Pedro Canuto

em relação ombro Trapezio, os velhos culotes , ja da pra notar uma diferença...

Blz, tu tem o mesmo nome de uma amigao meu...achei que fosse ele... Voce vai gostar do Oxy, e show de bola ( na minha opinião )!!! Te perguntar qual MULTIVITAMINICO vc ta tomando??? E quantos por dia??? ____________________________________ daily formulas da universal, tomo so 1 por dia.... logo na primeira refeição. 100 caps da pra mais de 3 meses... indo fazer a 2 refeição, e tirar as fotos... hoje posto as medidas tbm...

Acompanhando seu diario man!, vc so vai fazer caminhada leve? pq nao uma corrida rapida a 7,0km? __________________________________________________________________________________ sim sim, faço so a caminha a 6 km, cara tenho medo de ter hipoglicemia, a caffeina ja acelera o metabolismo( suadeira ao extremo) , medo do velho catabolismo, pois to usando so a vit C. uma vez fiz isso fiz isso, sentir logo a velha tontura... vou fica so nessa velocidade, e daqui a 2 semanas vou adc 20 mim pos-treino.... dieta do 1ºdia 100% hoje, tudo seguindo como o protocolo.... ganhei 10 caps de oxyelite pro ) auehauheuaea fotos hoje a tarde....

ref2 feita, agora e so espera a hora do treino.

Se for você na foto, não sei pq voce ta fazendo cutting O.o [2] da uma diminuida nos carbos bota a 1g ou 1,4g/kg e prot a 2.4 a 3g/kg.... Aej tbm seria uma boa....

Dados 90 Kgs 175 cm biotipo: Endomorfo TMB : 29X90-20% = 2088 KCAL. 2,8g/kg proteina = 2,8*90=252gX4=1008kcal 0.8g/kg gordura = 1*90=72gx9=648kcal 1.2g/kg Carboidrato = 108g*4=432 kcal =====================2088 kcal. EM JEJUM: 1g vit C 200mg Cafeina 400ml agua *40minutos AEJ Refeição 1 5 CLARAS OVOS KCAL:78 /PROT:19G/CARBO:0/GORD:0 15g WHEY PROTEIN KCAL:60 / PROT: 12/ CARB:0/GORD:1 40g AVEIA KCAL 150 /PROT:6.4g/CARB:24g/GORD:3.2g 1CAPS MULTIVITAMINICO (PRE-TREINO) Refeição 3 150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2 100G ARROZ KCAL 109 /CARB:24g/PROT:2g/GORD:0g LEGUMES OU SALADA VERDE (PÓS-L)Refeição 4 45G WHEY PROTEIN KCAL 180 / PROT:36G/CARBO:2G/GORD 3 20G MALTO KCAL 76 /PROT: 0/ carb 19g/ GORD:0 (PÓS-S)Refeição 5 150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2 100G ARROZ KCAL 109 /PROT:2g/CARB:24g/GORD:0g LEGUMES OU SALADA VERDE Refeição 6 150g PEITO DE FRANGO KCAL: 226 / PROT: 46g CARB: 0 GORD: 2 OU 2 LATAS DE SARDINHA. 2 COLHERES DE AZEITE EXTRA - KCAL:216 PROT:0 CARBO:0 GORD : 24 Refeição 7 5 ovos inteiros - KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 TREINO A-OMBRO (SUPER SERIE) 15SEG, DE INTERVALO ENTRE AS SERIES 60 a 70% RM ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALT 4X10 DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X10 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA 4X10 DESENVOLVIMENTO FRONTAL C/ BARRA 4X10 B- COSTA LEVANTAMENTO TERRA 3x10 BARRA FIXA 4x10 PUXADA ALTA PEGA ABERTA 4x10 PUXADA POLIA PEGA FEXADA 4x10 REMADA UNILATERAL 4x10 C- Quadriceps Passada - 1xfail (pré exaustão) Mesa Flexora - 5x10 Agachamento livre - 4x10-12 Cadeira Extensora - 4x10 Legpress - 4x10 Posterior na máquina unilateral - 3x10 D-PEITO (SUPER SERIE) 15 seg de internvalo entre as serires a 60 a 70% RM SUPINO INCLINADO BARRA 4x10 SUPINO RETO HALTERES 4x10 SUINO DECLINADO 4x10 VUADOR 4x8 E- TRICEPS & BICEPS Tríceps corda: 3X10-15 Tríceps supino modificado: 6x12 Tríceps francês: 3x12 – 6 Paralelas : MAX ROSCA 45° SIMULT SENTADO 3X12 – 8 ROSCA SCOORT 3X10 – 8 ROSCA SIMULT SENTADO ATE 90º HALTERES 3X8 – 6 (SERIE COMBINADA) ROSCA SIMULT SENTADO ATE 180 BARRA 3X8 – 6 (SERIE COMBINADA) 1 DIA AEJ 40mim De aej, velocidade 6.0km + 200mg Caffeina 1 refeição ja feita esperar agora da 2 refeição e 1:30 após a refeição TREINO. fotos posto atarde.

