ratoumpoucocrescido

Como posso substituir o supino inclinado? Algum tipo de flexão? Quando tentar colocar carga nas flexões? Ainda consigo falhar em 12 reps

Nunca ouvi falar. Vou dar uma pesquisada sobre. Ele chegou a competir em camps grandes?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, dá um desconto, foi um dia comendo só besteira dá mais pura Valeu, brother. Obrigado pela paciência! Cometi muitos erros com dieta, não foi atoa que ganhei 14kg de gordura, e fico até receoso de começar um superávit. Vou tentar fazer esse método do aumento das calorias aos poucos. Aumentar um pouco o carbo no café da manhã pré-treino. As vezes, para não deixar a dieta chata, eu troco o arroz e feijão do almoço, por aveia e bananas, ou o whey com iogurte no café da manhã por ovos, ou o iogurte por leite. Tu acha que isso atrapalha de alguma forma mesmo as calorias estando iguais? Tem alguma dica para evitar resistência a insulina, irmão?

Dei uma lida lá, muito bom e informativo. Para calcular o aumento de peso, e não me enganar com as flutuações, eu me peso todos os dias e faço o cálculo para ver meu peso médio? Esse domingo tive um dia muito "sujo", e comi umas 2700kcal no dia, muito mais do que eu como normalmente com essa dieta que eu faço. Acha que é bom esperar uma semana na questão do aumento de calorias para dar um "reset" no metabolismo e esperar perder a retenção também?

A calculadora de calorias aqui do site é uma base boa para calcular as calorias necessárias para um superávit? Calculei um de 150kcal nela, com 2g de proteína por kg e 1g de gordura por kg, dando 2270kcal, com 136g de proteína. Estava pensando em fazer um superávit de 6 meses de 150kcal-250kcal por dia, para manter um aumento bem gradual e não acumular muita gordura. Como alimentos base, ovos, leite, iogurte natural, bananas, aveia, batatas, arroz, feijão. Vou dar uma lida nesse seu guia de cutting e bulking.

Salve irmão Obrigado pela correção, ainda sou leigo nesse quesito. Sim, meu objetivo foi ter um físico atlético magro definido, não mt cheio, pois acho que por eu ser baixo, algo muito bulk ficaria meio desproporcional, além de que algo que me incomoda quando estou em fase de ganhos, é meu rosto ficar mt inchado e redondo. Tenho pensado em entrar nessa fase daqui um mês, pois vai começar o clima frio, acabando o verão, aí tendo a usar roupas mais pesadas. Tem alguma dica para finalizar esse déficit ou já parto para algo mais superávit mesmo? Físico monstro esse seu da foto.

Esse mano aqui: @lorenzo_EP

Fala rapaziada, boa tarde. Queria pedir opinião de vocês sobre o que fazer com o físico agora. Bom, vou dar uma resumida aqui sobre meu processo. Comecei a treinar sério em 2022, ganhei 9kg de massa magra com apenas 2kg de gordura, mas logo depois, pra 2023, ganhei 13-14kg de gordura. Fiquei com o bf acima de 19%, 72kg. Fiquei 8 meses no déficit, perdi 12kg, cheguei nos 57, mesmo tendo gordura e não tendo muito músculo, dava pra ver divisão muscular e vascularização. Comecei um superávit, ganhei 6 kg em 4 meses, chegando em 63kg e começando um mini cutting que pretendo chegar aos 8% de gordura. começo do superávit: https://prnt.sc/OfO8Yr3Lj__4 final do superávit: https://prnt.sc/OktbQidn--AH agora após 2 meses de cutting: https://prnt.sc/dCYcOLr69SxT 1.70cm 19 anos 58.5kg aparentemente 9-10% de gordura 1900kcal por dia, mantendo a gordura 20-30% da dieta (varia pq depende da proteina que tenho para comer no dia), e proteina alta, 130-140g ao dia. Cárdio 5 vezes na semana, musculação 4 vezes (abraço pro lorenzo pq o treino dele é bom p krl)

Acha bom também dar uma parada no déficit e ficar só em manutenção, para não ter risco de uma perda significativa de massa magra? Vendo que o músculo não vai ter estímulos por um tempo, não seria uma boa estratégia até mesmo para se recuperar?

Tranquilo. Fiz o de perna hoje, curti demais. Eu estava achando que a remada curvada tinha um padrão parecido com a remada aberta, mas depois fui ver os angulos, tava viajando total. Na questão dos dias de upper, eu estou com uma dor chata no esterno, e estou dando uma parada por uma semaninha ou mais, mas queria saber com influenciaria no ombro e triceps, pq o supino sendo o composto que trabalharia ambos... Eu adicionaria um isolado para ombro e mais um para triceps? O que sugere?

Na questão do RDL, seria colocar mais séries no agachamento? Mas o que quero dizer, é que se eu faço a remada curvada com a pegada pronada + a remada aberta, os dois exercícios não dariam enfase na parte alta das costas pelo fato de terem as mesmas pegadas? Não seria mais interessante uma variação na pegada, com os cotovelos mais fechados sendo uma remada baixa no triângulo, ou até mesmo a remada com a pegada supinada em uma máquina articulada? Dúvida minha mesmo, além de eu gostar da remada curvada e não querer substituir ela. E antebraços, dá para encaixar nos dois treinos de upper? 3 séries de rosca punho Desde já, obrigado pela paciência

Tem alguma substituição para o RDL? Na remada aberta, é tranquilo fazer uma remada com a pegada supinada ou até mesmo remada baixa? Na remada curvada eu já costumo usar a pegada pronada. No segundo dia de Upper, dá pra encaixar mais algum exercício de ombro? Seja desenvolvimento ou elevação lateral,

Seria tranquilo fazer esse treino aí tendo quase 4 anos de treino ou é muito pouco volume? Penso em adaptar fazendo 6-8reps. Outra dúvida minha é: daria problemar mudar o treino em meio de um cutting?

Geralmente consigo dormir mais rápido quando deixo a tv ligada com algum vídeo do youtube... tem gente que funciona, até mesmo o barulho do ventilador pra acalmar um pouco a ansiedade do dia e distrair a mente até pegar no sono.

Tenho pensado em divisões de treino para focar em meus braços. Uso a famosa PPL ABCAB (faço pernas completo pq não consigo ir treinar aos sábados) fazem 2 anos, mas sinto que não consigo dar o meu máximo em treinos de biceps, triceps e ombro. Fiz o teste e treinei braços isoladamente, consegui pegar kgs a mais (esperado), mas temo que usando um dia para braços, posso lesar o meu desenvolvimento de peitoral e costas. O que acham? Fiz uma semana essa divisão e gostei, mas gostaria de algumas opiniões ABCD a. peito 4 exercícios, ombro 2 e triceps 3 b. costas 5, biceps 2, posterior de ombro 1 e antebraço 2 c. pernas completo descanso d. ombros 2, triceps 3, biceps 3 e antebraço 2 Também tem outra que acabei encontrando pela internet ABCDE a. Peito com estímulo em triceps e ombro (1 exercício cada) b. Costas (Estímulo em biceps com 1 exercício) c. Pernas completo d. Ombros + trapézios (Com estímulo em peito com 2 exercícios inclinados) e. Braços completos Gostaria de opiniões, mesmo sabendo que teria que testar para ver como meu corpo responderia.