais q q vcs sugerem no jantar ?? arroz feijao carne e ovo com um leite e uma gelatina ??

cara eu tenho quase certeza e isso e normal..fica pulsando pulando..comigo ja aconteceu com amigos meus tb..mesmo q nao treinaram..comigo ocorre as vezes

ter tem ne....hehehehe...so q e osso ir pra academia SO PRA FAZER ABDOMEN E VOLTAR....nao faco aero pq so magro....mais ta dificil definir a regiao inferior do abdomen sera q e gordura ??...mais acho q vo fazer isso sim uma coisa q eu aacho q vcs vao dar risada....tipo eu tenho a costela(parte de baixo assim) saltada pra fora dos lado assim...faco monte de abdomen e nao define dos lado nem embaixo... tipo tem a costela feiona pra fora ae logo em baixo um gomo,tipo e um gomo no meio ,so isso ,ae pra baixo nao define DE JEITO NENHUM ta foda....uoheueh sei la e feio e estranho...a regia assim na costela em baixo ela doi quando faco abdomen..mais tipo dor de esforco tempinho depois passa...AE SERA Q NAO DEFINE PQ TO GORDO OU MAGRO GENETICA OU E A COSTELA OU TREINO DE MAIS OU DE MENOS...?? faco geralmente 2-3 vezes por semana,..mais teve epoca q fazia 5 vezes por semana hueuohehe e tipo o da mulher ae da foto do grilho a segunda da direita pra esquerda ..so q um pouco mais gordo e um pouco mais definido..mais a costela e parecido uhieuehe uhouhuhieuhe sei la se to flando merda mais pior q e assim mesmo vo ver se tiro uma foto e post ...uhuhieuhe vlw ae...e comente sobre o treino

po vlw galera brigado....q q vcs acham :.......vo tentar enrolar os cara la ..deixar a ficha como esta e fazer assim... A-Biceps Peito (drop set) - seg B-Triceps Costa (drop set)-quart C-Ombro Perna(drop set) Trapezio-sext usando os mesmo exercicios aparelhos e series... fico 1:30 na academia pq chego la e ja vo direto pra aula de abdomen..da 30 min saiu e comeco a malhar 1 depois saiu.. atrapalha essa aula antes ?mais se montar assim acho q diminui o tempo

para hipertrofiaa..tenho 65 kg..1,70h...ectomorfo 8hrs-hipercalorico 10hrs-pao de queijo e suco de laranja----------------------------------->VO COMECAR ISSO AGORA...PRETENDO 1:30almoco pesado(arroz feijao carne e bla bla bla ) 2:40-hipercalorico 3:30 academia ate as 5 5hrs-whey+dext 18:30-pao + queijo+presunto+ suco de laranja 19:30-salada de fruta---------------------------------------------------------->VO COMECAR ISSO AGORA...PRETENDO 21:30-jantar pesado(macarrao as vezes arroz feijao) bom pretendo fazer assim...os q tao com ---> e q nao fazia antes e vo encaixar agora...so q para mim isso e muito sufoco e muito dificill comer assim...os da 6:30 eu tenho q quase engolir nao desce e um sufocoooooo ainda mais agora q vo encaixar esses...vai ser dificil mais vo fzer um esforco...e q q vcs falam das barras de cereais ??...as vezes coloco ela no lugar do pao de queijo e as vezes ate junto com outras coisas q tao ae...ela e mais pratica menos pesada..mais e bom ?? bom treino 3 vezes por semana...os dias q nao treinar devo tomar obviamente nao vo tomar whey+dex e hiper..so q queria saber se devo tomar hiper e manha pois NAO COMO NADA DE MANHA ?? devo continuar com ele pelo menos de manha ???...

tipo cadu oq vc acha q devo melhorar....vc acha q os exercicios estao ruim ? a distribuicao ?..so fala oq ta errado nao precisa detalhar ou montar algo..OBRIGADO vo terminar esse treino entao (tenho q ir 12 vezes na academia q acaba) ae vo dar um desculpa la e montar um ABC..pq toda hora eu falo em ABC eles falam se ta louco o estimulo e muito longe..nao vai render...e bla bla bla...MAIS A RESPEITO DESSE DE AGORA Q Q VCS ACHAM ???

