Frango Invernal

soja é lixo ovo é barato  

Olá, pessoal.
 
Estou procurando um Pré-Treino para substituir o meu manipulado que deixarei de comprar e após ver tantas marcas, valores e informações diferentes, principalmente na questão Preço x Quantidade x Dosagem, resolvi facilitar minha vida e fazer uma tabela comparativa.
 
Seguindo a tabela nutricional disposta no site dos fabricantes (3VS, Growth, Max Titanium, Integral Medica e Adaptogen), organizei pelos nutrientes mais comuns, colocando os extras (nutriente que não é comum a todos) por último, para facilitar a comparação por linha e o quanto cada marca tem a oferecer por dosagem. 
 
De forma a criar um padrão (régua) de quantidade (para ver a diferença de um para outro) fiz uma coluna extra (a última) com a medição de 5 gramas, pois esta é a quantidade de menor dosador (Évora) entre todas as marcas.
 
Por último criei um comparativo da Quantidade em Gramas, Quantidade em Doses, Preço Total em 26/10/2022 no site do fabricante, Preço por Grama e Preço por Dose de cada Pré-Treino.


Obs. Explicando a formula usada na última coluna (que é a mais importante), como exemplo, a última coluna do Prohibido está calculado da seguinte forma: (5*CELULA)/15 , ou seja, 5 vezes o valor do nutriente dividido por 15 (dosador oferecido pela 3VS)
 
Espero ajudar, pois apesar de novo no fórum, já acesso ele há um bom tempo e sempre foi muito útil para mim!
 
Caso achem algum erro ou tenham alguma dúvida ou sugestão, é só avisar que atualizo assim que possível.
 
Abraço.

Caralho, cara, você parece um bot que só spamma esse post, um video de 4 horas e esse vídeo aí. Chatão

@Frango Invernal Meu ouvido não é pinico pra ficar ouvindo ancap gordola bostejando... Mas se quiser resumir aí o porquê de eu não dever fazer o L havendo a carne baixado o maior preço em 15 meses (aliás, to pagando o peito de frango bem baratinho, algo perto do menor preço nos últimos 4 anos, ao que eu me recorde), fica à vontade.

isso é insanidade
hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

Galera desse fórum aqui é fodona mesmo, um monte de cientista de 80kg que sabe mais que o Kay Greene👏
 

Fonte: vozes da minha cabeça 🤣

Tenho 15 anos 55kg e treino a 5 meses na academia, comecei em casa, quando eu comecei em casa meu braço tinha 24 cm daí eu treinava com umas 30 séries semanais para biceps e triceps e em 4meses de treino em casa eu cheguei nos 28 de braço mais daí comecei academia e todas as partes do meu corpo foram crescendo menos meu braço, ele ainda continua com 28 cm já tentei 20 série 16, 14, 12 e 8 semanais e ele não cresce de maneira nenhuma, e eu levo até a falha ou próximo dela,obs: não sinto dor no dia seguinte, estou em bulking comendo 3200 calorias, oq posso fazer para continuar a evoluir? 

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou a apreensão e proibição do uso e venda de duas marcas de anabolizantes: Durateston e Deca-Durabolin. O primeiro é indicado no tratamento de reposição de testosterona em homens, enquanto o segundo medicamento pertece ao grupo conhecido como esteroides anabolizantes

A agência foi comunicada pela empresa Aspen Pharma Indústria Farmacêutica sobre a circulação de unidades falsificadas dos medicamentos no mercado brasileiro, motivo pelo qual levou a Anvisa adotar a medida - o órgão reforçou que os medicamentos falsificados possuem rotulagens com o nome da Schering-Plough como fabricante. "Portanto, todas as unidades desses medicamentos comercializadas com o nome da empresa Schering-Plough e ainda dentro da validade, são falsas", informou a Anvisa
 
fonte: 
https://www.instagram.com/p/CpWy5jOtBK7/
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o importante é que o amor venceu
obrigado presidente lula!

biologia não é matemática são tantas variáveis que é mais simples comer e treinar do que calcular os cálculos dão uma direção: não garantem nenhum resultado  

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23).
 
