henriquebarbos

Bom, essa postagem não tem a ver com musculação, mas indiretamente envolve ela, e também tô precisando de uma luz, por isso vou postar aqui... Foi a primeira pessoa que eu me envolvi depois de começar a treinar* Há mais ou menos uns 4 meses atrás um instrutor (ele direto faz essas mão pro pessoal) lá da academia tinha me falado que uma guria lá tava afim de mim, que ela tinha me procurado em tudo que é lugar e não me achou, inclusive depois que eu comecei a falar com ela ela já sabia um monte de coisas do meu pai que com ela me procurando achou o perfil dele (eu não tinha rede social, nunca consegui me prender nisso), ela era bem a mina '10/10', porém tinha uma coisa, ela era bem famosinha, e tinha uma fama no passado não muito agradável de ser festeira e de ser a que todo mundo pegou, então eu sempre tive um pé atrás, apesar de eu me considerar um cara bonito e confiante também... Então deu uns dias e eu criei um Instagram pra chamar ela lá, de lá eu pedi o número do WhatsApp dela, enfim a gente começou a se conversar, literalmente o dia inteiro, com alguns flertes ali e ali, assim foi indo, a gente foi treinar junto um monte de vezes, conheci a mãe dela, inclusive foi ela quem contou, um dia eu tava voltando pra casa e a mãe dela buzinou pra mim só que eu não sabia quem era, aí depois falando com ela ela me disse que tinha contado pra mãe sobre mim, então logo eu tava com a confiança lá em cima, porque né, se ela falou até pra mãe dela, realmente tem um interesse, só que ao mesmo tempo ela dava alguns sinais estranhos, parecia que ela queria se distanciar, eu convidava ela pra fazer alguma coisa ou ir treinar e ela sempre ficava dando migué que tinha que trabalhar (ela ajudava a mãe dela no trabalho, só que a própria mãe tinha liberado ela pra caso fosse fazer alguma coisa comigo) ou estudar... E aí nos momentos que eu me 'distanciava' por causa disso e mandava poucas mensagens, era ela quem me chamava sempre, e aí nos momentos que a gente 'brigou' que eu falei pra ela que não tava gostando do jeito que a gente tava, ficava um silêncio por tipo uns 4 dias e aí ou eu ou ela mandava mensagem de novo dizendo que tava com saudade e tal, isso aconteceu umas 3 ou 4 vezes, da gente 'brigando' e aí um ou outro se chamava de volta... Então tipo, é porque havia sentimentos dos dois lados pelo menos o que eu achava, só que chegou um dia que eu realmente cansei disso, ela uma hora ficava toda gayzinha comigo e outra hora ficava tipo nem aí, tanto que dessa vez eu mandei a "mensagem final" pra ela dizendo que pra mim não dava mais, expliquei tudo os motivos e tal, vou tentar colocar prints aqui https://imguh.com Depois de um tempo que eu tinha respondido ela (foi praticamente eu falando sobre isso que ela de uma hora pra outra mudava comigo) ela me chamou de novo, e mandou um áudio que eu até tentaria colocar aqui mas não sei como, mas pra resumir era ela se desculpando que talvez forçou algo a mais, que ela tava com muita coisa na cabeça, e aí ela perguntou se eu queria ser amigo dela, e se rolar alguma coisa rolou... Eu respondi isso (me arrependo em grande parte) https://imguh.com Não censurei nada na imagem até porque ninguém vai conhecer a pessoa por nome Enfim, pra resumir, o erro foi meu, eu não sei o que me deu na época mas eu assumo isso, eu literalmente fui um puta de um sem atitude, durante todo o tempo eu não puxei ela que seja pra dar um selinho, talvez por eu achar que ela não queria nada, hoje eu consigo ver isso, poxa, ela me mandava fotinha toda hora, mandava vídeo de indireta, quando a gente foi treinar ela ficava me olhando com um sorrisinho, então é algo que eu assumo, foi um erro meu, queria voltar no tempo e ter feito diferente, de verdade, eu não sei o que tava na minha cabeça q fez eu não fazer nada a mais com ela, então eu entendo mais ou menos a situação dela pq realmente deu a entender que eu só queria amizade mesmo eu falando que não era isso. Mas porque o motivo de eu tar aqui falando isso, bom, depois daquela resposta sobre a amizade que eu mandei a gente nunca mais se falou, mas se vemos (ela infelizmente ou felizmente mora na frente da minha casa, e os horários da escola dela são os mesmos que os meus, então quando eu tô indo eu sempre vejo ela indo com a mãe no carro) porém assim, eu não esqueci ela, isso é fato, e no momento eu tô com uma puta de uma saudade dela, ainda mais que agora a 2 dias atrás eu postei uma foto na academia e ela curtiu, eu falei com algumas pessoas sobre isso, pra mim eu realmente não sei, se ela curtiu pq quer falar alguma coisa, se foi sem querer, se só curtiu por curtir, eu não sei, cada pessoa diz uma coisa, oque acontece é que agora eu tô muito indeciso, será que eu toco bola pra frente e sigo minha vida, tendo que ainda conviver por um tempo com uma saudade dela, ou eu arrisco da gente tentar alguma coisa DE NOVO, tendo em vista que o 'babaca' fui eu da última vez, e eu taria sendo bem fdp de ter falado pra cada um seguir sua vida com ela e agora eu tar chamando ela de volta, de qualquer forma eu ainda vou ter que 'conviver' com ela por ela ser minha vizinha, Ela tá indo em outra hora na academia, mas as vezes ainda vejo ela lá... Eu tô mais por alguma hora mandar mensagem pra ela, pq realmente tá foda, talvez alguns de vocês entendam, mas queria saber o que vocês acham, porque hoje eu tenho certeza que ela queria alguma coisa assim como eu queria, só não sei se isso continua, se tem salvação ou não, dessa vez eu iria fazer diferente, concerteza (Peço que por favor, se venham pra criticar nem precisam falar nada, tô aqui mais pedindo um conselho mesmo, de um jovem pra vocês que são vividos e provavelmente já passaram por algo parecido, sei que em grande parte o 'erro' foi meu nessa história, e que eu vou tar sendo meio fdp no caso de chamar ela de volta, mas é algo que talvez seja necessário, espero que entendam)