18 anos 65 kg.. 1,70 h..1 ano e 5 meses de academia..ectormof...suplemento com hiper2xAoDia+whey+dext o cara da academia passo um treino pra mim gostaria q vcs analisasem.. Treino AB-G(G=uma mescla do AeB)...Treino Acho q piramide so q inversa..comeca pessado e vai diminuindo..50 s de descanso..3x por semana A-Biceps Peitoral pouco de Ombro e pouco de Perna (seg) Crucifixo reto---4 series..2 de 8 repeticoes..diminui o peso 1 serie de 10..diminui 1 serie de 12 Supino Inclinado---MESMO ESQUEMA DO CRUCIFIXO RETO Crucifixo de pé com cross-over--- DROP SET(8 Repeticoes NAO DISCANSO, diminui o peso ,10 repeticoes ,NAO DISCANSO, diminui o peso 12 repeticoes(Porem isso conta como 1 serie...apos isso discanso 50 s e faco 4 series desse estilo) Rosca apoiada hbl, banco Scott So Que Na Maquina-MESMO ESQUEMA DO CRUCIFIXO RETO Biceps duplos , roldana alta-DROP SET MESMO ESQUEMA AO DO CRUCIFIXO DE PE Cadeira abdutora-DROP SET TAMBEM NO MESMO ESQUEMA Cadeira extensora-DROP SET TAMBEM NO MESMO ESQUEMA Desenvolvimento hbc-MESMO ESQUEMA DO CRUCIFIXO RETO Encolhimento ou elevação de escápulas-MESMO ESQUEMA DO CRUCIFIXO RETO ESSE E O TREINO A...q q vcs acham ??...chego na academia faco aula de abdominal e depois faco ele..iso da 1hr30min..Fiz Esse Esquema de DROP SET pela primeira vez...e fodaa demais...sente muito cansa...se vc pega um peso X se tem q pegar bem menos pq nao tem discanso B-Triceps Costa e pouco de perna..nao fiz ainda mais o cara falo q vai ser do mesmo estilo do A (quart) G-mescla dos AeB (sex)

uma duvida tb..uma vez me falaram q para exercicos de peitoral vc deve inspirar quando faz forca (sugar o ar ao realizar o movimento) e espira quando "descer" ,(soltar o ar), isso faz com que aumente a caixa toraxica e a capacidade respiratoria ??...sei q todo mundo faz ao contrario Mais e verdade isso ou e bobagem ?

ok vlw brigado outra coisa 250 ml de agua pra tomar whey+dext e pouco..e para hiper so q com leito ??????? Alguem sabeee

tenho uma duvida...as vezes quando estou fazendo alguns exercicios eu sinto ARDER ..tipo queimar ..isso ocorre principalmente na cadeira extensora e no abdominal partei superior o abdomen normalzinho(esse eu faco bastante mais do intervalo de discanco alongo nao faco 2 dias seguidas e mesmo assim arde )...pior q cadeira extensora eu faço pouco..mais faço..nao e aquele q so fissurado...e eu consigo fazer por exmplo 6 repeticoes com 60 kgs e nao arde...ae vo fazer 10 com 50 arde muitooo...ALONG E TUDO MAIS e uma coisa ruim incomoda arde mesmo...e abdomen me da MUITA DOR NAS COSTAS..pricipalmente parte de baixo...alguem pode me ajudar ? outra coisa 250 ml de agua pra tomar whey+dext e pouco..e para hiper so q com leito ???????

