Pingo

Qualquer engenharia tem como REGRA pelo CREA-CONFEA o salário MINIMO de 8.5 salários minimos. Agora o salário médio depende do tempo, do ramo (industrial, projeto, terceiro) e da região/cidade. ou seja: 8,5 x 510 = salário minimo do engenheiro no Brasil.

Ox manipulada ou de farmácia?

mNessa 'ultima temporada de treinos' que estou tenho sentido dores ao acordar no outro dia, nos musculos treinados e não articulações e tal e posso dizer que nunca evolui tanto. vai de cada um.

Já eu acho pão integral BEM MAIS gostoso que pão de forma comum. Só acho pão de forma gostoso aqueles caseiros e tal... Foda mesmo é o Atum, esse é dolorido de comer

engraçado que você tem muito mais volume que eu mas as mesmas medidas. isso é engraçado DEMAISSS, às vistas você é bem maior que eu, na fita métrica eu tenho exatamente as mesmas medidas. (lógico, estou me baseando em fotos).

é, eu sou dessa opinião. mas tem um personal mongoloide na minha academia que acha que isso é retrogrado e não funciona mais, negócio é fazer sem peso na cabeça dele.... paciencia.

Continuando minha solitária conversa de mim comigo mesmo (vai que um dia auxilie alguém né...). Ontem como dito anteriormente treinei biceps e peito. Consegui 'dominar' o supino na barra guiada, só preciso mesmo de alguém sempre pra me ajudar a tirar ela da trava, depois é fácil fazer e voltar com ela para a trava. o treino de peito foi: Supino reto, supino 45 e crucifixo no cross. (6 repetições cada com 4 séries). (as vezes eu extrapolo na repetição, pra perceber se posso subir de peso ae aumento o peso até voltar a fazer 6 morrendo na ultima.) Fiquei bastante feliz com o treino de peito porque voltei a subir meus pesos e a melhorar minha amplitude. Meu treino de biceps foi: scott, martelo e concentrado (os dois ultimos com drop set) e eu ganhei novos elogios de um dos professores (ah vai... isso é legal pra caramba) no scot eu peguei 26 kilos de cada lado na barra w, no martelo eu usei dois halteres de 20 e no concentrado um halter de 22. Felicidade ainda maior por ter aumetado os pesos novamente e ter mantido a amplitude certinha e melhor ainda pelos elogios "porra cê ganha força demais", "eu não consigo nem sonhar em fazer com esse peso", "bicho, você não é da terra!" isso dá incentivo, bem legal. abdominal tá foda, tem um personal lá que fica me enchendo o saco toda hora que estou fazendo meus abdominais reclamando se uso peso (porra cara ninguém mais usa peso pra fazer abdominal isso é errado mimimi momomo o cara é magrelão e só treina frango e fica mostrando como é definido... mas bom eu penso que definido como ele qualquer desnutrido é... mas deixa pra lá). eu tenho de ficar fazendo abdominal ouvindo esse cara me infernizando... tá um saco, e pelo visto os donos da academia já perceberam porque fui informado que o pessoal tá de olho nele... (ah é esse mesmo personal diz que é errado tomar malto ou destroze no pós treino porque dá barriga... meu deus do céu... e o pior de tudo é que um dos caras que ele treina toma whey mais malto no pré treino... tá vou parar de resmungar por hoje!) treinei meu abdominal do jeito que dava, com ele no meu ouvido e fui voando para o aeróbico. Eu sempre tive muita vergonha de aeróbico, por ser altão eu tenho vergonha de correr, acho que fico tosco, ae nunca me senti bem numa esteira. como domingo experimentei o eliptico, fiz novamente eliptico e foi de boa 15 minutinhos nele e fui pra casa. hoje o treino é costa e triceps. Como o treino está evoluindo fácil vou dar uma dificultada e mudar um pouco o estimulo semana que vem; minha idéia é: 1 - fazer por uma semana primeiro pequenos musculos e depois grandes (peito-triceps será: triceps-peito) 2 - diminuir tempo de descanso Abraços, volto amanhã.

