bituh
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mermao, to uma duvida massa vei.
quanto tempo demora pra toda glicerina sair do corpo? pq eu tomei por uma semana todos os dias que malhei..e consigo um certo pump ate a outra semana (nao tomei nessa semana )..e essa semana que voltei a tomar..também deu um pump bom mas nao foi igual ao do primeiro dia(como se ja houvesse um pouco de gli ainda no corpo) entenderam? -
Não tem como opinar colega.
Há exercícios que são bons pra você, mas não para mim.
Só acho que não deve fazer os três supinos, coloca no lugar do declinado um crossover.
Sobre a troca de exercícios no A e B, não vejo necessidade de fazer esta troca na mesma semana...
Ficaria melhor se fizesse uma semana com o 1° A e B, e na outra semana o 2° A e B.
entendi. vou fazer isso mesmo..na verdade..vou testar os dois pra ve qual o melhor. se eu achar melhor trocando na msm semana eu continuo se nao eu faço o que vc falou.
vlw
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Pois é... todo dia alguem cria um topico " Avaliem minha ficha". O Guilherme respondeu bem, não tem como opinar.
Eu até desisti de responder topicos assim
eu sei disso..deve ser um saco mesmo todo dia a mesma coisa -.-
e acho que vo continuar esse programa msm
vlw
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cara..isso deve cansar..todo mundo so cria tópico perguntando sobre a nova ficha
maaaas..é a vida
la vai a minha
Ficha ABCA'B'
TREINO A
supino inclinado com halter 3x10
supino reto na barra 3x8
supino declinado 4x6
triceps no pulley 3x10
triceps testa 3x6 - treino negativo
TREINO B
puxada triangulo 3x10
puxada aberta frente 3x8
remada sentada 3x8
rosca direta 3x10
rosca concentrada no banco 3x8
TREINO C
desenvolvimento com halter 3x10
abdução dos braços 3x8
combinado com halter 3x8
remada em pé 3x12
leg press 45º 3x10
leg extenssora 3x10
leg flexora 3x10
panturrilha sentada e/ou panturrilha no agachamento 3x12
TREINO A'
supino reto 3x8
voador 3x8
cross-over 3x10
triceps corda 3x8
mergulho com peso 3x10
TREINO B'
puxada aberta frente 3x10
remada com halter 3x8
puxada aberta atras 3x8
martelo com halter 3x8
scott 3x6 negativo
e antes que digam..eu sei..o treino de pernas ta mediocre maas..
e os "A'" e "B'" é por causa que eu malho o mesmo grupo muscular mas exercicios diferentes entende?
vlw ae
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1 mes sem treino nao vai trazer muitos prejuizos ao seu corpo SE voce nao relaxar na alimentação
ahamn, alimentação! bem lembrado! mas no caso, eu vou ter que ingerir bem menos calorias poruqe eu vo deixar de treinar nao é? ter que rever a dieta :T
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Não tem academia na cidade onde você vai?
Se tiver....manda bala!
Moro em SP, nas minhas últimas férias fui para o Nordeste (Recife), fiquei na casa de um amigo e sua esposa, como não tinha equipamento no prédio não pensei 2X, paguei 1 mês de academia e fui todos os dias, minha namorada quase me mata, mas, treinei!!!
Abraço,
Ticanou
la nao tem porque é daquelas praias 'desertas' sabe como eh neah? eu acho que vou ficar so correndo e fazer marinheiro e barra estilo AB.
aproveitar que to com aquele buxinho ;x hdasuidhasdiaah
*correr e nadar
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mas o artigo que trata sobre horario é muito superficial. ele só diz que para malhar é preciso comer antes e para correr (ou coisa do genero) eh melhor sem se alimentar, só isso. ¬¬
*ainda esperando respostas.
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bom post, também tenho essa duvida. esperar pra alguem responder ae
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Faz um OFF DU CAH agora, mas não vai comer merda né!
E faz um ON nas férias com bastante descanço, e tenta se alimentar da melhor maneira.
nao entendi tchongas!
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Eu creio que muita gente aqui, nas férias de janeiro param de malhar, por motivos diversos(geralmente viagem)..mas eu ja tava de olho no calendário e vi que as festas de fim de ano caem no meio da semana..ou seja..a partir do dia 24 de dezembro eu paro de malhar e so volto em fevereiro (1mes e meio sem malhar)
Tava pensando..po..que que eu faço? tento fazer marinheiros e barras pra tentar evitar ao maximo de perde..faço uma definiçãozinha..nao sei nao sei..fico revoltado porque todo ano é isso..o cara se empolga e chega final do ano é essa merd*!
Meus pais nao entendem e ainda por cima moram em outra cidade, ai eu tenho que ir pra la e tudo essas coisas todas..
To desiludido -.-'
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eu troco de mes em mes sempre com um pump da porra
eu acho que um mes é pouco tempo, nao? eu li em algum lugar no blog isso..
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Ei Bituh deixa eu te dar uma dica boa. Faça assim pegue uma folha de papel marque as semans e os dias q treina e estpule um prazo de 6 -8 semans p/ trocar o método e os exercícios p/ ´peitral , Costas e pernas e 4 semanas´p/ ombros e b/t .
Assim vc tem o controle legal do seu treino e ta sempre estimulando a musculatura.
Obs: não é pq vc sente "dorzinha" que seu músculo não se adaptou.
Abço garoto!
booa, gostei! a partir da proxima ficha eu faço isso!
valeu mesmo luisguilherm!