bom xandex eu fazia um treino parecido com oque vc falou ..so q na quarta eu folgava(perna e ombro fazia distribuido com o A e o ...ou seja treinava AB so q varias vezes na semana...Ae nego veio aqui me matando falava q tava em OVERTRAING...ainda mais por ser Ectmorfo vo ver se faco um treino parecido com o do Edi

dei uma breve lida e fiquei com uma duvida...faco uma refeicao grande na hora da janta..janto 9..e durmo as 11 hrs...minha janta e pesada arroz feijao ovos carne moida as vezes macarrao e tomo leite..e errado isso ???.. malho ate as 5 saiu tomo hipercalorico 40 min antes de ir pra academia e depois whey dextrose ae mais tarde uns 40 min como uma gelatina, barra cereal um suco de laranja e anoite janto oq disse ae...ta certo isso ?? so magro 65 kg...1,70 h..ectormofo..barra de cereal e bom ?? como umas 2,3 por dia !!

po edi vlw cara entedi...e q no meu caso tem varios fatores q nao ajudao..genetica so ecotmofo 1.70 h 65 kg...so q eu moro em republica imagina porqueira q e a alimentacao aki..faco cursin estudo das 7 as 1:30 depois das 3:30 da tarde as 9 da noite...nao vejo tv entro poquissimo no computador....meus pais acham q suplemento e bomba entao tenho q comprar escondido eles nao dao grana...e foda cara..MEU TEMPO E TODO CONTADO...isso de seg a sexta..cansa cara...TENHO TUDO PRA PARAR COM A ACADEMIA MAIS NAO QUERO..so q e foda alem disso os resulados nao veem e tenhom dificuldades sobre o assunto mais ne...vamu tentandos...entao desculpa qualquer coisa ae qualquer perguta idiota.. vo conversar la na academia vo montar um treino legalzinho e postar aqui para q vcs me ajudem a chegar num treino certo correto e concreto..

uheuhe acontece q eu malho faz 1 ano e 5 meses...os musculo q to mais insatisfeito e abdomen q faco ate ficar com dores na costa e BICPS maldito dos inferno q nao desenvolve eu tb treino AB e fico dolorido uns dias apos o treino...mais sei la quero mudar quero resultado principalmente para esses musculos...to cansado de malhar a 1 ano e 5 meses e tar fazendo tudo errado...cada 1 me fala uma coisa..aqui no forum e uma coisa cara da academia e outra cara da loja de suplemento e outra amigos e outra ae se fica MO PERDIDAO CONFUSO e foda issoo...mais fazer oq ne uhuehueouheuh treinei 1 ank e poko, 4 a 5 vezes por semana...desde o comeco quando era bem magro e tal...ae me falaram q tava errado q tinha q dar descanso ainda mais q so ectormordo...agora passei a treinar 3 vezes por semana AB so q nego mete pau em AB ainda mais eu q ja malho a 1 ano e 5 meses

a e q tipo eu nao tenho muita nocao veio...ae os cara da Academia passa AB..eu faco ne...mais tipo nao vo terca e quinta na academia so pra fazer abdomina uohueouhe embacado nel...to estudando muito meu tempo e muito contado..meu treino na verdade dura 1 hr ..mais com a aula de abodmen de 30 min da 1:30... os cara da academia fala q se vc fizer ABC (A-seg...B-quart...C-sext) vc da um intervalo muito grande ate fazer o A dinovo na outra segunda e to intrigado com uma coisa q ninguem responde...Ectormo tem q dar um discanso entre 3-5 mim de aparelho para outro de um mesmo grupo muscular?? ... Bom li em varios topicos falando q o ideal para hipertrofia e um descanso em media de 50 s, mais no site do blog do forum ta de 2-3 min..qual o ideal ???...(fiquei confuso)

tenho uma duvida...as vezes quando estou fazendo alguns exercicios eu sinto ARDER ..tipo queimar ..isso ocorre principalmente na cadeira extensora e no abdominal partei superior o abdomen normalzinho(esse eu faco bastante mais do intervalo de discanco alongo nao faco 2 dias seguidas e mesmo assim arde )...pior q cadeira extensora eu faço pouco..mais faço..nao e aquele q so fissurado...e eu consigo fazer por exmplo 6 repeticoes com 60 kgs e nao arde...ae vo fazer 10 com 50 arde muitooo... e uma coisa ruim incomoda arde mesmo...e abdomen me da MUITA DOR NAS COSTAS..pricipalmente parte de baixo...alguem pode me ajudar ?