vendo assim seu abdomem tá muito bonito, bem harmonico. o resultado foi mesmo muito bom, agora é manter.

leite sempre me fez bem, nunca me fez mal. osto de leite e tomo puro. quando moleque ainda tomava mais... acho que vai de cada um mesmo

Bom, eu não sei se tem tanto problema postar seguidamente. Mas como ninguém comenta e eu não quero parar de postar por isso continuarei (a não ser claro que um moderador me corte as asinhas hehehe [sem piada de frango aqui ) Seguinte vou usar o post de hoje pra relatar meus dois dias de descanso que me tenho dado. Bom primeiro começo explicando porque ao invés de descansar domingo, ou descansar sabado e domingo, eu descanso segunda e terça, o motivo é simples: sou casado, trabalho e ainda faço faculdade. Ou seja, minha vida é muito corrida, aí eu encaixo a musculação nos horários livres que tenho, então acaba que segunda e terça fica impossível de fazer, aí uso os dois dias pra dar uma descansada, mas já me organizei pra em novembro já estar resolvido quanto a isso e como vou estar ciclando vou ter recuperação mais rápida e aí diminui o descanso pra um dia só. Mas bom falando dessa semana. Segunda: O descanso foi levado ao pé da letra já que nem pra faculdade e nem pro trabalho pude ir, motivo? Domingo passei mal e passei a madrugada aos vomitos e segunda passei o dia de 'caganeira' hahaha... a dieta foi embora, até porque nada ficava no estomago ai dei preferencia a algo mais leve e fiquei o dia na água e no macarrão integral, as vezes um suco de uva sem açucar pra matar a vontade porque amo uva mesmo e não tinha nada pra fazer em casa... Aí minha mulher quando chegou me fez um suco de limão sem açucar com uns troço lá, ruim pra caramba, mas pelo menos parei de vomitar e de cagar. terça voltei a alimentar normalmente, mas com menos volume ainda, pra não ir na raça e depois ver tudo privada a baixo [literalmente]. Mas bom, na terça o mal estar passou, a alimentação voltou e a suplementação recomecei com ela a noite (demanhã ainda não quis forçar rsrs). Hoje voltei a suplementar normal e estou bem melhor. Hoje recomeço a rotina semanal de treinos com peito e biceps. (vou me pesar por curiosidade pra ver se perdi algo rsrsrs) Abraço.

mantém 20, não aumenta não. agora sobre emendar não sei o que dizer... mas sobre a dosagem por tudo ue ali e pelo seu ciclo anterior, acho que deveria ficar com 20mg ao invés de subir pra 30mg ainda mais se sua oxa for 'quente' mesmo.

Eu li seu relato todo semana passada, fiquei muito curioso com relação aos resultados, principalmente pela forma pouco ortodoxa que se deu todo o processo. Pena que você ainda não postou. Mas estou no aguardo e torcendo pra que tenha conseguido seus objetivos.

liquido ajuda mesmo, mas enche o saco, ontem tinha hora que tinha certeza que cagava agua pura quase, foda hahaha ainda bem que hoje foi só pum hahaha. hoej a noite volto a suplementar normal.

eu costumo comprar poupa de açai é baratinha e faço vitamina com ela (leite desnatado + açaí em polpa mais whey de chocolate) e bebo feliz da vida é super gostoso e nutritivo. tomo ao menos uma vez por mês pra não enjoar... Açaí com guaraná e tal (polpa/creme) tomo sempre que vou na casa de minha sogra, aqui em BH todo lugar tem uma bitaca que vende hehehe

além de tudo que já falaram ae, você não tem 8%de bf nem a pau se olhar por essa foto...

coincidencia ontem foi meu primiro dia de descanso, seguido de hoje. mas eu trabalho normal (descanso do treino). pois bem, vomitei a madrugada de domingo pra segunda e caguei agua segudna inteira hahaha... acabei não indo trabalhar e fiquei deitado o dia todo morrendo de dor pelo corpo. preferi não ir tão pesado na comida, já que tudo que mandava voltava mesmo... fiquei deitadão, foi até bom pra descansar um pouco, estava precisando. só comi macarrão integral sem tempero nem nada, que eu mesmo fiz no almoço e depois a tarde e a noite mais um pouco, porque era o que eu conseguia comer. minha esposa chegou me inventou de fazer um suco lá sem açucar e tomei e acordei bem melhor, ufa!