Cara, depende, a gente não sabe quantas calorias foram ingeridas, mas em 3 dias, provavelmente nem 1kg (isso chutando um superávit bem alto) tendo em vista 1kg de gordura = 7700kcals

Esquece o peso, cresce até onde tu achar, tem pessoas que logo que começam a ver um pouco de gordura já param o bulking, oque eu na minha opinião acho uma bobagem Tu ainda dá pra encher muito e provavelmente sem uma quantidade de gordura razoável, então mete bala, só faz cutting chutando lá prós 70+kg, mas o melhor mesmo tu vai ter que se avaliar, quando tiver com bastante gordura (coisa que tá longe) aí faz o cutting

Bom, venho treinando sem faltas a 6 meses mais ou menos, já estive bastante tempo no abc, e a um tempo atrás fui pro abcde/a, e pensando em dar uma ênfase nas pernas, tô pensando em fazer isso, meu treino de hoje está assim: A Peito, tríceps, ombro •supino reto 5x (pirâmide crescente) •supino halteres inclinado 4x •crucifixo 4x (as vezes 'troco' pelo cross, pois me causa um desconforto enorme no tríceps no crucifixo, mesmo com a execução certa) •desenvolvimento halteres sentado 5x •elevacão lateral 4x •rosca tríceps 4x •triceps testa 4x B Costas, bíceps, trapézio •puxador supino 5x (pirâmide crescente) •remada baixa neutra 4x •remada cavalo 4x •rosca direta barra w 5x •rosca scott unilateral 4x •encolhimento trapezio 5x •remada alta 5x C Pernas •agachamento livre 5x (pirâmide crescente) •leg press 4x •cadeira extensora 4x •cadeira flexora 4x •smith panturrilha 8x D Peito, costas, bíceps e tríceps • supino reto 3x • supino halteres inclinado 3x • puxador pronado 3x • remada curvada pronada 3x • rosca direta cross 3x • triceps francês 3x E Pernas •levantamento terra 5x •afundo barra 4x •passada 4x •agachamento búlgaro 4x •agachamento sumô 4x Como treino 6x, aqui se repetiria o treino A... Enfim, oque vocês acham, se seria ruim ou talvez positivo com base na experiência de vocês, fazer assim, A = C B = B C = E D = A E = C A = Criaria um treino só pra ombro e trapézio, tirando ele do treino A e B Com isso, eu teria treinando perna 3x, porém com somente 1 dia de descanso, e o treino D eu desentregaria e colocaria no respectivo A ou B (supino com halteres por exemplo, ficaria 7 séries no treino A) Acho que a princípio não seria uma idéia boa devido ao pouco descanso entre as pernas, mas infelizmente a genética de cambitos passa na frente... Panturrilha também tô pensando em desmembrar ela do treino C e fazer as séries em todo treino de inferior, depois eu cálculo pra ver o total semanal (vinha a mais de 3 meses sem treinar elas devido um encurtamento, fiquei só com mobilidade e flexibilidade, tô voltando a treinar elas agora, medem só 31cm e pra ter uma base 37 de braço) Antebraço também venho pensando em fazer algumas séries no final dos treinos de inferior, pois também recebi o presente da genética de bracinho, Abdômen vou colocar ele nos treinos B e A Enfim, oque vocês acham, seria uma boa? Tendo em vista 1 dia de descanso, e talvez menos estímulos pros superiores (as séries totais serão as mesmas, mas aí vão ser todas em 1 dia) e a panturrilha, acham que pode ser uma boa 1on1off? Sei que tudo é muito individual, porém com base na experiência de vocês, oque acham? edit: tinha esquecido do ombro e trapézio.

