NIAZASLAN

Bom dia
 
Principais discussões > Dieta e suplementação > Artigos sobre nutrição e suplementos > Melhores tópicos da seção de nutrição > Guia do Jejum Intermitente 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Tem o artigo do blog também: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/11/jejum-intermitente-16h/

Suplementação é para suprir aquilo q vc não consome, teria q avaliar sua dieta e ver oq te falta e aí sim escolher. Não tem uma fórmula certa para todos vegetarianos e muito menos regras

Beerus já falou tudo. A gente suplementa somente o que não conseguimos suprir por meio da comida. Não tem como saber o quê tua alimentação não supre, como é tua ingesta proteica, a variedade de vegetais e frutas que tu consome etc. Muitas vezes suplementação nem é necessário, a depender do objetivo de cada um, conheço várias pessoas que não tomam nada.

suplementação serve para completar o que você está ingerindo, se não está ingerindo, há que se pensar na dieta...
 
se você tem grana sobrando pra essa coisa de dieta vegana pra manter tudo saudável, sugiro gastar grana com nutricionista/nutrólogo e ver como ajustar a dieta.
 
 

Ovos, todo marombeiro pobre já fez isso no passado.
Life hack é comer cozido ainda, 2 gemas e 4 claras vai te manter saciado por horas.

são duas categorias ontológicas similares
com ações similares

veja a lógica em minha cabeça


def verificar_dieta(tipo_dieta):     if tipo_dieta.lower() in ["vegetarian", "vegan"]:        ODIO()     else:         print("Dieta não é vegetariana ou vegana.")  
def ODIO():     print("Executando ação ODIO.")

Eu uso durateston no vasto lateral tem exatamente 11 meses e sempre acontece isso as vezes, se não tem sinais de infecção então ta td normal, a bicha que te bate antes de te dar os benefícios dela

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME
 
No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana.
 
No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço.
 
Recomendo a leitura dos dois tópicos.
 
Continuando...
 
Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais.
 
Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente.
 
Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk
 
Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte:
Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha.
 
Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada.
 
Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens.
 
A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias.
 
Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino.
 
Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são:
Idade (quanto mais velho pior a recuperação);  Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume  
 
Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo.
 
No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros.
 
Abraços,
 
Lucas

Eu normalmente faço no domingo, quando tô com família/namorada, mais conveniente 

Não importa o dia e sim a estratégia, provavelmente ele gosta de fazer no descanso pq no próximo dia ele treina o músculo q ele mais precisa, até por conta disso ele descansa antes pra estar descansado e com toda energia pra esse treino 

Isso é muito individual, e depende do encaixe na rotina de treinos, socialização com a família e amigos, etc. 
 
Particularmente acho legal num dia de mais desgaste, como treino de pernas. 

por enquanto eu deixo pra fazer no domingo porque é o dia de comer algo diferente com a família. 
 

Manda um double bíceps pra ela ver o resultado.
 
 

Porque todo homônio tem um pico onde ele tem níveis maiores! Será que realmente eu que não sei de nada..kkk
 

Quer usar tudo e não sabe nada... coragem ou burrice?
 
Se a meia vida é de 48 horas, você mesmo já respondeu a pergunta.
No entanto, consegue me responder o motivo de você pensar em aplicar 2h antes do treino? Visto que os efeitos são sistêmicos e cumulativos na corrente sanguínea, diferente de uma droga oral, não consigo pensar em uma possibilidade plausível pra essa sua ideia.

Boa tarde pessoal
Vou iniciar um ciclo cutting de acetato de trembolona vi que a meia vida dela é 48horas..
Eu treino 3x na semana e vou aplicar ela 3x na semana, minha dúvida é a seguinte, devo aplicar ela no dia que treinar umas 2 horas antes? Ou a noite e treinar no dia seguinte de manhã qual seria o melhor? 