eu tb fico 1:30...tipo chego na academia e vo direto pra aula de abdmomen q dura 30 min...ae depois saiu e fico +1 hr malhando aquecendo e tal..nao faco aerobico pois so magro...mais antes de ir pra academia tomo hipercalorico e depois whey +dex...q q vcs acham ?..treino AB..sendo A-bicps tricps e perna e a aula de abdomen (faco perna e bicps ao mesmo tempo )..isso total da 1 :30..muito ?..so magro 1,70 h e 65 kg..ectomorfo 1 ano e 5 meses de academia

aa fmz grilo entendi vlw ae parça....bom meu treino vai mudar semana q vem ae eu post aki...mais enquanto a quantidade de ml ?? q q vcs dizem a respeito e sobre ectormofo ter q dar de 3-5 min de intervalo entre 1 aparelho e outro do mesmo musculo ?? e verdade ?

bom o post do funkstatic me deixo confuso...antes eu chegava a treinar 2 vezes por semana peitoral bicpes costa tricips, as vezes ate 3...ae vim e postei isso no forum aki nego quis me matar falando q tava MORRENDO DE OVERTRANING....agora q mudei pra 3 vezes por semana treino AB ..ele fala q to treinando pouco e descansando muito....hueiuheiue eita porra bom meu treino mudou e vo fazer um novo apartir de semana q vem ae eu post aki pra vcs me ajudarem e avaliarem...a mulher la falo q vai ser AB-G(q seria uma mistura dos 2 ) vo treinar segunda quarta e sexta...q q vcs acham ja por antecipacao ??...quando ficar pronto post as series e os exercicios tomando whey dextrose com 250ml de agua..e pouco ?? hiper tb tomando com 250ml de leite(li em alguns lugares falando em 300ml em 500 ml ate em 800 ml entao surgiu a duvida..)..alguem sabe algo ? 1ano e 5 meses de academia ...peso 65 kg..1,70 h....ectmorfo ..18 anos e e verdade q tem q dar de 3-5 min de intervalo entre 1 aparelho e outro do mesmo musculo ??

1ano e 5 meses de academia ...peso 65 kg..1,70 h....ectmorfo bom e o seguinte treinava de 4 a 5 vezes por semanas, as vezes treinava biceps 3 vezes na semana ...ae me falaram q era muito q tinha q ter descanço e tal..ae comecei a treinar 3 vezes por semana..so q com esse treino to ficando muito dolorido...por exemplo treino costas na quarta fico uns 2, 3 dias com as costas doendo e so vo treinar costas na outra quartaaa....isso vale pra biceps e outros musculos tb...e isso nao ocorria quando treinava 5 vezes por semana e o treino(exercicios) sao os mesmos de antes..sera q e pq to dando muito intervalo de um treino para outro ?? antes como treinava bem proximo, o musculo acostumou ?? bom atualmente treino AB...segunda-biceps e tricps e um pouco de perna e trapezio e ombro(os 2 com poucas series)-A-...quarta-costas e triceps e um pouco de perna-B-...na sexta repito o A e na segunda comeco com o B ae na quarta A na sexta B e na outra segunda A e por assim vai... bom gostaria de saber tb se tem q dar intervalo entre uma tipo de serie e outro tipo de serie ??: Ex-Apos terminar um aparelho de costa tenho q dar um descanso de minutos para comecar outro de costa ?? outra rapidao....to tomando whey dextrose com 250ml de agua..e pouco ?? hiper tb tomo com 250ml de leite(li em alguns lugares falando em 300ml em 500 ml ate em 800 ml entao surgiu a duvida..)..BOM AVALIEM O TREINO TB FAZENDO FAVOR brigado ae e descula qualquer coisa SO MUITO LEIGO NO ASSUNTO !!