kft

Você está no caminho certo, é só manter o ritmo, o resultado é demorado mesmo, pelo que informou e pelas imagens, está conseguindo fazer uma recomposição corporal, manteve o peso, e nitidamente perdeu gordura corporal. sinal que teve ganho de músculos no processo.

Poderia ser melhor que esse resultado? sim, mas pra quem está fazendo tudo sozinho, e aprendendo enquanto faz. está muito bem, não se iluda com fotos de progresso de internet, onde existe muito mais coisas por de traz. resultados demoram mesmo. 

Cara valeu de mais, me deu uma luz do que melhorar. Realmente o déficit tá me quebrando mas eu não quebro minha dieta mesmo comendo pouco.
 
Cardio eu faço 6x na semana, cardio de velho (meu campus da facul é gigante então ando mto lá, vou e volto a pé da academia 30 min de ida e 30 de volta). Tem dias que acabo voltando ou indo de busão pela correria (trabalho e facul)
 
Sobre os exercícios básicos, desenvolvimento eu faço já com halter, supino eu não faço pq tenho tendinite e bursite no ombro já tentei e dói preciso arrumar isso primeiro, agachamento não fazia pq era bem encurtado e não conseguia descer nem 90 graus dps nunca mais tentei (vou tentar).
 
Vlw dms
Cardio eu faço 6x na semana, cardio de velho (meu campus da facul é gigante então ando mto lá, vou e volto a pé da academia 30 min de ida e 30 de volta). Tem dias que acabo voltando ou indo de busão pela correria (trabalho e facul)

foco no progresso irmão, o shape demora mas vem
edit: na minha opinião tá bom isso ae

Eu tbm era falso magro, o que mais funcionou foi proteína bem alta 2,5g a 3g/kg, até pq eu tinha 60kg, 1,70 com uns 20%de bf...
treinos de força, exercícios básicos, supino, remada, barra fixa.. progressão de carga linear.
Carbo o suficiente para treinar bem
Gordura 1g/kg

Não está de todo errado o que Twin sugere.
Dieta padrão hipocalórica, proteína alta, gordura na recomendação padrão, recomendação bem comum de macros pra quem treina, é ativo e manter massa junto com desempenho no treino.
Muitas dietas que monto para emagrecimento de quem treina ficam muito parecidas com essa divisão.
 
Porém isso não é receita de bolo, isso depende de várias coisas como:
Tempo de treino
Nível de atividade física e não exercício (NEAT)
Histórico de peso
Algum problema de saúde preexistente
Uma avaliação de composição corporal
 
Sobre ir reduzindo 0.2g/kg de carbo por semana já é algo que eu discordo, pois se o déficit está calculado corretamente, o treino está sendo feito, está havendo adesão na dieta, peso e/ou medidas estão caindo não tem porque mexer na dieta.
Na verdade eu costumo passar meses sem mexer na dieta de alguém, se a pessoa não evoluiu durante 2 semanas mas vinha evoluindo, não é a dieta que precisa ser mudada, mas saber onde ela está errando.
Porque com certeza está comendo mais ou se exercitando de menos, então de que adianta mexer na dieta, certo?
 
Sobre estar com 1,2g/kg de carbo agora, pelos cálculos são 1800kcal
Não sei sua idade, mas estimo próximo de 30
Só sua Taxa Metabólica Basal é 1900kcal, usando a fórmula que joga mais pra baixo, vc trein 6x na semana, não falou do cardio, mas posso estimar sem erro um fator de atividade de 1,5, o que daria um gasto calórico total de quase 3000kcal, é uma diferença de 1200kcal.
Isso é déficit usado pra obeso mórbido, com seu corpo atual você só vai conseguir perder a pouca massa que tem e ficar fraco e com fome e cada vez mais sem disposição pra treinar, fórmula do sucesso para o fracasso® rsrsrs.
 
Vc teve uma visível melhora na composição corporal, em 5 meses.
Minha orientação técnica: você não ficou assim em alguns meses, então não vai resolver em alguns meses.
 
Entre numa dieta menos agressiva, 2300/2500kcal, vai aumentar a força, recuperação, disposição, sono.
 
Faça cardio pelo menos 5x na semana 30/40min. 
 
Sobre seu treino vou dar um pitaco
Melhora isso aí, para com essa loucura de falha, se fala muito isso pq iniciante não chega em perto da falha, então mandar ir até a falha acaba fazendo a pessoa se esforçar um pouco mais.
Isso só vai desgastar seu sistema nervoso central 
Aumenta um pouco o descanso nas séries pra 1m30s até 2m, vai acabar fazendo mais séries e pegando mais carga.
Particularmente sinto falta de exercícios mais básicos como supino, desenvolvimento, agachamento, remada curvada.
 
Bom é isso, chama no pvt pra mandar o PIX kkkkkkkk
 
Praticamente uma consultoria de graça, só depende de você 

Receitas prontas de Internet não servem para qualquer um. É um tiro no escuro muito grande. O metabolismo é extremamente dinâmico,  e não segue essas regrinhas pra ser responsivo.

Boa evolução.
 
Os próximos 2 anos pode tentar sem lesões, elas n precisam caminhar junto.

Antes de qualquer coisa te indicaria um ortopedista, um raio x e ultrassom de ambos pra avaliar a real situação...
Ele provavelmente vai te indicar um fisioterapeuta, que eu daria preferência no momento porém um quiroprata bom pode aliviar a dor mas eu acho que não resolveria...
O que pode resolver essa dor é a mudança de postura no serviço e uma cadeira anatômica

Se tiver condições, ambos. Se precisar escolher, eu optaria pelo fisio.
 

É normal a imunidade cair quando começamos a treinar ou com uma sequência de treino mais intenso.
 
Foca na recuperação e se não estiver se sentindo tão mal, treina com menos intensidade.
 
Boa recuperação e bons treinos.

Nessa hora foca em recuperar mesmo, descansar bem e comer o melhor possível!

Dormir mal, ou falta de vitaminas e minerais poderia ser uma justificativa para sua baixa imunidade, ou treino exagerado, mas não temos como avaliar assim de longe e sem acompanhar sua vida, e rotina,  pode não ser também que esteja tudo certo no treino e dieta, e a virose que você pegou não tinha como ser defendida pelo seu organismo, mesmo ele estando pleno.


 

Normal, acontece com qualquer um.
 
Tenta manter a dieta e volta a treinar quando estiver melhor, deixa o corpo se recuperar. 
 
Baixa imunidade pode ser várias coisas, deficiência de vitaminas e minerais, sono, stress , má alimentação e etc.
 
Se estiver muito ruim, vá ao médico e faça alguns exames de rotina para avaliar se tem algo acontecendo.
 
E não esquenta a cabeça, haverá dias em que o seu 100%, vai ser 80% e por aí vai, o importante é fazer o melhor  com o que você tem e pode no momento.

Já tive essas merda e a melhor opção é tomar os remédios, fazer gelo e depois fisioterapia, correções posturais e fortalecimento da cadeia posterior.
Não faça absolutamente nenhum exercício de empurrar. Os de perna da pra fazer, mas eu não ficaria carregando anilhas.
 
 

Obviamente mantenha os treinos, acredito que vc consiga treinar antebraço, biceps e triceps tbm..nao? Caso não consiga, faça só pernas mesmo. É temporário..