😂 Único FPS que me prendeu foi o BF3 na epoca do PS3 old demais

Acompanhando mano, também sou gamer! 2h na academia treinando igual gorila e algumas horas do dia amassando ruins no warzone 

Galera bom dia ,  tennho 40 anos , e é a primeira vez que tomo remédios para resultado muscular ....uma dica por favor 
Tem um mes que estou tomando tamoxifeno 20 1 vez ao dia, oxandrolona 5g 2 vezes ao dia,  e 1 vez semana injeção de testosterona . O tratamento era pra ser 2 meses. Porém senti que afetou bastante o empenho sexual ...cheguei a parar de tomar a 2 dias , pra ler a respeito , pra ver se teria algo que compensasse,  ou se eu deveria desencanar e não continuar. Prefiro ficar sem músculo que brox kkkkkkk. Alguém passou por isso ? Sugestao ?

Fala Galera!
 
História
Sempre passei minha vida toda só sentado jogando e estudando, comendo muito pouco e mal, bebendo quase nada de água até que decidi mudar nesse ano. Quando foi em 20 de junho comecei a academia.
 
Especificações
Altura: 1,70
Peso: 67KG (Quando comecei tava com 57KG)
Idade: 19 Anos
Por passar muito tempo sentado tenho problemas posturais possivelmente escoliose.
Também tenho Bastante Espinhas e Pele Oleosa não que isso interfira no treino.
Sempre Fui Muito Fraco Então Ganhar Uma Força Extra Junto Com o Shape Seria Ótimo.
 
Dieta
Essa parte não tenho muitos problemas afinal nunca fui de comer nada então não tomo refrigerante, não curto pizza, coxinha toda essas parada. Não tenho problema em seguir uma dieta fixa tou comendo ali em volta de 3200 calorias.
Dieta ta assim:
 
1 Refeição:
7:00
 
1 Prato Cheio De Mingau Com 30G Aveia
 
2 Refeição:
 
10:00
 
Pão Com 1 Ovo + Leite Com 1 Scoop Hipercalorico

3 Refeição:
 
12:00 Termino 13:00 (1 hora mastigando 🤣)
60G Frango, Arroz, Macarrão, Feijão, 2 Ovos + 100G Abacaxi
500ML Suco De Laranja (Sem Açúcar)
 
Treino Entro Pelas 14 Máximo 14:30
 
4 Refeição (Pós-Treino):
16:00/16:30
Vitamina com 3 Bananas, 30G De Aveia, 500ML de Leite, 4 Scoop Hipercalorico + 1 Pão Com 1 Ovo.
 
5 Refeição:
19:00
Mesma Coisa da 3 Refeição tirando o Abacaxi.
 
6 Refeição:
22:00
Vitamina com 2 Bananas, 30G de Aveia, 250ML de Leite, 1 Scoop Hipercalorico.
 
3 a 3,5L de Água Por Dia
 
OBS: Não Consigo Dar Uma Quantidade Exata Pro Feijão, Macarrão, Arroz Porque é minha vó que prepara e ela diz que não precisa usar balança e faz tudo no olho 🤣 vó é foda. Varia entre 100-150G
 
Suplementação
Creatina Growth 3G
Multivitaminico 1 Cápsula Growth
Hipercalorico Big Mass Growth
 
Treino
Quando comecei tava um treino de adaptação AB de Segunda a Sábado.
Agora que me acostumei trocou meu treino por um ABC 2X. (Coisa de 2 semanas atrás) (Até o Presente Momento Não Faltei Nenhuma Vez e Raramente Fico Doente Ainda Bem).
Irei Deixar Algumas Considerações do lado dos exercicios.
 
Peito + Ombro + Triceps
 
Crucifixo Máquina 4x12 (Sinto Bem O Peito)
Supino Inclinado Com Barra Reta 4x12 (Não Sinto o Peito) [Deveria Tentar Com Halteres?]
Máquina Hammer Reta 4x12 (Outra Que Não Sinto mas eu vejo o peito indo pra frente)
Crossover Polia Alta 4x12 (Sou fã desse sinto muito bem o peito)
 
Desenvolvimento Com Halteres Sentado 4x12 (Ok Sinto o Ombro)
Elevação Frontal Com Halteres 4x12 (Ok Também)
Elevação Lateral Com Halteres 4x12 (Esse daqui eu sinto uma dor brabissima nos ombros)
Crucifixo Inverso Máquina 4x12 (Aqui tenho a impressão que sinto mais em um ombro do que no outro muito estranho)
 
Triceps Na Polia Barra W 4x12 (Sinto o Triceps)
Triceps Na Polia Com Corda 4x12 (O que eu mais gosto de fazer de triceps é esse)
Máquina Triceps Mergulho 4x12 (N sinto o Triceps)
 
