Blackeminem

cara coloque o valor das kcal / carb / prot / gord de cada refeiçao se nao nao tem como te ajudar... e a creatina se toma no pós!!! Abraço!!

aumentaria um pouco as prot do pré-treino cara... e no teu pós ... manda alguma coisa sólida ja que nao faz shake com whey+malto/dextrose.... nao deixe passar mais que 1:30 h para essa refeiçao... tem pouca gordura tbm ... ta em 33g aumenta pra umas 80 g que fica bom qual a tua TMB?? Abraço!!

faça 3 séries de 8~10 rep cara... vai diminuir com certeza pra 1h ou menos o seu treino ... é o que eu faria.. Abraço!!

Bom cara analisando a sua dieta só tenho uma coisa a dizer... PESQUISA!!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ no brain.... no gain ... Abraço!!

kkkkkkkkkkkkkkkk essa foi boa!!

coloca treino de pernas nisso ai ... junta biceps e triceps em um dia e coloca perna no que sobra faça 3 ex. apenas para musculos pequenos ... biceps/tricéps e ABS?? Abraço

tricéps ... testa , coice ,, corda ... pra mim sempre funcionou muito bem ... coloca mais um pra ombro ai ... talvez uma elevaçao frontal ou remada alta... Abraço

Nao existe formula magica pra isso cara... voce precisa de um treino que seja bom pra voce ... Pesquisa existem varios modelos aqui no forum... ai voce monta um de acordo Abraço!!

Falou tudo cara.... quem tem dinheiro e tem conhecimento sempre irá prefir alimentos de qualidade ... agora quem nao tem condiçoes compra o que pode ...e se alimenta de forma errada!!!

cara isso é uma variaçao de treino ... uma tecnica usada ...nao tem idade ... é quase como trocar um exercício por outro .... pode fazer se achar que seu treino nao está mais rendendo ... mas cuidado para nao exagerar e entrar em overtraining 4 meses de treino faz o mesmo desde o começo ?? ja pode fazer algumas alteraçoes... Pesquise mais cara Abraço

eu uso uma garrafinha normal ... nao de agua minerall ... mas uma de bike tipo assim ... se fica empelotado é pq voces colocam pouca agua galera ... e se o whey é de qualidade nao fica nem a pau ... só bater que nem homem.... agora se ficar.... ninguem vai deixar de tomar por causa disso ... o importante é o conteudo nao a textura, nem o gosto ... pq se fosse isso quem comeria ovo? albumina... putz ... Abraço a todos!!

e tbm tem a questao do marketin.... Optimum sempre teve otimos produtos ... e o seu whey é o mais famoso em todo o mundo... apesar de eu nao achar vantagem ... estou muito bem servido com o meu whey growt ... abraço!!

mal nao vai fazer ... mas como nao está malhando seu gasto calórico será menor que o normal ...ai voce vai ter que ajustar a dieta Abraço!!

se a sua dieta está pessima pq vai tomar suplemento ?? primeiro a DIETA cara quanto ao treino... tem varios modelos aqui no forum ... esses instrutores de academia (a maioria) nao sabe montar um treino descente ... diz que vai 5x na semana na academia mas ai tem treino de 3 dias faz ABCAB?? Abraço!!

isso acontece pq quando seu musculo cresce a gordura que esta la nao eh substituida ... se voce ja tinha gordura em uma certa regiao ela continuar'a la se fizer dieta pra reducao de bf com certeza essas celulites sumirao isso 'e quase que obvio!! flw!

Mesma coisa da Nika .... ABC 1x é o mellhor pra voce cara ... Abrass

o shake ta bem legal sim cara ... achei bem bom e cheio de prot... agora a respeito do pós... acho melhor mesmo fazer uma ref solida ... esquece esse shake ai ... ou teu horario ta apertado? abraço

bom eu l;evo um shake com albumina, leite e farinha de aveia ...sempre coloco um pouquinho de café ...pra tirar o gosto de ovo uhshuashuasuhas coloco primeiro a aveia ... a albumina e mexo... jogo o café mexo... por ultimo o leite ... nao fica nada no fundo cara ... dissolve bem legal ...acho que é por causa da aveia que ta misturada !! lol abraço!!

Da uma olhadinha aqui cara https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-atualizado-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ e tenta montar uma dieta ... ai sim voce terá resultados!!! Abraço!!

Pesquisa cara !!! acho que nao é muito bom heim mano ... tem mais carbo que prot isso ai ... e acho que nao seja de muita qualidade Tem fisiculturista que nem faz shake pós-treino... nao se prenda a isso Abraço!!

bom cara ... se voce ficar sem comer 3 horas ou 3:30 ou até 4,,, 5 horas voce nao irá catabolizar o importante é que voce como todos os nutrientes necessarios no seu dia ... posta a dieta ai pra galera avaliar ... é bem melhor mano Abraço!!

Faltou pesquisa heim brother.... ta cheio de tópico aqui no forum falando sobre isso ... e a dieta como está?? posta ai pra galera avaliar pq sem ela ... esses suplementos nao vao fazer diferença nenhuma ... Abraço

achei o treino de triceps muito volumoso cara ... 3 exercícios ta bom demais ... De resto ta massinha até Abraço!!

Nao conheço nao cara!! mas e o preço convertido em R$ + frete ficou quanto ?? Abraço

hahaha agora que ja comprei meu Jack3d vou toma-lo e ver o que vai dar!!! espero que nem tudo nesse texto seja verdade... ou sim ... quando estiver em cutting!! mas vlw por compartilhar!! Abraço!!