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A questão é não deixar seu corpo no comodismo!!!!
Seu corpo dirá se precisa ou não a troca, e você precisa prestar atenção nisso, um dos fatores vitais no treinamento, é focalizar o sentido que você diz que é dor de treino, ou uma lesão, seu corpo o dirá as respostas, e cabe você saber qual treino é mais vital a ti.
Mas sempre é bom mudar as series, quando vê que não surte mais efeito, e principalmente romper as fibras musculares, mude sua forma de treinamento!!!
Heavy duty
Drop set
e entre outras formas.
é, eu acho que so vou fazer pequenas alterações só pra garantir os rompimentos das fibras
quando realmente nao tiver mais efeito, ou pelo menos tiver uma queda, eu troco de ficha
valeu ae
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Amigom, mudar uma ficha não se faz por "não sentir mais dor" ou "não ter mais PUMP" e músculo não tem calendário (estou me baseando em quem tenha conhecimento de exercícios ou um instrutor capacitado). Mudamos a ficha para estimular o mesmo musculo de forma diferente, seja por outro exercício, pegada, aparelho ou posição e, com isso, estimulamos outras porções do músculo anteriormente não alcançadas.
Eu tenho o costume de alterar minha ficha a cada 2 meses.
Abraço,
Grillo
sim mas vc ta falando das causa e eu dos efeitos..se eu mudo o 'estilo' de estimular o musculo, ele vai reagir com o pump e com a dorzinha no outro dia
mas eu entendi o que vc disse!
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Cara, é totalmente FUNDAMENTAL a mudança de treino.
A mudança da rotina em si é fundamental!
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A explicação mais óbvia:
Seus músculos ficam acostumados com os mesmo exercícios, aí os resultados não são os mesmos.
eu sei que é preciso trocar de ficha..mas minha pergunta nao foi essa..NO MEU CASO que eu ainda sinto os pumps e o dolorido nos musculos no dia seguinte se é preciso trocar entendeu?
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Eu estou fazendo uma ficha e ja tenhu 2 meses com ela, entretanto estou malhando com uma alta intensidade e mesmo com tanto tempo com a mesma ficha eu ainda sinto dolorido os musculos e sinto tambem o pump bem massa.
Eu posso continuar com ela ate eu começar a nao sentir mais as coisas ou eu TENHO que trocar quando completar o 3ª mes?
vlw
*sim ou nao, queria uma explicação se possivel
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caralh*..pq tu nao mandou ela ir praquele canto?
na moral, galera nao sabe nada, ou até sabe mas nao liga, faz as coisas errado e ainda quer tirar onda com o 'diploma' ( sera q tem msm?)
conselho: se tu malha dia de sabado faz um ABCx2, eu gosto
flw
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Malto - D.N.A
Dextrose - D.N.A
Whey protein - Atheletic evolution ( marca n mut conehcida mas eu comprei mais pela tabela que é mut foda (y))
Creatina
Albumina - Saltos ( o resto da suplementação passada, acho que dura nem 1 semana) -
[quote name='leomon' post='36477' date='11/10/08']mas e a refeiçaõ como eo faço
eo posso tomar a agua com glicerina 10:00; e comer 12:00 pra treina 13:00 ??
e o targifor tenho q colokar msm ou nao é obrigado
so o vinagre e a glicerina da o pump ??[/quote]
quem da o pump É a glicerina..o viangre é pra melhor sensibilizar a celula a insulina pra q a absorção da creatina no pos-treino seja melhor tendeu?: -
[quote name='igão22' post='36451' date='10/10/08']Cara manda o vinagre so no pós treino , na receita fala que é no pré mas o mais apropriado seria no pós treino
Targifor C é bem carim, acho que nao vale o custo beneficio, comprei so uma vez pra testar
Abraço e bons treinos[/quote]
cara..tem estafan tbm que é a msm coisa de targifor..so que mais barato e vem menos..mas msm assim sai mais barato -
ah saquei..entao é melhor nem suplementar pq whey sozinho n rola e dps de meia hora pra suplementar tbm n adianta nada neah?
vlw
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nao achei nenhum topico falando entao resolvi criar um
simples e direto: eu posso suplementar com whey + dext apos um aerobico pra evitar a uma grande perda de massa magra?
eu estaria consumindo uma parcela de gordura e outra de musculo durante o aerobico, mas quando xegar em casa eu suplementaria para minimizar sacaram?
vlw ae
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[quote name='cidaopsj' post='36067' date='08/10/08']hahaah, fui eu
eu senti uma mudança emocional mesmo,
tomei a glicerina 2 semanas e ja parei.
Mas vai ver neh..[/quote]
cara..eu parei de tomar segunda feira ate pq a glicerina acabou ai to com preguiça de comprar mais
mas eu fiz as pazes com a namorada o/ hdauishduihadadhasi..coinscidencia? ;x -
entao resumindo. após o treino fazer 25 min de esteira ao menos ( pq uma boa parte do glicogenio se nao todo ja foi queimado durante o treino) para perder gordura.
pergunta: se quando eu chegar em casa suplementar com malto e whey..eu taria minimizando a perda de massa magra?
vlw
)
Quem Vai Testar?
em Treinamento
Postado
eu estava olhando o blog e pa..e quando li sobre isso http://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/15...nas-uma-semana/ fiquei numa inquietação, dai resolvi perguntar..
isso tem procedencia? tem contra-indicações? (idade, problemas renais..) alguem ja testou?