Sua dieta está muito ruim, não está compensando nada, muito pelo contrário... Mas como já disse antes, você é juíza de si... e seu personal indicou essa dieta e lhe disse isso com base nessa dieta. troque de personal

Eu me sinto a prova viva que musculação funciona, tenho 190 e tinha 22 cm de braço. Hoje tenho 40 centimetros de braço. tinha 68 kilos, hoje tenho 86 kilos. minha dieta antes era "mamae mandou comer isso daqui" hehe, hoje eu monto minha dieta, perco onde quero e quando quero. enfim vi que dieta e musculação funcionam realmente, tanto que minha esposa costuma me usar de exemplo nesse ponto. treino de musculação se você está pegando peso sem parar, eu preferiria diminuir e ir mais lento ,que me encher de peso e fazer na velocidade 5 (mulher melancia sic 'daquele jeito tchurun tuchuru tchururu...'). Lendo seu tópico, mesmo eu que não sou nenhum bam-bam-bam vejo que vocÊ tem muito que ler, não é nem que está errando aqui ou ali, está num completo desconhecido pra você, principalmente no que diz respeito a dieta. E lhe digo dieta que faz emagrecer ou definir, invista nela (entanda como: Leia e estude a respeito). Dieta, descanso e treino bem feito são muito importantes. E olha Proteína não é gordura, voce pode dizer o que quiser contra isso, mas está errada e ponto final, teimosia em alguns casos pode ser considerada burrice, é melhor reconhecer que o que te engordou foi CULPA TUA MESMO, por causa da dieta, que culpa de treino ou de proteína. Seu Ex, pode ter outros motivos pra você xinga-lo, mas não por te indicar proteína no pós treino. Um abraço e se valer uma dica, lhe digo o mesmo que me digo todo o dia: "leia muito, pergunte e procure saber sobre aquilo que te interessa, seja no exercicio fisico, no profissional, ou no academico". EDIT: melhore sua dieta antes de qualquer coisa. DIETA é primordial, pare de gastar dinheiro atoa e gastar seu tempo atoa... ou então continue, mas depois não culpa tudo a todos e de menos você, porque aí mais uma vez você estará sendo a maior culpada por seus erros.

