BERTO

Na minha opinião, jamais troque qualquer coisa que for por açúcar, seja branco refinado, cristal o mascavo. Açúcar branco mesmo é "veneno", o corpo humano nem sabe o que fazer com isso, é a mesma coisa que comer traquinas depois do treino. E ainda acho que ele está ingerindo muito malto, se o objetivo é que o Whey vá pro devido lugar não é necessário todo esse malto que ele falou que toma, nem tormar pela manhã. No mais tem muita coisa que ta fora, como por exemplo uma fruta e um legume, ou alguém acha que é melhor açúcar branco de que uma maçã? E por favor a menos que seja realmente impossível, faça uma refeição sólida e de qualidade depois do treino. Discutir sobre açúcar é quase o "Bem estar da globo". Só flata dizer que café faz bem pra saúde.....

Supino é Lei. Crucifixo é mais específico. Pullover pode até ser há quem goste quem não goste, porque pega um pouco de costas e por aí vai.

Acho que não ficou muito claro, se você está falando de HIT, hevy duty, Arthur Jones, Mike Mentzer,e por ai afora.... os treinos incluem pernas, podem ser feitos em 3 dias alternados da semana, e independente do tipo de treino, os membros inferiores devem ser treinados. Ou você está falando em treinar HIT 2ª, 4ª, 6ª, e fazer pernas em outro dia?

cara tenta mudar a ordem dos exercícios, mas acho que não vai adiantar, você vai roubar no íltimo seja qual for, é só uma dificuldade com um exercício, mas eu faço por último, pra mim é bem difícil, por isso mesmo que eu continuo assim.

O treio ta muito volumoso, quer esses crescimento todo, malhe menos e mais intenso, nada de perna 3 vezes na semana, não vai crescer, pelo contrario pode atrapalhar e muito...

Olha eu treino biceps/triceps, mas faz no máximo 3 exercícios, melhor seria 2, aí se tem outros exercícios que você gosta usa um como básico sempre e o outro vai alternando durante os outros dias de treino.

Começa tudo de novo.

Explica tudo de novo que vai dar certo.

Na minha humilde opinião: A- tira o nº 2,3,5, e coloca o Terra B- tira o nº.5 C- ok D-tira o nº.2 é o substituto de paralelas, pra quem não consegue fazer... tira o nº. 3, tira o 7, coloca o militar E- no máximo só 3 exercícios pro biceps....

além de tdo o que foi dito você pode simplesmente estar cansado. muda o tipo de treino, algum que você nunca fez, estabelece um novo objetivo, não um novo tamanho.

Amigo faz esse treino bem feito por uns 3 meses e vê se deu resultado, ninguém melhor do que você pra responder, não esquece de fazer um diario de treino pra ter certeza dos resultados.

se fizer esse treino, bem intenso, com boa alimentação e descanço vai ter bons resultados, pode dar pancadas 3ª e 5ª, mas não vai se desgastar para os dias de treino.

Nao faz nem 1h q voce colocou, nao precisa floodar Treino Volume ta bom, mas eu faria costas com biceps (e colocaria trapezio antes), peito com triceps (ombro antes), e perna e panturrilha. 2

Só pra dizer que pra mim tem funcionado, não perdi peso, pelo contrário aumentei 2 kg,, estou ganhando massa devido ao treino muito intenso, mas minha circunferência abdomminal diminuiu 1 cm em 2 meses. Então na minha observação, o peso adquirido está indo pra outro lugar, como notei um aumento muscular, estou bem satisfeito, está dando uma pequena definição no abdomem, mas não considero, pois este não é o objetivo do momento, e pode ser efeito psicológico...

usa barra reta pra biceps, tira o pullover, isso é pra quem faz peito/costas, no mesmo treino. agachamento ta no dia errado.

na minha opinião faz os grandes básicos e apenas um isolador por grupo.

Diminui.... tem muita coisa.

Se são os melhores resultados da sua vida, nota 10, só tenha certeza que são relutados = fita métrica e balança. Creio que você esta tendo mais definição do que crescimento, não que isso seja ruim, mesmo porque na minha opinião não adianta ter um braço de 80cm, feito de "óleo", ser grande e igual uma mortadela? Se consegue teinar pra crescer e vem secando, não tem problema... Meu exemplo, mudei meu treino a 2 meses, estou treinando menos, mais intenso, estou crescendo, estou mais definido, tudo isso anotado pra não me iludir. Até quando isso vai continuar não sei. Mas tá indo muito bem...

Já trabalhei a noite, exerimentei treinar logo que chegava em casa ou de tarde depois do sono, pra mim o que importa é a divisão das horas, você está com o sono muito mal organizado, faça só um periodo de sono, pra criar uma rotina de sono pro seu corpo, sabemos que um "pouquinho" de hormonio do crescimento é liberado enquanto dormimos, mas isso é outra história, então tenha um horário pro seu corpo entender que é hora de descansar, divida as refeições entre 5 ou 6, e guarde energia pro treino, não mais do que 1 hora, porque de noite no teu trabalho você vai estar cansado. Hoje eu treino das 23:00 as 00:00hs, acordo às 06:00hs, 3 ou 2 dias de aerobico na semana das 06:20 as 07:00 mais ou menos, o corpo acostuma. mas Há limites....

Opa, desculpa a demora, estava falando de uma idéia sobre a divisão do treino com pesos livres, qual dia faz o que, quais musculos teinar juntos, tipo peito/biceps, ou biceps/triceps. Sabe são ótimos exercícios, mas as vezes pode ficar a dúvida sobre a melhor forma de usá-los. É que eu treino em casa, ja passei por isso. Mas na boa era só uma idéia... Tá nota 10.

Não pode fazer todos os dias a mesma coisa.

Cara eu sempre treinava de manhã, tenho um artigo, tá em algum lugar quando achar até posto, que fala que terinara de manhã continua a liberação do HG noturno, mas isso é outra história, atualmente faço AE de manhã, as 06:00hs, e meu treino é das 23:00h até 00:00, um pouquinho menos, bons resultados até agora. as vezes treino da 00:00 até a 01:00hs, o importante é a intensidade, alimentação e descanso que neste caso é pedra...

bom, vou escrever de novo eu já usei e gostei. Quem quer é só testar, ou como será que foram desenvolvidas noas técnicas/exercícios. o "Tio Thomas", aquele da lampada, tentou um monte de vezes até conseguir.

Acho que o pessoal baixou o nível.

De acordo com o livro da Anatomia da Musculação, observando so musculos isoladamente temos: gluteo médio e máximo, sendo o médio a intenção de "empinado": agachemto sumô, afundo, flexão de coxas com halteres, levantamento terra membros inferiores estendidos, abdoção de quadril na polia ou no aparelho ou no chão com ou sem caneleiras este último com contrações isométricas.