porra 10cm ja oO PARABÉNS CARA! em agosto começo o meu ciclo.

essa tua dieta tem quantas kcal? oO _____ 76cm...............73(depois de 2 semanas) na altura dos flancos 86cm...............83,5(depois de 2 semanas) Ta e bem viu ;; auheauheuaheuaheuaea

eu não passaria de 2 caps de franol, 15On e 15 OFF. tbm acho pouca caffeina, vou começar a usar tbm, mais vou começar vou começar logo com 200mg e vou mandar ate umas 500 mg. abraço!

vou ficar mandando por enquanto so no AEJ, ai dependendo da falta de sono mando 2º no pre-treino.. eu vi um termo da probiotica se eu não me engano com + de 400 mg... por isso ficou a duvida... vlw ae glw. abraço!

e ae glw blz? e o seguinte vou entra em cutting mais to com duvida na questão do uso da cafeina, pois não sei a dosagem para usar, estou com caps de 225 mg. vou mandar no AEJ, dia sim e dia não, e Antes do treino... alguem ae tem alguma ideia, pois ja procurei mais não achei nenhum artigo... agradeço! abraço.

Alguem ae sabe me responde, to fazendo AEJ. sempre tomando antes do AEJ. 500mg. Vitamina C. to pensando em mandar MTC ou (Oleo de coco extra virgem), queria saber se tenho que mando antes ou depois do AEJ?

vai pesquisar cara. 5g de crea+45g de whey+ 1g/kg de malto ou dextrose= TUDO NO PÒS.

nada a ver cara, agora os seus suples, não dissolvem muito bem... o malto que eu tenho tbm não dissolve muito bem... ai fica metade no fundo do copo.

como que e? tu quer entra em cut? vai crescer cara, 85kg, nem perigo. qual tua altura?

bom, depois do almoço e o melhor kkkkkkkkkkkkkkkk.

é akele tipico puxa saco de amiguinho mais velho ou mais musculoso tipico amiguinho bombado. musculoso não.

vão fexar, da um olhando na area de treinamento, e nutrição, tem muita coisa boa lá... há, outra coisa, Voce tem que escolher entre fica grande, ou ficar definido... os dois ao mesmo tempo não dar...

vão fechar

posta a dieta do jeito que tem que ser, (carbo/prot/gord/kcal). se não vão fexar. falta pesquisa Da uma procurada ae 1º BCAA voce esta usando errado. 2º após as 18:00 0 de carbo. so proteina+gord. tire sua TMB e quando for posta uma nova dieta, bota os valores..

pois e... to com a creatina da prolab, so ganhei 6 kg, mais foi em 1 mes...

to tomando creatina e a 1 mes e ainda não ganhei esses 7 kg numa semana, quanto mais 9 kg...

uaheuaheuaehau, café+whey

pq não usa franol mesmo?

Nenhuma diferença. [2]