Bom, começo meu treino contando sobre o final de semana... meu treino sábado foi peito e bíceps e hoje costas e tríceps. (inverti o treino costumeiro e passei pra um treino de força misto a uma semana, pra me preparar para o uso de AES daqui um mês) treino de sábado: supino reto (ontem resolvi testar fazer supino na barra guiada), eu normalmente faço com 48kilos, acabei tendo de colocar 35 kilos e fiz morrendo, a resistencia parece muito maior e o peso da barra é muito grande, tá certo que não rola o lance do equilibrio e tal, mas com relação a força, eu senti muito mais. 4 séries de 6 repetições supino inclinado (ontem resolvi testar fazer supino na barra guiada), eu normalmente faço com 45kilos, acabei tendo de colocar 33 kilos e fiz morrendo, a resistencia parece muito maior e o peso da barra é muito grande, tá certo que não rola o lance do equilibrio e tal, mas com relação a força, eu senti muito mais. 4 séries de 6 repetições crucifixo no crossover, bom, aqui eu mudei um pouco, estava fazendo crossover (supinado, como chamam as vezes), estou usando 9 placas de cada lado, no outro estilo usava 11, mas sinto muito mais os musculos, sinto forte mesmo, vou tentar manter e subir essas placas, porque gostei do exercicio. 4 séries de 6 repetições. meu treino de biceps é: scott 24 kilos de cada lado 6 repetições, eu faço em ritmo bem lento o que normalmente faz eu 'peidar' literalmente na ultima série, (3 séries). passei então pra rosca alternada / martelo que estava fazendo com 16 kilos e hoje faço com 18 kilos, também 3 séries com 6 repetições (vou incluir um drop set aqui mais pra frente) finalizo o treino com rosca concentrada com 20 kilos também 3 séries com 6 repetições (vou incluir um drop set aqui mais pra frente) Terminei o treino as 14 horas e 30 minutos, fui pra casa tomei meu pós treino, tomei um banho, fui almoçar meus peitos de frango, dei uma descansada e 'voei pra praça da liberdade' (17:30). moro no bairro funcionários aqui em BH, normalmente subo pra savassi andando ou correndo mesmo (assim como vou ao trabalho andando também), fui correndo até a praça, onde corri por 1 hora e voltei em ritmo mais lento ( cheguei em casa 20:00), tomei água, tomei um banho, comi minha janta, depois tomei minha albumina (tomo ao acordar e antes de dormir). Chegou domingo. treino de costas e triceps. entrei meio chateado e resolvi descontar no treino, com responsabilidade, claro. pulley com triangulo, fechei o equipamento 20placas 4x6 remada baixa 16 placas 4x6 pulley no crossover fechei o equipamento 18 placas 4x6 senti demais, mas fui pro triceps. triceps supinado máquina, fechei o equipamento 3x6 trceps testa, fecheei o equipamento 18 placas 3x6 triceps barra com pesos nas pernas (5kg em cada perna) 3x8 juro fiquei acabado demais, mas gostei (até porque descanso segunda e terça mesmo...) terminando o treino fui pro eliptico coloquei aquele programa que sobe e desce, sobe e desce o peso e fiz por 20 minutos (não suava a sim a muito tempo, deu lá que queimei 200kcal.. vai saber...) cheguei em casa tomei meu pós treino, tomei um banho e almocei. agora descansar e comer direito e até quarta com novidades nos pesos ou testes no treino. Um abraço

Tenho 27 anos, treino desde jan/2007. Tenho 1,89 de altura e 87kg. Estou atualmente lutando pra perder gordura localizada na região abdominal (mais especificamente nos 'pneuzinhos'). e continuar crescendo sem ver esses pneuzinhos aparecendo novamente. tenho bf baixo no resto do corpo, com exceção dae, meu objetivo é terminar de perder (com dieta e aeróbicos) até iniciar meu primeiro ciclo (que irei postar aqui no fórum também, na pasta especifica) - Treino 5x na semana de quarta a domingo, sendo 1h - 1h 30 min em cada treino. Suplementos que estou usando no momento: Multivitaminico daily formula whey protein isolado malto albumina creatina Medidas: Perim. Ombro 128 cm a 3 meses atrás eu tinha 126 cm torax: 104 cm a três meses atrás eu tinha 103 cm Cintura: 87 cm a 3 meses atrás era 87 cm também Abdomen: 94 cm a 3 meses atrás era 94 cm também Quadril: 104 cm a 3 meses atrás era 103 cm Coxa: 58 cm a 3 meses atrás era 54 cm Panturrilha: 38.5 cm a três meses atrás era 37 cm Antebraço: 30 direito / 29 esquerdo a 3 meses atrás era 29 direito / 28 esquerdo Biceps normal: 37 cm direito / 36 esquerdo a 3 meses atrás era 37 cm ambos os braços Biceps contraído: 40 cm direito / 39 cm esquerdo (nota estranha: sou canhoto) meu objetivo é crescer com qualidade, pode demorar bem mais, mas eu prefiro estar sempre de bem com o espelho que crescer off e depois dar cutting e sofrer por "estar gordo", depois sofrer por "perder medidas demais".