Aplicativos de contagem. MyFitnessPal, fatsecret..

Quantas vezes por semana?

Treino AB geralmente é mais pra adaptação e fica só no primeiro mês de academia que ele realmente já ajuda muito, mas após isso acho desnecessário se tu tem mais disponibilidade pra treinar Eu iria de ABC, vai ter bastante intervalo pra recuperar, então pega pesado, push pull legs seria bom

Talvez seja genética. Ou você não tá dando a mesma atenção pra parte inferior do abdômen tanto com o superior, juntando com a dificuldade no peito que tu citou... Diria que tá 'superdesenvolvido' a parte superior do seu abdômen comparado ao resto do corpo.

Durante o treino tua testo pode aumentar, ainda mais sendo de pernas onde acredito que seja o teu treino mais pesado.

Manutenção ou bulking. Mas vai de ti, oque te incomoda mais, a barriga, ou a falta de músculos? E aposta num e vê como que vai ficando, sem fotos não tem como eu saber direito como tá seu estado, mas digo por experiência própria pois eu já tive barriga sendo magro também, mete um bulking.

Bom, dia 18 desse mês completei 1 mês de treino e junto troquei para um treino mais formal, já que o outro era mais pra adaptação mesmo, enfim, vamos lá Idade: 15 Peso: 67 Altura: 1.72 Objetivo: Ganho de Massa ABC 2x A: Peito/Biceps/Abdômen Supino Reto 4x15 (7/7) Supino Inclinado com Halteres 3x15 (8/8) Crucifixo 3x15 (6/6) Flexão de Braço 3xFalha (S/C) Rosca Direta W 3x15 (5/5) Rosca Alternada 3x15 (6/6) Prancha 5x30' (BISET) S/C Abdominal em V 5x10 (BISET) S/C B: Costas/Triceps/Abdômen Esteira 5' S/C Puxador Supinado 4x15 (30Kgs) Remada Curvada Supinada 3x15 (8/8) Remada Cavalo 3x15 (25kgs) Voador Invertido 3x15 (30kgs) Rosca Tríceps 3x15 (25kgs) Triceps Francês 3x15 (8kgs) Abdominal Canoa 5x30' (BISET) S/C Abdominal Paralelas 5x10 (BISET) S/C 😄 Inferiores/Ombros Bicicleta 5' S/C Agachamento Barra 4x15 (5/5) Leg Horizontal 4x20 (70kgs) Cadeira Extensora 3x15 (45kgs) Cadeira Flexora 3x15 (70kgs) Stiff 3x15 (10/10) Smith Panturrilha 4x15 (7/7) Panturrilha em Pé Unilateral 4x20 (S/C) Desenvolvimento Halteres 4x15 (6/6) Elevação Lateral 4x15 (5/5) Bom, esse é o treino, comecei ele nessa segunda feira agora, e muitos exercícios nem sabia como se faz, por isso alguns as cargas tão bem baixas, e também, tenho algumas dúvidas/problemas no treino de peito mas que vou criar um outro tópico pra detalhar mais, mas enfim, dêem dicas aí, sobre repetições, séries, exercícios em si, como disse a pouco completei 1 mês de academia e consegui 4kgs (de tudo um pouco), tava a 6 meses na calistenia então não tava totalmente 'desligado', desde já, obrigado