Cabu

ja li ja ..achei em outros topicos

pra resumir: eu li o site q postaram ae mais parece q isso vale pra cara q comeco ontem eu ja faco a 1 ano e 5 meses e treinando pesado..isso vale pra mim tb ?? SO Ectomorfo 65 kg 1,70 de altura treino a 1 ano e 5 meses treinava 4 vezes por semana AB estilo piramide 4 repeticoes de 10 10 e 8 8 e 50 s de descanço (nao so gigante mais desenvolvi bem alguns musculos e tal mais tem uns q nao tenho resultado legal Ex:biceps) bom GOSTARIA Q VCS ME AJUDASEM : qts vezes por semana ?? qts series ?? qts repeticoes ?? qts tipos de exercicios para cada musculo ?? qto tempo de descanço ?? (tava falando ae no site q postaram 3 min e muito nao e ? ) eu li o site q postaram ae mais parece q isso vale pra cara q comeco ontem eu ja faco a 1 ano e 5 meses e treinando pesado..isso vale pra mim tb ?? RESPONDO POR FAVOR VLW AE BRIGADAO

bom li oq o cara ae posta sobre a pagina falando de ectomorfos...so q eu tenho uma duvida...pq tenho q dar 1 dia de descanco e nao treinar nada se eu treino peito e biceps na segunda e na terca costa e triceps ja q nao sao os mesmos grupos musculares ??? to de cara...pelo q falaram e li parece q to treinando errado a 1 ano e 5 meses O.o...mais eu tive resultado to bem diferente de q quando comecei...psava 50 quando comecei hj to com 65 kg...to meio perdidao confuso

bom pra qm nao leu o topico nao estou tendo resultados de biceps falaram ae q to treinando demais por isso....gostaria da ajuda pra montar um treino de biceps para um ectoformo 1,70 de altura 65 kg treino a 1 ano e 5 meses... QUANTAS VEZES POR SEMAnA DEVO TREINAR BICEPS ??...QUANTAS SERIES E REPETICOES ? treino AB e de 3 a 4 vezes por semana 50 s de discanco

tenho 1e70 peso 65kg de altura por ae meu tempo de descanço e de 50 s e meu treino e AB sim...entao q q vcs recomendam...to treinando demais e isso ?? bom falaram pra mim fazer 2 exercicios so para biceps..mais sao 2 exercicios com quantas repeticoes quantas series ?? eae galera gostaria da opiniao tipo...quantos dias deve treinar biceps com quantas repeticoes e series ?..e se nao inchar nao ta dando resultado ? gostaria q comentasem tb sobre abdomen to treinando muito ? q q devo concertar cara nego fala ..faz isso eu vo e faco..ae falam faz isso eu vo e faco...na outra academia q eu treinava o cara falava pra mim clocar muito peso e fazer 5 repeticoes so, e MUITAS series umas 8 por exemplo...agora faco esse treino q escrevi ae ( os cara da academia q me passaram) bom outro exemplo: faco 3 tipos diferentes de exercicios pra peitoral (peck deck, 1 la com pesos declinados e outro inclinado (nao supino)) e todos com 4 series cada 1 de 10 10 e 8 8 repeticoes TO MUITO PERDIDOOOOOOOOOOOOOOOOO CADA 1 FALA UmA COISAAAAAAAAAAAAAA !!!!

EU TENHO Q TREINAR ATE SENTIR O MUSCULO INCHAR ? to treinando demais, ta queimando o musculo ? isso tb vale pra abdmonen bom na minha ficha da academia ta assim..treino biceps de 2 a 3 vezes por semana..4 series na barra W na maquina, sendo 2 series de 10 repeticoes e duas de 8 com mais peso ,e 4 series de Rosca 45 Graus do mesmo estilo da W....ae nao sinto inchar vo e treino mais q ta na minha ficha faco isso por um tempo...ae nao tneho resultado entao vo e treino por um tempo so o q ta na minha ficha e tb nao tenho resultado... ja abdmen faco uma aula q tem na academia de 30 min,,de 4 a 5 vezes por semana...to treinando demais abdmone ?..as vezes ainda saiu do aula e vo fazer mais...na aula sinto arder o abdomen...tenho muita dificuldade principalmente de desenvolver parte inferio(so magro peso 65) QUAL E O JEITO CERTO ? q q vcs recomendam q q deve fazer ?? dicas por favor treino a 1 ano e 5 mese suplemento com whey hiper e dextrose ( fazem 3 meses) e melhorei minha alimentacao(nao muito ) desculpe os nomes ou qlauqer coisaa ae brigadaoo ae