INFORMAÇÕES BÁSICAS
 
Nascimento: mar/1983
Tempo de treinamento: desde 2000
Objetivo: ganho de massa muscular
 
Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x
Cárdio: tênis + caminhada (mínimo 120 min/sem)
 
Dieta: 180g proteínas / 460g carboidratos / 105g gorduras = 3500kcal
 
DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 15/02/24)
 
UPPER 1
 
Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Barra fixa lastrada 4 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12  
LOWER 1
 
Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 4 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha  
UPPER 2
 
Remada pendley 3 x 6-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 Francês unilt. (polia) 4 x 12-16  
LOWER 2
 
Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 4 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha  
Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões.
 
VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 10 16 costas pernas 10 32 ombros panturrilhas 12 15  
MELHORES MARCAS
 
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) Supino inclinado 2,0 116 119,32 Supino reto* 2,0 118 121,37 Desenvolvimento frontal 3,0 96 101,65 Remada alta 3,0 86 91,06 Remada pendley* 4,0 112 122,19 Barra fixa 4,0 114 124,37 Agachamento* 2,0 124 127,55 Stiff* 4,0 122 133,10 Levantamento terra 2,0 142 146,06  
* exercícios base do treinamento atual
 
Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo em todas as séries (por exemplo, 3x8 ou 24 repetições totais no supino reto do treino A).
Periodização: 3 a 5 microciclos base / 1 força / 1 deload e recomeça.
 
AVALIAÇÕES E OBJETIVOS
 
DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm)         subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm)         pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00  
* O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses.
 
Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) :
 
 
O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas.
 
Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) :
 
 
Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores.
 
Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo.
 
Últimas fotos (final do bulking, out/23):
 
 
OBSERVAÇÕES FINAIS
 
Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa.
 
Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário.
 
O plano é postar atualizações no início de cada semana.
 
Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas.
 
Bora pros 85kg!
 
***
 
RESULTADOS DO BULKING (OUT/23)
 
Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23):
 
  PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81%  
***
 
Estamos há 056 dias livres de haters.
 
 

não tenho dúvidas, mas aí que tá
a população brasileira não está preparada e nunca vai estar pra ter pensamento crítico e social sobre os políticos
o voto ainda é nossa maior forma de revolução

E ainda dizem que essa mesma mídia é ideológica

Muita audiência pra un redpill mgttrww terraplanista. Deixem sozinho na bolha.

isso é o que a imprensa fala, mas não é verdade
confie no Estado os russos confiaram em stalin os nazistas, no bigodinho boa sorte a proibição começou quando começaram a pedir receita médica agora é ladeira abaixo

votei no Lula, mas não concordo com muita coisa que ele FAZ
na minha opinião de assalariado não faz o menor sentido votar em alguém de direita

Os cara colocando políticos em um forum de musculação, tem que ter um QI negativo pra proteger esses vermes imundos, ninguem se importa com a gente, por isso temos que se unir e não se afastar por causa de político 

sempre lembrando que lula já tem folha corrida (FAC):
 
https://veja.abril.com.br/coluna/augusto-nunes/so-lula-lucrou-com-a-refinaria-mais-cara-do-mundo/
acertou mais um plano comunista  sou também anarcocapitalista e olavete sem problema com os acentos

os negoes americanos tem uma genetica top parece que teve eugenia na época da escravidão nada supera a genética - nem a lógica simples assim

sempre lembrando que lula já tem folha corrida (FAC):
 
https://veja.abril.com.br/coluna/augusto-nunes/so-lula-lucrou-com-a-refinaria-mais-cara-do-mundo/
acertou mais um plano comunista  sou também anarcocapitalista e olavete sem problema com os acentos

BASED

exatamente, mas Stalin foi muito pior que Franklin D. Roosevelt e ambos eram políticos.

sempre lembrando que lula já tem folha corrida (FAC):
 
https://veja.abril.com.br/coluna/augusto-nunes/so-lula-lucrou-com-a-refinaria-mais-cara-do-mundo/
acertou mais um plano comunista  sou também anarcocapitalista e olavete sem problema com os acentos

anvisa não serve pra nada
é apenas cabide de emprego estatal