Pernas (Meu Dia Favorito)
 
Cadeira Extensora 4x12 (Sai Todo Doido Uma Beleza)
Agachamento Com Halter Na Frente 4x12 (Muita Dificuldade Com Postura, Tentei com uma Barrinha Tbm Achei Dificil estou ponderando em ir pro Hack pois achei melhor do que fazer livre, postura é o meu inimigo)
Leg Press 45° 3x12 (Quadriceps fica Destruido Mt Bom)
Adução De Quadril 4x12 (Ok)
Abdução De Quadril 4x12 (Ok)
Cadeira Flexora 4x12 (Ok)
Mesa Flexora 4x12 (Ok)
Panturrilha Step 4x12  (Gosto Muito Desse Fica Queimando)
 
Costas + Biceps
Tenho Muita Dificuldade Em Sentir As Costas
Sinto Muito Mais Antebraço + Biceps.
 
Puxada Aberta Barra Reta 4x12 (Dependendo de como eu faço eu sinto na parte debaixo das costas não sei dizer ao certo onde acredito seja os Lats).
Puxada Neutra Triangulo 4x12 (Não Sei Dizer Ao Certo se Sinto Algo Nas Costas, Parece Que As Escapulas Se Movem 🤣)
Remada Baixa Supinada 4x12 (Aqui eu sinto mas tenho uma mania terrível de ficar pegando impulso e roubando ai n trabalha direito 😬)
Low Row 4x12 (Não Sinto)
Remada Máquina 4x12 (Sinto Em Um Lado e No Outro Não)
 
Rosca Direta Alternada Com Halteres 4x12 (Mo Legal Sentir o Biceps Contraindo 🤣)
Rosca Direta 21 Com Barra Reta 2x12 (Cansa Demais)
Rosca Martelo Com Halteres 4x12 (Bom Também)
 
Shape De Frango:
 
Tou Aqui Pra Aprender, Curto Muito Ler Oque O Pessoal Posta Aqui No Fórum 😃
Dieta Montada Por Mim e Treino Foi Instrutor Da Academia.
 
 

tem sorte que não tirou a agulha e não jorrou literalmente sangue da tua perna, acontece o motivo específico não sei te explicar mas uma aplicação ou outra teremos esses inconvenientes. 

Eu só posso falar de cafeína, gosto de usar pelo efeito anorexígeno da mesma.
Gosto de usar em momentos chave do dia onde sinto fome, mas cuidado com a meia vida (normalmente 6hrs) pra não atrapalhar o sono.

Boa noite!
 
Vamos lá, primeiro ponto: Fazer cardio em jejum, por mobilizar mais lipólise, não é sinal de perda de gordura aumentada. O contexto diário entre lipólise x oxidação dos ácidos graxos que conta. Só tô dando esse sinal inicial, caso o pensamento tenha passado por aí. 
 
Sobre as miligramagens, comprovação científica atual e colaterais:
 
Ioimbina: 100-200mg do extrato seco (5%). Comprovação científica média, pela heterogeneidade de resultados. 
Contra: Aumento de PA e BPM (como todo vasocontrisctor), assim como ansiedade. 
 
Cafeína: Uma das únicas drogas padrão ouro na termogenese (tirando tireoidianos, clemb, etc).  Por mais que eleve pouco o gasto calórico total  (GET), em cerca de 50-100kcals, utilizando as doses padrões de 3-6mg/kg 1hr antes do treino (onde ocorre seu pico plasmático), existe uma efetividade legal no treinamento resistido (musculação, cross, etc). Os colaterais assemelham-se um pouco com a ioimbina. 

Eu quero saber se é possível substituir pular corda por corrida, quantos pulos eu deveria fazer, e quantos minutos são ideais. Nunca fiz cardio, quero começar a fazer por estar sentindo minha respiração falhar antes do músculo em exercícios como o deadlift e o agachamento. Já tinha lido um pouco sobre pular corda no passado, mas eu agora eu quero o guia definitivo dessa arte. Quando comecei a treinar, fazia 2 mil pulos contados por dia, mas abandonei o treino por ser cansativo demais. Puladores de corda, eu vos convoco!