tomo why protein MISTURADO com dextrose com leite semi desnatado (nao sei q quantidade q tomo de dextrose..quanto devo tomar ??) taa certo ne ?...e tipo hiper calorico e bom tomae logo apos refeicao ou depois de 1 ..2 hrs ??...RESPONDAM POR FAVORR

po brigadao ae pela ajuda galera....entao tipo...eu tomo o hiper 3 colheres do medidor cheia com leite e logo depois das refeicoes ??..ou eu tomo e como algo logo ( e que me falaram q nao adianta eu almocar e logo em seguida tomar o hiper calorico...o corpo nao absorve...e o que me falaram !!!)...o whey fiz as contas pelo oque falaram ae que tipo 40 g tabom ne ...entao da 2 colheres e 1 poquinho do medidor ...e uma coisa o dextrose o cara falo pra mim tomar 4 colheres e sopa misturado no whey eu to tomando 2 pro meu organismo acostumar .ta certo eu tomar 4 ???.( nao fala la quantas gramas tem o medidor da dextrose ). ...outra coisa tomar hipercalorico com agua faz absorver mais rapido ??? (RESPONDAM TODAS AS PERGUNTAS POR FAVOR ) eu quero criar "gomos" no admonen nao definir....entao faco bastante....tipo a parte superior ate q ta legal so q a lateral e a inferior e fodaaa demaiss...faco aula de adomen 4 vezes por semana de 30 min e bem puxado...meu abdomen arde as vezes...fiquei um tempo sem fazer voltei to com o adomen todo doloridoo.. e o que seria intensidade que citaram ae ?? (curtinho com ? com peso ? ) Brigado ae pela atencao e desculpa qualquer coisaa...

a blz entao nao vo tomar mais....e tipo mais a a quantidade q to tomando ta certa diego ??...tipo o cara falo pra mim q tenho q tomar 2 colheres do medidor do whey e 4 coleres de sopa...por enquanto to tomando menos pro meu organismo acostumar....ta certo a quantidade o jeito q to tomando ?? q q voces aconselham ?? q q eu devo melhorar

Eea galera blz ? bom gostaria da ajuda de voces....vo da um pouco dos meus dados ae pra que vcs possam me avaliar melhor ja que so muito leigo no assunto...A OPINIAO DE VOCES E MUITO IMPORTANTE PRA MIM bom tenho 18 anos 1.75 de altura 64 kg treino a 1 ano e 5 meses atualmente de segunda a sexta...to suplementado forte a umas 3 semanas..mais desde o comeco tomava hipercalorico...e tenho um metabolismo acelerado Minha Rotina : acordo as 6:30 tomo o hipercalorico da Probiotica o 3200 (tomo 2 medidor cheios com leite) vo pra escola la como um salgado com um suco ou refri...volto pra casa almoco forte...2 hrs depois tomo o hipercalorico da Probiotica o 3200 (tomo 2 medidor cheios com agua-me falaram q absorve mais rapido-)..40 min depois vo pra academia treno 1:30 e volto, tomo whey protein importado ( 1 colher cheia do medidor + dextrose 2 colheres de sopa e tudo com leite)...1 hrs depoois eu janto bemm....entao mais tarde como normal de boa tipo paoo lanche fruta chocolate bolacha varia...ae antes de dormir tomo o whey dinovo igualzinho so q sem a dextrose.. bom gostaria da avaliacao de vcs...TENHO O PE MEIO ATRAS COM SUPLEMENTOS por isso comecei agora....Saude Esta Acima de Tudo pra mim...gostaria da opiniao sincera..to tomando certo ?? ta exagerado ?? tem musculos q demoram mais para obter resultado ?? ( treino abdomen muito e nao define principalmente a parte inferior ...minhas costas tao ate doendoo )...hipercalorico da barriga ? desculpa qualquer coisa aee...obrigado pela atencaoo