juba.

Cara, faz um shake no pré treino assim: LEite desnatado em pó Whey Albumina Aveia ai voce come uma banana... Quanto as quantidades, ve o que encaixa na sua dieta... Tenta fazer a proporção de cada porção de whey, 2 de albumina....

O kra, parabens pelo resultado ai, a cirurgia ficou ótima! Ou, onde você comprou akele copinho q eh liquidificador tmem? hahaha, achei mto massa

eu disse que ia decidir no finalzinha e q ia dar steelers! jogasso pqp

vc n me respondeu hahaha

Craw, eu sei que você é a favor de crescer o mais seco possível, eu também sou, mas mesmo crescendo seco eu percebi que ganhei gordura (endo eh tenso haha). Eu vou começar um cutting agora e pretendo ficar umas 8 semanas de cutting + de 4 semanas de manutenção para depois entrar em um bulk limpo novamente. A minha pergunta é, você acha que vale a pena mandar um treino de força (eu tava pensando no SL, já que nunca fiz nenhum) nessas 12 semanas (cutting + manutenção) para quando eu voltar para o bulk eu estar com cargas mais altas? E eu tava lendo no site do SL que é bom começar com a barra sem peso e talz, você recomendaria eu começar com as cargas que já utilizo ou fazer igual o programa diz? desde já agradeço!

Mano, ninguém vai montar dieta pra você, pesquise os tópicos fixos aqui da área de nutrição, monta sua dieta e posta para as pessoas avaliarem! Acho que daqui uns 5 minutos vem algum modera fechar isso aqui.... hahaha

Mas eu to em cutting hahaha

Mano, se você faz exercícios é lógicooo que você vai ter mais fome, porque você vai gastar mais calorias. Evite comer muito carbo de alto IG, exceto no pós-treino e desjejum (se você não tiver em cut), dê preferência a carbos integrais (aveia, pão integral, arroz integral, etc). Em relação as frutas, tente não comer depois da parte da manhã (pesquise sobre a frutose, aqui no fórum tem vários tópicos). Pode comer bem que você e novo e seu metabolismo é bem acelerado, mas coma coisa boa!

e faria só dois AeJ por semana entao?

Poo, 2kg em 5 dias ta otimo hein! o pump como ta? vc sentiu diferença?

Valeu ae brother, Só uma dúvida besta, tem problema eu fazer AeJ sabado e domingo? ou é melhor eu passar o treino D pra sabado ai eu faço AeJ em dias alternados?

good morning? haahaha desenha.... e 4 exercicios pra ombro? n eh mto? e eu queria por mais um exercicios pro trapézio...

Pô mano, eu não tenho máquinas em casa... n da pra fazer pulley nem cadeira...

O leandrão, não tá afim de opinar no meu treino? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38961-abcd/ Valeu brother!

e que bundas hein? haha

Idade: 21 anos Altura: 176cm Peso: 78kg Objetivo do treino: Hipertrofia/Definição (treino para o meu cutting) Obs. Eu estou treinando em casa, eu tenho o banco, Barras e anilhas, então não dá pra eu fazer exercícios de cabos... Seg - A (Costas e Trapézio) Abd Tri set Ter - B (Peito e Ombro) Abd Oblíquo Qua - OFF (AeJ) Qui - C (Pernas) Abd Tri set Sex - D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Abd Oblíquo Sab - OFF (AeJ) Dom - OFF (AeJ) A-Costas e Trapézio Terra 3x 6~10 Remada Curvado Barra 3x 6~10 Remada Cavalinho halteres (aquela do banco, não sei se é esse o nome) 3x 6~10 Pullover Barra 3x 6~10 Remada Alta 3x 6~10 Encolhimento 3x 15 Preciso de mais um exercício... ajudem ae... B- Peito e Ombros Supino Inclinado 3x 6~10 Supino Reto 3x 6~10 Crucifixo halteres 3x 6~10 PullOver halteres 3x 6~10 Elevação Frontal 3x 6~10 Crucifixo Invertido em pé 3x 6~10 Desenvolvimento halteres 3x 6~10 C- Pernas Agachamento 4x 6~10 Avanço 4x 6~10 Stiff 4x 6~10 Glúteos 4x 6~10 Panturrilha em pé 4x15 D- Tríceps, Bíceps, Antebraço Supino Fechado 3x 6~10 Entre Bancos 3x 6~10 Frances 3x 6~10 Rosca Direta barra w/reta 3x 6~10 Rosca alternada com rotação 3x 6~10 Rosca concentrada 3x 6~10 Rosca Inversa ou Rosca Punho 3x10 Bom, opinem ai, abraço!

hahaha, vc eh packers?? se der Pats e Packers no Superbowl a gnt aposta alguma coisa hahahah Falcos x Packers - Packers haha Bears x Seahawks - Se o bears for pro jogo q nem o saints foi vão sentar no nabo viu! Mas se jogarem direitinho dá Bears Ravens x Steelers - Esse jogo não dá pra falar um vencedor né hahaha, acho que vai ser tipo o Colts x Jets q vai decidir no último momento, mas acho que dá Steelers... Pats x Jets - Mano, ataque do Pats é mto foda hahaha, não é pq sou pats não, mas acho q eles levam essa...

Galera, Quais as apostas pros Jogos do fim de semana?

Prolab e Universal, mas como só pode votar em uma... Prolab! hahaha

O mano, só pra falar que to acompanhando desde o começo aqui! Parabéns ai pelos resultados! Queria te perguntar o que achou dessa creatina da growth... se comparada com outras (Universal, Prolab, etc) ela tem um desempenho bom? Abração, continua firme ai!

Ah, eu to com multivitaminico e complexo b aki, eu mando q horas?

Vou arrumar a dieta e atualizo aqui, ai te mando uma mp e vc da uma olhada de novo?

Caso eu vá treinar em jejum eu posso mandar um termo + BCAA antes?

Altura: 1,76 Peso: 75kg Objetivo da dieta: cutting Galera, eu pretendo fazer treino ABCD e aej nos dias que nao treino (quarta, sab e domingo). Dieta no dia de AeJ Uploaded with ImageShack.us Dieta no dia de Treino musculação Uploaded with ImageShack.us

Kra, se vc eh magrelo como quer ciclar??? se você é magrelo vai comer direito, treinar direito e pesquisar, correr você não vai aumentar os musculos da perna -.-