dorfu

Galera vo fazer um relato ake do jack q comprei com o Cyber.... nen sei onde começo mais vm la, malho 1 ano apesar q 6 meses foi só dinhero jogado fora e esforço tbm :s (dieta horrivel só almoço e janta) altura: 1,73~1,76 (faz tempo q n vejo) peso 65kg (6 meses atraz estava com 56kg) biceps relaxado e frio: 29 contraido e friu: 34 to suplementando com: Whey Designer,malto,albumina salto's, creatina Nature's Best a dieta nao sigo nd rigido mais empre estou comendo de 3 em 3 horas terça 1 dia: ombro e triceps (1scoop) Disposiçao : Otima (o pisicologico tava q tava) Força : pekeno almento em alguns exercicios(axo q foi pisicologico) Colateral : minha mao pinico mt poko Vascularização : normal Suadeira: poka (ta friu ake) o treino de ombro foi bom...facilidade para terminar alguns exercicios mais nen mt shaushaS triceps: treino bom, algumas dificuldades pra termina uns exercicios mais foi satisfatorio, ele ta doendo até agora e é mt dificil ele doer no dia seguinte. detalhe: Terminei o treino em 1 hora coisa q eu estava fazendo em mais ou menos 15~20 a mais. quarta: Trapezio,abs,antibraço (é um dia meio pra pegar de leve)1 scoop Disposiçao : boa Força : leve aumento Colateral : maos pinicando denovo(sera q é pisicologico?) Vascularização : normal Suadeira: um poko acima da média( ta mó friu e to suando, mei estrano rs) conseguir almentar o peso no encolhimento por traz e fiz novamente o treino em 1 hora por enquanto é só manha eu posto umas fotos para v6 alariarem abrs

veio quase todo mundo quer ter a cintura fina rsrsrs.... pra nao ter akela aparencia de quadrado maissi vc kiser almentar treine os oblíquos alguns exercicios : http://muscul.az.free.fr/pt/a18.htm http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm http://muscul.az.free.fr/pt/a20.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm http://muscul.az.free.fr/pt/a22.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ae27.htm http://muscul.az.free.fr/pt/am33.htm http://muscul.az.free.fr/pt/ab17.htm http://muscul.az.free.fr/pt/am35.htm

Cara eu axo meio pesado fazer peito e ombro no mesmo dia... pelomenos pra mim... fiz uma separação ve se vc gosta. A- Peito, Biceps B- Costas, Triceps descanço C-Ombro e Trapézio D-Coxas e panturrilha.

A ultima q medi meu bf foi esse o resultado... faz uns tempos ja. o problema nao é a divisão, o problema é q só as dorsais crescem, e os outros exercicios nao estao estimulando o crescimento das outras areas, assim nao ira ficar visivel nen com com bf mt baxo.

10% de bf, sou ectamorfo é dificil ganha gordurinhas ai pessoal desculpe pelos 2 topicos,nao sei oke aconteceu ake com a internet :s tem como deletar? abrs

Seguinte galera, treino ja faz uns meses e to com uma dificuldade em ''riscar'' as costas minhas dorsais são bacanas, nao tenhu mt doke reclamar, até n gosto mt pq dexa meu peito menor doke ja é rsrs mais oke eu nao consigo é riscar :S segue meu treino nas costas: Puxada nuca na polia alta: 3x10 as vezes para variar 4x 12,10,8,6 Polia alta com pegada supinada com as palmas pra frente 3x10 ou 4x 12,10,8,6 remador 3x10 ou 4x 12,10,8,6 remanda curvada(mais numa maquina q da suporte pra vc deitar e so puxar os pesos) 3x10 ou 4x 12,10,8,6 axo q é isso

Nuss mlk c era só o pó em... bela evolução... parabens

Comecei faz um ano treinar, mais nunca me alimentei bem, agora resolvi mudar... montei uma dieta ( eu q fiz intom si tiver mt errada me ajuda ae ) deem uma olhadinha: Tempo de treino: 1 ano Idade 17 Peso inicial: 52kg Atual:63kg Altura: 1,75m Objetivo: Hipertrofia Hectamorfo 6horas Café da Manhã: 2 ovos cozidos 2 colher de albumina,nescau(pra da uma ajudinha pra descer) 1 banana 2 fatia de pão, 1 presunto, 1 mussarela (famozo sanduba) 9 da manha: 2 fatia de pão, 1 presunto, 1 mussarela 1 banana 250 ml de leite Almoço: Indeterminado (nunca sei oke tem de almoço) 2 da tarde: 1 banana 2 fatia de pao com requeijao 3h- TREINO Pós treino: 30g de whey(designer) malto e Creatina (Nature's Best) << ela é boa? 6 da tarde: 250 ml de leite 2 fatia de pao, 1 de musarela 1 presunto 2 colher de albumina, nescau.(to com duvida ake: falam pra tomar antes de dormir mais axo q vai fika mt coisa pq eu janto e ja vou durmir seraq nao fika mt pesado?) 9 da nOite: Como na escola: Geralmente é arroz,feijão,carne muida, ou peito de frango ou Só macarrao com carne muida (como poko pq vo janta em casa ) 11:30 Janta: Indeterminado, tbm nao sei oke tem ...( eu nao como mt, pq ja vou dormir) Agora eu Tomo ou Nao a Albumina Nesse horario: Antes de durmir